8 siêu thực phẩm giúp giảm huyết áp
Mướp đắng rất bổ dưỡng nhưng không nên ăn cùng những thực phẩm này
3 không khi ăn “loại rau tốt cho sức khỏe nhất thế giới”, Việt Nam trồng bạt ngànMột số thực phẩm có thể giúp bạn kiểm soát hoặc giảm huyết áp, chẳng hạn như chuối, quả mọng, rau lá xanh, tỏi,…
Huyết áp cao, còn được gọi là tăng huyết áp, là yếu tố nguy cơ phổ biến nhất đối với bệnh tim mà bạn có thể tránh được. Tất cả bệnh nhân bị huyết áp cao, kể cả những người đang sử dụng thuốc hạ huyết áp, nên tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh cho tim. Tiêu thụ thực phẩm giàu khoáng chất như magiê và kali có thể rất có lợi.
Theo Times Now, dưới đây là 8 siêu thực phẩm có thể giúp giảm huyết áp mà bạn nên bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày.
Chuối
Chuối có hàm lượng kali cao, đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa huyết áp. Kali giúp cân bằng tác dụng của natri và làm thư giãn thành mạch máu.
Chuối giàu kali và ít natri có thể giúp kiểm soát huyết áp. Ảnh: Pexels
Rau lá xanh
Các loại rau lá xanh như rau bina và cải xoăn rất giàu kali, giúp cân bằng lượng natri trong cơ thể. Sự cân bằng này rất quan trọng để duy trì huyết áp khỏe mạnh.
Quả mọng
Các loại quả mọng như dâu tây và việt quất có chất chống oxy hóa gọi là flavonoid, được biết là có tác dụng hạ huyết áp. Chúng cũng góp phần vào sức khỏe tổng thể của tim.
Video đang HOT
Củ cải đường có chứa nitrat, được chuyển hóa thành oxit nitric trong cơ thể. Oxit nitric giúp làm giãn mạch máu, cải thiện lưu lượng máu và có khả năng làm giảm huyết áp.
Dầu ô liu có nhiều chất béo không bão hòa đơn, có thể giúp giảm huyết áp và giảm nguy cơ mắc bệnh tim bằng cách cải thiện mức cholesterol và tình trạng viêm.
Yến mạch
Yến mạch là nguồn cung cấp beta-glucans tuyệt vời, một loại chất xơ hòa tan. Chất xơ này có liên quan đến việc hạ huyết áp bằng cách cải thiện chức năng mạch máu.
Tỏi
Tỏi có chứa allicin, một hợp chất có tác dụng chống viêm và giãn mạch. Nó có thể giúp thư giãn mạch máu và giảm huyết áp.
Các loại cá béo như cá hồi và cá thu rất giàu axit béo omega-3, được chứng minh là làm giảm huyết áp, cải thiện chức năng mạch máu và giảm viêm.
10 thực phẩm tốt cho tim và giúp hạ huyết áp một cách tự nhiên
Chuối, tỏi, rau lá xanh, quả mọng,... là thực phẩm lành mạnh và giàu chất dinh dưỡng tốt cho tim, có thể giúp hạ huyết áp một cách tự nhiên.
Huyết áp cao, hay tăng huyết áp, xảy ra khi lực máu trong cơ thể gây áp lực quá mức lên thành động mạch. Huyết áp cao thường không có triệu chứng nên được mệnh danh là "kẻ giết người thầm lặng".
Nguyên nhân của nó bao gồm một loạt các yếu tố, bao gồm di truyền, lối sống không lành mạnh và các tình trạng y tế khác nhau. Nếu không được kiểm soát, tăng huyết áp có thể góp phần gây ra bệnh tim và đột quỵ.
Thêm quả mọng vào chế độ ăn uống hàng ngày rất tốt cho tim mạch và giúp hạ huyết áp một cách tự nhiên. Ảnh: Pexels
Mặc dù dùng thuốc là phương pháp phổ biến nhưng việc bổ sung các loại thực phẩm cụ thể vào chế độ ăn uống của bạn có thể đóng vai trò then chốt trong việc kiểm soát và giảm huyết áp. Dưới đây là danh sách 10 loại thực phẩm lành mạnh và giàu chất dinh dưỡng tốt cho tim giúp hạ huyết áp một cách tự nhiên.
Rau lá xanh
Chứa nhiều kali, các loại rau lá xanh như rau bina, cải xoăn và củ cải Thụy Sĩ giúp cân bằng lượng natri, hỗ trợ hạ huyết áp.
Chuối
Là nguồn cung cấp kali tuyệt vời, chuối góp phần duy trì huyết áp khỏe mạnh. Hãy đặt mục tiêu ăn ít nhất một quả chuối cỡ trung bình mỗi ngày để đáp ứng một phần nhu cầu kali hàng ngày của bạn.
