3 nguyên tắc giữ cơ bụng 6 múi của Chris Hemsworth

10 bài tập giảm cân với vật dụng có sẵn trong nhà

Tận dụng chai sữa hay can đựng nước giặt để tập luyện sẽ giúp bạn tiết kiệm được một khoản tiền không nhỏ.

Bước lên ghế

Chuẩn bị một chiếc ghế chắc chắn, thực hiện động tác bước lên ghế như đang leo bậc thang. Lặp lại động tác 15 lần, thực hiện 3 hiệp để tăng cường sức mạnh cho cơ mông và chân.

Chống đẩy ngược với bàn

Ngồi quay lưng vào bàn, hai tay chống lên mép bàn, chân duỗi thẳng. Dùng sức của cánh tay nâng thân người lên xuống. Lặp lại động tác 15 lần, thực hiện 3 hiệp để giảm mỡ thừa vùng bắp tay.

Squat với tường

Thực hiện động tác squat với sự hỗ trợ của bức tường là bài tập phù hợp với người mới bắt đầu tập luyện. Bạn chỉ cần đứng phía trước bức tường, hai chân rộng bằng một vai, lưng dựa vào tường, hai tay chống hông, đầu gối tạo thành góc vuông. Giữ tư thế trong ít nhất 30 giây rồi tăng dần lên 2 phút để giúp toàn bộ phần thân dưới săn chắc hơn.

Squat với tường và bình nước

Là bài tập nâng cao của động tác trước, bạn chỉ cần cầm thêm trọng lượng lên chân bằng cách đặt bình nước nhỏ, hộp đựng đồ hay lọ đựng bột giặt lên đùi.

Đi bằng ngón chân

Đứng phía trước ghế trong tư thế kiễng chân, đầu gối khuỵu, hai tay nắm vào thành ghế. Lần lượt bước vắt chéo chân từ trái sang phải trong tư thế kiễng rồi đổi ngược lại. Lặp lại động tác 15 lần, thực hiện 3 hiệp để tăng cường sức mạnh cho toàn bộ các cơ bắp.

Chống đẩy với giường

Chống hai tay vào thành giường, chân duỗi thẳng về phía sau, thực hiện động tác chống đẩy 15 lần, lặp lại 3 hiệp. Bài tập này rất tốt cho bắp tay và cơ bụng.

Bài tập bụng với ghế

Ngồi ở mép ghế, hai tay chống xuống ghế, tựa phần vai vào lưng ghế, hai chân gập nâng cao ngang mặt ghế, mũi chân chụm. Rút gối về sát ngực rồi từ từ duỗi ra. Lặp lại động tác 15 lần, thực hiện 3 hiệp để giảm mỡ, tăng cơ cho vòng hai.

Nâng chai nước

Thay thế cho tạ, bạn có thể dùng hai chai nước, cầm ở hai tay, thực hiện động tác gập tay nâng tạ 15 lần, lặp lại 3 hiệp. Bài tập này rất tốt cho cánh tay và vai.

Kéo giãn bằng khăn tắm

Dùng một chiếc khăn tắm cuộn tròn lại, hai tay nắm lấy hai đầu khăn, giơ thẳng lên đầu. Từ từ hạ thấp cánh tay, tạo thành góc vuông, vẫn giữ khăn thẳng phía sau đầu. Lặp lại động tác 15 lần, thực hiện 3 hiệp để kéo giãn vùng cổ, vai và gáy.

Lunge với can nước

Đứng thẳng, hai tay cầm hai can nước giặt hoặc hai chai nước nhỏ, bước lên phía trước một bước dài, hạ thấp trọng tâm sao cho cả hai gối tạo thành góc vuông. Giữ vài giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 15 lần mỗi chân, thực hiện 3 hiệp để tăng cường sức mạnh cho phần thân dưới và giúp vòng ba săn chắc.