6 loại quả giàu vitamin E, tốt cho tim, não

Loại quả 'trường thọ' cực nhiều ở chợ Việt, ăn vào bổ đủ đường không lo tăng cân

Chắc hẳn khi nhắc đến những loại trái cây giàu dinh dưỡng và ngon miệng, chúng ta không thể nào không nghĩ đến quả đào.

Quả đào không chỉ có hương vị ngọt ngào, mà còn mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe.

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Quả đào là một nguồn cung cấp kali dồi dào, một khoáng chất thiết yếu giúp duy trì huyết áp ổn định. Kali hoạt động như một chất điện giải, giúp cân bằng lượng chất lỏng trong cơ thể và thư giãn các thành mạch máu, từ đó làm giảm áp lực lên hệ thống tim mạch.

Ngoài ra, các chất chống oxy hóa trong quả đào, bao gồm flavonoid và phenolic, đã được chứng minh là có khả năng giảm cholesterol xấu (LDL) và tăng cholesterol tốt (HDL). Điều này giúp ngăn ngừa sự hình thành mảng bám trong động mạch, giảm nguy cơ xơ vữa động mạch và các bệnh tim mạch nguy hiểm khác.

Tốt cho hệ tiêu hóa

Một trong những lợi ích nổi bật nhất của quả đào là hàm lượng chất xơ cao. Cả chất xơ hòa tan và không hòa tan đều có mặt trong quả đào, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe đường ruột. Chất xơ không hòa tan giúp tăng thể tích phân, thúc đẩy nhu động ruột, từ đó phòng chống táo bón hiệu quả. Trong khi đó, chất xơ hòa tan hoạt động như một prebiotic, nuôi dưỡng các vi khuẩn có lợi trong đường ruột, giúp cân bằng hệ vi sinh vật và cải thiện quá trình tiêu hóa tổng thể.

Đào có nhiều lợi ích sức khỏe lại dễ tìm ở chợ Việt. Ảnh: Getty Images

Tăng cường hệ miễn dịch

Quả đào là một "kho tàng" vitamin C, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ có vai trò không thể thiếu trong việc tăng cường hệ miễn dịch. Vitamin C giúp bảo vệ các tế bào khỏi tổn thương do các gốc tự do gây ra, đồng thời kích thích sản xuất các tế bào bạch cầu, những "chiến binh" của cơ thể chống lại vi khuẩn, virus và các mầm bệnh khác. Việc bổ sung vitamin C từ quả đào một cách đều đặn sẽ giúp cơ thể bạn khỏe mạnh hơn và ít bị ốm vặt hơn.

Chăm sóc sức khỏe đôi mắt

Đối với sức khỏe thị lực, quả đào là một lựa chọn tuyệt vời. Loại quả này chứa hàm lượng beta-carotene dồi dào, một tiền chất của vitamin A. Khi vào cơ thể, beta-carotene sẽ được chuyển hóa thành vitamin A, một dưỡng chất thiết yếu cho sức khỏe đôi mắt. Vitamin A giúp bảo vệ giác mạc, cải thiện thị lực vào ban đêm và giảm nguy cơ mắc các bệnh về mắt liên quan đến tuổi tác như thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể.

Làm đẹp da

Không chỉ tốt cho sức khỏe bên trong, quả đào còn là một bí quyết làm đẹp tự nhiên. Các vitamin và chất chống oxy hóa trong quả đào giúp làm chậm quá trình lão hóa, giảm nếp nhăn và mang lại làn da tươi trẻ, rạng rỡ. Vitamin E và kẽm có trong quả đào cũng góp phần vào việc bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV và thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào da. Bạn có thể ăn trực tiếp, hoặc dùng quả đào để làm mặt nạ dưỡng da đều mang lại hiệu quả tốt.

Giảm stress và cải thiện tâm trạng

Trong quả đào có chứa magie, một khoáng chất quan trọng giúp điều hòa các chức năng thần kinh và giảm stress. Magiê giúp cơ thể sản xuất serotonin, một hormone có tác dụng cải thiện tâm trạng và mang lại cảm giác thư giãn. Việc ăn quả đào thường xuyên có thể giúp bạn đối phó tốt hơn với áp lực cuộc sống, giảm lo âu và có một giấc ngủ sâu hơn.

Hỗ trợ kiểm soát cân nặng

Quả đào là một loại trái cây lý tưởng cho những ai đang muốn giảm cân. Với hàm lượng chất xơ cao và lượng calo thấp, quả đào giúp bạn cảm thấy no lâu hơn mà không cần nạp quá nhiều năng lượng. Một quả đào cỡ trung bình chỉ chứa khoảng 60 calo nhưng lại rất giàu dinh dưỡng. Thay thế các món ăn vặt không lành mạnh bằng một quả đào tươi sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng một cách hiệu quả và khoa học.