3 bài tập trước khi ngủ cho đôi chân săn chắc

Trước khi đi ngủ chỉ cần thực hiện vài động tác khởi động cũng giúp đôi chân dài thêm quyến rũ.

Trước khi đi vào giấc ngủ, bạn cũng có thể thực hiện vài động tác nâng chân đem đến vẻ đẹp cho cơ đùi, mông, eo. Điểm căn bản của các bài tập này là lợi dụng sức căng của đùi nhằm loại bỏ mỡ thừa dưới da và thúc đẩy quá trình lưu thông mạch huyết giúp bạn có giấc ngủ tốt.

Hãy thực hành 3 bài tập theo sự chỉ dẫn dưới đây mỗi tối để luôn có được đôi chân dài hấp dẫn.

1. Nằm ngửa nâng mông

3 bài tập trước khi ngủ cho đôi chân săn chắc - Hình 1

Tư thế người nằm ngửa trên sàn nhà, hai tay dang ngang.

A- Dùng sức nâng của hai chân cùng vai để nâng cho mông cao lên. Từ gối thân người đến vai tạo thành một đường thẳng.

B- Co một chân lên rồi thả trở lại, đổi sang chân bên kia.

Thực hiện bài tập khoảng 4 lần cho mỗi buổi tập.

Video đang HOT

2. Nằm ngửa nâng chân

3 bài tập trước khi ngủ cho đôi chân săn chắc - Hình 2

Tư thế người nằm ngửa, hai chân co tự nhiên, hai tay dang ngang làm điểm tựa

A- Đưa một chân thẳng lên trên

B- Dùng lực của hai vai cùng với chân co làm trụ nâng lưng và mông, chân lên sao cho chân, thân người thành một dường thẳng.

Thực hiện động tác này với từng chân nâng lên 4 lần cho mỗi buổi tập.

3. Nằm nghiêng tách chân

3 bài tập trước khi ngủ cho đôi chân săn chắc - Hình 3

A- Tư thế người nằm sang bên trái, mặt kê trên khuỷu tay trái. Tay phải chống phía trước ngực.

B- Dùng lực của chân phải tách rộng gối lên. Thực hiện 4 lần rồi quay sang bên phải làm tương tự.

Theo 24h

Giải pháp trục xuất và đốt cháy mỡ thừa

Nhiều người tập thể dục đến kiệt sức mà vẫn không thể giảm cân. Một số khác thì cân nặng có giảm nhưng mỡ thừa ở bụng, bắp đùi, bắp tay vẫn còn nguyên...

Giảm cân khoa học là phải giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể, chứ không phải chỉ giảm số cân nặng do mất nước (thường xảy ra ở những trường hợp dùng thuốc tiêu chảy, lợi tiểu...). Trong khi đó, mỡ là loại năng lượng rất khó chuyển hóa. Mỡ thừa được tích lũy trong cơ thể do quá trình ăn uống dư năng lượng. Để loại bỏ mỡ thừa, không còn cách nào khác ngoài việc chuyển nó thành năng lượng tiêu hao thông qua vận động, làm việc.

Giải pháp trục xuất và đốt cháy mỡ thừa - Hình 1

Nhiều người tập thể dục đến kiệt sức mà vẫn không thể giảm cân.

Tuy nhiên, việc giải phóng mỡ thừa không đơn giản. Mỡ thừa như một kho năng lượng dự trữ, chỉ khi cơ thể ở tình trạng "báo động" thì kho năng lượng dự trữ này mới "mở" để đối phó lại tình huống. Lượng mỡ này chỉ được sử dụng khi cơ thể phải tự vệ trước mối nguy hiểm, chiến đấu, thể dục đối kháng, bực tức, gắng sức, hưng phấn... Nghĩa là yếu tố tinh thần phải được kích hoạt. Do đó, tập thể dục một mình thường khó loại bỏ được mỡ thừa vì thiếu yếu tố tinh thần hưng phấn.

Nhưng người tập thể dục một mình vẫn mệt là do năng lượng tiêu hao lúc này là từ thức ăn. Khi sử dụng hết năng lượng từ thức ăn, cơ thể sẽ bị hụt đường dẫn đến mệt. Trong khi mỡ thừa vẫn không được sử dụng đến. Như vậy, nếu muốn giảm cân mà chỉ bằng tập thể dục, bạn phải tập luyện đến rã rời, bởi vì khi sử dụng hết năng lượng từ thức ăn, cơ thể mới sử dụng đến mỡ thừa. Hoặc bạn phải tham gia chơi những môn thể thao đối kháng (bóng chuyền, cầu lông, bóng bàn...) khiến bạn hưng phấn, có tinh thần chiến đấu. Song không phải lúc nào chúng ta cũng có điều kiện để luyện tập như vậy. Lượng mỡ thừa trong cơ thể khó được chuyển hóa khiến nhiều người loay hoay mãi mà không thể giảm cân.

