3 thảo dược có tác dụng làm giảm căng thẳng và lo âu

6 loại trà thảo dược giúp giảm căng thẳng, lo âu

Trà thảo dược không chỉ là thức uống mà còn là liều thuốc tinh thần giúp xoa dịu tâm trí, làm giảm căng thẳng, lo âu và khơi dậy sự tĩnh tại trong tâm hồn...

Hiện nay con người thường bị cuốn vào guồng quay công việc, học hành và áp lực cuộc sống, những lo âu, căng thẳng luôn âm thầm bủa vây tâm trí. Khi ấy, không gì nhẹ nhàng và tinh tế hơn là dùng một tách trà thảo dược ấm nóng.

Trà thảo dược không chỉ đơn thuần là sự kết hợp giữa cây cỏ thiên nhiên, mà còn mang theo triết lý dưỡng sinh của y học cổ truyền phương Đông: Lấy tự nhiên để điều hòa tự nhiên, lấy hương thơm để làm yên lòng người.

Những dược liệu như tâm sen, hoa nhài, cúc tần, lá vông, hạt sen... đã được sử dụng từ xa xưa để giúp an thần, dưỡng tâm, hỗ trợ con người vượt qua những cơn sóng ngầm của tinh thần một cách nhẹ nhàng, thư thái.

Trong khuôn khổ bài viết này, hãy cùng tìm hiểu một số các loại trà thảo dược thường hay được sử dụng để làm giảm căng thẳng, lo âu.

1. Trà thảo dược nào làm giảm căng thẳng, lo âu?

1.1. Trà tâm sen - thanh tâm, an thần

- Nguyên liệu: 2-3g tâm sen khô (liên tâm).

- Cách pha: Hãm với 150 - 200ml nước sôi trong 7-10 phút, thưởng thức vào buổi sáng hoặc buổi chiều tối.

- Công dụng: Tâm sen là phần mầm xanh nhỏ bên trong hạt sen, có vị đắng nhẹ, tính hàn, vào kinh tâm và tỳ. Theo Đông y, tâm sen có tác dụng thanh tâm, trấn kinh, an thần và chữa mất ngủ. Nhiều nghiên cứu hiện đại cũng cho thấy, tâm sen chứa alkaloid như nuciferin, có tác dụng ức chế hưng phấn thần kinh trung ương, giúp cải thiện giấc ngủ và làm dịu thần kinh.

Trà tâm sen giúp cải thiện giấc ngủ và làm dịu thần kinh.

1.2. Trà lạc tiên - điều hòa thần kinh, giúp ngủ sâu

- Nguyên liệu: 10-15g lạc tiên khô (dây và lá).

- Cách pha: Hãm hoặc nấu trong 10 phút với 300ml nước, uống 1-2 lần trong ngày.

- Công dụng : Lạc tiên là thảo dược dân gian nổi tiếng với tác dụng an thần, điều hòa thần kinh thực vật, chống hồi hộp, tim đập nhanh và cải thiện giấc ngủ. Theo y học hiện đại, lạc tiên chứa flavonoid, alcaloid có tác dụng lên hệ thần kinh trung ương giúp giảm lo âu căng thẳng.

Trà lạc tiên giúp an thần, điều hòa thần kinh thực vật.

1.3. Trà hoa nhài - thư giãn cơ thể, giảm lo âu

- Nguyên liệu : 5-8 bông hoa nhài khô.

- Cách pha : Hãm với nước sôi 200ml, có thể thêm 1 lát gừng.

- Công dụng : Hoa nhài có vị cay ngọt, tính bình. Trong y học cổ truyền, hoa nhài có tác dụng lý khí, giải uất, an thần. Mùi thơm tự nhiên của hoa nhài giúp kích thích các giác quan, thư giãn cơ trơn và cải thiện tâm trạng. Theo nghiên cứu, hương thơm hoa nhài có thể ảnh hưởng đến chất dẫn truyền thần kinh như serotonin và GABA, giúp giảm căng thẳng lo âu do khí uất.

Trà hoa nhài giúp giảm căng thẳng lo âu do khí uất.

