3 nguyên tắc giảm béo khi cho con bú

Lan Hương14:54 23/01/2016

Tôi sinh con đã 3 tháng và bắt đầu muốn giảm béo. Tôi nên lựa chọn phương pháp nào để vẫn khỏe mạnh mà không ảnh hưởng tới nguồn sữa? Xin chuyên mục tư vấn giúp. (Diên Hương)

Sau cuộc “vượt cạn”, cơ thể người phụ nữ khá “lỏng lẻo”, đồng thời phải đảm bảo nguồn sữa đầy đủ dưỡng chất cho bé. Vì vậy, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn cần nắm vững các nguyên tắc giảm béo để vừa không ảnh hưởng đến sức khỏe của bà mẹ sau sinh, vừa đảm bảo nguồn dinh dưỡng cần thiết cho bé.

Thứ nhất, không nhịn ăn. Nhịn ăn vốn là giải pháp giảm béo không được các bác sĩ chỉ định, bởi dù nó giúp giảm cân nhanh chóng, nhưng gây mệt mỏi cho cơ thể, dễ mắc các bệnh về dạ dày… đặc biệt, đối với bà mẹ đang cho con bú, đây càng là biện pháp phản khoa học. Khi người mẹ dừng cung cấp chất béo, cơ thể sẽ tự động vắt kiệt lượng mỡ dự trữ để sản sinh ra sữa. Tuy nhiên, chất lượng sữa kém, không cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng, ảnh hưởng tới sự phát triển thể chất và trí não của trẻ sơ sinh.

Nhịn ăn là giải pháp cấm chỉ định đối với bà mẹ đang cho con bú.

Thứ hai, không sử dụng thuốc giảm cân. Tất cả những gì người mẹ ăn uống sẽ được truyền sang con thông qua nguồn sữa. Thuốc giảm cân thực chất làm cơ thể mất nước, điều đó thật nghiêm trọng đối với trẻ sơ sinh. Mặt khác, khi bú sữa mẹ, bé trở thành người dùng thuốc bị động và cũng chịu những tác động dược lý của thuốc giống như mẹ, thậm chí còn nhiều hơn mẹ vì khả năng thanh thải thuốc còn kém, chỉ bằng khoảng 10% so với người lớn lúc bé dưới 6 tháng tuổi.

Thứ ba, hạn chế vận động quá mạnh. Với phụ nữ đang cho con bú, các phương pháp giảm cân như tập gym, erobic, đánh mỡ bụng… cũng không được khuyên dùng. Bởi khi cơ thể người mẹ hoạt động quá sức sẽ sản sinh ra axit lactic, sữa có chứa axit lactic sẽ có vị chua, khiến bé chán ăn.

Hơn nữa, bạn mới sinh được 3 tháng, tử cung còn khá mềm và lỏng lẻo, nếu vội vàng áp dụng các biện pháp thể dục quá sức sẽ dễ bị sa đường sinh dục, ảnh hưởng tới sức khỏe.

Giảm béo dưỡng sinh Nhật Bản tuân thủ nguyên tắc an toàn, không tác dụng phụ.

Giảm béo dưỡng sinh Nhật Bản là phương pháp giảm béo “thân thiện”, có thể áp dụng sớm cho phụ nữ sau sinh. Nguyên lý trị liệu giống như việc tập thể dục nhẹ nhàng cho vùng tích mỡ, các thao tác massage cùng tinh dầu Nhật Bản khiến lượng mỡ thừa tích lũy được giải phóng dưới dạng phân tử vào hệ tuần hoàn và được thải ra ngoài theo đường nước tiểu. Phương pháp trị liệu còn được hỗ trợ bởi máy xung điện quang tích hợp 4 công nghệ cao giúp làm tan mỡ, có khả năng hạn chế tối đa nguy cơ béo trở lại của chị em.

Nhờ phương pháp trị liệu khoa học, tiên tiến, giảm béo dưỡng sinh kiểu Nhật giúp bạn giảm đi từ 4 đến 5kg trọng lượng cơ thể, cùng số đo các vùng tích mỡ: giảm từ 8 đến 10 cm vòng bụng, 4-6 cm vòng đùi, 3-5cm vùng bắp chân, bắp tay…

Theo VNExpress

Video đang HOT

Hành trình giảm cân vất vả của "bà mẹ 3 năm 2 con"

Bà mẹ 2 con Nguyễn Vũ Thùy Linh từng có thời gian buông xuôi vì quá chán nản với việc giảm cân không kết quả.