Giải pháp trục xuất và đốt cháy mỡ thừa - Hình 2

Áp dụng phương pháp giảm cân dựa trên nguyên lý BFI (Burn Fat Itself) giúp vóc dáng cân đối và khỏe mạnh.

Để giải bài toán này, các nhà khoa học đã nghiên cứu nhằm tìm ra phương pháp giảm mỡ thừa. Họ phát hiện ra giảm cân dựa trên nguyên lý BFI (Burn Fat Itself) là phương pháp tích cực và hiệu quả. Phương pháp này sử dụng nhóm hoạt chất trục xuất mỡ thừa, đồng thời tích cực vận động. Nhóm hoạt chất trục xuất mỡ thừa gồm Raspberry Ketone, L-Carnitin... khi dung nạp vào cơ thể sẽ tạo ra trạng thái "báo động" cấp, giúp trục xuất mỡ thừa ra khỏi tế bào mỡ. Tiếp theo, cơ thể cần vận động để mỡ thừa được đốt cháy. Đó chính là hai bước giúp giảm cân đúng nghĩa.

Với nhóm hoạt chất trục xuất mỡ thừa, người thừa cân không phải tập luyện đến mệt mỏi, rã rời, cũng không cần phải chơi thể thao đối kháng. Hơn hết, nhóm hoạt chất này giúp bạn giảm cân khỏe mạnh vì năng lượng tiêu hao khi vận động được lấy từ kho mỡ thừa chứ không phải từ đường (thức ăn).

Giải pháp trục xuất và đốt cháy mỡ thừa - Hình 3

Sản phẩm của Galien Pharma - Pháp.

Một chế độ ăn ít calo cộng với vận động nhiều sẽ giúp giảm cân, nhưng thực hiện đồng thời rất khó vì ít calo thì không đủ năng lượng để vận động. Sản phẩm Filiform Berry có nguồn gốc thảo mộc, được sản xuất bởi Galien Pharma - Pháp, dựa trên nguyên lý BFI (Burn Fat Itself: lấy mỡ đốt mỡ), với 2 tác động: chủ động trục xuất mỡ thừa ra khỏi mô mỡ, tạo năng lượng và từ đó tăng độ bền vận động để đốt cháy lượng mỡ thừa này.

Filiform Berry là giải pháp giảm cân tích cực, giúp bạn dễ dàng duy trì độ bền vận động đồng thời với chế độ ăn uống hợp lý, mang đến cho bạn vóc dáng cân đối và khỏe mạnh. Điện thoại tư vấn miễn phí: 1800 7101 hoặc tham khảo website: www.jadovie.com. Sản phẩm có bán tại các nhà thuốc trên toàn quốc, không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

Theo VNE

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

2 mặt nạ dưỡng da tự nhiên ai cũng có thể làm tại nhà2 mặt nạ dưỡng da tự nhiên ai cũng có thể làm tại nhà
12:00:48 24/05/2025
4 lý do nên sử dụng kem dưỡng ẩm hàng ngày4 lý do nên sử dụng kem dưỡng ẩm hàng ngày
11:47:08 25/05/2025
6 thói quen hằng ngày giúp giảm nếp nhăn quanh miệng6 thói quen hằng ngày giúp giảm nếp nhăn quanh miệng
11:49:41 25/05/2025
5 động tác đơn giản hằng ngày xóa mờ nếp nhăn đuôi mắt5 động tác đơn giản hằng ngày xóa mờ nếp nhăn đuôi mắt
11:54:52 24/05/2025
Nhận biết kem chống nắng an toànNhận biết kem chống nắng an toàn
11:59:19 24/05/2025

