10 cách giảm cân đốt calo vù vù

Đây là những bài tập bạn nên áp dụng để đạt được số calo giảm tốt nhất trong 1 tiếng tập luyện.

1. Đạp xe – 1.000 cal/h

Nhìn thì đơn giản nhưng đạp xe lại là môn thể thao tiêu thụ năng lượng cực cao, có thể “ngốn” đến 1.000 cal trong 1 tiếng. Vì thế nếu muốn giảm cân toàn thân, tăng cường nhịp thở, chớ bỏ qua bài tập đơn giản này. Nhớ chọn những nơi vắng vẻ, đạp xe với tốc độ cao hoặc tham gia các lớp đạp xe trong nhà để phát huy hiệu quả tối đa.

2. Nhảy dây – 850 cal/h

Nếu trót ăn vài cây kem, đôi ba chiếc bánh ngọt lịm, muốn tiêu hao thật nhanh số năng lượng vừa nạp vào, bạn có thể áp dụng cách nhảy dây trong 1 tiếng. Bài tập này vừa có dụng cụ đơn giản lại có thể thực hành ở bất cứ đâu, không cần phải đến phòng gym vẫn có dáng đẹp.

3. Bơi lội – 840 cal/h

Với số năng lượng tiêu thụ là 840 calo cho 1 giờ bơi lội, môn thể thao này sẽ mang đến cho bạn đôi tay khỏe, thân hình linh hoạt và dẻo dai.

4. Boxing – 800 cal/h

Video đang HOT

Tập boxing vừa xả xì trét cực tốt vừa giúp tiêu hao năng lượng nhiều, áp dụng cùng những bài tập gym thì đảm bảo có vóc dáng săn chắc. Đây là lý do mà môn thể thao này ngày càng hút nhiều cô gái tập luyện.

5. Zumba – 700 cal/h

Để tăng hứng thú cho việc tập luyện, giảm cân, bạn có thể tham gia những lớp nhảy Zumba Fitness vì đây cũng là hình thức đốt calo mạnh. Nhớ phải nhảy hết sức trong 1 tiếng đồng hồ, đừng thực hành kiểu uể oải rồi hỏi tại sao cơ thể không khỏe lên nhé.

6. Aerobic – 680 cal/h

Aerobic phổ biến như một cách giảm mỡ toàn thân khá tốt nhờ việc tiêu hao được khoảng 680 calo trong 1 tiếng đồng hồ.

7. Chạy bộ – 600 cal/h

Rủ ngay đứa bạn thân ra công viên chạy bộ, vừa ngắm cảnh vừa hít thở thư giãn, điều chỉnh nhịp tim vừa giảm cân hiệu quả.

8. Hot Yoga – 550 cal/h

Ai bảo tập Yoga là quá nhẹ nhàng, không thể tiêu hao năng lượng? Bộ môn Yoga nóng sẽ giúp bạn đổ mồ hôi, đốt mỡ liên tục nên cũng rất đáng áp dụng đấy.

9. Lắc vòng – 430 cal/h

Muốn có vòng eo thon gọn, cơ thể dẻo dai, chớ nên bỏ qua bài tập lắc vòng. Chỉ cần một chiếc vòng “rẻ tiền” là bạn đã đốt calo khá hiệu quả.

10. Đi bộ – 300 cal/h

Đi bộ cũng có thể tiêu hao 300 cal/tiếng, tuy nhiên nhớ duy trì nhịp bước và hít thở đều, khi đi hóp bụng vào để tăng hiệu quả. Không có điều kiện đi bộ tốc độ cao ở công viên, bạn có thể đi bộ dốc trên các máy chạy cũng là bài tập cardio tốt.

Theo iOne

10 kinh nghiệm 'xương máu' của chàng trai từng giảm 70 kg Joe Bernstein, 25 tuổi, đã giảm được 70 kg nhờ những thay đổi nhỏ trong thói quen ăn uống và sinh hoạt. Joe Bernstein trước và sau khi giảm cân. Joe Bernstein từng nặng 154 kg. Anh đã thử rất nhiều phương pháp ăn kiêng để giảm cân nhưng không thành công. Sau đó, Joe tìm hiểu và phát hiện ra thất bại...