7 thói quen trước khi đi ngủ có thể giúp chúng ta giảm cân

Vivian11:02 04/09/2020

Trong đêm, cơ thể bạn đốt cháy từ 300 đến 400 calo! Điều này gần như tương đương với lượng năng lượng bạn lãng phí trong một giờ dài. Các chuyên gia khẳng định rằng giấc ngủ chất lượng có thể góp phần giảm cân , giống như các bài tập thể chất.

Nếu bạn muốn làm cho nó hoạt động, điều quan trọng là phải tuân thủ một số thói quen có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong giấc ngủ của bạn.

Dưới đây là một số mẹo mà bạn có thể thấy hữu ích nếu bạn muốn giảm cân với nỗ lực tối thiểu.

1. Cảm lạnh

Các chuyên gia khuyên bạn nên giữ nhiệt độ phòng ngủ khoảng 18 C (64,4 F) vào ban đêm để tăng cường trao đổi chất. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng môi trường mát mẻ hơn sẽ kích hoạt các tế bào chất béo màu be, chịu trách nhiệm điều chỉnh nhiệt. Khi bạn ngủ trong phòng lạnh hoặc ngủ khỏa thân, cơ thể bạn bắt đầu đốt cháy nhiều năng lượng hơn để duy trì nhiệt. Đây là lý do tại sao bạn có thể thấy mình gầy hơn vào buổi sáng.

2. Nhâm nhi một chút nước nho

Nước ép nho giúp đốt cháy calo nhờ một chất đặc biệt gọi là resveratrol. Nó chuyển đổi chất béo trắng xấu thành chất béo màu be. Khi bạn ngủ, cơ thể sử dụng chất béo màu be để giữ ấm cho bạn. Vì vậy, uống một cốc nước nho trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn loại bỏ dầu mỡ thừa thay vì tích trữ. Uống nước trái cây tươi để tránh nạp nhiều đường không cần thiết.

3. Đi ngủ và thức dậy cùng một lúc

Các nghiên cứu cho biết một lịch trình ngủ không điều độ có liên quan đến việc tăng cân quá mức. Bình thường, hormone melatonin cho chúng ta biết khi nào nên đi ngủ. Nó cũng giúp kích hoạt các tế bào chất béo màu be giúp đốt cháy calo.

Nếu chế độ của bạn không phù hợp, bạn sẽ cản trở quá trình sản xuất melatonin và khiến bản thân mất đi giấc ngủ chất lượng. Do đó, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi vào buổi sáng và thèm đồ ăn nhẹ có hàm lượng calo cao để tăng cường năng lượng. Nếu bạn muốn tránh điều này, hãy đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày.

4. Ẩn các tiện ích của bạn vào ban đêm

Một thói quen không ổn định không phải là điều duy nhất làm rối loạn quá trình sản xuất melatonin. Ánh sáng quá mức từ các thiết bị của chúng tôi là một lý do khác khiến chúng tôi không thể ngủ đúng cách. Nó đã được chứng minh rằng ánh sáng xanh từ điện thoại thông minh của chúng tôi làm chậm quá trình sản xuất melatonin. Do đó, bạn mất nhiều thời gian hơn để đi vào giấc ngủ và thức dậy mệt mỏi.

Video đang HOT

Cố gắng tránh các thiết bị trong vòng 2 giờ trước khi bạn đi ngủ và đặt màn hình của chúng ở chế độ ban đêm. Thay một chiếc máy tính bảng bằng một cuốn sách giấy, và bạn sẽ sớm cảm nhận được melatonin đang gọi bạn đi ngủ.

5. Ăn nhẹ protein

Không có gì sai khi ăn vặt trước khi đi ngủ nếu bạn làm đúng. Ăn thực phẩm giàu protein, như sữa chua, pho mát ít béo, gà tây nạc hoặc bơ đậu phộng. Chúng sẽ làm tăng tỷ lệ trao đổi chất và giúp cơ bắp phát triển.

6. Tập luyện sức đề kháng

Tập thể dục là cách tốt nhất để rũ bỏ căng thẳng và tăng cường trao đổi chất trước khi đi ngủ. Cả hai bài tập cardio và aerobic đã được chứng minh là hiệu quả, tuy nhiên, tập luyện sức bền mới là cách giúp bạn đốt cháy chất béo.

