15 nguyên tắc giúp giảm cân

Đi bộ 10.000 bước mỗi ngày giúp mẹ hai con giảm 51 kg

Sau lần mang thai thứ hai, thân hình nặng đến 107 kg khiến Julia không chỉ tự ti mà còn gặp khó khăn ngay cả khi chơi đùa với các con.

Video đang HOT

Kể từ lần mang thai thứ hai, Julia Tobeck, 26 tuổi, sống tại Texas, Mỹ bắt đầu bỏ bê tập luyện, ăn uống kém lành mạnh khiến cân nặng chạm mốc 107 kg. Thời điểm này gần như ngày nào cô cũng ăn các món ăn nhanh như burger, bánh tacos, khoai chiên... Thức uống yêu thích của Julia là Coca Cola vị cherry chứa đến 70 g đường trong mỗi chai 600 ml và có lúc cô uống đến 3 chai mỗi ngày.

Thân hình phát tướng sau hai lần sinh nở ảnh hưởng nhiều đến cuộc sống thường ngày của bà mẹ trẻ.

"Khoảng cuối năm 2014, đầu năm 2015 tôi ngừng tập thể dục. Việc ăn uống của tôi gần như không thể kiểm soát. Tôi cũng không buồn quan tâm đến chuyện thực phẩm tốt hay xấu. Tôi từng rất chăm tập thể dục khi còn đi học nên việc phát tướng, không thể chơi đùa với những đứa trẻ của mình mỗi khi đi công viên khiến tôi phát xấu hổ. Tôi biết tôi phải tìm cách kiểm soát sức khỏe của mình bởi cơ thể tôi xứng đáng được đối xử tối hơn", Julia cho biết.

Quyết tâm thay đổi bản thân, bà mẹ hai con bắt đầu cắt bỏ các món không lành mạnh khỏi thực đơn, uống nhiều nước để hạn chế thèm ăn và tạo thói quen chế biến thực phẩm tại nhà. Các bữa ăn của Julia tuân thủ quy tắc giàu protein từ thịt nạc, ức gà, cá... và tăng cường chất xơ từ các loại rau củ. Cô hạn chế tối đa tiêu thụ tinh bột, đường và ngừng ăn ngay khi thấy đã no bụng, tuyệt đối không ăn cố.

Julia hạn chế tối đa tinh bột, đường trong thực đơn ăn uống hàng ngày và thay thế bằng rau xanh, protein, chất béo tốt.

Dù bận rộn đến mấy Julia cũng cố gắng dành ít nhất 30 phút cho việc đạp xe trong nhà (Elliptical) và đi bộ 10.000 bước mỗi ngày. Thậm chí, Julia còn tranh thủ đi bộ trong giờ nghỉ trưa. Cô cài ứng dụng trên điện thoại để theo dõi cường độ tập luyện, số bước chân mỗi ngày. Thời gian đầu do tự ti nên Julia không đến phòng gym. Cô đi bộ và tập tạ ở nhà giúp tăng cường xây dựng cơ bắp, đốt mỡ.

Julia cũng từng đối mặt với không ít lần nản chí, muốn bỏ cuộc: "Tôi cố gắng đốc thúc bản thân giảm cân rất nhiều lần nhưng luôn thấy chán nản khi không đạt được kết quả ngay tức thì. Lần này tôi không ngừng nhủ rằng bản thân phải làm được. Tôi làm những việc này là để bảo vệ chính sức khỏe của mình. Tôi có thân hình sồ sề như ngày hôm nay là do chính tôi, chẳng thể đổ lỗi cho ai nên tự tôi sẽ phải sửa chữa những sai lầm đó. Giảm cân là cuộc chiến với ý chí của bản thân".

Kiên trì trong gần hai năm rưỡi đã giúp Julia loại bỏ được 51 kg và thấy tự tin hơn bao giờ hết. Hiện cô duy trì mức cân 56 kg. "Tôi thấy mình đã trở thành một người mẹ, người vợ tốt hơn trước rất nhiều vì học được cách yêu bản thân. Bạn phải biết cách quý trọng bản thân mình trước rồi mới có thể yêu và chăm sóc người khác".

Giảm thành công hơn 50 kg giúp Julia học được cách yêu thương, chăm sóc cơ thể.

Bà mẹ hai con thay đổi quần áo từ size 24 sang cỡ số 10.

Hiện bà mẹ hai con vẫn duy trì lịch tập luyện 5 - 6 buổi mỗi tuần. Nếu không thể đến phòng tập, cô sẽ chạy bộ 30 phút và áp dụng bài tập HIIT tại nhà trong khoảng 15 phút. "Chế độ giữ cân không bắt tôi phải loại bỏ hoàn toàn tinh bột và đường nên thỉnh thoảng tôi vẫn tự thưởng cho mình một vài món yêu thích, sau đó tôi chắc chắn sẽ trở lại với thực đơn lành mạnh".

Duk Sun

Theo ngoisao.net