7 cách đơn giản giúp bạn tăng cường sức khỏe chỉ trong 60s

Thi Anh21:27 13/06/2021

Chỉ trong vòng 60 giây ngắn ngủi, bạn đã có thể tăng cường sức khỏe của bản thân theo những cách cực dễ.

Các nha sỹ cho rằng việc dùng chỉ nha khoa chỉ tiêu tốn của bạn chưa đầy một phút. Sargon Lazarof, một nha sĩ ở Los Angeles, Mỹ cho biết các mặt bên của răng là nơi thức ăn và vi khuẩn tích tụ. Vì vậy, bạn cần dùng chỉ nha khoa để làm sạch các mặt bên của răng.

Súc miệng trong 30 giây

Ngậm nước súc miệng trong ít nhất 30 giây giúp tất cả răng của bạn được tiếp xúc với các chất kháng khuẩn của nước súc miệng. Mặc dù bạn có thể súc miệng vào bất cứ lúc nào nhưng súc miệng trước khi đi ngủ là tốt nhất. Khi bạn ngủ, miệng của bạn khô hơn. Điều này cho phép các vi khuẩn sinh sôi nảy nở và gây tổn thương trong miệng của bạn.

Uống nước vào buổi sáng

Hãy uống một cốc nước lớn khi thức dậy vào buổi sáng, trước khi uống cà phê để khỏe mạnh hơn mỗi ngày. Nguyên nhân chính là do cơ thể bạn bị mất nước sau khi ngủ cả đêm và bạn cần uống nước để kích hoạt não, thận và đường ruột của bạn hoạt động nhanh hơn.

Video đang HOT

Tạm dừng giữa bữa ăn

Thay vì ngồi ăn thật nhanh, thật nhiều, bạn nên dành chút thời gian để chia đôi lượng thức ăn trước khi bắt đầu ăn. Trong quá trình ăn, bạn cũng cần tạm dừng khoảng 1 phút giữa bữa ăn để não của bạn nhận được tín hiệu rằng bạn đã no rồi. Khi cơ thể cảm thấy no, bạn sẽ không ăn nhiều nữa và lượng thức ăn bạn tiêu thụ cũng giảm đáng kể.

Uống trà

Chỉ cần dành 1 phút để pha trà là bạn đã có trong tay một loại nước giải khát có tác dụng lớn đối với sức khỏe. Trên thực tế, uống trà xanh ít nhất ba lần một tuần giúp bạn giảm 25% nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ, theo một nghiên cứu mới trên Tạp chí Tim mạch Châu Âu.

Đo thể lực của bạn

Ngồi xuống một chiếc ghế không tay chắc chắn, lưng thẳng và đặt chân trên sàn, sau đó đứng lên rồi lại ngồi xuống. Hãy lặp lại động tác này lên xuống nhanh nhất có thể 10 lần. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người trung niên mất hơn 26 giây để làm việc này hoặc không thể hoàn thành sẽ tăng nguy cơ tử vong. Nếu bạn không thể làm được động tác này thì hãy tập luyện nhiều hơn để nâng cao sức khỏe.

Chạy bộ 1 phút

Theo nghiên cứu trên tạp chí International Journal of Epidemiology, chạy ít nhất một phút mỗi ngày giúp xương chắc khỏe hơn 4% so với hạy ít hơn 1 phút. ” Điều này rất quan trọng, đặc biệt là vì sau khi mãn kinh, tỷ lệ mất mật độ khoáng của xương là khoảng 1% một năm,” đồng tác giả nghiên cứu Victoria Stiles nói. Vì vậy, bạn nên chạy, ít nhất 1 phút mỗi ngày.

3 loại thực phẩm giúp đường ruột khỏe mạnh

Một số loại thực phẩm cho phép vi khuẩn ruột hoạt động tốt hơn và cải thiện chức năng tổng thể của ruột.

Đường ruột khỏe mạnh có liên quan đến nhiều lợi ích sức khỏe, bao gồm cải thiện tâm trạng, khả năng miễn dịch mạnh hơn, giảm các phàn nàn về tiêu hóa và thậm chí làm giảm cân. Một số thực phẩm được chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị nên đưa vào chế độ ăn uống của bạn.