Bơi lội hoặc nâng tạ có thể là giải pháp tốt nhất vào ban đêm. Chúng không khiến bạn quá mệt mỏi nhưng đồng thời kích thích quá trình đốt cháy calo, sẽ kéo dài ngay cả khi bạn đã ngủ.

7. Uống trà thảo mộc

Một số loại trà có thể giúp bạn giảm cân vào ban đêm. Chúng tôi không nói về các loại trà ăn kiêng đáng ngờ, hứa hẹn cho bạn kết quả kỳ diệu trong một đêm không chính thống. Các loại trà thảo mộc tự nhiên thực sự có thể cải thiện sức khỏe của bạn theo nhiều cách khác nhau và thậm chí khiến bạn khỏe mạnh hơn. Quế chống lại chứng viêm và ngăn ngừa đầy hơi vào buổi sáng. Bạc hà làm giảm cảm giác thèm ăn và giúp bạn tránh ăn vặt. Và hoa cúc cải thiện tiêu hóa và thư giãn thần kinh của bạn.

Bắt đầu những thói quen này thực sự có thể giúp bạn gầy đi nhưng chúng sẽ không có tác dụng thần kỳ trừ khi bạn tập thể dục và ăn uống lành mạnh trong ngày.

Điểm mặt 3 bài tập cardio tại nhà giúp đốt cháy mỡ thừa nhiều hơn chạy bộ

Ngại đến phòng tập trong thời điểm này thì bạn có thể áp dụng một số bài tập tại nhà để bảo toàn vóc dáng như ý muốn nhé!

Giữa thời điểm dịch COVID-19 còn nhiều diễn biến khó lường như hiện nay thì việc tới phòng gym tập luyện hàng ngày được khuyên nên hạn chế lại. Thay vào đó, nhiều người chọn cách tìm tới những bài tập bổ trợ để tự rèn luyện sức khỏe ở nhà.

Trong trường hợp bạn chưa biết nên thử nghiệm bài tập nào thì có thể "triển" nhanh 3 bài tập dưới đây. Điều đặc biệt là nếu thực hiện đúng và đủ hàng ngày thì hiệu quả đốt cháy mỡ thừa của nó còn nhanh hơn cả việc chạy bộ của bạn.

Cùng bắt đầu đứng dậy và tập luyện ngay nào!

1. Burpee

Theo trang Very Well Fit, đây là bài tập chỉ tốn có 10 phút thực hiện nhưng hiệu quả đốt cháy có thể lên đến hơn 100 calo sau một buổi tập. Burpee sẽ tác động tới toàn bộ cơ thể của bạn nhờ sự chuyển động lên xuống nhịp nhàng giữa cơ tay, cơ ngực, cơ mông và cơ bụng. Nhờ đó, bạn không chỉ đốt cháy mỡ thừa mà còn cải thiện được sức bền của bản thân tốt hơn trước.

Cách thực hiện:

- Trước tiên, bạn ngồi xổm xuống và chống tay lên sàn.

- Tiếp đó, bạn bật hai chân về phía sau để tạo thành tư thế chống đẩy quen thuộc.

- Bạn thực hiện động tác chống đẩy 5 lần rồi thu chân trở về vị trí ngồi xổm ban đầu.

- Sau đó, bạn bật nhảy thẳng người lên và duỗi thẳng cánh tay lên trời.

- Cuối cùng, bạn hạ tay xuống và trở về tư thế ban đầu.

Lặp lại động tác liên hoàn này trong 20 lần.

Khi mới bắt đầu, hãy để cơ thể dần quen với bài tập Burpee bằng cách chia nhỏ số lần tập trong một ngày. Tùy vào thể chất cơ thể những ngày sau rồi mới tăng dần số lần tập hàng ngày.

2. Kickboxing

Theo trang Healthline, các động tác Kickboxing đều là những đòn đá và đấm vào không khí nên chỉ cần chuyển động trong 60 phút là cơ thể có thể đốt cháy từ 350 - 450 calo. Bài tập này giúp bạn tăng cường cơ bắp và cải thiện sức khỏe tim mạch tốt hơn.

Cách thực hiện:

- Bạn đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay nắm lại, đưa lên ngang mặt.

- Tiếp đó, bạn bước chân phải sang phải, chân trái hạ thấp gối, tay phải nắm lại để gập ngang, tay trái nắm lại để gập dọc.

