3 động tác cho đôi chân thon gọn

Bài tập cho vòng 3 hoàn hảo

Bạn mong muốn có vòng 3 hoàn hảo? Hãy thực hành theo những bài tập dưới đây.

Bắt đầu với việc thực hiện đứng lên ngồi xuống trong tư thế đứng yên và tiếp tục những động tác di chuyển phức tạp hơn bằng cách đứng lên bằng đôi chân cách xa nhau nhất bạn có thể

Hãy để 2 tay ở eo và đi lại trong tình trạng đang ngồi xổm. Bạn cũng có thể kết hợp với quả bóng để làm cho các tập thể dục hiệu quả hơn

Hãy lặp lại các tập thể dục ít nhất 12-14 lần trong một lần tập thể dục, và bạn có thể tập 2 đến 3 lần trong một ngày

Các nước tập từ 1 đến 3 cho vòng 3 hoàn hảo

Bài tập với bóng. Bài tập này giúp vòng ba của bạn săn chắc và quyến rũ hơn. Hãy sử dụng một quả bóng chuyên dụng, rồi đặt quả bóng sau lưng bạn. Tiếp theo, đặt hai tay ra sau đầu. Sau đó, nâng phần bả vai và lưng trên lên và thót bụng lại. Lặp lại động tác này 20 lần, tập ít nhất 2 - 3 lần/ tuần

Tư thế Yoga hình cây cầu là một động tác tuyệt vời cho cơ bụng, cơ hông và cơ vòng 3 săn chắc hoàn hảo. Thực hiện: Nằm ngửa, cong đầu gối, bàn chân và mông áp xuống sàn, khoảng cách giữa chân và mông đủ để chạm đầu ngón tay vào gót chân. Nếu không, bước bàn chân về gần hơn một chút

Chân trái gập gối đưa ra sau. Một tay gập khuỷu làm điểm tựa xuống sàn, tay còn lại chống eo, chân đưa lên cao rồi hạ xuống. Thực hiện 10 lần rồi đổi tư thế với tay còn lại

Nằm xuống sàn, hướng mặt lên và cánh tay mở rộng sang 2 bên. Bẻ cong đầu gối phải trong khi vẫn giữ chân trái thẳng và cao hơn mặt sàn vài cm. Nâng chân trái lên cho đến khi nó cao bằng chân phải và toàn bộ người nằm trên một đường thẳng từ đầu gối đến vai. Sau đó bạn đưa về tư thế ban đầu, đổi chân và lặp lại động tác

Chống 2 tay thẳng đứng xuống sàn, gập chân trái, rồi đổi bên, gập chân phải, lặp lại và thực hiện 10 lần

Đi bộ lên dốc. Đây là bài tập rất đơn giản, bạn hãy tập trung và hưởng lợi từ các tác động tích cực với việc đi bộ lên dốc. Bên cạnh đó nó sẽ đặt một áp lực tối thiểu vào các khớp xương của bạn, bạn cũng sẽ có các cơ bắp chân săn chắc hơn. Dành ít nhất 15-20 phút để tập bài thể dục này với những khoảng đất cao hơn mặt đất từ 1 đến 2 mđể chắc chắn rằng hiệu quả tốt nhất

Bài tập chạy bộ. Thao tác đầu tiên là khởi động co giãn cơ trong vòng 10 phút. Nếu ở phòng gym, bạn nên đặt máy chạy bộ ở 10%. Sau đó chuyển sang chạy nước rút trong 20 giây, rồi lại đi bộ ở mức 0,5% trong vòng 3 phút. Để đạt hiệu quả tối ưu, bạn nên lặp lại các động tác này 8 lần, và tập 1 lần/ tuần

Đi xe đạp. Chắc chắn, sau một thời gian, bạn sẽ cảm thấy rằng việc đi xe đạp không những hữu ích mà còn rất lý thú. Ngoài việc đi xe đạp ngoài trời bạn cũng có thể tự mua cho mình chiếc xe đạp tập thể dục để luyện tập việc đạp xe tại nhà, hiệu quả mang lại lại vô cùng lớn cho sức khỏe của bạn

Bài tập đá chân cao và giữ thăng bằng với một chân. Bài tập này được coi là khó nhất trong các bài tập thăng bằng. Bởi lẽ chúng cần rất nhiều sức lực và bạn cần phải có khả năng thăng bằng rất tốt. Tuy nhiên, bạn sẽ sở hữu đôi chân săn chắc, khỏe mạnh và vòng bụng đáng mơ ước nếu tập được động tác này

Theo ALobacsi