12 cách giảm mệt mỏi

Những cách đơn giản để giảm sự mệt mỏi

Bạn hay phải ngồi xe trong thời gian dài để về nhà? Bạn thường bị tắc đường, kẹt xe, dẫn đến tình trạng mất ngủ, tức ngực, thần kinh căng thẳng...?

1. Tắm

Tắm có thể tẩy trừ các chất độc bài tiết trên bề mặt cơ thể, làm cho mạch máu giãn nở, có tác dụng đánh đuổi mệt mỏi. Tuy nhiên cần chú ý khi trở về phòng hoặc sau khi hoạt động phải nghỉ ngơi một lúc, chờ đến lúc nhịp tim trở lại trạng thái bình thường thì mới vào phòng tắm. Nhiệt độ của nước tốt nhất khoảng 40 độ, tắm khoảng 15-20 phút là được, không nên tắm quá lâu.

2. Ngâm chân nước nóng trước khi đi ngủ

Điều đó có tác dụng giúp bạn ngủ ngon, nhiệt độ nước có thể hơi cao một chút để cho bản thân cơ thể cảm thấy nóng một chút là tốt nhất. Ngâm chân cũng có thể làm cho mạch máu giãn nở, thúc đẩy máu lưu thông, tăng cường tuần hoàn máu.

3. Mát-xa

Vận động thể lực quá độ làm cho cơ bắp sản sinh ra acid lactic, mát-xa giúp tiêu tan acid lactic.

Phương pháp mát-xa là dùng tay ấn hoặc dùng nắm đấm đấm vào chân, đùi, cánh tay, hai vai và lưng, làm cho cơ bắp được thư giãn.

4. Trà nóng

Trong trà có chứa cafein giúp tăng cường tần suất của hệ thống hô hấp, thúc đẩy tuyến thượng thận bài tiết từ đó đạt được mục đich chống lại mệt mỏi. Cà phê, socola cũng có tác dụng tương tự.

5. Thực phẩm protit cao

Nhiệt lượng cơ thể tiêu hao quá lớn cũng làm cho cơ thể mệt mỏi, vì vậy nên ăn nhiều thực phẩm chứa protit cao như đậu phụ, sữa, thịt lợn, thịt bò, cá và trứng.

6. Vitamin

Vitamin B và C có tác dụng trợ giúp cơ thể nhanh chóng xử lý các chất thải tích tụ trong cơ thể, vì vậy ăn nhiều thực phẩm hàm chứa vitamin B và C có thể tiêu trừ mệt mỏi.

7. Uống nước hoạt tính hoặc nước tinh khiết

Cơ thể mất nước, cơ thể rất dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi và căng thẳng. Khi cơ thể đã ở trạng thái mất cân đối dẫn đến mệt mỏi, càng mất nước, cơ thể càng có xu hướng xấu hơn, mệt mỏi nhiều hơn. Uống nhiều nước hàng ngày là một thói quen tốt để cân bằng cơ thể, giảm mệt mỏi và căng thẳng hàng ngày.

8. Dùng âm nhạc xoa dịu cơ thể

Bạn nên bỏ thói quen vừa ăn vừa xem ti vi, thay vào đó là vừa ăn vừa nghe nhạc. Ngoài ra, mở nhạc khi làm đẹp tại nhà cũng sẽ mang lại hiệu quả bất ngờ.

9. Hít thở chậm và sâu

Mệt mỏi là nguyên nhân khiến các chị em luôn trong tình trạng thở nhanh và nông, điều này làm nhịp tim đập nhanh và đổ mồ hôi nhiều. Càng trong tình trạng này lâu, các chị em càng cảm thấy mệt mỏi nhiều hơn, căng thẳng hơn. Sự kết hợp giữa vài động tác hít thở sẽ giúp các chị em cân đối được sự bình tĩnh, hạn chế căng thẳng, mệt mỏi của mình.

