2 động tác thể dục với đồ dùng nhà bếp giúp săn cơ toàn thân

Những vật dụng có sẵn trong nhà như chai nước, thực phẩm đóng hộp… sẽ là dụng cụ tập thể dục tại nhà tuyệt vời nếu như bạn biết cách tận dụng chúng.

2 động tác thể dục với đồ dùng nhà bếp giúp săn cơ toàn thân - Hình 1

Chỉ với vật dụng đơn giản, mọi người có thể tập thể dục ngay tại nhà mà không cần đến phòng gym trong mùa dịch COVID-19. Ảnh: Minh Thảo

Trong thời gian cách ly xã hội, rất nhiều người khó khăn để duy trì việc tập thể dục vì không gian eo hẹp, cũng như không có dụng cụ hỗ trợ tại nhà.

Nắm bắt được tâm lý của mọi người, trang Cnet đã đưa ra một số bài tập hình thể đơn giản khi tận dụng những vật dụng có sẵn trong nhà như chai nước, thực phẩm đóng hộp…

Các động tác dễ dàng thực hiện, giúp giữ tinh thần thoải mái và tăng cường sức đề kháng mùa dịch.

Squat với chai nước

Squat là một bài tập với tư thế “ ngồi xổm”, có thể thực hiện dễ dàng tại bất kỳ đâu. Động tác này được mệnh danh là “vua của các bài tập”.

Nó không chỉ giúp người tập sở hữu vòng ba đầy đặn, tác dụng lên các nhóm trên cơ thể như cơ bụng, cơ chân, phần lưng… mà còn giảm thiểu các bệnh về xương khớp nếu cơ thể duy trì tập luyện đều đặn.

Cách thực hiện:

Bước 1: Dùng tay phải để giữ chai nước 2 lít, trong khi đó hai chân mở rộng bằng vai. Mũi bàn chân và đầu gối hướng về phía trước. Giữ cho vai mở rộng, lưng thẳng và bụng hóp lại.

Bước 2: Từ từ hạ cơ thể xuống, lúc này siết cơ bụng và đưa phần hông về phía sau. Tay trái giữ thẳng, đồng thời tay phải đưa bình nước đẩy ra phía sau, qua khỏi hai chân (tay phải đánh bật dứt khoát, không được đánh quá chậm)

Video đang HOT

Bước 3: Giữ yên cơ thể với tư thế ngồi xổm trong ba giây. Chú ý, lưng luôn thẳng, mông cong và đẩy ra sau càng xa càng tốt.

Bước 4: Sau ba giây, đứng lên từ từ, thở ra và trở về tư thế ban đầu. Thời gian nghỉ giữa các động tác là 10 giây. Lặp lại động tác từ 10 đến 15 lần.

Lưu ý: Trong quá trình thực hiện, lưng luôn thẳng, chỉ có phần khớp hông và đầu gối co gập liên tục. Tập đúng kỹ thuật và tốc độ đánh bật tay chính xác là chìa khóa thành công của động tác này.

Sit-up với đồ đóng hộp

Với động tác gập bụng này, người tập sẽ tác động rất nhiều vào nhóm cơ bụng dưới và cơ liên sườn, cải thiện linh hoạt đến các đĩa đệm cột sống, ngăn ngừa triệu chứng thoái hóa xương khớp. Dụng cụ hỗ trợ của bài tập này là những lon thực phẩm đóng hộp.

Cách thực hiện:

Bước 1: Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên mặt sàn. Lòng bàn chân úp vào nhau. Chân co tại đầu gối.

Bước 2: Tay cầm một lon thực phẩm, từ từ nâng đầu và ngực khỏi sàn. Thở ra khi thực hiện động tác này.

Bước 3: Cuộn cơ bụng lên dần. Sau đó, đặt lon đồ hộp ngay dưới mũi bàn chân. Chú ý, siết cứng cơ bụng ở đỉnh trong một giây.

Bước 4: Hít vào, từ từ hạ thân trên xuống vị trí ban đầu. Thực hiện bài tập 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.

Với những người ít vận động, cơ thể và các khớp xương khá cứng nên thời gian mới tập luyện, chỉ vận động ở cường độ trung bình. Thực hiện các động tác chậm rãi để khớp xương quen dần, sau đó từ từ tăng tốc độ tập luyện . Người tập nên tránh vận động quá sức hoặc các động tác khó, có thể gây đau nhức toàn thân và dẫn đến bỏ dở bài tập giữa chừng.