Quả mọng
Giàu chất chống oxy hóa, các loại quả mọng như quả việt quất, dâu tây và quả mâm xôi giúp tăng cường sức khỏe mạch máu.
Yến mạch
Ngũ cốc nguyên hạt, đặc biệt là yến mạch, chứa beta-glucans giúp cải thiện sức khỏe tim mạch.
Cá béo
Axit béo omega-3 có trong các loại cá béo như cá hồi, cá thu có thể góp phần làm giảm huyết áp. Hãy đặt mục tiêu ăn ít nhất hai phần mỗi tuần.
Tỏi
Allicin, một hợp chất trong tỏi, có thể có tác dụng hạ huyết áp nhẹ.
Củ dền
Với hàm lượng nitrat cao, củ dền có thể giúp làm giãn mạch máu, có khả năng dẫn đến hạ huyết áp.
Sữa ít béo
Lựa chọn các sản phẩm từ sữa ít béo hoặc không béo để đảm bảo cung cấp đủ canxi và vitamin D, cả hai đều đóng vai trò điều hòa huyết áp.
Các loại hạt
Giàu magie, các loại hạt như hạnh nhân, hạt hướng dương và hạt bí ngô có thể góp phần làm giảm huyết áp.
Sô cô la đen
Sô cô la đen, đặc biệt là các loại có hàm lượng ca cao ít nhất 70%, có chứa flavonoid có thể giúp thư giãn mạch máu, dẫn đến giảm huyết áp nhẹ. Tuy nhiên, hãy kiểm soát khẩu phần ăn hợp lý, theo The Times of India.
5 thực phẩm giúp hạ huyết áp cao một cách tự nhiên 
Ăn thực phẩm giàu magie, kali và chất chống oxy hóa có thể làm giảm huyết áp một cách tự nhiên. Quản lý huyết áp không bị tăng ngoài việc sử dụng thuốc thường xuyên của bác sĩ thì chúng ta còn có thể áp dụng một số biện pháp lối sống lành mạnh. Một số chất dinh dưỡng có thể giúp kiểm...
Tin liên quan
5 loại thực phẩm giúp giảm đường trong máu
Những tác dụng tuyệt vời từ vỏ dưa hấu có thể khiến bạn kinh ngạc
Những công dụng tuyệt vời của hoa atiso đỏ đối với sức khỏe
Không uống được sữa, nên ăn 7 loại thực phẩm này để nhận đủ canxi
Ăn những loại trái cây nào để chống viêm?
5 loại rau củ giúp đào thải độc tố, kéo dài tuổi thọ
Không khí ô nhiễm, ăn gì giúp phổi khỏe mạnh?
Loại quả mọc đầy bờ ao, người Việt còn thờ ơ, không ngờ có nơi bán 2 triệu đồng/kg
Chuối rất tốt nhưng không nên ăn cùng 4 thứ này
8 cách giúp hạ huyết áp nhanh chóng trong vòng 10 phút
Giảm 1 thìa muối mỗi ngày có tác dụng tương đương dùng thuốc ổn định huyết áp
5 thực phẩm nên ăn thường xuyên để ngăn ngừa nguy cơ đột quỵ
Tang lễ Giáo hoàng Francis: Mộ phần đơn giản và thánh đường không ngủ01:37
Clip chồng đánh vợ đang bồng con ở Long An: Sự thật sau 9 tháng im lặng30:29
Giáo hoàng Francis về với thánh đường Vatican lần cuối09:39
Danh tính 4 người tử vong vụ lật xe khách ở Tam Đảo10:44
Tiết lộ chiến đấu cơ tàng hình tối tân của Mỹ, uy lực số 1 thế giới17:39
Công an vào cuộc vụ phát hiện nhiều bộ xương trong hang đá ở Nghệ An10:12
Clip lốc xoáy kéo dài 10 phút làm tốc mái, sập 24 căn nhà01:11
Người phụ nữ đi xe máy vượt đèn đỏ ngay trước mặt CSGT, lập tức bị tuýt còi01:06
Điều gì khiến con gái 55 tuổi cõng mẹ 100 tuổi đi xem diễu binh 30.4?09:05
Lật xe khách 35 chỗ ở Tam Đảo, 3 người tử vong, 14 người nhập viện cấp cứu11:18
Phẫn nộ clip kẻ trộm chim khiến người đàn ông 67 tuổi té ngã khi truy đuổi09:31Tiêu điểm
Sóng 5G có gây hại sức khỏe?
Nắng nóng có nên dùng nước dừa thay nước lọc?
Các nạn nhân chấn thương nặng sau vụ tai nạn ở Tam Đảo, Vĩnh Phúc đã ổn định
Ăn tinh bột thế nào không tăng cân?
Điều gì xảy ra khi ăn trứng mỗi ngày?