Nguyễn Vũ Thùy Linh, sinh năm 1986 đang làm quản lý tuyển sinh cho một trung tâm tiếng Anh có tiếng Hà Nội cũng giống như nhiều bà mẹ khác luôn đau đáu chuyện giảm cân, tìm lại vóc dáng thời thiếu nữ sau khi sinh con.

Quá trình giảm cân nhiều lần thất bại của bà mẹ 2 con

Thời thiếu nữ, Thùy Linh sở hữu vóc dáng nhỏ nhắn, cân đối với chiều cao 1m67 và cân nặng 55 kg. Sau khi lấy chồng, cân nặng dao động lên khoảng đôi ba cân, nhưng vẫn nằm trong tầm kiểm soát và không khiến cô gái này phải bận tâm.

Vóc dáng nhỏ nhắn, cân đối của Thùy Linh thời chưa lấy chồng

Tuy nhiên, ác mộng mang tên cân nặng thực sự bắt đầu đến với Nguyễn Vũ Thùy Linh sau khi 2 lần sinh em bé (3 năm đẻ 2 bé). "Cân nặng của tôi thay đổi rõ rệt sau khoảng thời gian này. Nghĩ lại thân hình khi lên bàn đẻ bé thứ 2 ngót nghét 78 kg đến giờ tôi vẫn rùng mình", bà mẹ 29 tuổi chia sẻ.

Theo tiết lộ của Thùy Linh, hồi bầu 2 bé đều tăng khá vừa vặn - 15 kg, nhưng do chế độ ăn nhiều tinh bột sau sinh để có sữa khiến thân hình của cô ngày càng tích nhiều mỡ thừa. Bà mẹ 2 con cũng nhanh chóng bắt đầu công cuộc giảm cân bằng cách đăng ký gói giảm béo sau sinh tại nhà, tuy nhiên mọi thứ vẫn không "xi nhê".

Việc 3 năm sinh 2 bé khiến thân hình và cân nặng của Thùy Linh thay đổi rõ rệt

Tiếp theo đó, cô gái này lại tìm đến thuốc giảm cân với hy vọng được giống như những lời quảng cáo. "Uống thuốc khiến tôi chán ăn, mỗi ngày ăn rất ít nên cơ thể luôn trong tình trạng mệt mỏi vì thiếu chất. Thời điểm này, tôi cũng giảm được 3-4 kg nhưng khi hết liệu trình thuốc, cân nặng lại trở về như cũ, thậm chí còn hơn", Thùy Linh nhớ lại thời kỳ stress vì thân hình xồ xề, thừa cân.

Ngoài việc uống thuốc, đăng ký gói giảm cân sau sinh, bà mẹ 2 con cũng cố gắng sắp xếp thời gian đến phòng gym nhưng do không biết cách tập nên tình trạng vẫn 'dậm chân tại chỗ'. "Dù làm mọi cách, nhưng cân nặng của tôi vẫn luôn nằm ở mức 65 kg. Thậm chí, có thời điểm tôi buông xuôi vì quá chán nản, stress kinh khủng. Lúc này, tôi ăn uống thả phanh và cân nặng tăng thêm 2-3 kg lên mức 67,3 kg".

Dù cố gắng mọi cách, nhưng bà mẹ 2 con vẫn nặng 65 kg

Thùy Linh từng buông xuôi chuyện giảm cân vì quá chán nản

Giảm cân thành công nhờ chọn đúng phương pháp

May mắn thay, Nguyễn Vũ Thùy Linh đã tìm được một lớp chuyên giảm mỡ nhờ tập luyện và ăn uống lành mạnh chỉ kéo dài 2 tháng. "Đã thất bại rất nhiều lần nên thực sự khi đăng ký khóa học này tôi không dám đặt quá nhiều hi vọng".

Trên thực tế, kết quả mà Thùy Linh đạt được ngoài mong đợi - giảm 5 kg sau khóa học đầu tiên. Bà mẹ 2 con tiếp tục đăng ký tập tiếp và giảm thêm 5,3 kg. Như vậy, sau 4 tháng tập luyện, Nguyễn Vũ Thùy Linh đã giảm tổng cộng được 10,3 kg và cân nặng chỉ còn 57 kg.

Tham gia 2 khóa học giảm cân cấp tốc và ăn uống lành mạnh, Thùy Linh đã giảm 10,3 kg trong vòng 4 tháng. Lúc này, cô đã tự tin mặc áo ngắn khoe eo

Tham gia khóa học này, Nguyễn Vũ Thùy Linh tập 6 buổi/tuần nghỉ chủ nhật, mỗi ngày tập khoảng 30-45 phút với các bài tập cardio và cơ xen kẽ. Những bài tập về tim mạch cường độ cao giúp người tập đốt mỡ thừa nhanh chóng, ai thừa càng nhiều cân sẽ giảm càng nhanh. Ngược lại, các động tác về cơ sẽ hỗ trợ làm săn chắc các bộ phận cơ thể của người tập.