MINH THẢO

Giao nhận hàng an toàn mùa dịch Covid-19

Trong thời gian cách ly xã hội thì hình thức bán hàng trực tuyến, giao hàng tận nơi đang được khuyến khích sử dụng. Đồng thời, cơ quan y tế cũng khuyến cáo các biện pháp phòng, chống lây nhiễm Covid-19 khi mọi người giao nhận hàng.

Giao nhận hàng an toàn mùa dịch Covid-19 - Hình 1

Một cửa hàng dùng cây sào dài và rổ để giao nhận tiền, hàng gián tiếp phòng dịch COVID-19 - Ảnh: Khả Hòa

Dùng... cây sào và rổ để giao nhận hàng mùa dịch Covid-19

Trong thời gian cách ly xã hội, chị Trần Kim Anh (ngụ Q.4, TP.HCM) cho biết chị đã rất hạn chế ra ngoài, kể cả việc đi mua thực phẩm và nhu yếu phẩm. Chị Kim Anh không đi siêu thị mua đồ nữa mà đặt hàng qua app (ứng dụng) trên điện thoại di động. Hiện nay, hầu hết các hệ thống siêu thị tại TP.HCM đều bán trực tuyến qua app điện thoại hoặc trên website, thậm chí với cả thực phẩm tươi sống như rau củ quả, thịt, cá,...

"Cứ đặt hàng rồi siêu thị có người giao tận nơi. Mỗi khi nhận hàng, mình đều đem một cái rổ ra và yêu cầu shipper (người giao hàng) để đồ vào rổ, đứng cách xa 2 m. Sau đó, mình mới đeo rổ đồ vào nhà", chị Kim Anh nói.

Chị mô tả thêm: "Nhận hàng xong là mình rửa tay xà bông ngay. Hàng lấy ra nếu là hàng tươi sống thì mình rửa sạch rồi mới bỏ tủ lạnh; là đồ khô, đồ đóng hộp hay vật dụng thì để ở bàn xịt cồn sát khuẩn bao bì, cái nào có thể thì phơi nắng 10-15 phút, xong mới đeo vào cất. Rửa sạch rổ đựng đồ bằng xà bông".

Trong khi đó, anh Bùi Quang Minh (ngụ Q.Gò Vấp, TP.HCM) bật cười kể, cuối tuần, con gái thèm ăn gà rán, thế là anh đã đặt gà rán về cho con ăn. "Rất bất ngờ khi ra nhận hàng, cậu shipper giao hàng đến nhà còn mang theo cả một cái... ghế xếp. Shipper để đồ lên ghế, đứng cách xa. Sau đó mình đến lấy đồ, để tiền lên đó, đi ra xa, rồi cậu shipper mới tới lấy", anh Minh cho biết.

Trong khi đó, chị T.H.M (kinh doanh cửa hàng thức uống tại Q.Bình Thạnh, TP.HCM), cho biết thời gian cách ly xã hội, cửa hàng của chị chỉ bán mang đi, giao hàng tận nơi. Để phòng dịch, người giao nhận hàng không trao tay trực tiếp mà chị M. trang bị thêm... cây sào dài và rổ để giao hàng và nhận tiền. Giao nhận hàng "gián tiếp" cũng là cách nhiều cửa hàng và người mua đang thực hiện để phòng Covid-19.

Hiện nay, các siêu thị, cửa hàng và cả người mua cũng đều khuyến khích thanh toán trực tuyến, chuyển khoản, hạn chế trả tiền mặt.

Theo Trung tâm Kiểm soát Bệnh tật TP.HCM (HCDC), nhân viên tham gia hoạt động vận chuyển, giao nhận hàng (được gọi là shipper) là nhóm tiếp xúc với nhiều người, di chuyển rộng. Vì vậy, rất cần các biện pháp phòng chống lây nhiễm Covid-19 trong việc giao nhận hàng hóa.