Trẻ nhỏ đi chơi xa, những loại thuốc cha mẹ nên chuẩn bị
Người mắc bệnh về gan chớ dại ăn những thực phẩm này kẻo 'mang thêm họa'
Nhiều người lớn, trẻ em bị bọ chét đốt phải đi bệnh việnTin đang nóng
Rùng mình cách binh sĩ xưa giải quyết "sinh lý", đáng thương nhất là người này
Nữ ca sĩ kể chuyện đạn bi cắm hơn 50 năm trong mắt bố cựu chiến binh, Trang Pháp tưởng nhớ ông ngoại Đại sứ
Kỳ Duyên tranh cãi khi mặc áo Đoàn đeo khăn quàng đỏ, liền lên tiếng, gỡ hết ảnh
Nàng WAG vượt cả Doãn Hải My, Chu Thanh Huyền, được dân mạng khen xinh nhất, lộ diện sau sinh không thể nhận ra
Nữ BTV có pha xử lý cực tinh tế khi phỏng vấn em bé trên sóng trực tiếp sau lễ diễu binh, diễu hành 30/4
TP.HCM náo nức chờ pháo hoa tối 30-4: Người dân đến giữ chỗ từ sớm
Truyền thông quốc tế ấn tượng về đại lễ 30-4 của Việt NamTin mới nhất
10 bí quyết duy trì chế độ ăn lành mạnh trong kỳ nghỉ lễ tránh tăng cân
Cảnh giác tình trạng say nắng, say nóng ở trẻ nhỏ khi tham dự lễ diễu binh
6 lợi ích khi ăn bơ thường xuyên
Loại củ bùi béo cực nhiều ở Việt Nam, ăn vào vừa khỏe người vừa đẹp dáng
7 vị thuốc tốt cho người bị gãy xương
Sau cắt trĩ, người phụ nữ phải nhập viện nhổ đinh 8 lần và bị suy thận
Loại quả Việt được ví như 'ngọc quý' cho sức khỏe, bổ dưỡng đủ đường lại dễ mua
Ăn uống thoải mái dịp lễ, nên chuẩn bị thuốc gì để phòng rối loạn tiêu hóa?
Tăng thuế để hạn chế tiêu thụ đồ uống có đường
Những dấu hiệu nhận biết mắc bệnh não mô cầu
Virus quen thuộc gây bệnh hô hấp nghiêm trọng ở trẻ em
Có thể bạn đang đánh răng bằng kim loại độc hại
Có thể bạn quan tâm
Váy midi suông, váy maxi 'lên ngôi' mùa nắng
Thời trang
21:06:07 30/04/2025
Na tra 2 thu 53k tỷ, hé lộ thời điểm ra mắt phần 3, danh tính đạo diễn gây sốt
Phim châu á
20:55:58 30/04/2025
Tài xế ô tô bán tải dùng gậy bóng chày đánh người sau va chạm giao thông
Netizen
20:12:34 30/04/2025
"Thám tử Kiên" Quốc Huy: Nam thân màn ảnh Việt, cưới vợ hơn 10 năm chưa có con
Sao việt
20:09:11 30/04/2025
Những khối diễu hành đặc biệt trong lễ kỷ niệm 50 năm thống nhất đất nước
Tin nổi bật
19:56:39 30/04/2025
Chọn 1 lá bài Tarot để biết: 3 tháng tới công việc của bạn có gì mới?
Trắc nghiệm
19:18:19 30/04/2025
Tài tử Park Seo Joon cứu sống em nhỏ bị u não, bức thư của người mẹ gây xôn xao cõi mạng
Sao châu á
18:03:47 30/04/2025
Mỹ nữ đẹp đến nỗi AI cũng phải chào thua trong phim Hàn đỉnh nhất hiện tại: Body này có thật trên đời hay sao?
Hậu trường phim
17:49:28 30/04/2025
Xuân Son gửi thông điệp đặc biệt trong ngày 30/4
Sao thể thao
17:38:58 30/04/2025
Nga triển khai S-300PS tới Kyrgyzstan: Bước đi chiến lược củng cố sức mạnh ở Trung Á
Thế giới
17:38:55 30/04/2025
Nguyên Trưởng Công an huyện Trà Ôn báo cáo gì vụ tai nạn của con gái nghi phạm bắn người?
CQĐT VKSND Tối cao vào cuộc vụ tai nạn liên quan con gái nghi phạm bắn người rồi tự sát
Những khiếu nại của người cha vụ nữ sinh tử vong ở Vĩnh Long
Bộ Công an thẩm tra lại vụ tai nạn khiến bé gái 14 tuổi ở Vĩnh Long tử vong
Cuộc sống viên mãn của nam nghệ sĩ Việt nổi tiếng với vợ hơn 15 tuổi, có 2 con riêng
Người cha đòi lại công lý cho con gái, tự tay bắn tài xế xe tải rồi tự kết thúc
Nữ cảnh sát tranh thủ cõng con trên vai trong giờ nghỉ tập duyệt binh