- Sau đó, bạn duỗi thẳng tay phải và tung ra cú đấm từ cằm, tay trái co lên ngang mặt để bảo vệ mặt và hàm. Thực hiện động tác với tay phải trong 1 phút rồi đổi bên.

- Khi thực hiện xong, bạn đưa người trở về tư thế đứng thẳng ban đầu, hai bàn tay nắm lại để trước mặt.

- Sau đó, bạn đá chân phải sang ngang và lên cao, đồng thời để tay phải đấm theo chân phải.

Lặp lại động tác này 2 lần cho mỗi bên. Thực hiện liên tục 3 hiệp, mỗi hiệp tập kéo dài trong 45 giây, nghỉ 15 giây.

3. Knee smashes

Theo trang Very Well Fit, bài tập này tuy phức tạp nhưng lại đốt cháy được rất nhiều calo. Bởi nó không chỉ cải thiện khả năng phối hợp cơ bắp mà còn giữ cho hệ tim mạch luôn ổn định, làm việc tốt.

Cách thực hiện:

- Bạn đứng thẳng, đưa hai tay duỗi thẳng lên cao.

- Tiếp đó, bạn nâng đầu gối trái kéo vào gần ngực, đồng thời gập hai cánh tay ở khuỷu tay và kéo chúng xuống gần chân.

- Sau đó, bạn trở lại vị trí ban đầu và đổi chân để thực hiện lại động tác này.

Ngoài ra, để đạt được kết quả như mong muốn thì bạn cũng nên kết hợp những bài tập này với một chế độ ăn uống lành mạnh.

9X Hà Nội đánh bay 6kg và 23cm vòng eo chỉ sau 2 tuần nhờ tập theo Chloe Ting Challenge Chỉ sau 2 tuần, vòng eo của Trang Ngân đã giảm từ 89cm xuống chỉ còn 66cm, một kết quả vượt hơn cả mong đợi của cô nàng. Có lẽ thời gian cách ly toàn xã hội vừa qua là một kì nghỉ dài của tất cả mọi người. Dù có nhiều thời gian để nghỉ ngơi, tận hưởng khoảnh khắc bên gia...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Người mẹ bất tỉnh trong nhà vệ sinh, thoát cơn hiểm nguy nhờ sự thông minh nhanh trí của con trai nhỏ00:48

Full màn thuyết trình của Ý Nhi ở Miss World: "Bắn" tiếng Anh đỉnh nhưng tại sao vẫn bị nói là "khá nông"?05:14

Toàn bộ phản hồi của Sùng Bầu về vụ tố "bom" 20 tấn miến dong, khiến bên sản xuất ôm nợ tiền tỷ01:18

Cụ ông 78 tuổi lái xe vượt đèn đỏ, gây tai nạn liên hoàn khiến 3 người chết01:17

Trợ lý cựu Tổng thống Ukraine bị bắn chết09:37

Sốc khi người giúp việc dùng giẻ lau nước bẩn vắt vào đồ uống của chủ nhà00:56

Thả 2 con rắn trong chung cư vì chó nhà hàng xóm sủa quá ồn00:36

Vụ thanh niên nhảy sông cứu 4 học sinh: 'Con tôi khóc, nói xin lỗi bên thi thể anh Doanh'11:10

Phía sau video cụ bà 90 tuổi ở Yên Bái trốn con cháu trèo cổng đi chơi00:32

Tự đào hố cát trên bãi biển, chàng trai bị "chôn sống" suốt 3 tiếng01:31

MV Bắc Bling đạt 200 triệu views, Hoà Minzy vượt Sơn Tùng lập kỷ lục số 1 Việt Nam!04:19

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Thói quen sờ tay lên mặt gây hại gì cho làn da?

15:28:02 21/05/2025

Nếu da mặt đang có vết thương hở, mụn bị vỡ hoặc các tổn thương khác, việc sờ tay lên mặt có thể đưa vi khuẩn từ tay vào vết thương, gây nhiễm trùng da, làm tình trạng viêm trở nên nghiêm trọng hơn và kéo dài thời gian lành.

5 thói quen tưởng vô hại nhưng khiến da lão hóa nhanh, mắt thâm quầng mỗi ngày

11:14:30 21/05/2025

Trong không gian văn phòng, đặc biệt là vào mùa đông, độ ẩm không khí thường thấp do hệ thống điều hòa và sưởi ấm. Điều này gây khô da, dẫn đến tình trạng lão hóa nhanh chóng.

