3 động tác đơn giản giúp bụng phẳng, eo thon

Lan Hương19:17 20/02/2016

Những động tác đơn giản này sẽ giúp bạn nhanh sở hữu vòng bụng thẳng, săn chắc và eo thon nếu thực hiện ít nhất 30 phút mỗi ngày.

Tập luyện tích cực 3 động tác trong bài tập dưới đây mỗi ngày thì sự khó chịu của bạn về vòng bụng “phì nhiêu” sẽ được loai bỏ. Bài tập sẽ góp phần giúp cho cơ thể vận động linh hoạt, kích thích quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo hiệu quả.

Động tác 1: Uốn cong

Tư thế chuẩn bị:

Đứng thẳng người. Hai tay để phía sau đầu. Hai chân dang rộng bằng vai, đầu gối hơi chùng xuống.

Thực hiện:

Khuỵu gối đồng thời từ từ uốn cong phần thân trên của cơ thể về phía trước cho tới khi phần lưng song song với sàn tập.

Giữ trọng lượng ở gót chân và hông. Chú ý giữ cho lưng thẳng, hai tay vẫn đặt ở sau đầu.

Giữ tư thế trong 5s sau đó trở về tư thế ban đầu, thực hiện lại động tác 20 lần.

Động tác 2: Dựa tường

Tư thế chuẩn bị:

Video đang HOT

Đứng thẳng, dựa lưng sát vào bức tường sao cho từ vai đến hông cột sống đều chạm vào tường. Hai chân mở rộng bằng hông, hai tay đưa thẳng sang 2 bên ngang bằng vai áp sát tường.

Thực hiện:

Xoay từ từ phần cánh tay lên cao trên đỉnh đầu hết sức có thể, giữ 5s sau đó hạ xuống vị trí như ban đầu.

Thực hiện lặp lại động tác 20 lần.

Động tác 3: Nghiêng người

Tư thế chuẩn bị:

Chuẩn bị một chiếc ghế. Ngồi thẳng người, hai tay đặt phía sau đầu.

Thực hiện:

Đẩy cho phần khuỷu tay ra phía sau và thở căng ngực.

Tiếp đó nghiêng người sang bên trái, từ phần thắt lưng trở xuống của cơ thể vẫn giữ thẳng.

Giữ trong 5s sau đó trở về tư thế ban đầu và thực hiện lại động tác, đổi bên.

Mỗi bên bạn thực hiện 10 lần.

Mỗi ngày bạn nên dành ra 30 phút cho 3 động tác trong bài tập để giúp đánh tan vùng mỡ bụng khó “dằn”. Bên cạnh đó bạn nhớ kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý, tránh các đồ ăn béo, nhiều dầu mỡ để nhanh chóng đạt được mục tiêu của mình.

Theo Womantoday

Giảm 12 kg sau sinh hiệu quả nhờ tập luyện và ăn uống đúng cách

Chỉ sau 4 tháng ăn uống khoa học và tập luyện đều đặn, Edyta Basiaga đã giảm được 10 chất béo cơ thể và giảm được 12 kg.

Thất bại sau nhiều lần giảm cân sai phương pháp

Trước khi mang thai, chế độ ăn uống của tôi rất không bình thường. Tôi uống nhiều, ăn nhiều và ăn bất cứ gì mình thích. Tôi cũng hay đi công tác nên thường xuyên đem theo đồ ăn. Tôi cũng không có thói quen đọc thông tin dinh dưỡng trên nhãn mác của thực phẩm.

Khi mang thai, tôi nặng 72 kg. Khi lên bàn đẻ tôi tăng thêm 22 kg nữa là 92 kg. Sau khi sinh tôi giảm còn 80 kg.

Bác sỹ nói với tôi rằng tôi cần phải thay đổi thói quen ăn uống vì hiện trạng sức khỏe của tôi rất tệ. Tôi bắt đầu tìm đến thực đơn ăn kiêng trên mạng Internet. Tôi thử chế độ ăn kiêng trong 2 tuần, uống sinh tố để có thể giảm cân. Tôi thậm chí còn thử chế độ ăn kiêng với các món soup. Theo đó, tôi ăn soup vào tất cả các bữa trong ngày, ngoài ra không ăn gì thêm. Nhưng tôi đã thất bại, tôi cảm thấy đói khủng khiếp và chẳng còn sức lực để làm gì.

Edyta Basiaga 80kg (ảnh trái) và sau khi giảm cân còn 60kg (ảnh phải).