Tin đang nóng

Khung cảnh "ngoài sức tưởng tượng" bên trong Vạn Hạnh Mall lúc nửa đêmKhung cảnh "ngoài sức tưởng tượng" bên trong Vạn Hạnh Mall lúc nửa đêm
07:01:28 26/05/2025
Lê Hoàng Hiệp vỡ hình tượng 'nam thần quân nhân', Quân Đoàn 34 ra thông báo khẩnLê Hoàng Hiệp vỡ hình tượng 'nam thần quân nhân', Quân Đoàn 34 ra thông báo khẩn
10:11:47 26/05/2025
Chồng Đoàn Di Băng 'sa lưới' có động thái 'tiêu hủy' dấu vết, lộ thành phần cấm?Chồng Đoàn Di Băng 'sa lưới' có động thái 'tiêu hủy' dấu vết, lộ thành phần cấm?
07:00:42 26/05/2025
Bắt đối tượng dùng kim tiêm đâm vào đùi 5 học sinh ở Bình DươngBắt đối tượng dùng kim tiêm đâm vào đùi 5 học sinh ở Bình Dương
11:09:33 26/05/2025
Tình tin đồn kém 5 tuổi của Miu Lê: Cao 1m9 visual "hết nước chấm", gia thế không phải dạng vừaTình tin đồn kém 5 tuổi của Miu Lê: Cao 1m9 visual "hết nước chấm", gia thế không phải dạng vừa
07:14:33 26/05/2025
Họp phụ huynh về tôi không biết phải đối mặt với con mình thế nào, điểm nó kém nhưng người "sợ hãi" lại là tôiHọp phụ huynh về tôi không biết phải đối mặt với con mình thế nào, điểm nó kém nhưng người "sợ hãi" lại là tôi
08:26:57 26/05/2025
Đám cưới bí ẩn nhất Vbiz: Tổ chức linh đình nhưng không ai hay, dâu rể chỉ lộ diện qua ảnh "team qua đường"Đám cưới bí ẩn nhất Vbiz: Tổ chức linh đình nhưng không ai hay, dâu rể chỉ lộ diện qua ảnh "team qua đường"
06:27:13 26/05/2025
Đã bắt đầu "phong sát" Triệu Lệ Dĩnh sau vụ văng tục trên MXH khiến 500 triệu người náo loạn?Đã bắt đầu "phong sát" Triệu Lệ Dĩnh sau vụ văng tục trên MXH khiến 500 triệu người náo loạn?
09:26:58 26/05/2025

Tin mới nhất

Mẹo giảm cân cho người có cơ địa dễ tăng cân

Mẹo giảm cân cho người có cơ địa dễ tăng cân

11:48:54 26/05/2025
Với những người có cơ địa dễ tăng cân, việc giảm cân hiệu quả không đơn thuần là ăn ít hơn, mà cần xây dựng một kế hoạch toàn diện bao gồm chế độ dinh dưỡng khoa học, vận động hợp lý và lối sống lành mạnh.
5 loại rau và trái cây nên ăn mỗi ngày để có làn da đẹp, sáng mịn

5 loại rau và trái cây nên ăn mỗi ngày để có làn da đẹp, sáng mịn

11:45:43 26/05/2025
Các chất chống oxy hóa trong cà rốt cũng giúp trung hòa các gốc tự do có thể gây hại cho tế bào da, gây lão hóa sớm. Ăn cà rốt thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa da khô, cải thiện độ đàn hồi của da và thúc đẩy vẻ ngoài khỏe mạnh, rạng r...
5 lý do bạn nên thêm matcha vào chế độ chăm sóc da hàng ngày

5 lý do bạn nên thêm matcha vào chế độ chăm sóc da hàng ngày

13:42:26 23/05/2025
Matcha hiện rất phổ biến tại các cửa hàng thực phẩm sức khỏe và quán càphê, thường được phục vụ dưới dạng trà, latte, món tráng miệng hoặc các loại đồ uống pha chế.
Mỹ nhân Hà thành đóng vai bà mẹ phim 'Mặt trời lạnh' ở đời thực có sắc vóc 'hack' tuổi

Mỹ nhân Hà thành đóng vai bà mẹ phim 'Mặt trời lạnh' ở đời thực có sắc vóc 'hack' tuổi

12:46:23 23/05/2025
Thay vào đó, nữ diễn viên chọn cách ăn uống đầy đủ và làm việc nhiều để không tăng cân. Cô không ăn đồ béo, nhiều dầu mỡ nhưng luôn luôn ăn đủ chất.
Đặt mục tiêu giảm cân thế nào cho đúng?

Đặt mục tiêu giảm cân thế nào cho đúng?