5 cách làm đẹp từ chuối

11:13:29 21/05/2025

Chuối cũng là nguồn chất xơ tuyệt vời, chứa các chất có tác dụng kháng khuẩn giúp loại bỏ các vết thâm và các triệu chứng lão hóa. Loại quả này rất sẵn, có thể được sử dụng để nghiền nát và thêm vào mặt nạ tự chế.

Mẹo trang điểm không bị lem khi đổ mồ hôi

11:02:09 20/05/2025

Để tối giản các bước trang điểm, có thể lựa chọn sản phẩm đa năng. Chẳng hạn như kem chống nắng có chức năng nâng tông da, che khuyết điểm; kem dưỡng ẩm có màu; kem lót có màu hiệu chỉnh tông da; dùng son làm hồng má...

10 loại thực phẩm giúp bạn sở hữu làn da khỏe đẹp

10:59:42 20/05/2025

Chế độ ăn uống khoa học không chỉ nuôi dưỡng cơ thể từ bên trong mà còn là chìa khóa giúp làn da luôn rạng rỡ, khỏe mạnh và tươi trẻ mỗi ngày.

Đậu đen làm đẹp da như thế nào?

12:10:15 19/05/2025

Hạt đậu đen không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho làn da nhờ chứa các vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa mạnh mẽ.

Hạt chia ăn kiểu này cực tốt cho cơ thể nhưng không phải ai cũng biết

12:04:08 19/05/2025

Sữa chua và yến mạch với hạt chia thường được coi là lựa chọn bữa sáng lành mạnh. Chúng cung cấp sự cân bằng tốt giữa protein, chất xơ và chất béo lành mạnh, góp phần tạo cảm giác no và tăng cường sức khỏe tổng thể.

Ngủ đủ giấc giúp phục hồi và tái tạo da như thế nào?

10:51:23 19/05/2025

Trong đó, thời gian đi ngủ lý tưởng nhất là từ 10-11 giờ tối, đến 6 giờ sáng hôm sau, đặc biệt giai đoạn 2 giờ sáng rất quan trọng, vì đây là thời gian các tế bào phục hồi, trong đó có làn da và là giai đoạn thải độc của gan, thận, giúp...

Gương mặt 'tựa cánh hoa đào' làm nên vẻ đẹp tự nhiên của người phụ nữ

10:49:06 19/05/2025

Khí sắc kém không chỉ ảnh hưởng đến vẻ ngoài mà còn phản ánh tình trạng cơ thể. Khi thiếu hụt khí huyết, sắc mặt thường có màu vàng sẫm, sắc tố trầm, trông gương mặt thiếu sức sống. Khi lượng máu đầy đủ, sắc mặt sẽ sáng lên một cách tự ...

Kiểu tóc ngắn sang trọng, vừa gọn mặt lại mát mẻ

13:08:03 18/05/2025

Một mái tóc đẹp mùa hè cần thỏa mãn nhiều tiêu chí từ thẩm mỹ đến công năng. Ai cũng muốn được làm mới chính mình và tóc ngắn chính là con đường nhanh gọn, dễ dàng nhất.

Công thức nước uống làm đẹp da, khỏe người và giảm cân trong mùa hè

12:09:37 18/05/2025

Loại nước uống nấu từ đậu đỏ và hạt ý dĩ giúp khắc phục điều này. Đây cũng là loại nước uống làm đẹp da, đem lại sự mịn màng, mềm mại, đồng thời giúp giảm cân hiệu quả nếu bạn kết hợp tập thể dục.

6 cách bảo vệ làn da khi ở trong phòng điều hòa

08:06:16 18/05/2025

Hãy chuẩn bị một chai phun sương chứa nước khoáng hoặc hỗn hợp tự nhiên gồm nước hoa hồng, glycerin và gel lô hội, xịt lên mặt mỗi 12 giờ. Việc này không chỉ giúp làm mát mà còn bổ sung độ ẩm tức thì cho da, duy trì sự mềm mại và tránh ...

Có thể bạn quan tâm

Clip hot: Đại mỹ nhân bỏ chạy khỏi thảm đỏ Cannes 2025 khiến hàng trăm phóng viên ngỡ ngàng

Hậu trường phim

23:36:29 23/05/2025

Johansson đã nhìn thấy... chồng mình từ xa và vội vàng lao tới để đứng cạnh chồng mình. Hành động bộc phát quá bất ngờ khiến vô số phóng viên trở tay không kịp.