Sau đó tôi bắt đầu đi bơi, nhảy Zumba và tập một số bài tập thể dục giảm cân khác. Nhưng sau 1 tháng, tôi từ bỏ. Tôi không thể tìm ra bài tập nào khiến tôi cảm thấy hứng thú và theo đuổi. Tôi thấy chúng thật nhàm chán.

Kế hoạch giảm cân giúp Edyta Basiaga giảm nhanh 12 kg trong 4 tháng

Sau một lần tình cờ nhìn thấy bức ảnh của người bạn đã giảm cân thành công, tôi tìm gặp cô ấy và hỏi về bí quyết giảm cân. Cô ấy nói cô tham gia các lớp tập thể hình giảm cân, sau đó tôi cũng đăng ký tập một lớp. Và kế hoạch giảm cân của tôi bắt đầu thay đổi, mang đến những biến chuyển rõ rệt chỉ trong thời gian ngắn.

Chế độ luyện tập:

Ở lớp tập giảm cân này, tôi tập các bài tập tạ và các bài tập toàn thân. Sau lần tập đầu tiên tôi cảm thấy rất dễ chịu và ngạc nhiên. Tôi cứ nghĩ mình sẽ không thích các bài tập đó. Từ tập luyện 3 lần một tuần, tôi đã tăng lên tập 4 lần một tuần. Tôi dần cảm thấy việc tập thể hình thành một thói quen không thể thiếu của mình.

Một lý do mà tôi nghĩ tôi thấy thích lớp tập này, là có những người bạn đồng hành tuyệt vời. Tôi có thể trao đổi, tâm sự mọi thứ với họ và tìm ra cách giải quyết cho vấn đề của riêng mình.

Chế độ ăn uống:

Tôi bắt đầu tự nấu nướng tại nhà, thay vì đi mua đồ ăn sẵn như trước kia. Tôi giảm ăn thực phẩm chế biến sẵn, soda, nước hoa quả đóng chai và bắt đầu tập thói quen tính toán khẩu phần ăn.

Tôi vẫn duy trì ăn bữa sáng đủ chất, và ăn vặt cách 3 tiếng một lần. Cố gắng không ăn gì sau 7 giờ tối. Những lúc thèm đồ ngọt, tôi uống sinh tố.

Hai tuần đầu tiên áp dụng chế độ ăn như vậy, tôi cảm thấy hơi quá sức. Tôi lười biếng và không muốn phải dậy sớm chuẩn bị bữa ăn cho mình. Nhưng dần dần niềm vui nấu nướng tiếp thêm động lực cho tôi. Tôi ăn nhiều rau xanh hơn và ăn ngũ cốc nguyên cám thay vì những loại tinh bột đã qua chế biến.

Sau 4 tháng ăn uống khoa học và tập luyện đều đặn, tôi đã giảm được 10% chất béo cơ thể và giảm được 12 kg.

Bí quyết giảm cân của tôi

Tôi chỉ có 3 bí quyết mà tôi nghĩ đã đem đến thành công trong giảm cân cho mình.

- Đừng bao giờ từ bỏ: Hãy tìm động lực cho mình, kiên nhẫn theo đuổi bạn sẽ thành công.

- Nhờ sự hỗ trợ của chuyên gia: Các chuyên gia luôn có kiến thức và kinh nghiệm nên sẽ giúp bạn lựa chọn chế độ tập luyện và ăn uống phù hợp.

- Tham gia các lớp tập thể dục giảm cân.

Theo Kenhphunu

Các phương pháp đặc trị mụn tại nhà (P2) Mụn luôn là nỗi sợ hãi, nỗi ám ảnh đáng ghét của rất nhiều chị em. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể ngăn ngừa mụn bằng những phương pháp chăm sóc da mặt hợp lý. 2. Điều chỉnh chế độ ăn và tập luyện Uống đủ nước Bạn có thể bảo vệ da khỏi những nốt mụn đáng ghét bằng cách cung...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Cận cảnh ngôi nhà xoay 360 độ đang gây sốt của người đàn ông ở Đắk Lắk00:42

Ý Nhi 'rước vía' Thanh Thủy sang Ấn, loạt động thái lộ tham vọng 'giật crown'03:03

Á hậu Việt và bạn gái đồng giới "đường ai nấy đi" tan sau 2 năm yêu nhau?03:43

Miss World 2025: đại diện 90kg của Anh bỏ thi, từng bị Ý Nhi 'dìm hàng' cỡ này?03:25

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Mẹo trang điểm không bị lem khi đổ mồ hôi

11:02:09 20/05/2025

Để tối giản các bước trang điểm, có thể lựa chọn sản phẩm đa năng. Chẳng hạn như kem chống nắng có chức năng nâng tông da, che khuyết điểm; kem dưỡng ẩm có màu; kem lót có màu hiệu chỉnh tông da; dùng son làm hồng má...