Cách phòng Covid-19 khi mua bán trực tuyến

Theo khuyến cáo các biện pháp phòng, chống lây nhiễm Covid-19 của HCDC, khi mua bán trực tuyến, giao nhận hàng: Đối với các siêu thị, cửa hàng, nhà hàng có hình thức kinh doanh trực tuyến, có sử dụng hình thức giao hàng cho khách hàng, hằng ngày cần lập danh sách các shipper đến nhận hàng, vận chuyển hàng hóa của cửa hàng để có thông tin liên lạc khi cần thiết.

Giao nhận hàng an toàn mùa dịch Covid-19 - Hình 2

Shipper bận rộn giao hàng trong thời gian cách ly xã hội phòng Covid-19 - Ảnh: Khả Hòa

Danh sách bao gồm các thông tin về họ tên, địa chỉ liên hệ, số điện thoại và cần lưu giữ danh sách này thường xuyên cập nhật tại đơn vị.

Đồng thời, đơn vị tổ chức giám sát, không cho phép các shipper có dấu hiệu mắc bệnh đường hô hấp như có sốt, ho vào nhận hàng.

Đối với các đơn vị kinh doanh dịch vụ giao hàng trực tuyến, HCDC khuyến cáo cần thực hiện các biện pháp để quản lý nhân sự, quá trình làm việc của các shipper. Đồng thời, phối hợp với cơ quan chức năng khi cần xác minh thông tin, lịch trình di chuyển của shipper.

Đối với shipper, cần tự bảo vệ sức khỏe của mình. Đeo khẩu trang và giữ khoảng cách tiếp xúc 2 m với người khác khi giao nhận hàng.

Đặc biệt, shipper phải thường xuyên rửa tay bằng nước sạch và xà phòng hoặc nước sát khuẩn tay nhanh, nhất là sau khi nhận và giao hàng.

"Cần hạn chế tụ tập đông người khi giao nhận hàng. Khi có dấu hiệu sốt, ho, đau họng, ... phải đi khám bệnh tại cơ sở y tế gần nhất và không đi giao nhận hàng", HCDC khuyến cáo.

Với người nhận hàng, để phòng Covid-19, phải đeo khẩu trang, giữ khoảng cách 2 m khi nhận hàng. Đặc biệt, rửa tay bằng xà phòng ngay sau khi nhận hàng.

Khải Linh

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Lá mơ chữa bệnh gì?Lá mơ chữa bệnh gì?
05:43:11 13/05/2025
Cách bổ sung canxi tốt nhất cho người ăn chayCách bổ sung canxi tốt nhất cho người ăn chay
07:17:56 13/05/2025
Uống nước lá tía tô có công dụng gì với sức khỏe?Uống nước lá tía tô có công dụng gì với sức khỏe?
16:13:02 12/05/2025
Điều gì xảy ra khi mỗi ngày uống một ly cà phêĐiều gì xảy ra khi mỗi ngày uống một ly cà phê
09:35:59 12/05/2025
3 không khi ăn thịt ba chỉ3 không khi ăn thịt ba chỉ
11:08:36 12/05/2025
Khoa học báo loạt tin vui cho người thích ăn cayKhoa học báo loạt tin vui cho người thích ăn cay
22:01:29 12/05/2025
Yếu tố nguy cơ gây loãng xươngYếu tố nguy cơ gây loãng xương
06:05:00 13/05/2025
Hậu quả đắng sau cơn nghiện nước ngọtHậu quả đắng sau cơn nghiện nước ngọt
18:30:12 11/05/2025