1.4. Trà lá vông - trấn tĩnh thần kinh, hỗ trợ cải thiện giấc ngủ

- Nguyên liệu: 10g lá vông nem tươi (hoặc 5g lá khô).

- Cách pha: Đun với 300ml nước trong 10 phút, chia 2 lần uống/ngày.

- Công dụng : Lá vông nem vị đắng, tính bình, có công năng an thần, trấn tĩnh, được dân gian dùng nhiều trong chữa mất ngủ, suy nhược thần kinh. Lá vông chứa các alkaloid có tác dụng ức chế nhẹ thần kinh trung ương, đặc biệt hiệu quả với người lớn tuổi, người bị căng thẳng kéo dài.

Trà lá vông hiệu quả với người bị căng thẳng kéo dài.

1.5. Trà hoa cúc - thanh nhiệt, điều tâm khí

- Nguyên liệu: 5-7 bông hoa cúc trắng khô.

- Cách pha: Hãm với 200ml nước sôi trong 7 phút, có thể thêm chút mật ong và thưởng thức.

- Công dụng : Hoa cúc vị ngọt đắng, tính mát, vào can, tâm; giúp bình can giáng hỏa, giải uất, hỗ trợ an thần, cải thiện lo âu có kèm đau đầu, mắt mỏi, chóng mặt; rất phù hợp với những người bị căng thẳng do làm việc trí óc nhiều, nhiệt uất tích lại gây mất ngủ, cáu gắt.

Trà hoa cúc cải thiện lo âu có kèm đau đầu, mắt mỏi, chóng mặt.

1.6. Trà táo đỏ - kỷ tử - long nhãn bổ huyết dưỡng tâm

- Nguyên liệu: Táo đỏ 3 quả, kỷ tử 10g, long nhãn 10g.

- Cách pha: Hãm chung với 300ml nước sôi, ủ 10-15 phút, dùng buổi sáng và buổi tối.

- Công dụng: Đây là sự phối hợp hài hòa giữa ba vị thuốc có tác dụng dưỡng âm, bổ huyết, an thần. Kỷ tử bổ can thận, táo đỏ bổ khí dưỡng tâm và điều hòa Tỳ vị, long nhãn dưỡng huyết, ích trí. Loại trà này đặc biệt phù hợp với người lao lực tinh thần, tim đập nhanh, hay quên, sắc mặt nhợt nhạt, giảm mệt mỏi thần kinh và cải thiện giấc ngủ.

Trà táo đỏ, kỷ tử, long nhãn có tác dụng dưỡng âm, bổ huyết, an thần.

2. Lưu ý khi sử dụng trà thảo dược

- Không dùng thay thế thuốc điều trị chính: Trà thảo dược chỉ hỗ trợ làm dịu thần kinh, không thay thế cho thuốc điều trị rối loạn lo âu hoặc trầm cảm trên lâm sàng.

- Chọn nguồn nguyên liệu an toàn: Dược liệu nên mua ở các hiệu thuốc Đông y uy tín, tránh mua lá, hoa khô trôi nổi ngoài chợ dễ bị nhiễm nấm mốc, thuốc bảo quản.

- Theo dõi phản ứng của cơ thể: Nếu sau khi dùng trà có biểu hiện lạ như hạ huyết áp, buồn nôn, chóng mặt... cần ngưng và tham khảo ý kiến bác sĩ.

- Kết hợp lối sống lành mạnh: Trà thảo dược phát huy hiệu quả tốt nhất khi đi kèm ngủ đủ giấc, tập luyện nhẹ nhàng, hạn chế caffeine, thiết bị điện tử ban đêm.

Một tách trà thảo dược không chỉ là thức uống đơn thuần mà còn là nghệ thuật dưỡng sinh, là "liều thuốc tự nhiên" nuôi dưỡng tâm trí và cơ thể. Giữa cuộc sống bộn bề, việc dành vài phút để thưởng trà không chỉ giúp bạn giảm căng thẳng, lo âu mà còn tạo nên một nhịp sống chậm, an nhiên hơn mỗi ngày. Tuy nhiên, hãy lựa chọn và sử dụng trà đúng cách, đúng đối tượng, đúng thời điểm để mỗi tách trà thực sự trở thành người bạn đồng hành cho sức khỏe tinh thần của bạn.