12:43:36 23/05/2025
Khi thấy mình hoàn thành từng mục tiêu nhỏ, bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn, từ đó tạo động lực để đạt được mục tiêu tiếp theo. Đây là cách xây dựng động lực từ bên trong rất hiệu quả.
5 thói quen âm thầm gây lão hóa da, thâm quầng mắt

5 thói quen âm thầm gây lão hóa da, thâm quầng mắt

19:58:22 22/05/2025
Giữa bộn bề công việc, nhiều nhân viên văn phòng thường xuyên quên mất việc uống đủ nước - nguyên nhân chính khiến làn da trở nên khô ráp, thiếu sức sống và xuất hiện nếp nhăn sớm.
6 động tác giúp giảm sụp mí mắt

6 động tác giúp giảm sụp mí mắt

11:13:27 22/05/2025
Các bài tập này có thể giúp tăng cường sức mạnh cơ mắt và cơ vùng trán, đồng thời giúp cải thiện lưu thông máu và có khả năng giúp nâng mí mắt một cách tự nhiên, đặc biệt là trong trường hợp sụp mí nhẹ do yếu cơ.
Thói quen sờ tay lên mặt gây hại gì cho làn da?

Thói quen sờ tay lên mặt gây hại gì cho làn da?

15:28:02 21/05/2025
Nếu da mặt đang có vết thương hở, mụn bị vỡ hoặc các tổn thương khác, việc sờ tay lên mặt có thể đưa vi khuẩn từ tay vào vết thương, gây nhiễm trùng da, làm tình trạng viêm trở nên nghiêm trọng hơn và kéo dài thời gian lành.
5 thói quen tưởng vô hại nhưng khiến da lão hóa nhanh, mắt thâm quầng mỗi ngày

5 thói quen tưởng vô hại nhưng khiến da lão hóa nhanh, mắt thâm quầng mỗi ngày

11:14:30 21/05/2025
Trong không gian văn phòng, đặc biệt là vào mùa đông, độ ẩm không khí thường thấp do hệ thống điều hòa và sưởi ấm. Điều này gây khô da, dẫn đến tình trạng lão hóa nhanh chóng.
5 cách làm đẹp từ chuối

5 cách làm đẹp từ chuối

11:13:29 21/05/2025
Chuối cũng là nguồn chất xơ tuyệt vời, chứa các chất có tác dụng kháng khuẩn giúp loại bỏ các vết thâm và các triệu chứng lão hóa. Loại quả này rất sẵn, có thể được sử dụng để nghiền nát và thêm vào mặt nạ tự chế.
Mẹo trang điểm không bị lem khi đổ mồ hôi

Mẹo trang điểm không bị lem khi đổ mồ hôi

11:02:09 20/05/2025
Để tối giản các bước trang điểm, có thể lựa chọn sản phẩm đa năng. Chẳng hạn như kem chống nắng có chức năng nâng tông da, che khuyết điểm; kem dưỡng ẩm có màu; kem lót có màu hiệu chỉnh tông da; dùng son làm hồng má...
10 loại thực phẩm giúp bạn sở hữu làn da khỏe đẹp

10 loại thực phẩm giúp bạn sở hữu làn da khỏe đẹp

10:59:42 20/05/2025
Chế độ ăn uống khoa học không chỉ nuôi dưỡng cơ thể từ bên trong mà còn là chìa khóa giúp làn da luôn rạng rỡ, khỏe mạnh và tươi trẻ mỗi ngày.

Có thể bạn quan tâm

Tạo vỏ bọc để thực hiện chuỗi hoạt động phi pháp

Tạo vỏ bọc để thực hiện chuỗi hoạt động phi pháp

Pháp luật

11:38:51 26/05/2025
Đến khi Huân được Công an và chính quyền địa phương đưa đi cai nghiện ma túy bắt buộc, ai nấy đều thở phào nhẹ nhõm bởi đây là cơ hội giúp cậu ta từ bỏ được cái thứ giết người ấy để trở về làm người lương thiện.
Cách sắp xếp đồ dùng nhà bếp gọn gàng, đẹp mắt, tiện nghi để tạo cảm hứng nấu nướng

Cách sắp xếp đồ dùng nhà bếp gọn gàng, đẹp mắt, tiện nghi để tạo cảm hứng nấu nướng

Sáng tạo

11:36:39 26/05/2025
Căn bếp vừa là nơi giữ lửa của gia đình vừa là nơi các chị em nội trợ có thể thỏa thích với niềm đam mê ẩm thực của mình.
Bạn trai Lisa lộ bí mật ít ai ngờ, tay đánh điêu luyện, sao họ 'tìm thấy nhau'?

Bạn trai Lisa lộ bí mật ít ai ngờ, tay đánh điêu luyện, sao họ 'tìm thấy nhau'?