Tin đang nóng

Hồ Nhân: "Anh em nương tựa" của Hiền Hồ ồn ào một thời, vừa mất là ai?Hồ Nhân: "Anh em nương tựa" của Hiền Hồ ồn ào một thời, vừa mất là ai?
10:40:58 13/05/2025
Hiền Hồ lâm nguy sau tin buồn CEO Hồ Nhân, vội làm 1 điều, ồn ào cũ hot lạiHiền Hồ lâm nguy sau tin buồn CEO Hồ Nhân, vội làm 1 điều, ồn ào cũ hot lại
13:44:14 13/05/2025
Pha Lê: đàn em thân thiết CEO Hồ Nhân, 13 lần hư thai, khuyên hội chị em 1 câu?Pha Lê: đàn em thân thiết CEO Hồ Nhân, 13 lần hư thai, khuyên hội chị em 1 câu?
11:25:19 13/05/2025
Cặp diễn viên Vbiz bí mật chia tay: 10 năm yêu không danh phận, đã dọn về sống chung nhưng "đứt gánh" vì nguyên nhân nàyCặp diễn viên Vbiz bí mật chia tay: 10 năm yêu không danh phận, đã dọn về sống chung nhưng "đứt gánh" vì nguyên nhân này
11:20:25 13/05/2025
Bộ Công an kêu gọi 11 người trình diện trong vụ đánh bạc ở Hà Nội, TPHCMBộ Công an kêu gọi 11 người trình diện trong vụ đánh bạc ở Hà Nội, TPHCM
14:10:12 13/05/2025
Vụ thanh niên 'gọi vốn' ở biển Nha Trang: đưa về trụ sở UBND viết cam đoanVụ thanh niên 'gọi vốn' ở biển Nha Trang: đưa về trụ sở UBND viết cam đoan
13:30:41 13/05/2025
Quách Ngọc Ngoan và Phượng Chanel tái hợp?Quách Ngọc Ngoan và Phượng Chanel tái hợp?
13:55:22 13/05/2025
Vụ nhập lòng se điếu Trung Quốc: tiểu thương nước bạn phán 'chưa từng thấy'?Vụ nhập lòng se điếu Trung Quốc: tiểu thương nước bạn phán 'chưa từng thấy'?
13:32:57 13/05/2025

Tin mới nhất

Xuất hiện sứa lửa gây nguy hiểm tại nhiều bãi tắm ở biển Nha Trang

Xuất hiện sứa lửa gây nguy hiểm tại nhiều bãi tắm ở biển Nha Trang

16:18:03 13/05/2025
Ban Quản lý vịnh Nha Trang cảnh báo người dân và du khách cần thận trọng khi tắm biển tại Nha Trang những ngày qua do sự xuất hiện của loài sứa lửa nguy hiểm.
Mối nguy từ trà nóng, canh nóng

Mối nguy từ trà nóng, canh nóng

08:12:37 13/05/2025
Bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa Trịnh Hồng Chí (Trung Quốc) cảnh báo rằng việc duy trì thói quen ăn uống không hợp lý, đặc biệt là thường xuyên dùng canh hoặc đồ uống quá nóng, có thể làm tăng đáng kể nguy cơ mắc ung thư thực quản.
Sự thật về vắc-xin 6 trong 1 mà bố mẹ không thể bỏ qua

Sự thật về vắc-xin 6 trong 1 mà bố mẹ không thể bỏ qua

07:54:08 13/05/2025
Bạch hầu có tỷ lệ tử vong trên 20% nếu xảy ra ở trẻ dưới 5 tuổi do suy hô hấp, rối loạn nhịp tim, liệt tứ chi, liệt dây thần sinh sọ... Hiện mầm bệnh bạch hầu vẫn lưu hành trong cộng đồng, thỉnh thoảng gây dịch và tử vong ở các địa phươ...
Thói quen buổi sáng giúp bụng êm, người nhẹ tênh cả ngày

Thói quen buổi sáng giúp bụng êm, người nhẹ tênh cả ngày

07:51:09 13/05/2025
Nếu có thể, hãy tranh thủ ra ngoài hít thở không khí trong lành và đón ánh nắng sớm. Ánh sáng mặt trời vào buổi sáng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, đồng thời hỗ trợ chức năng tiêu hóa ổn định.
Uống cà phê khi đói: Lợi và hại cần cân nhắc

Uống cà phê khi đói: Lợi và hại cần cân nhắc

07:49:19 13/05/2025
Tiêu thụ cà phê vừa phải, không nên vượt quá 3-4 tách mỗi ngày. Thêm sữa ít béo hoặc sữa yến mạch vào cà phê có thể giúp làm dịu tác động của acid. Để đảm bảo giấc ngủ ngon, nên tránh uống cà phê ít nhất 4-6 giờ trước khi đi ngủ.
6 món ăn bài thuốc thanh nhiệt, giải độc cơ thể mùa hè

6 món ăn bài thuốc thanh nhiệt, giải độc cơ thể mùa hè

07:46:39 13/05/2025
Một trong những vị thuốc thanh nhiệt, giải độc hiệu quả không thể không nhắc tới là rau má. Rau má có tác dụng thanh nhiệt giải độc, lợi tiểu, tiêu viêm, làm mát gan, được dùng để trị mụn nhọt, nhiệt miệng, nóng trong người, tiểu tiện k...
Loại rau được ví như 'vàng xanh mùa hè', hút mỡ máu