Đếm từ một đến sáu, bắt đầu hít chậm và sâu bằng đường mũi.

Thả lỏng cơ thể.

Đếm từ một đến bốn, giữ khí trong cơ thể.

Đếm từ một đến sáu, thở ra bằng miệng từ từ khí trên.

Lặp đi lặp lại từ ba đến năm lần.

10. Tập luyện nhẹ

Tập cổ: 2 tay ôm đầu sao cho 2 khuỷu tay ép vào khuôn mặt. Sau đó hơi dùng lực ép phần cổ cúi về phía trước, rồi dùng lực phần cổ để ngẩng về phía sau. Làm liên tục 8 lần, mỗi lần cách nhau 1-2 giây.

Tập phần trên cơ thể: 1 tay chống hông, tay còn lại duỗi thẳng lên cao, phần thân trên hơi nghiêng sang bên, vươn tay về phía cơ thể nghiêng 5 lần, rồi đổi bên. Mỗi lần dừng 1-2 giây.Tập với vai: Đan 10 ngón tay vào nhau rồi đưa lên cao, lòng bàn tay hướng lên phía trên. Sau đó dùng lực đưa về phía sau 10 lần từ chậm đến nhanh dần.

Tập với eo: 2 tay ôm đầu, phần trước cơ thể cúi xuống, sau đó ngửa về phía sau, 2 khuỷu tay mở sang 2 bên. Cố gắng giữ thẳng người trong 3-4 giây, làm với tốc độ chậm 5 lần.

Tập với ngực: Cúi người, khom 2 vai về phía trước. Sau đó đưa 2 tay về sau, vươn ngực về phía trước, ngẩng cao đầu. Làm động tác này 10 lần.

11. Hướng tới một nơi yên tĩnh

Những nơi yên tĩnh thực sự "xa xỉ" với những thành phố lớn, nhưng không phải là các chị em không tìm được để làm mới cơ thể của mình. Tìm một nơi yên tĩnh, thoáng mát, ngồi thiền sẽ khiến các chị em có được sự thoải mái. Nhắm mắt, tập trung ngồi thiền và đếm từng nhịp thở của các chị em, mọi áp lực công việc sẽ được tiêu tan.

12. Nên ăn uống hợp lí

Bánh là món ăn chơi không thể thiếu trong các ngày Tết. Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, trong những ngày xuân tốt nhất là ăn bánh có vị mặn thay vì bánh quá ngọt. Bánh mặn vừa dễ tiêu hóa, vừa không gây nóng và có lợi cho sức khỏe hơn.

Với nhiều người, thực phẩm chiên hoặc xào hấp dẫn hơn, đậm đà và dễ ăn hơn. Tuy nhiên, cách chế biến này lại khiên món ăn tăng lượng calorie, chất béo, và nếu ăn nhiều sẽ dẫn đến tăng cân, ở mức cao hơn còn dẫn đến mức cholesterol cao, tăng huyết áp.

Một mối nguy khác là nếu tái sử dụng nhiều lần dầu ăn ở nhiệt độ cao, không những các axit béo ban đầu bị phá hủy, mà còn sản sinh ra chất gây ung thư, làm tổn thương gan.

Những đồ uống như rượu, bia có thể làm chậm hoạt động của cơ thể bạn. Ngoài ra, chúng khiến bạn khó ngủ vào ban đêm. Điều này làm cho cơ thể sẽ rã rời và mệt mỏi khi bạn thức dậy vào ban ngày.

Cuối cùng bạn nên tránh ăn bất cứ thứ gì với số lượng lớn vì ăn quá nhiều và quá no sẽ khiến bạn nhận được quá nhiều năng lượng. Và cơ thể bạn phỉ hỳ hục làm việc để cố gắng để tiêu hóa và xử lý tất cả các thực phẩm bạn đã ăn. Điều này sẽ khiến cơ thể mệt mỏi.

Theo Eva