6 đồ uống thay thế cà phê giúp giảm nồng độ cortisol và cải thiện chất lượng giấc ngủ

4 nguồn caffeine âm thầm ảnh hưởng đến sức khỏe, nhiều người vẫn dùng hàng ngày

Caffeine là chất kích thích quen thuộc giúp bạn tỉnh táo và tập trung hơn. Tuy nhiên, việc tiêu thụ quá nhiều caffeine có thể gây ra những tác dụng phụ không mong muốn.

Dưới đây là 4 nguồn caffeine 'ẩn mình' trong thực phẩm và đồ uống hàng ngày mà bạn có thể không ngờ tới.

Uống trà xanh ảnh hưởng đến sức khỏe

Một tách trà xanh (237ml) chứa khoảng 20-45mg caffeine, trong khi một tách cà phê cùng kích thước có thể chứa từ 95-200mg caffeine. Mặc dù hàm lượng caffeine trong trà xanh không quá cao nhưng nếu tiêu thụ quá nhiều cũng có thể dẫn đến những ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe.

Caffeine trong trà xanh có thể gây khó ngủ, mất ngủ hoặc giấc ngủ không sâu, đặc biệt nếu uống vào buổi tối. Để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, bạn nên hạn chế uống quá 4 chén trà xanh mỗi ngày (khoảng 800ml). Lượng trà xanh này cung cấp đủ chất chống oxy hóa và các dưỡng chất có lợi cho cơ thể mà không gây ra tác dụng phụ.

Trà xanh là nguồn caffeine mà nhiều người có thể không ngờ tới. Ảnh: Adobe Stock

Matcha

Matcha, thức uống được làm từ lá trà xanh nguyên chất, ngày càng được ưa chuộng bởi hương vị thơm ngon, béo ngậy và nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, bên cạnh những ưu điểm, việc uống quá nhiều Matcha cũng tiềm ẩn nhiều nguy cơ ảnh hưởng sức khỏe.

Matcha chứa lượng caffeine cao hơn so với trà xanh thông thường, khoảng 70mg cho mỗi ly (khoảng 240ml). Việc uống quá nhiều có thể dẫn đến quá liều caffeine, gây ra các tác dụng phụ không mong muốn. Bạn chỉ nên uống không quá 3 ly matcha mỗi ngày (khoảng 720ml).

Kombucha ảnh hưởng tới sức khỏe

Cũng giống như trà xanh, hàm lượng caffeine trong Kombucha thấp hơn so với cà phê hay trà đen, nhưng việc uống quá nhiều vẫn có thể dẫn đến các triệu chứng như mất ngủ, lo âu, bồn chồn, nhức đầu, tăng nhịp tim, huyết áp cao.

Để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, bạn không nên uống quá 1 lít Kombucha mỗi ngày (khoảng 4 ly). Bắt đầu với lượng nhỏ Kombucha và tăng dần theo thời gian để cơ thể thích nghi. Nếu cảm thấy khó chịu sau khi uống Kombucha, hãy ngừng sử dụng và tham khảo ý kiến bác sĩ.

Không nên uống quá 1 lít Kombucha mỗi ngày. Ảnh: Only My Health

Nước tăng lực

Nước tăng lực với hương vị hấp dẫn, sảng khoái cùng khả năng cung cấp năng lượng nhanh chóng được nhiều người ưa chuộng. Mặc dù vậy, các loại nước tăng lực chứa hàm lượng caffeine tương đối cao, dao động từ 50-300mg/lon, cao hơn nhiều so với cà phê có thể dẫn đến ảnh hưởng xấu đối với sức khỏe.

Ngoài các triệu chứng thông thường như mất ngủ và nhức đầu, uống nhiều nước tăng lực có thể dẫn đến tim đập nhanh, tăng huyết áp, rối loạn tiêu hóa, buồn nôn, nguy cơ mất nước, mất cân bằng điện giải, nguy cơ ngộ độc caffeine, đặc biệt ở trẻ em và người nhạy cảm.

Lượng caffeine khuyến nghị hàng ngày cho người lớn khỏe mạnh là 400mg, tương đương với khoảng 4 tách cà phê. Tuy nhiên, lượng caffeine phù hợp với mỗi người có thể khác nhau tùy thuộc vào độ tuổi, tình trạng sức khỏe và mức độ nhạy cảm với caffeine.

Phụ nữ mang thai và cho con bú, trẻ em và thanh thiếu niên nên hạn chế hoặc tránh caffeine. Nếu bạn lo lắng về lượng caffeine nạp vào cơ thể, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn cụ thể.