Tỏi

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, tỏi có đặc tính kháng khuẩn và kháng nấm vì nó rất giàu inulin, một loại carbohydrate khó tiêu hóa, làm "thức ăn" nuôi vi khuẩn có lợi trong hệ tiêu hóa. Chất xơ inulin còn được gọi là prebiotics.

Tỏi được sử dụng làm gia vị trong chế biến món ăn, nhưng để đạt được hiệu quả cao nhất, nên ăn sống tỏi. Hãy thử thêm tỏi băm nhỏ với bơ kem và hành tím thái hạt lựu để làm sốt guacamole (món xốt làm từ bơ xay nhuyễn hoặc chế biến dạng salad, có thể kèm theo cà chua, hành tây hay ớt chuông...).

Sô cô la đen

Sô cô la đen rất giàu polyphenol, một hợp chất được tìm thấy trong thực phẩm thực vật có đặc tính chống oxy hóa.

Polyphenol được coi là prebiotics vì chúng nuôi vi khuẩn có lợi trong đường ruột. Điều này là do chỉ một tỷ lệ nhỏ polyphenol có thể được hấp thụ trong ruột non, vì vậy phần còn lại sẽ đi đến đại tràng hoặc ruột kết, nơi chúng hoạt động như thức ăn cho vi khuẩn đường ruột, hỗ trợ các vi khuẩn có lợi, để điều chỉnh lại sự cân bằng trong khi vẫn kiểm soát được những vi khuẩn ít hữu ích hơn.

Hạt caraway

Hạt Caraway (hạt carum, hạt thì là Ba Tư) là một loại gia vị có nguồn gốc từ châu Phi, châu Âu và Tây Á. Cây thì là hay tên khoa học của nó, Carum, là một loại cây có liên quan chặt chẽ với cà rốt, rau mùi tây, cần tây, rau mùi và thì là.

Hạt thì là là một loại gia vị độc đáo, có đặc tính kháng khuẩn, từ lâu đã được sử dụng như một phương thuốc chữa rối loạn tiêu hóa (làm giảm các triệu chứng khó chịu ở đường tiêu hóa bằng cách giúp thư giãn các cơ co thắt trong ruột và ngăn chặn quá trình lên men trong dạ dày).

Ám ảnh với chứng hôi miệng dù đánh răng thường xuyên, nguyên nhân do đâu? Dù đã đánh răng và súc miệng thường xuyên nhưng vẫn cảm thấy miệng "tỏa ra" mùi hôi khó chịu khiến bạn mất tự tin trong giao tiếp? Có nhiều nguyên nhân gây ra hiện tượng này. Hôi miệng là một trong những hội chứng thường gặp trong các vấn đề liên quan tới sức khỏe răng miệng. Khi bị hôi miệng, bạn...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Tang lễ Giáo hoàng Francis: Mộ phần đơn giản và thánh đường không ngủ01:37

Xử lý bãi giữ xe máy 'chặt chém' 100.000 đồng sau xem diễu binh09:49

Những nguyên nhân chính khiến drone mất kiểm soát, rơi rụng khi bay trình diễn06:02

Người phụ nữ đi xe máy vượt đèn đỏ ngay trước mặt CSGT, lập tức bị tuýt còi01:06

Điều gì khiến con gái 55 tuổi cõng mẹ 100 tuổi đi xem diễu binh 30.4?09:05

Danh tính 4 người tử vong vụ lật xe khách ở Tam Đảo10:44

Clip lốc xoáy kéo dài 10 phút làm tốc mái, sập 24 căn nhà01:11

Lật xe khách 35 chỗ ở Tam Đảo, 3 người tử vong, 14 người nhập viện cấp cứu11:18

Xem xét kỷ luật sinh viên có thái độ không phù hợp với các cựu chiến binh tại Lễ kỷ niệm 30-410:34

Bộ Công an, Viện KSND tối cao đề xuất nhiều điểm mới về án tử hình08:19

'Bà trùm' MU 'trắng tay' trong 56 tháng, Nawat đắc chí nắm toàn quyền MU 2025?03:18

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Thời điểm uống nước chè xanh tốt nhất

08:28:49 02/05/2025

Chè nên được dùng trong ngày, không uống chè để qua đêm hoặc pha lại nhiều lần vì dễ nhiễm khuẩn, sinh độc tố. Đặc biệt, không nên thêm quá nhiều đường, sữa hoặc đá lạnh vì sẽ làm mất tác dụng điều hòa khí huyết của chè.

