5 món ăn sáng dưỡng giúp ổn định lượng đường trong máu

6 loại trà thần kỳ giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh chóng

Uống một tách trà ấm trước khi đi ngủ có thể giúp bạn thư giãn, giảm căng thẳng và dễ đi vào giấc ngủ.

Một số loại trà được thiết kế đặc biệt để giúp bạn thư giãn và có được giấc ngủ yên bình. (Ảnh: ITN)

Trong những khoảnh khắc đó, bạn cần một thứ giúp bản thân bình tĩnh lại và thúc đẩy sự thư giãn. Vậy tại sao bạn không thử một tách trà? Điều này nghe có vẻ đáng ngạc nhiên đối với bạn vì trà được cho là có tác dụng giúp đầu óc tỉnh táo. Nhưng một số loại trà được thiết kế đặc biệt để giúp bạn thư giãn và có được giấc ngủ yên bình.

Dưới đây là 6 loại trà tốt cho sức khỏe và giúp cải thiện giấc ngủ:

Trà hoa cúc

Đây là một trong những loại trà tốt nhất cho giấc ngủ. Trà hoa cúc đã được ưa chuộng từ lâu vì lợi ích sức khỏe của nó. Hoa cúc có hương thơm nhẹ nhàng và được làm từ hoa khô của cây.

Chuyên gia khuyến nghị uống trà hoa cúc trước khi đi ngủ để làm dịu tâm trí lo lắng và thúc đẩy thư giãn.

Được biết đến với tác dụng an thần nhẹ nhàng, trà hoa cúc có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy vậy, theo tiết lộ của một nghiên cứu được công bố trên Phytotherapy Research, trà hoa cúc không phải lúc nào cũng có tác dụng đối với những người bị chứng mất ngủ trầm trọng.

Trà xanh

Trà xanh được biết đến với lợi ích giảm cân đáng kinh ngạc, nhưng bạn có biết nó còn có thể cải thiện giấc ngủ? Mặc dù có chứa caffeine nhưng nó cũng chứa một loại axit amin gọi là L-theanine, giúp thúc đẩy sự thư giãn và có thể bù đắp tác dụng kích thích của caffeine.

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nutrients cho thấy uống trà xanh điều độ, đặc biệt là các loại trà không chứa caffein, có thể giúp bạn thư giãn trước khi đi ngủ. Nó cũng làm giảm mệt mỏi và căng thẳng. Với tất cả những ưu điểm này, trà xanh trở thành một trong những loại trà tốt nhất cho giấc ngủ.

Trà hoa oải hương

Nếu bạn đang tìm kiếm loại trà cải thiện giấc ngủ thì không thể bỏ qua loại trà này. Thường được sử dụng làm liệu pháp mùi hương, loại thảo mộc hoa màu tím cũng mang lại tác dụng làm dịu, giúp bạn ngủ nhanh hơn.

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Liệu pháp bổ sung trong y học cho thấy hoa oải hương đã được chứng minh là làm giảm các triệu chứng lo âu và trầm cảm, cả hai đều góp phần gây ra chứng mất ngủ.

Uống một tách trà hoa oải hương trước khi đi ngủ là cách hoàn hảo để thư giãn tâm trí và cơ thể, giảm căng thẳng để bạn có thể ngủ ngon.

Trà nhân sâm

Nhân sâm, một loại thảo mộc phổ biến trong y học cổ truyền, được biết đến với khả năng tăng cường năng lượng và cải thiện sự tập trung. Tuy nhiên, do có các hợp chất thích ứng nên nhân sâm cũng có thể hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn.

Nó có khả năng điều chỉnh sự cân bằng nội tiết tố và giảm căng thẳng, cả hai đều góp phần cản trở giấc ngủ ngon. Điều này sẽ làm giảm thời gian thức và tăng thời gian ngủ sâu. Nên uống trà nhân sâm vào buổi tối để thư giãn và ngủ ngon.

T rà matcha

Mặc dù matcha thường được tôn vinh vì đặc tính cung cấp năng lượng nhưng nó cũng có thể hỗ trợ thư giãn. (Ảnh: ITN)

Mặc dù matcha thường được tôn vinh vì đặc tính cung cấp năng lượng nhưng nó cũng có thể hỗ trợ thư giãn.

Được làm từ bột lá trà xanh mịn, matcha chứa nhiều chất chống oxy hóa và L-theanine, một loại axit amin giúp làm dịu tâm trí.

Không giống như cà phê hay trà xanh truyền thống, matcha mang lại nguồn năng lượng bền vững và nhẹ nhàng hơn, giúp bạn tập trung mà không bị suy sụp. Vào buổi tối, nhâm nhi trà matcha có thể mang lại cảm giác thư giãn, tĩnh tâm, giúp bạn ngủ ngon hơn.

Trà hoa lạc tiên

Trà hoa lạc tiên được làm từ lá và hoa của cây lạc tiên, nổi tiếng với đặc tính an thần. Nó hoạt động như một loại thuốc an thần tự nhiên, giúp giảm lo lắng và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Chất dinh dưỡng, hoa lạc tiên cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ ở những người mắc chứng mất ngủ liên quan đến lo âu.

Nếu bạn thấy mình trằn trọc vì căng thẳng hoặc lo lắng, một tách trà hoa lạc tiên trước khi đi ngủ chính là "liều thuốc an thần" tuyệt vời nhất.

Những sai lầm phổ biến khi ngủ

Dưới đây là một số sai lầm bạn nên tránh để có được giấc ngủ ngon:

Đi ngủ và thức dậy vào những thời điểm khác nhau mỗi ngày làm rối loạn đồng hồ bên trong cơ thể, dẫn đến rối loạn giấc ngủ. Vì vậy, hãy ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày.

Hạn chế thời gian sử dụng thiết bị trước khi đi ngủ, vì ánh sáng xanh phát ra từ điện thoại và máy tính gây cản trở quá trình sản xuất melatonin, khiến bạn khó ngủ hơn.

Tránh ăn nhiều, uống cà phê hoặc uống rượu vào buổi tối vì những thứ này làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.

Tránh tiếng ồn và tạo thói quen thư giãn trước khi đi ngủ, chẳng hạn như đọc sách hoặc nghe nhạc êm dịu, để báo hiệu cho cơ thể bạn rằng đã đến lúc phải thư giãn.

Hoạt động thể chất thường xuyên trong ngày giúp bạn ngủ nhanh hơn nhưng tránh tập thể dục cường độ cao gần giờ đi ngủ.