Ngoài việc tập luyện trên lớp, Thùy Linh ăn theo chế độ dinh dưỡng mà huấn luyện viên tư vấn. Cụ thể, cô ăn 5 bữa một ngày như sau:

Buổi sáng: 1/5 lượng bánh phở và thịt bò/thịt gà bỏ da hoặc 1/5 lượng bún với thịt nạc/mọc.

Bữa phụ 1 lúc 10 giờ sáng: 1 hộp sữa chua không đường

Buổi trưa: 1 cup (chén) thịt (ngan, bò, lợn, gà, tôm, cá) và 1 cup rau luộc

Bữa phụ 2 lúc 3-4 giờ chiều: 3/4 cup hoa quả ít đường như chuối, táo, kiwi, dâu tây...

Buổi tối: trứng chưng cà chua, ngao hấp, thịt bò/bê/gà và 1 cup rau luộc

"Tôi thường thay đổi món ăn theo ngày để không bị chán. Khi chế biến thì hạn chế xào rán mà thiên về hấp, nướng, luộc. Đây là chế độ ăn uống lành mạnh nên cân nặng giảm khá nhanh mà cơ thể không hề thấy mệt hay hoa mắt, ngược lại rất khỏe mạnh, linh hoạt", cô gái sinh năm 1986 chia sẻ.

Hiện tại, Nguyễn Vũ Thùy Linh không còn tham gia lớp giảm béo chuyên sâu, nhưng vẫn duy trì chế độ ăn uống như cũ và tự tập luyện. Hiện tại, cân nặng của cô chỉ dao động trong khoảng 55,5 - 56 kg. "Tôi tự tin lên rất nhiều sau khi giảm cân, giờ tôi có thể mặc lại được hết quần áo thời con gái rồi", Thùy Linh sung sướng tiết lộ.

Bà mẹ 2 con hiện rất hài lòng với cân nặng và vóc dáng của mình

Sự thay đổi cơ thể ngoạn mục của Nguyễn Vũ Thùy Linh sau 4 tháng

Hiện tại, Thùy Linh vẫn ăn theo chế độ 5 bữa/ngày và tập luyện thể thao để duy trì thân hình săn chắc

Hình ảnh mới nhất của Nguyễn Vũ Thùy Linh trong bữa tiệc cuối năm của công ty

Theo 24h

Bụng thừa mỡ sau sinh chỉ là chuyện vặt! Sau sinh có tới 8/10 chị em phụ nữ cho rằng vấn đề lớn nhất về nhan sắc họ mắc phải đó là vóc dáng, đặc biệt vòng 2 quá khổ. Tuy nhiên, bằng cách xử lý "đúng đắn" thì bụng thừa mỡ sau sinh cũng chỉ là chuyện vặt! Sinh nở là quá trình mà hầu hết các chị em phụ nữ...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Cảnh tượng kinh hoàng khi 4 thuyền du lịch bất ngờ lật úp, 84 người cùng rơi xuống sông00:37

Màn trình diễn hit 3 tỷ view tại Đại lễ 30/4 nhanh chóng đạt 1 trending, Võ Hạ Trâm có động thái đặc biệt02:28

Hoa hậu Ý Nhi ngày đầu tại Miss World: Đụng dàn "ngựa chiến", nói tiếng Anh thế nào mà bị bắt bẻ?00:32

Vụ nữ sinh tử vong ở Vĩnh Long: Người mẹ nói về buổi làm việc mới nhất với CQĐT11:20

Bí Đỏ tả thực cuộc sống với Vũ Cát Tường, netizen xót: Thương Tường quá, nhưng kệ nha...00:30

Lời hứa dang dở của người cha với con gái 14 tuổi bị ô tô cán tử vong07:29

Thiếu gia tập đoàn nổi tiếng cả nước phải "nín thở" khi đi ăn với vợ00:18

Hình ảnh lạ của những chú ngựa trong dàn kỵ binh sau khi hoàn thành nhiệm vụ đại lễ 30/401:17

Khi người yêu cũ Lee Min Ho hoá Jennie: Khoe vòng eo của "mẹ một con" khiến dân mạng trầm trồ00:34

Toàn cảnh vụ tai nạn khiến nữ sinh tử vong ở Vĩnh Long11:00

Đám tang mẹ MC Đại Nghĩa: Trường Giang - Nhã Phương và dàn sao đến viếng trong đêm, 1 nữ diễn viên gây xúc động00:44

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Giải pháp ăn uống giúp đẹp da trong mùa hè

11:27:34 06/05/2025

Thời tiết mùa hè có thể gây ra sự bức bối và nhiều vấn đề cho da. Bên cạnh việc chăm sóc da bên ngoài, việc lựa chọn thực phẩm phù hợp cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì làn da khỏe mạnh và rạng rỡ.

