5 thức uống lành mạnh bắt đầu ngày mới giúp giảm cân

Để giảm cân an toàn, bạn nên kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh, tập luyện đều đặn và duy trì lối sống khoa học.

Kết hợp một số đồ uống lành mạnh khi bắt đầu ngày mới, sẽ giúp tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả hơn…

1. Trà xanh hỗ trợ giảm cân

Trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa , đặc biệt là EGCG (epigallocatechin gallate), có thể giúp tăng cường trao đổi chất, đốt cháy chất béo và giảm mỡ bụng . Với lượng caffeine nhẹ trong trà xanh còn giúp cơ thể tỉnh táo hơn trong ngày mà không bị bồn chồn, cụ thể:

- Tăng cường trao đổi chất: Trà xanh chứa caffeine và catechin, hai chất có thể giúp tăng tốc độ trao đổi chất, khiến cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn.

- Đốt cháy chất béo: EGCG trong trà xanh có thể ức chế một loại enzyme phá vỡ hormone norepinephrine, từ đó tăng cường đốt cháy chất béo.

- Giảm mỡ bụng: Một số nghiên cứu cho thấy trà xanh có thể giúp giảm mỡ bụng, đặc biệt khi kết hợp với tập luyện.

- Kiểm soát cảm giác thèm ăn: Trà xanh có thể giúp điều chỉnh sự thèm ăn bằng cách thay đổi thành phần của hệ vi khuẩn đường ruột, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và ăn ít hơn.

- Tăng cường hiệu suất tập luyện: Caffeine trong trà xanh có thể giúp bạn tập luyện hiệu quả hơn, đốt cháy nhiều calo hơn.

Lưu ý khi sử dụng trà xanh để giảm cân:

- Kết hợp với chế độ ăn uống và tập luyện: Trà xanh là một công cụ hỗ trợ, không phải là phương pháp giảm cân duy nhất. Kết hợp trà xanh với chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thường xuyên sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất.

- Uống điều độ: Tránh uống quá nhiều trà xanh, đặc biệt là vào buổi tối, vì caffeine có thể gây mất ngủ.

- Chọn trà xanh chất lượng:Chọn trà xanh tươi, nguyên chất và tránh các loại trà xanh có chứa đường hoặc các chất phụ gia khác.

Nếu có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng trà xanh để giảm cân.

Trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa, đặc biệt là EGCG (epigallocatechin gallate), giúp tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.

2. Giấm táo

Video đang HOT

Giấm táo (ACV) có thể giúp điều hòa lượng đường trong máu, ức chế cảm giác thèm ăn và cải thiện tiêu hóa. Axit axetic có trong giấm táo cũng có thể giúp giảm mỡ.

Cơ chế hỗ trợ giảm cân của giấm táo:

- Giảm cảm giác thèm ăn: Một số nghiên cứu cho thấy giấm táo có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, từ đó giảm lượng thức ăn tiêu thụ.

- Tăng cường trao đổi chất: Giấm táo có thể giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả hơn.

- Ổn định đường huyết: Giấm táo có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu, đặc biệt sau bữa ăn, điều này có thể hỗ trợ giảm cân.

- Giảm tích tụ mỡ: Một số nghiên cứu chỉ ra rằng giấm táo có thể giúp giảm tích tụ mỡ, đặc biệt là mỡ bụng.

- Giảm lượng cholesterol và triglyceride: Giấm táo có thể giúp giảm lượng cholesterol và triglyceride trong máu, cải thiện sức khỏe tim mạch.

Lưu ý khi sử dụng giấm táo để giảm cân:

- Pha loãng giấm táo: Luôn pha loãng giấm táo với nước trước khi uống để tránh kích ứng thực quản và bào mòn men răng.

- Liều lượng: Bắt đầu với liều nhỏ, khoảng 1-2 muỗng cà phê giấm táo pha loãng trong một ly nước và tăng dần lên 1-2 muỗng canh mỗi ngày nếu cơ thể thích ứng tốt.

- Thời điểm: Uống giấm táo trước bữa ăn có thể giúp tăng cảm giác no và kiểm soát lượng đường huyết sau ăn.

Lưu ý, giấm táo chỉ là một phần hỗ trợ quá trình giảm cân, bạn cần kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thường xuyên để đạt hiệu quả tốt nhất. Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng giấm táo.