Sao châu á

11:32:40 26/05/2025
Từ thời điểm tin đồn hẹn hò giữa Lisa (BLACKPINK) và Frédéric Arnault con trai của Chủ tịch đế chế LVMH bắt đầu rộ lên, công chúng không khỏi tò mò về khối tài sản kếch xù của chàng rể tương lai nước Pháp .
NSND Kim Liên 4 lần hát cho Bác Hồ nghe, lý do qua đời khiến khán giả chua xót

NSND Kim Liên 4 lần hát cho Bác Hồ nghe, lý do qua đời khiến khán giả chua xót

Sao việt

11:30:38 26/05/2025
NSND Kim Liên giọng chèo đặc sắc xứ Thành Nam, bông sen vàng của làng Chèo Việt Nam đã qua đời sau thời gian dài lâm bệnh, hưởng thọ 84 tuổi. Bà từng được cố Bộ trưởng Ngoại giao Xuân Thủy tặng những câu thơ xúc động.
Chả sụn gà rau thơm phức mềm trong, giòn ngoài, ngon mọng ai ăn cũng thích

Chả sụn gà rau thơm phức mềm trong, giòn ngoài, ngon mọng ai ăn cũng thích

Ẩm thực

11:20:26 26/05/2025
Món ăn là sự kết hợp tinh tế giữa phần thịt đùi gà mềm ngọt, sụn gà giòn sật sật vui miệng, điểm xuyết thêm ngô ngọt, cà rốt, rau thơm và hành lá cho dậy mùi và bắt mắt.
Tỏa sáng ngày hè với trang phục gam màu xanh mát lạnh

Tỏa sáng ngày hè với trang phục gam màu xanh mát lạnh

Thời trang

11:19:40 26/05/2025
Vẻ đẹp tổng hòa của các thiết kế đến từ sắc xanh dịu dàng kết hợp sọc kẻ phối cùng gam màu trắng tinh tế hay đường viền ren vừa nữ tính vừa quá đỗi yêu kiều.
"Squid Game 3" diễn biến sốc, 456 thất bại, quan hệ với Front Man chấn động hơn?

"Squid Game 3" diễn biến sốc, 456 thất bại, quan hệ với Front Man chấn động hơn?

Phim châu á

10:50:21 26/05/2025
Teaser poster đầu tiên cho Squid Game 3 vừa được tung ra đã gây tò mò trong cộng đồng yêu phim và cả khán giả qua đường. Nhiều giả thuyết xoay quanh cái kết của series ăn khách cũng bắt đầu xuất hiện.
Mỹ phát hiện nhiều ca nhiễm biến thể Covid-19 liên quan đợt bùng phát ở Trung Quốc

Mỹ phát hiện nhiều ca nhiễm biến thể Covid-19 liên quan đợt bùng phát ở Trung Quốc

Thế giới

10:28:49 26/05/2025
Đài CNN hôm 24.5 đưa tin chính quyền Tổng thống Mỹ Donald Trump đã yêu cầu hơn 100 nhân viên thuộc Hội đồng An ninh Quốc gia (NSC) tại Nhà Trắng tạm nghỉ việc trong thời gian chờ tái cấu trúc bộ máy.
Cô dâu Vĩnh Long chụp ảnh bên ngôi mộ, phía sau là chuyện thắt lòng

Cô dâu Vĩnh Long chụp ảnh bên ngôi mộ, phía sau là chuyện thắt lòng

Netizen

10:21:35 26/05/2025
Trong lúc chờ nhà trai sang đón dâu, cô dâu Vĩnh Long đã ra mộ cha chụp ảnh. Cô muốn ngày trọng đại của đời mình được cha chứng kiến.
Hấp dẫn hành trình kết nối du lịch khám phá văn hóa Mường

Hấp dẫn hành trình kết nối du lịch khám phá văn hóa Mường

Du lịch

10:18:46 26/05/2025
Với sự quảng bá, hỗ trợ từ các đơn vị kinh doanh du lịch, công ty lữ hành, một số tour, tuyến du lịch trong tỉnh được xây dựng, góp phần đa dạng hoạt động trải nghiệm, kéo dài thời gian lưu trú tại các điểm đến.
Đây là lý do smartphone Xiaomi ngày càng trở nên hấp dẫn

Đây là lý do smartphone Xiaomi ngày càng trở nên hấp dẫn

Đồ 2-tek

10:02:55 26/05/2025
Xiaomi cũng nhấn mạnh vào hiệu suất năng lượng của XRING O1, cho biết chip này xử lý nhiệt tốt hơn so với các đối thủ khi chơi game hoặc sạc. Tuy nhiên, để có đánh giá chính xác người dùng cần trải nghiệm thực tế.