8 động tác đơn giản giúp tiêu mỡ bụng tức thì

Lan Hương06:44 06/06/2016

Loạt động tác gập bụng, đạp xe và plank khi được thực hiện đúng quy cách sẽ giúp bạn tiêu đốt mỡ thừa tối đa.

Động tác 1: Gập bụng kiểu chân ếch Động tác này phù hợp với những người mới tập luyện, bụng nặng, cơ bụng yếu. Nằm ngửa trên sàn, hai tay đan chéo ở sau gáy, chân co về, hai lòng bàn chân chạm vào nhau, đầu gối mở sang hai bên. Dùng cơ bụng nâng người dậy, hai tay và chân giữ nguyên vị trí. Thực hiện động tác 20 lần.

Động tác 2: Gập bụng xiên Nằm ngửa trên sàn, hai chân chống, đầu gối tạo góc 90 độ, hai tay duỗi thẳng xuôi theo thân. Dùng cơ bụng nâng người dậy, tay phải vươn xa hết mức có thể, kéo người hơi nghiêng sang bên phải. Giữ trong 10 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị và đổi bên. Lặp lại động tác 20 lần.

Động tác 3: Plank Đây là động tác đốt mỡ bụng vô cùng hiệu quả. Nằm sấp, hai tay cánh tay úp xuống sàn, chống mũi chân, nâng người song song với mặt sàn, cổ, mông và gót chân trên một đường thẳng. Giữ tư thế càng lâu càng đạt hiệu quả cao.

Động tác 4: Gập bụng chạm mũi chân Sau khi thuần thục động tác 1, bạn có thể chuyển qua động tác này để tăng thêm hiệu quả đốt mỡ bụng. Nằm ngửa trên sàn, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt song song thân. Dùng cơ bụng và mông nâng chân lên cao, tạo góc 90 độ so với người. Lưu ý chân phải duỗi thẳng suốt quá trình nâng. Cổ và ngực nâng cao khỏi mặt sàn, hai tay vươn thẳng chạm vào mũi chân. Thực hiện động tác 20 làn.

Video đang HOT

Động tác 5: Đạp xe Động tác đạp xe giả lập vừa giúp tiêu mỡ bụng, vừa làm bắp chân thon gọn hơn. Nằm ngửa trên sàn, hai tay đan chéo ở phía sau gáy. Dùng cơ bụng nâng người lên cao và nâng chân khỏi mặt sàn, lần lượt rút gối từng bên, giả lập động tác đạp xe. Thực hiện 20 lần.

Động tác 6: Rút gối trên không Động tác này tương đối khó, phù hợp với những người đã tập luyện từ 3 tháng trở lên. Bạn cần 2 chiếc ghế gỗ có phần dựa lưng thật chắc chắn. Đặt hai ghế quay lưng vào nhau, khoảng cách vừa bằng một vai. Hai tay nắm chặt hai thành ghế, nâng người lên cao, đầu gối co về phía ngực. Thực hiện động tác 20 lần.

Động tác 7: Vặn mình Nằm ngửa trên sàn, hai tay đưa ngang tầm vay, chân duỗi thẳng. Dùng cơ bụng nâng chân lên cao tạo góc 90 độ so với thân rồi lần lượt nghiêng sang hai bên. Thực hiện động tác 20 lần.

Động tác 8: Chống đẩy nâng chân trên bóng Đây là động tác khó, phù hợp với những người đã tập luyện từ 6 tháng trở lên. Bạn cần một quả bóng cỡ lớn, chuẩn bị ở tư thế chống đẩy với hai chân đặt lên bóng. Giữ lưng thẳng, lần lượt nâng hai chân lên khỏi mặt bóng. Thực hiện động tác 20 lần.

Theo ngôi sao

Mẹo giúp chân thon nhỏ như sao Hàn

Để có được đôi chân thon nhỏ như sao Hàn thực sự không hề khó khăn. Hãy tuân thủ những bước sau đây để sở hữu đôi chân thon đẹp nhé.

Chân thon nhỏ như sao Hàn nhờ tập luyện

Không cần phải tập những động tác quá khó, chỉ cần dành chút ít thời gian nghỉ ngơi ở văn phòng hay ở nhà, bạn sẽ giúp mình sở hữu đôi chân thon đẹp. Hãy chuẩn bị một chiếc ghế và áp dụng bài tập này ngay nhé!

Ngồi trên ghế, với mức 1/3 của lòng ghế, lưng thẳng, hai chân chụm vào nhau, co lên tạo thành góc 90 độ. Hai tay để lên đầu gối. Mắt mở và hướng về phía trước.