Không nên bỏ qua kem chống nắng khi làm việc trong nhà

11:23:33 06/05/2025

Thói quen này sẽ giúp bảo vệ da khỏi ánh sáng xanh từ Mặt trời và đặc biệt là các thiết bị điện tử phổ biến hiện nay như TV, điện thoại, máy tính, máy tính bảng.

Kem chống nắng có giúp ngăn ngừa nếp nhăn không?

21:20:49 05/05/2025

Kem chống nắng giúp bảo vệ da khỏi cháy nắng, giảm thiểu đỏ da, rát da và bong tróc da. Không những thế, kem chống nắng còn giúp ngăn ngừa lão hóa da sớm, giảm thiểu hình thành nếp nhăn trên da.

Nhuộm tóc màu gì không sợ phai thành màu vàng?

11:12:09 05/05/2025

Ảnh hưởng của ánh nắng và hóa chất: Tóc tiếp xúc nhiều với tia UV, nước có chứa clo (trong hồ bơi), dầu gội chứa sulfate hoặc nhiệt độ cao (khi sấy, uốn, duỗi) khiến lớp màu nhuộm bong tróc nhanh hơn, để lộ phần tóc bị tẩy vàng bên dưới...

Cách bảo vệ da trong mùa hè

11:08:42 05/05/2025

Bằng cách kết hợp những biện pháp trên, có thể bảo giúp da khỏe mạnh, tránh bị cháy nắng, sạm đen và giảm nguy cơ lão hóa da sớm cũng như các vấn đề về da khác do tác hại của ánh nắng mặt trời trong mùa hè.

5 tác hại khi lạm dụng sơn móng tay

14:32:26 04/05/2025

Lớp biểu bì móng có vai trò bảo vệ móng khỏi vi khuẩn và nấm. Việc sơn móng tay quá thường xuyên và việc tẩy sơn mạnh tay có thể làm tổn thương lớp biểu bì này, khiến nó trở nên yếu hơn, dễ bị tổn thương và khó phục hồi.

'Cấp cứu' làn da cháy nắng

14:27:53 04/05/2025

Tiếp đó, mọi người nên sử dụng các sản phẩm dưỡng ẩm dịu nhẹ như gel nha đam, kem chứa panthenol. Người bị cháy nắng nên tránh xa mỹ phẩm chứa cồn hoặc hương liệu trong giai đoạn này.

Trào lưu 'Botox từ thiên nhiên' có hiệu quả?

10:07:09 04/05/2025

Tuy nhiên, một số chuyên gia cảnh báo hiệu quả và lợi ích lâu dài của nhiều quy trình chăm sóc da tự làm từ thiên nhiên là chưa được chứng minh.

Da mụn nên trang điểm thế nào vừa che khuyết điểm vừa không gây bí da?

09:54:23 04/05/2025

Khi chọn kem nền hoặc phấn, nên tìm các sản phẩm có độ che phủ vừa phải, dễ tán, không quá dày để tránh làm nổi rõ mụn ẩn và lỗ chân lông. Sử dụng cọ hoặc bông mút ẩm để tránh tác động lực lên da, giúp lớp nền đều màu và tự nhiên hơn.

Những sai lầm gây tổn thương da khi tẩy tế bào chết

12:01:23 03/05/2025

Tẩy tế bào chết giúp loại bỏ các lớp sừng già cỗi nhưng đồng thời cũng làm mất đi lớp dầu tự nhiên bảo vệ da. Nếu không dưỡng ẩm kịp thời, da dễ rơi vào trạng thái mất nước, trở nên suy yếu và nhạy cảm hơn.

Lợi ích không ngờ của nha đam

11:57:31 03/05/2025

Nhiều người vẫn băn khoăn liệu việc dùng nha đam trực tiếp lên da mặt có an toàn không. Câu trả lời là có. Khi được sử dụng đúng cách và hợp lý, gel nha đam có thể mang lại nhiều lợi ích khác nhau cho làn da.

Để công sức chăm sóc da không 'đổ sông, đổ bể', cần lưu ý mẹo hay này

09:07:55 02/05/2025

Loại vitamin này có vai trò điều tiết hoạt động sản xuất sắc tố melanin, từ đó ngăn ngừa xuất hiện nám, thâm, tàn nhang, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tăng sinh protein giúp da săn chắc, trẻ hóa.