Loại rau được ví như 'vàng xanh mùa hè', hút mỡ máu

07:14:24 13/05/2025
Rau mồng tơi là thực phẩm giải nhiệt mùa hè, có nhiều tác dụng tốt, hút cholesterol xấu, thích hợp cho người có mỡ máu và đường máu cao.
Ba loại đồ uống hạn chế đường tốt cho sức khỏe đường ruột

Ba loại đồ uống hạn chế đường tốt cho sức khỏe đường ruột

06:05:26 13/05/2025
Với đường ruột, trà xanh thúc đẩy sự phát triển của các lợi khuẩn (probiotic) và ức chế vi khuẩn có hại, giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột. Ngoài ra, uống trà xanh thường xuyên còn giúp cải thiện tiêu hóa, giảm tình trạng đầy hơi, khó...
Người bị gan nhiễm mỡ có cần dùng thuốc bổ gan?

Người bị gan nhiễm mỡ có cần dùng thuốc bổ gan?

05:45:02 13/05/2025
Ngoài ra, người bị gan nhiễm mỡ cần kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, tập thể dục đều đặn và điều trị các bệnh lý nền để kiểm soát tình trạng gan nhiễm mỡ và ngăn ngừa biến chứng.
Cách ăn trứng tốt cho người tăng huyết áp

Cách ăn trứng tốt cho người tăng huyết áp

05:40:55 13/05/2025
Tăng huyết áp được gọi là kẻ giết người thầm lặng vì nó thường không có triệu chứng rõ ràng trong giai đoạn sớm, nhưng lại âm thầm gây tổn thương nghiêm trọng đến các mạch máu và cơ quan trong cơ thể.
Những tiến bộ trong điều trị sỏi thận

Những tiến bộ trong điều trị sỏi thận

05:36:10 13/05/2025
"Với kỹ thuật tán sỏi ngoài cơ thể hoặc tán sỏi bằng máy soi mềm, những trường hợp có sỏi kích thước nhỏ (10-20 mm) có thể điều trị nhanh chóng, xuất viện trong ngày và không để lại sẹo mổ.
5 tác dụng của gừng trong ngăn ngừa bệnh tim

5 tác dụng của gừng trong ngăn ngừa bệnh tim

05:33:47 13/05/2025
Một nghiên cứu trong bài đánh giá cho thấy những người béo phì dùng metformin đã cải thiện đáng kể mức cholesterol của họ sau khi dùng tới 1,8 g gừng mỗi ngày. Mức triglyceride, cholesterol LDL và tổng lượng cholesterol của họ đều giảm.

Có thể bạn quan tâm

Trấn Thành từng ghét mẹ, thương cha vì 1 lý do, thừa nhận nợ phụ huynh điều này!

Trấn Thành từng ghét mẹ, thương cha vì 1 lý do, thừa nhận nợ phụ huynh điều này!

Sao việt

16:39:45 13/05/2025
Trấn Thành chia sẻ anh trải tuổi thơ đầy khó khăn và những hy sinh thầm lặng của cha mẹ. Trong bài đăng trên trang cá nhân, anh tiết lộ gia đình từng trải qua thời gian khó khăn vất vả.
Chàng trai Trung Quốc nổi tiếng nhờ màn cứu người kịch tính như phim

Chàng trai Trung Quốc nổi tiếng nhờ màn cứu người kịch tính như phim

Netizen

16:39:36 13/05/2025
Thấy chiếc xe bốc cháy dữ dội trên đường, Zhong Wei không ngần ngại chạy tới, dùng tay không phá cửa xe, cứu tài xế mắc kẹt ra ngoài.
4 người Việt gặp 'nạn' ở Trung Quốc, tro cốt được đón về, người thân gục ngã