Bài tập nhón gót chân giúp chân thon.

Sau đó, đưa hai tay ra sau, bám vào hai bên thành ghế, ngả người ra sau tạo thành góc 45 độ. Giữ nguyên nhân tư thế chân, sau đó kiễng chân lên.

Vẫn giữ tư thế tay, từ từ nâng chân lên cao, sao cho chân và sàn song song với nhau (ảnh trên). Sau đó, lại duỗi thẳng chân về phía trước, sao cho phần đùi và bụng tạo thành góc 90 độ.

Chú ý: Với bài tập này, mỗi động tác giữ từ 5- 6 giây. Thực hiện bài tập này từ 3 - 4 lần. Bài tập có tác dụng làm vùng bụng và đùi được săn chắc.

Ăn uống giúp sở hữu đôi chân thon gọn như sao Hàn

Bạn không cần phải ép mình theo một chế độ ăn kiêng quá hà khắc, chỉ cần ăn uống sao cho lượng thức ăn dùng không nhiều hơn lượng calo mà cơ thể bạn tiêu tốn trong một ngày làm việc là được.

Nếu bạn nạp năng lượng vào thì nhiều mà hoạt động thì ít, dĩ nhiên lượng mỡ thừa sẽ cư trú ở đùi, hông và cả vòng hai nữa.

Táo giúp giảm mỡ đùi cho đôi chân thon gọn

Hãy bổ sung táo trong thực đơn của bạn để sở hữu đôi chân thon gọn như sao Hàn.

Rau quả tự nhiên cũng có tác dụng rất tốt cho việc giảm mỡ đùi và bắp chân. Táo chứa axit malic, giúp thúc đẩy quá trình giảm cân, giảm chất béo cơ thể, rất thích hợp với những ai muốn giảm mỡ đùi và bắp chân.

Chân thon nhờ chè xanh

Trong chè xanh có hàm lượng vitamin C, E phong phú, lợi tiểu. Sau bữa ăn uống chè xanh có thể trợ giúp cơ thể bài độc tiêu mỡ, đạt được hiệu quả giảm cân ở đùi và bắp chân.

Theo BĐT Gia Đình VN

Các bước giảm số đo hiệu quả trong 10 ngày Có hai liệu trình giảm số đo trong thời gian 10 ngày hoặc đến 2 tuần sẽ giúp bạn có được vòng eo, bắp tay, bắp chân thon gọn. Thông thường các bước để có vòng eo, bắp tay, bắp chân thon được thực hiện như sau Massage tay và bằng máy chuyên dùng, với những kỹ thuật đặc dụng sẽ đánh tan...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Series "cô hàng xóm" đáng yêu được cả TikTok theo dõi: Không thành đôi là chúng tôi hủy follow00:54

Hôn lễ "đậm mùi tiền" của chồng cũ Từ Hy Viên: Cô dâu hot girl dát vàng ròng lên người, nhận 24 tỷ tiền sính lễ00:49

Hành động lạ bên cạnh chiếc ô tô của người phụ nữ bán nước dưới cơn mưa nặng hạt khiến dân mạng đứng hình00:34

Video chưa từng công bố trong đám cưới Hồ Quỳnh Hương: Chuyện gì khiến chú rể bật khóc nức nở?00:26

Người nước ngoài bị vây đánh ở phố Bùi Viện00:53

Thông tin hiếm của con trai Hồ Quỳnh Hương: Đoạn ghi âm lộ 1 đặc điểm thừa hưởng từ mẹ!00:38

12,7 triệu người "hết hồn" khi hoa sen bất ngờ chuyển động và biến thành con vật không ai ngờ tới00:12

Nam ca sĩ Vbiz bị thủng màng nhĩ: 1 tai chỉ còn nghe được 20%, nguyên nhân xuất phát từ hành động không ai ngờ tới01:18

Mỹ nhân đẹp chấn động thế gian náo loạn thảm đỏ Cannes, bước xuống cầu thang cũng đẹp như cổ tích thần tiên00:30

Clip bẽ mặt tại Cannes: Đến minh tinh hạng A như Đường Yên cũng bị bảo vệ thẳng mặt đuổi khỏi thảm đỏ!01:45

1 triệu người "nín thở" nghe Lê Dương Bảo Lâm livestream nói đúng câu này giữa thông tin đã ly thân00:26

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Rủi ro khi dùng son môi thường xuyên

09:58:18 17/05/2025

Không lạm dụng son môi, hạn chế số lần thoa son trong ngày. Mặc dù cần sử dụng son dưỡng ẩm để bảo vệ môi khỏi bị khô và tác động của son màu, nhưng không nên lạm dụng son dưỡng.