10 loại thực phẩm giúp bạn sở hữu làn da khỏe đẹp

10:59:42 20/05/2025

Chế độ ăn uống khoa học không chỉ nuôi dưỡng cơ thể từ bên trong mà còn là chìa khóa giúp làn da luôn rạng rỡ, khỏe mạnh và tươi trẻ mỗi ngày.

Đậu đen làm đẹp da như thế nào?

12:10:15 19/05/2025

Hạt đậu đen không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho làn da nhờ chứa các vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa mạnh mẽ.

Hạt chia ăn kiểu này cực tốt cho cơ thể nhưng không phải ai cũng biết

12:04:08 19/05/2025

Sữa chua và yến mạch với hạt chia thường được coi là lựa chọn bữa sáng lành mạnh. Chúng cung cấp sự cân bằng tốt giữa protein, chất xơ và chất béo lành mạnh, góp phần tạo cảm giác no và tăng cường sức khỏe tổng thể.

Ngủ đủ giấc giúp phục hồi và tái tạo da như thế nào?

10:51:23 19/05/2025

Trong đó, thời gian đi ngủ lý tưởng nhất là từ 10-11 giờ tối, đến 6 giờ sáng hôm sau, đặc biệt giai đoạn 2 giờ sáng rất quan trọng, vì đây là thời gian các tế bào phục hồi, trong đó có làn da và là giai đoạn thải độc của gan, thận, giúp...

Gương mặt 'tựa cánh hoa đào' làm nên vẻ đẹp tự nhiên của người phụ nữ

10:49:06 19/05/2025

Khí sắc kém không chỉ ảnh hưởng đến vẻ ngoài mà còn phản ánh tình trạng cơ thể. Khi thiếu hụt khí huyết, sắc mặt thường có màu vàng sẫm, sắc tố trầm, trông gương mặt thiếu sức sống. Khi lượng máu đầy đủ, sắc mặt sẽ sáng lên một cách tự ...

Kiểu tóc ngắn sang trọng, vừa gọn mặt lại mát mẻ

13:08:03 18/05/2025

Một mái tóc đẹp mùa hè cần thỏa mãn nhiều tiêu chí từ thẩm mỹ đến công năng. Ai cũng muốn được làm mới chính mình và tóc ngắn chính là con đường nhanh gọn, dễ dàng nhất.

Công thức nước uống làm đẹp da, khỏe người và giảm cân trong mùa hè

12:09:37 18/05/2025

Loại nước uống nấu từ đậu đỏ và hạt ý dĩ giúp khắc phục điều này. Đây cũng là loại nước uống làm đẹp da, đem lại sự mịn màng, mềm mại, đồng thời giúp giảm cân hiệu quả nếu bạn kết hợp tập thể dục.

6 cách bảo vệ làn da khi ở trong phòng điều hòa

08:06:16 18/05/2025

Hãy chuẩn bị một chai phun sương chứa nước khoáng hoặc hỗn hợp tự nhiên gồm nước hoa hồng, glycerin và gel lô hội, xịt lên mặt mỗi 12 giờ. Việc này không chỉ giúp làm mát mà còn bổ sung độ ẩm tức thì cho da, duy trì sự mềm mại và tránh ...

Ăn loại thực phẩm này mỗi ngày, da dẻ hồng hào, ngủ ngon hơn rõ rệt

08:02:16 18/05/2025

Một điều quan trọng khi dùng hạt sen là nên nấu chín kỹ, bỏ tâm sen nếu bạn nhạy cảm với vị đắng, hoặc ngược lại, giữ nguyên tâm sen nếu cần cải thiện giấc ngủ sâu hơn.

Rủi ro khi dùng son môi thường xuyên

09:58:18 17/05/2025

Không lạm dụng son môi, hạn chế số lần thoa son trong ngày. Mặc dù cần sử dụng son dưỡng ẩm để bảo vệ môi khỏi bị khô và tác động của son màu, nhưng không nên lạm dụng son dưỡng.

Cứu làn da cháy nắng bằng nước ép thần kỳ

11:48:57 16/05/2025

Ngoài các loại đồ uống trên, việc sử dụng các loại quả cam quýt, bưởi giàu vitamin C cũng giúp cung cấp collagen và dưỡng chất có thể tái tạo sức khỏe làn da nhanh chóng.