4 người Việt gặp 'nạn' ở Trung Quốc, tro cốt được đón về, người thân gục ngã

Tin nổi bật

16:34:54 13/05/2025
Vừa qua vụ ngạt khí CO2 ở một căn hộ của nhóm người Việt ở Đài Loan ( Trung Quốc) đã gây ra sự tiếc thương lớn trên MXH. Trong số 4 người đã qua đời trong vụ ngộ độc khí có 3 người là lao động và 1 du học sinh là người Quảng Bình.
Dương Mịch gặp rắc rối với nhà chồng cũ, hết kiếm chuyện đến nói lời khó nghe

Dương Mịch gặp rắc rối với nhà chồng cũ, hết kiếm chuyện đến nói lời khó nghe

Sao châu á

16:22:11 13/05/2025
Dương Mịch sau khi ly dị với Lưu Khải Uy vẫn độc thân. Cô dành thời gian để tập trung cho sự nghiệp, thường xuyên về thăm con gái khi sắp xếp được lịch trình công việc.
Dính chiêu lừa đảo mới, người mua vàng qua mạng xã hội mất 109 triệu đồng

Dính chiêu lừa đảo mới, người mua vàng qua mạng xã hội mất 109 triệu đồng

Pháp luật

16:10:08 13/05/2025
2 người mua và bán vàng trên mạng xã hội đã bị nhóm lừa đảo dẫn dắt gặp nhau tại tiệm vàng kiểm tra vàng thật, nhưng sau khi chuyển khoản 109 triệu đồng mới biết tiền không vào tài khoản chính chủ.
Ông Trump tuyên bố giảm 59% giá thuốc ở Mỹ

Ông Trump tuyên bố giảm 59% giá thuốc ở Mỹ

Thế giới

15:49:45 13/05/2025
Tổng thống Mỹ Donald Trump hôm 12/5 tuyên bố sẽ giảm 59% giá thuốc, một ngày sau khi ông công bố chính sách mới về dược phẩm ở trong nước.
Quốc Anh từng bị đạo diễn Victor Vũ loại "từ vòng gửi xe"

Quốc Anh từng bị đạo diễn Victor Vũ loại "từ vòng gửi xe"

Hậu trường phim

15:15:47 13/05/2025
Diễn viên Quốc Anh tiết lộ, khi thử sức casting cho phim Thiên thần hộ mệnh (2021), tôi đã... rớt từ vòng gửi xe.
Hòa Minzy được tuyên dương Thanh niên tiên tiến làm theo lời Bác

Hòa Minzy được tuyên dương Thanh niên tiên tiến làm theo lời Bác

Nhạc việt

15:09:06 13/05/2025
Giọng ca Bắc Bling cùng hơn 400 đại biểu được tuyên dương Thanh niên tiên tiến làm theo lời Bác lần thứ VIII năm 2025 được tổ chức từ ngày 16 - 18/5 tại TP Hồ Chí Minh.
Rodrygo 'biến mất' ở Siêu kinh điển

Rodrygo 'biến mất' ở Siêu kinh điển

Sao thể thao

15:04:05 13/05/2025
Rodrygo phải ngồi trên băng ghế dự bị cả trận, khi HLV Carlo Ancelotti ưu tiên bộ ba tấn công Kylian Mbappe, Vinicius Junior và Arda Guler.
Giá lăn bánh Hyundai Accent giữa tháng 5/2025 cực rẻ, đủ sức lấn át Toyota Vios và Honda City

Giá lăn bánh Hyundai Accent giữa tháng 5/2025 cực rẻ, đủ sức lấn át Toyota Vios và Honda City

Ôtô

14:45:31 13/05/2025
Dàn âm thanh 6 loa cho chất lượng ổn áp, trong khi cụm đồng hồ kỹ thuật số 10,25 inch sau vô-lăng có thể thay đổi giao diện theo chế độ lái, mang lại trải nghiệm cá nhân hóa thú vị.
Bom tấn cổ trang mới chiếu 10 phút đã lập kỷ lục 2025, nữ chính là đệ nhất mỹ nhân đẹp quá cũng là cái tội

Bom tấn cổ trang mới chiếu 10 phút đã lập kỷ lục 2025, nữ chính là đệ nhất mỹ nhân đẹp quá cũng là cái tội

Phim châu á

14:30:34 13/05/2025
Ngày 13/5, Sina đưa tin bộ phim cổ trang Khom Lưng do Tống Tổ Nhi, Lưu Vũ Ninh diễn chính bất ngờ được lên sóng sau 3 năm đóng máy.