Cứu làn da cháy nắng bằng nước ép thần kỳ

11:48:57 16/05/2025

Ngoài các loại đồ uống trên, việc sử dụng các loại quả cam quýt, bưởi giàu vitamin C cũng giúp cung cấp collagen và dưỡng chất có thể tái tạo sức khỏe làn da nhanh chóng.

Sử dụng kem chống nắng hàng ngày tốt không, liệu có gây thiếu hụt vitamin D?

11:42:42 16/05/2025

Do đó, việc chống nắng đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa những vấn đề này. Tuy nhiên, khi nhận thức về việc chống nắng ngày càng tăng, mối lo ngại về việc chống nắng cũng thường nảy sinh.

Bí quyết để có một làn da như sương mai

11:30:34 15/05/2025

Với kem chống nắng, các chuyên gia da liễu khuyên bạn nên sử dụng hằng ngày, ngay cả khi bạn ở trong nhà, trời không nắng hay những ngày mùa đông lạnh giá.

Bí quyết nào giúp phái đẹp giữ gìn sắc đẹp và vóc dáng sau tuổi 40

11:24:00 15/05/2025

ới mong muốn chăm sóc gia đình tốt hơn, nhiều chị em thường không có cơ hội đến phòng tập hoặc tham gia các hoạt động thể thao ngoài trời. Để giải quyết vấn đề này, họ quyết định đầu tư vào các thiết bị tập luyện tại nhà.

10 tuyệt chiêu 'bơm nước cho da' hiệu quả mà phụ nữ ngoài 30 tuổi không thể bỏ qua

11:10:14 15/05/2025

Thời tiết lạnh, gió và không khí khô có thể làm da mất nước. Nên hạn chế tiếp xúc với các yếu tố này bằng cách sử dụng kem chống nắng hàng ngày, ngay cả khi thời tiết u ám

Dành tiền triệu cho skincare nhưng bỏ qua 3 bước này, da vẫn lão hóa nhanh chóng

13:03:19 14/05/2025

Dù bạn có đầu tư bao nhiêu tiền vào sản phẩm skincare, nếu bỏ qua những bước cơ bản trong quy trình chăm sóc da, bạn vẫn sẽ đối mặt với tình trạng lão hóa sớm.

Mẹo làm đẹp da từ mướp đắng

08:23:20 13/05/2025

Oxy hóa là yếu tố nguy cơ gây viêm nhiễm, khi tình trạng này giảm sẽ góp phần làm giảm tình trạng viêm trong cơ thể. Nhờ đặc tính chống viêm của mướp đắng có thể giúp giảm sưng tấy, đỏ và đau nhức do mụn gây ra.

Cách dùng nước ép nha đam chống rụng tóc

08:20:35 13/05/2025

Nha đam chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất có tác dụng hỗ trợ chăm sóc tóc, làm chậm quá trình oxy hóa trong cơ thể. Các vi chất có trong nha đam cũng giúp kích thích mọc tóc, giảm gãy rụng và giải độc cơ thể hiệu quả.

6 loại thực phẩm tốt cho móng tay

08:17:42 13/05/2025

Vitamin C đóng vai trò đặc biệt trong việc cơ thể sử dụng protein. Vì lẽ đó, việc đảm bảo đủ lượng vitamin C là then chốt để móng tay có thể tận dụng protein một cách hiệu quả nhất, giúp chúng duy trì sự chắc khỏe và không bị hư tổn.

List 5 kiểu tóc dài nữ tính, 'hack tuổi' cho nàng công sở U40

18:12:40 12/05/2025

Nàng công sở có thể lựa chọn nhiều màu sắc khác nhau để nhuộm highlight, từ những gam màu nhẹ nhàng, tự nhiên như vàng, nâu sáng, hay nâu đỏ, cho đến những màu sắc phá cách và cá tính hơn như khói, tím, xanh.

Làm sao để giảm cân mà vẫn giữ cơ?

07:38:39 12/05/2025

Mất cơ không xảy ra đột ngột mà diễn ra âm thầm theo thời gian. Nếu bạn đang giảm cân nhưng không kiểm soát tốt dinh dưỡng hoặc tập luyện, những tín hiệu sau đây có thể là dấu hiệu cảnh báo khối cơ đang bị tiêu hao: