4 điều cần làm để loại bỏ bụng mỡ sau Tết

Lan Hương20:26 02/03/2016

Cải tiến lối sống và thường xuyên tập luyện các bài tập thiết kế cho riêng hông và đùi có thể giúp bạn thoát khỏi vòng eo “bánh mì”, lấy lại được vóc dáng thon gọn, quyến rũ sau Tết.

1. Cải thiện chế độ ăn uống của bạn:

Chế độ ăn uống lành mạnh là một trong hai khía cạnh quan trọng nhất trong kế hoạch giảm cân (bất kỳ phần nào trên cơ thể) và vùng bụng của bạn cũng không có ngoại lệ.

Tiêu thụ nhiều trái cây, rau và ngũ cốc. Các hoóc môn nữ estrogen khuyến khích cơ thể của bạn lưu trữ chất béo dư thừa ở hông và đùi, nhưng những thực phẩm này có khả năng liên kết với estrogen dư thừa và thải nó ra khỏi cơ thể của bạn. Bạn cũng nên kết hợp ăn sữa chua có probiotics để giúp thải estrogen dư thừa ra khỏi hệ thống tiêu hóa của bạn.

Bạn cũng nên tránh dùng rượu, hóa chất bảo quản, chất tạo màu nhân tạo. Các chất này hạn chế khả năng gan làm sạch cơ thể nhất là estrogen thừa.

2. Thực hiện bài tập tim mạch:

Bài tập tim mạch là thành phần quan trọng thứ hai giúp thúc đẩy kế hoạch giảm cân của bạn.

Bạn có thể chọn thể dục nhịp điệu, leo núi, đi bộ. Những bài tập này giúp cải thiện sức khỏe tim và giúp săn chắc hông của bạn.

Tập thể dục tim mạch tăng sự lưu thông máu, làm cho cơ thể dễ dàng đốt cháy lượng calo dư thừa và thải chất độc ra ngoài cơ thể. Sự lưu thông được cải thiện cũng có thể giúp tăng cường các mô liên kết ở hông của bạn, do đó làm giảm mỡ trong khu vực đó.

Tập thể dục đủ cũng có thể giúp bạn cân bằng lượng estrogen của mình.

3. Cân bằng lượng calo của bạn:

Cuối cùng, bạn sẽ cần phải cân bằng lượng calo của mình thông qua chế độ ăn uống và tập thể dục.

Như một quy tắc chung, bạn nên đốt 500 calo mỗi ngày, nhưng chính xác số lượng calo bạn nên tiêu thụ mỗi ngày sẽ khác nhau tùy thuộc vào tuổi, giới tính và mức độ hoạt động.

Video đang HOT

Phụ nữ có lối sống tập luyện ít thường sẽ cần phải tiêu thụ khoảng 1300 calo để giảm cân, nhưng phụ nữ có lối sống năng động có thể cần tới 1500 calo. Phụ nữ hay hoạt động nhiều và mạnh có thể cần phải tiêu thụ 1.900 calo.

Đàn ông với lối sống ít vận động cần phải tiêu thụ khoảng 1900 calo để giảm cân. Với hoạt động vừa phải có thể tăng lên 2100 calo và người đàn ông sống tích cực có thể tăng lên khoảng 2500 calo.

4. Kiểm soát căng thẳng:

Căng thẳng về thể chất và cảm xúc có thể ném hormone của bạn vào hỗn loạn và làm suy yếu các mô liên kết ở hông dẫn đến tích tụ mỡ và tăng cellulite khiến bạn không thể giảm cân thành công.

Để đối phó với sự căng thẳng về thể chất, hãy chăm sóc tốt hơn cho cơ thể của bạn. Chế độ ăn uống và tập thể dục đều rất quan trọng, nhưng bạn cũng nên có giấc ngủ đủ mỗi đêm và nhớ uống nhiều nước.

Đối phó với sự căng thẳng về cảm xúc có thể phức tạp hơn, nhưng chủ yếu là bạn cần phải áp dụng các kỹ thuật giảm căng thẳng như nghe nhạc , tắm thư giãn, luyện tập yoga, thiền hoặc tìm thấy một số hoạt động tập thể giúp “quẳng gánh lo âu đi mà vui sống”.

* Mách nhỏ: Để kế hoạch giảm cân sau Tết nhanh chóng đạt được kết quả như ý, hãy sử dụng TPCN Carbo Free có thành phần được chiết xuất hoàn toàn từ các nguyên liệu tự nhiên như đậu trắng, tiêu đen, vỏ câu Hậu phát…sẽ giúp bạn đẩy nhanh quá trình giảm cân của mình.

Theo 24h

Kỳ Duyên tăng cân khi du lịch bụi ở Thái Lan - Singapore

Hoa hậu Việt Nam 2014 hé lộ cô hơi tăng cân do ăn quá nhiều món ngon ở đây và cho biết cô sẽ bắt đầu công cuộc lấy lại vóc dáng.

Mới đây, Hoa hậu Kỳ Duyên có chuyến du lịch đến Thái Lan và Singapore. Cô cho biết đã từng đến đây du lịch lần đầu tiên với bố mẹ vào năm lớp 11. Lúc đó "lơ ngơ không biết gì vì đi tour cùng bố mẹ". Lần này, Kỳ Duyên quyết định đi theo kiểu du lịch bụi để có thể khám phá kỹ xứ sở chùa vàng.

Cô đã đi thăm được nhiều nơi, biết thêm nhiều điều và hiểu được phong tục tập quán của người dân ở những nơi này. "Khao San sôi động hơn Tạ Hiện, China Town có hải sản ngon tuyệt, Asiatique nhiều đồ handmade, Golden Mount linh thiêng và có view nhìn Bangkok tuyệt đẹp".

Dù đi bộ nhiều đến mỏi nhừ chân nhưng Kỳ Duyên cho biết cảm giác đi du lịch bụi cũng rất thú vị.

Kỳ Duyên chỉ sang Singapore 1 ngày rưỡi nên cô chỉ kịp đến Clake Quay ngắm hoàng hôn, check in tượng sư tử, nhà hát Sầu Riêng rồi vòng đến khu Little India, phố Haji Lane ở khu Ả Rập.

Đặc biệt, Kỳ Duyên cho biết, cô ăn quá nhiều món ngon nên có chút tăng cân và cần phải bắt đầu công cuộc lấy lại vóc dáng ngay.

Hoa hậu Kỳ Duyên cho biết cô có chút tăng cân sau dịp Tết và sau chuyến đi du lịch tại Thái Lan, Singapore vì ăn quá nhiều món ngon

Có thể thấy, khuôn mặt Kỳ Duyên đầy đặn hơn hẳn

Đặc biệt là bắp tay của cô có mập lên đôi chút so với khi ở nhà

Kỳ Duyên đã có dịp thưởng thức nhiều món ngon hấp dẫn tại nơi cô đi qua: Món kem dừa thần thánh...

...Dimsum kiểu Thái Lan

...các món nướng ở khu China Town

...Cua sốt kem và cua sốt Singapore tại Geylang...

Kỳ Duyên còn có những phút thư giãn khi trải nghiệm dịch vụ foot massage (mát-xa chân) tại Khao San (Thái Lan).

Một số hình ảnh của Hoa hậu Kỳ Duyên khi đi du lịch bụi ở Thái Lan và Singapore:

Golden Mount- Ngôi chùa Wat Saket nổi tiếng của Thái Lan

Mặc dù tăng cân đôi chút về vóc dáng nhưng Kỳ Duyên được khen ngợi nhiều về phong cách đường phố này.

Khi đi dạo phố, cô chỉ trang điểm nhẹ nhàng, tự nhiên.

Tại Singapore, Kỳ Duyên sành điệu và nữ tính hơn

Cô trang điểm đậm hơn với tông màu cam và kẻ mắt đậm hơn.

Trong chuyến du lịch lần này, Kỳ Duyên đã thu hoạch được nhiều khi có dịp khám phá kỹ hơn những nơi mà cô đã đi qua.

Theo Eva

3 món hễ ăn là giảm cân 3 món ăn dưới đây sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng, tiêu tan mọi mỡ thừa để lấy lại vóc dáng hoàn hảo. Giảm cân, tiêu mỡ thừa và có được vóc dáng hoàn hảo là điều mọi người phụ nữ đều mơ ước và mong có được, để làm điều đó không khó khi chỉ với 3 món ăn quen thuộc...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

"Người hùng" U22 Việt Nam Thanh Nhàn về nước trong vòng tay người hâm mộ: "Đông quá ạ, thật sự rất tuyệt vời"01:47

"Đột nhập" phòng thay đồ U22 Việt Nam: Cầu thủ bật loa ca hát, tranh thủ gọi về nhà ăn mừng HCV cùng người thân00:52

Đoàn Minh Tài bí mật cưới bạn gái kém 16 tuổi, lộ nghi thức lạ, CĐM sốc!02:29

Bành Tiểu Nhiễm diện váy cổ V khoét sâu, gây sốc với câu nói "lộ hàng thì nhắc"02:37

