7 nguyên tắc ‘vàng’ giảm cân hiệu quả

Để nhanh chóng sở hữu thân hình thon gọn, bạn đừng bỏ qua những nguyên tắc vàng sau đây.

Giữ vững nguyên tắc là bước đệm ban đầu giúp bạn thành công. Trong chiến lược giảm cân cũng vậy, để nhanh chóng sở hữu thân hình thon gọn, bạn hãy tham khảo những nguyên tắc sau:

Uống nhiều nước

Nước rất quan trọng cho sức khỏe cũng như giúp giảm cân an toàn. Chúng hỗ trợ tiêu hóa khỏe mạnh và loại bỏ chất thải, do đó bạn cần uống từ 6 đến 8 ly một ngày. Bạn có thể pha hỗn hợp chanh, mật ong và nước ấm uống trước bữa ăn sáng mỗi ngày để cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể, kích thích hệ thống tiêu hóa giúp giảm cân hiệu quả.

Ăn năm phần trái cây và rau mỗi ngày

Các loại rau và trái cây là cường quốc dinh dưỡng giàu vitamin, khoáng chất, chất xơ nhưng rất ít calo tốt cho sức khỏe, giúp tăng khả năng miễn dịch, kích thích tố cân bằng và giảm cân.

Cân bằng lượng đường trong máu

Khó chịu, kém tập trung, mệt mỏi và đau đầu là các triệu chứng của đường huyết dao động, có thể làm cho bạn thèm ăn ngọt và béo. Khi lượng đường trong máu dao động quá cao, sẽ sản xuất ra insulin. Hormone này đưa glucose vào các tế bào thúc đẩy lưu trữ chất béo. Vì vậy, lựa chọn chanh vào thực đơn giảm cân hàng ngày tốt cho sức khỏe và giúp hạ thấp lượng đường trong máu. Bằng cách sử dụng nước cốt chanh để pha nước uống hay trộn gỏi, dùng vỏ chanh thêm vào súp và sa lát, rắc lên cá và thịt gà. Bổ sung đầy đủ protein với mỗi bữa ăn, giúp ổn định lượng đường trong máu bằng cách trì hoãn sự hấp thu carbohydrate và chất béo. Ăn năm, sáu lần một ngày sẽ chống lại sự thèm ăn.

Chất béo lành mạnh

Cơ thể bạn cần một số chất béo lành mạnh để giảm cân bằng cách tăng lượng tiêu thụ omega 3 và omega 6 axit béo thiết yếu, được tìm thấy trong các loại hạt, dầu cá, dầu hạt cải, dầu ôliu. Lượng chất béo không bão hòa có thể giúp giảm cân bằng cách trì hoãn việc thông qua carbohydrate vào máu, giữ cho lượng đường trong máu ổn định và insulin giảm từ đó giúp giảm cân hiệu quả mà tốt cho sức khỏe.

Tránh chất béo bão hòa được tìm thấy trong thịt đỏ, bánh ngọt, mỡ động vật và các axit béo chuyển hóa trong thực phẩm chế biến. Đây là những chất dinh dưỡng thấp và có thể làm tăng nguy cơ bệnh tim và béo phì.

Video đang HOT

Ăn nhiều các loại thực phẩm tươi

Bạn có thể chế biến các loại thực phẩm để thúc đẩy tiêu thụ các chất dinh dưỡng mà cơ thể cần để giảm cân. Thực phẩm như đậu xanh, đậu Hà Lan, đậu lăng có nhiều chất xơ, kích thích hệ tiêu hóa và có thể làm chậm việc chuyển đổi carbohydrate thành glucose. Bạn nên chọn những loại thực phẩm lành mạnh như ngủ cốc nguyên hạt, rau củ, trái cây, súp tươi, sinh tố và nước ép hoa quả tươi và ăn salad với mỗi bữa ăn.

Ăn chậm và nhai đúng cách

Nhai thư giãn giúp kích hoạt tín hiệu thần kinh, kích hoạt quá trình tiêu hóa. Nếu thực phẩm không được nhai đúng cách, chất dinh dưỡng vẫn còn bị khóa và không tiêu hóa được. Giữ phần vừa phải và ăn đều đặn. Nếu vẫn còn đói, chờ 20 phút để bộ não bắt kịp với dạ dày và nhận ra rằng bạn có đầy đủ.

Sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân Beauty Lady

Giảm cân bằng thực phẩm chức năng là bí quyết giữ dáng hiệu quả, vừa tiết kiệm thời gian vừa cho bạn kết quả nhanh chóng. Beauty Lady hiện đã có chỗ đứng vững chắc trên thị trường trở thành sự lựa chọn cho người thừa cân.

Thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân Beauty Lady.

Với bước tiến mới của y học hiện đại, Beauty Lady ra đời dựa trên công thức tối ưu và được nhiều người trên thế giới tin dùng. Sản phẩm là hàng cao cấp của Mỹ, phân phối độc quyền cho thị trường Việt Nam tại Trung tâm chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp Nano – số 164 Nguyễn Văn Lượng, phường 17, quận Gò Vấp, TP HCM.

Beauty Lady được chiết xuất 100% từ mật ong tự nhiên kết hợp với chanh, giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu quả không gây mất nước mà giảm cân một cách hoàn toàn tự nhiên. Uống Beauty Lady, bạn sẽ không có cảm giác thèm ăn nhưng vẫn cung cấp đầy đủ dưỡng chất tốt cho sức khỏe. Sản phẩm có tác dụng phân hủy, loại bỏ và ngăn ngừa mỡ thừ, giảm cân nhanh mà không có tác dụng phụ, không gây tăng cân trở lại.

Ngoài ra, với tinh chất mật ong, Beauty Lady còn cho bạn một làn da mịn màng tươi trẻ sau giảm cân. Chỉ trong vòng một tháng bạn có thể giảm được từ 4kg đến 12kg nhanh chóng sở hữu thân hình “đáy thắt lưng ong”. Sản phẩm phù hợp cho cả nam và nữ, những ai siêu béo có lượng mỡ tích tụ lâu ngày, cơ địa khó giảm cân. Sử dụng điều độ kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh và luyện tập thường xuyên thì hiệu quả giảm cân nhanh hơn.

Theo Vnexpress

Giảm cân nhanh nhờ mật ong Sự kết hợp của mật ong với các đối tác có lợi cho mục đích giảm cân được chia sẻ dưới đây sẽ giúp hiệu quả được tăng thêm. Mật ong tạo cảm giác no lâu, hạn chế thèm ăn và có khả năng huy động lượng mỡ thừa tích trữ trong cơ thể, chuyển hóa thành năng lượng cho những hoạt động...