5 thay đổi cực đơn giản giúp bạn gái giảm cân thành công, đổi size quần áo từ XL sang M ‘nhanh như chảo chớp’

Hội con gái hãy xem "thánh ăn" Yang Soo Bin bật mí tập gì trong kỳ rớt dâu mà vẫn có ích cho việc giảm cân

Yang Soo Bin chính là người truyền cảm hứng tuyệt vời cho những cô nàng đang có mong muốn giảm cân. Kể cả trong ngày đèn đỏ, bạn cũng có thể tập luyện giữ dáng nếu thử phương pháp tập của "thánh ăn" Hàn Quốc.

Chuyện giảm cân trường kỳ của Yang Soo Bin từ cuối năm ngoái đã là nguồn cơn tạo động lực vô cùng to lớn cho những cô nàng sở hữu vóc dáng "quá khổ". Thực tế, chẳng có một con đường giảm cân nào trải đầy hoa hồng cả và chuyện giảm cân của "thánh ăn" nức tiếng xứ Hàn cũng vậy!

Vốn là một mukbang nổi tiếng với những video ăn uống đầy sống động và thu hút, nhưng cũng chính điều này đã làm ảnh hưởng tới sức khỏe của Soo Bin. Do đó, Soo Bin phải thay đổi chế độ ăn uống và xây dựng một lịch trình tập luyện đều đặn để cải thiện sức khỏe lẫn vóc dáng. Từ một cô nàng đạt ngưỡng 131kg với vóc dáng đồ sộ, Soo Bin chia sẻ rất nhiều cột mốc giảm cân của mình sau mỗi tháng và hiện tại cô chỉ còn nặng 89,9kg, có thể mặc vừa đồ size L (ngày trước mặc 2XL).

Trong vlog Q&A về chuyện giảm cân (phần 1) được Yang Soo Bin chia sẻ vào ngày 17/3 mới đây, người hâm mộ có đặt câu hỏi cho cô nàng là: "Vào ngày đèn đỏ, bạn có tập gym không?".

Sau đó, Yang Soo Bin trả lời rằng: "Mình vẫn ra phòng tập gym nhưng không tập các bài tập quá nặng. Lần trước, mình có một lần tập nặng vào ngày đèn đỏ rồi hôm sau cảm thấy người đau mỏi ê ẩm. Cho nên từ những lần sau, mình chỉ tìm đến các bài tập nhẹ trong mấy ngày này.

Hôm qua mình cũng mới bắt đầu ngày đèn đỏ đầu tiên trong chu kỳ, mình chỉ đi bộ nhanh khoảng 1 tiếng trên máy chạy bộ. Thay vì tập nặng, bạn nên tập vừa phải theo phong độ của mình nhé!".

Vậy mới thấy, Soo Bin không nghỉ tập bất kỳ một ngày nào, kể cả là trong những ngày "nhạy cảm" nhất của hội con gái. Nhưng bạn có biết rằng, việc tập luyện trong ngày đèn đỏ có thể làm giảm bớt các triệu chứng đau đớn thường thấy và giúp bạn giữ dáng ổn định hơn. Theo bác sĩ Christopher Holligsworth (Mỹ) cho biết, việc tránh tập thể thao sẽ không giúp bạn tiết kiệm năng lượng hay giúp bạn cảm thấy khỏe khoắn hơn. Do đó, đừng nghỉ tập hoàn toàn mà có thể dùng thời gian này để áp dụng các biện pháp tập luyện phù hợp.

Ngoài lựa chọn phương pháp đi bộ nhanh như Yang Soo Bin, bạn cũng có thể áp dụng một số bài tập khác trong ngày đèn đỏ, đó có thể là:

Tập cardio nhẹ nhàng

Bạn có thể chọn vận động nhẹ bằng các bài tập cardio hoặc aerobic với cường độ vừa phải. Với Yang Soo Bin, cô nàng thường chọn các bài tập gym đơn giản tại nhà như squat, aerobic... để giúp cơ thể cảm thấy thoải mái và quên đi nỗi đau khó nói ngày đèn đỏ.

Tập yoga hoặc pilates

Khoảng từ 2 - 3 ngày trước kỳ kinh nguyệt sẽ là lúc thích hợp để bạn bắt đầu tập yoga. Tuy nhiên, cần chú ý lựa chọn các bài yoga nhẹ nhàng giúp thư giãn toàn thân và cải thiện được triệu chứng chuột rút, đau nhức ngực, đau cơ trong cơ thể...

Bên cạnh đó, bạn cũng có thể tìm đến pilates, nhưng cần chú ý tới những thay đổi nhỏ trong cơ thể và điều chỉnh khối lượng bài tập theo khả năng của mình.

Những điều cần tránh trong quá trình luyện tập khi đang có kinh nguyệt

Khi bạn đang ở trong kỳ "rớt dâu", phần bụng của bạn sẽ trở nên nhạy cảm hơn nhiều. Do đó, bạn nên tạm ngưng việc tập luyện ở phần này và tránh những bài tập cơ bụng. Khi tập yoga, bạn cũng nên chú ý những động tác yoga ở tư thế lộn ngược, vì chúng có thể làm tăng lượng máu kinh cũng như những cơn co thắt khi bạn giữ tư thế này quá lâu. Ngoài ra, hãy chú ý hơn đến việc bổ sung nước cho cơ thể trong quá trình luyện tập, vì hiện tượng thiếu nước có thể làm những cơn đau trong chu kỳ kinh nguyệt thêm tồi tệ hơn.