Mỹ Tâm và Mai Tài Phến lộ thiệp cưới, cõi mạng phát sốt nhưng thấy sai sai02:31

Taylor Swift thừa nhận từng "từ chối" Travis Kelce, được mẹ ruột mai mối02:55

Chó của Tăng Thanh Hà mất, Lệ Quyên và dàn nghệ sĩ chia buồn02:26

Gia đình trái dấu tập 10: Bà Ánh gào khóc vì ông Phi đi karaoke ôm02:37

Cô dâu Hà Nội lên mạng mời cưới, 60 người lạ đến dự, ngồi kín 10 mâm cỗ58:48

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

5 bữa sáng giàu protein giảm mỡ bụng hiệu quả hơn bài tập tim mạch sau tuổi 40

09:36:09 22/12/2025

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bí quyết thực sự nằm ở căn bếp của bạn: Một bữa sáng giàu protein chính là đồng minh tốt nhất để đánh thức cỗ máy đốt mỡ tự nhiên của cơ thể.

Hướng dẫn 3 cách làm sạch và dưỡng ẩm da bằng lá trầu không

03:02:41 22/12/2025

Lá trầu không là một vị thuốc quý với đa dạng công dụng, từ điều trị vết thương, kháng khuẩn, chăm sóc sức khỏe răng miệng đến làm đẹp da.

5 món ăn giúp cơ thể 'đốt cháy calo' nhanh hơn để giảm cân

02:58:50 22/12/2025

Những người có quá trình trao đổi chất chậm có thể gặp khó khăn hơn trong việc giảm cân vì họ đốt cháy ít calo hơn những người có quá trình trao đổi chất nhanh.

Bí quyết ăn uống giúp duy trì vóc dáng đẹp sau giảm cân

06:01:51 20/12/2025

Việc duy trì cân nặng sau quá trình giảm cân thường được ví như một cuộc chiến đấu với chính bản năng sinh học của cơ thể. Có một số nguyên nhân chính khiến phần lớn mọi người dễ dàng tăng cân trở lại.

5 bí mật từ khoai tây giúp bạn no lâu và giảm cân

05:59:11 20/12/2025

Lý do thực sự khiến khoai tây bị mang tiếng gây béo không nằm ở bản thân củ khoai, mà nằm ở cách chúng ta chế biến như chiên ngập dầu hoặc ăn kèm với sốt bơ, phô mai.

4 loại sinh tố buổi sáng hỗ trợ giảm cân, tăng cường năng lượng

05:55:22 20/12/2025

Bữa sáng không chỉ là một bữa ăn đơn giản, mà còn là yếu tố quan trọng giúp cơ thể hoạt động hiệu quả sau một đêm dài. Đặc biệt, việc lựa chọn thực phẩm vào buổi sáng có thể hỗ trợ quá trình giảm cân một cách hiệu quả.

Loại trái cây là 'vua vitamin C' giúp da trắng sáng, trẻ lâu

05:48:36 20/12/2025

Một quả kiwi cỡ trung bình chứa khoảng 75 mg vitamin C, nhiều hơn cả cam. Quả Kiwi còn được Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ liệt kê là một trong những loại trái cây chống ung thư.

Bài tập tạ trên ghế 20 phút giúp tăng cường cơ bắp hiệu quả

05:45:42 20/12/2025

Bài tập nâng bắp chân với tạ tay khi ngồi giúp tăng cường cơ bắp chân, nhóm cơ đóng vai trò quan trọng trong đi bộ, đứng lên - ngồi xuống và giữ thăng bằng.

Không cần nhịn ăn: Bí quyết giúp ăn nhiều mà vẫn giữ dáng

11:30:01 19/12/2025

Không ít người ăn uống khá thoải mái, thậm chí ăn nhiều nhưng vẫn giữ được vóc dáng cân đối, trong khi có người ăn không nhiều vẫn tăng cân, tích mỡ.

6 sai lầm khi uống cà phê gây tăng cân, khiến sức khỏe âm thầm xuống dốc

10:38:40 19/12/2025

Việc khắc phục những sai lầm này sẽ giúp bạn biến ly cà phê thành siêu thực phẩm hỗ trợ giảm cân, đốt mỡ và bảo vệ sức khỏe toàn diện.

Mẹo trang điểm mùa đông không bị mốc cho lớp nền căng mướt

05:54:25 19/12/2025

Khám phá bí quyết 7 bước trang điểm chuẩn giúp ngăn ngừa tình trạng lớp nền bong tróc, nứt nẻ trong thời tiết hanh khô, mang lại vẻ ngoài rạng rỡ và mịn màng.