3. Nước ép dưa chuột

Nước ép dưa chuột giúp tạo cảm giác no hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Nước ép dưa chuột có thể hỗ trợ giảm cân nhờ hàm lượng nước cao và calo thấp, giúp tạo cảm giác no, từ đó giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Dưa chuột cũng chứa nhiều chất xơ và các vitamin, khoáng chất cần thiết, cụ thể:

- Ít calo, nhiều nước: Dưa chuột có hàm lượng calo thấp (khoảng 15 calo/100g) và chứa đến 96% là nước. Điều này giúp tạo cảm giác no, giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ giảm cân.

- Giàu chất xơ: Dưa chuột chứa một lượng chất xơ nhất định, giúp hỗ trợ tiêu hóa và tạo cảm giác no lâu hơn.

- Vitamin và khoáng chất: Dưa chuột cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng cho cơ thể như vitamin C, vitamin K, kali, magiê, giúp duy trì sức khỏe trong quá trình giảm cân.

Ép dưa chuột tươi và uống ngay sau khi ép, có thể kết hợp với các loại rau củ khác như gừng, cần tây, chanh để tăng hiệu quả giảm cân.

4. Trà gừng

Gừng có thể giúp tăng cường trao đổi chất, giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ tiêu hóa, từ đó gián tiếp giúp giảm cân. Tuy nhiên, để giảm cân hiệu quả, bạn cần kết hợp trà gừng với một chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện đều đặn.

Cách làm trà gừng:

- Nguyên liệu: Gừng tươi, nước sôi, có thể thêm mật ong hoặc chanh để tăng hương vị và hiệu quả.

- Cách làm: Gừng rửa sạch, thái lát mỏng hoặc giã dập. Cho gừng vào nước sôi, đun nhỏ lửa trong vài phút hoặc hãm trong nước sôi khoảng 10-15 phút, có thể thêm mật ong hoặc chanh khi uống.

- Cách sử dụng: Uống trà gừng trước bữa ăn khoảng 20 phút để giảm cảm giác thèm ăn hoặc uống sau bữa ăn để hỗ trợ tiêu hóa.

Lưu ý:

Không nên lạm dụng trà gừng, nên uống với lượng vừa phải.Kết hợp trà gừng với chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng và tập luyện thể dục thường xuyên để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất.Nếu có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng trà gừng để giảm cân.

5. Nước chanh ấm

Nước chanh giúp thanh lọc cơ thể, tăng cường tiêu hóa và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Đây cũng là nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời giúp oxy hóa chất béo trong quá trình hoạt động thể chất.

Lợi ích của nước chanh ấm:

– Tăng cường trao đổi chất: Nước chanh chứa nhiều vitamin C và chất chống oxy hóa, giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, hỗ trợ cơ thể đốt cháy calo hiệu quả hơn.

- Cải thiện tiêu hóa: Nước chanh ấm có thể giúp kích thích tiêu hóa, giảm các vấn đề như đầy hơi, khó tiêu, giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn.

- Tạo cảm giác no: Chất xơ pectin trong chanh giúp tạo cảm giác no lâu, từ đó hạn chế cảm giác thèm ăn và hỗ trợ giảm cân.

- Cung cấp nước và điện giải: Nước chanh ấm giúp bổ sung nước và điện giải cho cơ thể, đặc biệt quan trọng khi bạn đang giảm cân và có thể bị mất nước do tập luyện hoặc ăn kiêng.

- Không chứa calo: Nước chanh ấm không chứa calo, giúp bạn có thể uống thoải mái mà không lo nạp thêm năng lượng không cần thiết.

Cách sử dụng nước chanh ấm để giảm cân: Vắt 1/2 đến 1 quả chanh vào 250ml nước ấm, có thể thêm một chút mật ong hoặc gừng tùy theo sở thích. Uống một ly nước chanh ấm vào buổi sáng khi vừa thức dậy có thể giúp kích thích tiêu hóa và bắt đầu ngày mới với một tinh thần sảng khoái. Uống trước bữa ăn 30 phút có thể giúp bạn cảm thấy no hơn và ăn ít hơn.

8 món ăn đơn giản từ trứng hỗ trợ giảm cân hiệu quả Trong hành trình giảm cân và duy trì vóc dáng khỏe mạnh, trứng là một trong những 'siêu thực phẩm' không thể thiếu. Với lượng protein cao, ít calo, giàu vitamin, khoáng chất, trứng giúp bạn cảm thấy no lâu và hỗ trợ tăng cường trao đổi chất, hạn chế cơn thèm ăn, cung cấp năng lượng cần thiết. 1. Tại sao trứng...