Ăn trứng gà mỗi ngày, điều gì xảy ra?

08:23:28 02/05/2025

Trứng là nguồn cung cấp đạm quen thuộc và giá rẻ, nhưng từng nhiều lần gây tranh cãi về mặt dinh dưỡng. Loại thực phẩm này trước đây bị cho là không tốt cho mỡ máu do chứa nhiềucholesterol.

Uống trà xanh mỗi ngày, cơ thể bạn có những thay đổi đáng kinh ngạc này

08:18:50 02/05/2025

Các hợp chất trong trà xanh có khả năng giảm cholesterol xấu (LDL) và triglyceride, đồng thời tăng cholesterol tốt (HDL). Điều này giúp cải thiện lưu thông máu, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như xơ vữa động mạch, đau tim và đột quỵ...

Top 5 loại thực phẩm nên hạn chế ăn khi đi du lịch

08:14:49 02/05/2025

Khi đi du lịch, mọi người sẽ tiếp xúc với các nguồn thực phẩm mới, các quy trình xử lý thực phẩm tại địa phương và cả tiêu chuẩn, điều kiện vệ sinh khác nhau.

Điểm danh những tác dụng không ngờ của rau diếp cá bạn nên biết

08:06:08 02/05/2025

Tất cả các bộ phận của rau diếp cá đều chứa tinh dầu. Thành phần các chất có trong tinh dầu chủ yếu là nhóm aldehyd, dẫn xuất ceton và 3-oxododecanal với tác dụng giống kháng sinh kháng khuẩn.

Thú cưng giúp ích gì cho bệnh nhân ung thư?

08:03:27 02/05/2025

Thú cưng có thể làm giảm cảm giác cô đơn, thúc đẩy cảm giác khỏe mạnh và thậm chí giảm nhu cầu dùng thuốc giảm đau.

"Siêu robot" hỗ trợ 120 loại phẫu thuật khó có mặt tại TPHCM

07:24:37 02/05/2025

Hệ thống Robot Da Vinci Xi, một phiên bản tiên tiến trong dòng Robot Da Vinci, vừa được Bệnh viện đa khoa Tâm Anh TPHCM đưa vào sử dụng.

3 món nên ăn trong bữa nhậu để giảm tác hại rượu bia

07:15:48 02/05/2025

Trong những cuộc vui khó tránh khỏi rượu bia, việc chọn đúng món ăn không chỉ giúp bạn đỡ mệt sau tiệc mà còn là cách thiết thực để giảm gánh nặng cho gan - nhà máy giải độc của cơ thể.

Hoàn thiện hệ thống pháp luật bảo vệ dữ liệu cá nhân

10:03:28 01/05/2025

Vì vậy, việc tăng cường bảo vệ quyền cá nhân của người dân, như quyền kiểm soát dữ liệu cá nhân, hạn chế chuyển dữ liệu cá nhân xuyên biên giới sẽ góp phần tránh nguy cơ rò rỉ thông tin dữ liệu, giảm thiểu tình trạng lừa đảo.

Nỗ lực bao phủ vaccine sởi, tạo miễn dịch cộng đồng

09:42:09 01/05/2025

Để đạt được mục tiêu tiêm phòng, chống bệnh sởi đợt 3 năm 2025 theo kế hoạch, đợt này, Trung tâm Kiểm soát bệnh tật tỉnh đã cấp 4.800 liều vaccine phòng bệnh sởi cho 12 Trung tâm y tế huyện, thị xã, thành phố trong toàn tỉnh tổ chức tiê...

Báo động vi nhựa làm 356.000 người tử vong mỗi năm do bệnh tim

09:34:38 01/05/2025

Các nhà khoa học lý giải rằng sự bùng nổ công nghiệp sản xuất nhựa cùng với các quy định quản lý còn hạn chế ở những khu vực này có thể là nguyên nhân dẫn đến mức độ phơi nhiễm cao hơn.

5 món ăn vặt lý tưởng bà bầu nên mang theo khi đi du lịch

09:24:28 01/05/2025

Nên chọn các sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng, chế biến và bảo quản theo đúng tiêu chuẩn. Loại bỏ các loại hạt có biểu hiện nhiễm nấm mốc hay biến chất dễ nhiễm độc tố aflatoxin gây ngộ độc.