8 thói quen giúp bạn kiểm soát cảm giác thèm ăn và giảm cân nhanh chóng

Ngọc Huyền05:57 28/03/2021

Muốn giảm cân và kiểm soát cảm giác thèm ăn bạn chỉ cần làm theo 8 bước dưới đây.

1. Dùng bữa ở một nơi yên tĩnh

Môi trường ồn ào kích thích các giác quan và khiến bạn cảm thấy đói và ăn nhiều hơn. Nhưng ăn trong một môi trường yên tĩnh, bạn sẽ ăn ít bị căng thẳng do đó bạn sẽ ăn ít hơn. Đây cũng là lý do tại sao bạn ăn ít hơn khi ở nhà một mình thay vì đi ăn ở nhà hàng với bạn bè.

2. Ăn bằng tay không thuận

Nếu bạn thuận tay phải, hãy thử ăn bằng tay trái (và ngược lại). Khi bạn dùng tay không thuận, bạn sẽ ăn chậm hơn và cảm thấy no nhanh hơn.

3. Ăn đồ cay

Cách này rất hiệu quả nếu bạn không thích ăn đồ cay. Đồ cay có thể giúp tăng cường trao đổi chất và đốt cháy chất béo, cũng như khiến bạn ăn ít hơn.

Video đang HOT

4. Sử dụng bát đĩa nhỏ

Nếu bạn sử dụng một chiếc bát lớn hơn để đựng cùng một lượng thức ăn có thể vừa với một chiếc bát nhỏ, bạn sẽ nghĩ rằng bạn chưa ăn đủ. Ngược lại, nếu bạn dùng một chiếc bát nhỏ hơn, bạn sẽ nghĩ rằng bạn đã ăn nhiều và sẽ cảm thấy no hơn.

5. Ăn thức ăn theo thứ tự

Bạn có thể bắt đầu ăn thực phẩm ít calo như súp hoặc rau rồi từ từ ăn thực phẩm protein và cuối cùng là thực phẩm chứa carbs. Bằng cách này, bạn sẽ lấp đầy dạ dày với lượng calo thấp hơn trước và giảm ăn.

6. Uống nhiều nước hơn

Tránh xa đồ uống ngọt và uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày! Uống nước giúp bạn cảm thấy no. Vì vậy bạn hãy uống nước thay vì ăn vặt khi cảm thấy đói. Bạn cũng nên uống nước trước 7 giờ tối để tránh tình trạng tích nước vào ngày hôm sau.

7. Nhai thức ăn một cách chậm rãi

Nhai ít nhất 30 lần với mỗi miếng thức ăn và bạn sẽ thấy no nhanh hơn vì nhai giúp tăng cường tiêu hóa.

8. Nắm tay thành nắm đấm

Nắm tay thành nắm đấm sẽ gửi tín hiệu đến não để bạn quyết tâm. Khi bạn thấy mình đói và tìm thức ăn để ăn nhẹ, hãy nắm tay lại trong 30 giây để cảm giác thèm ăn qua đi.

4 tác dụng giảm cân ít người biết của táo

Táo là không chỉ mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho người ăn mà còn có thể giúp giảm cân. Khi so sánh táo với một số loại trái cây khác, các nhà khoa học phát hiện lợi ích giảm cân tuyệt vời của táo.

Táo là không chỉ mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho người ăn mà còn có thể giúp giảm cân - ẢNH: SHUTTERSTOCK

Chứa ít calo

Dù mỗi loại táo có hàm lượng calo khác nhau nhưng nhìn chung tất cả đều có thể người ăn giảm cân, đặc biệt là khi táo được dùng để thay thế cho bánh mì, bánh ngọt trong các bữa ăn nhẹ, theo Eat This, Not That!.

Nếu trong những bữa ăn này, một trái táo không thể giúp bạn thỏa cơn đói thì hãy dùng kèm táo với những món giàu protein như đậu phộng, sữa.

Giàu chất xơ

Một trong những bí quyết muốn giảm cân hiệu quả là hãy ăn nhiều chất xơ. Chất xơ không chứa chất dinh dưỡng và giúp tạo cảm giác no lâu. Nhờ đó, chúng ta sẽ ăn ít hơn và giảm lượng calo nạp vào. Táo giàu chất xơ với mỗi trái chứa khoảng 5 gram chất xơ.

Ngoài ra, ăn chất xơ sẽ kích thích vi khuẩn có lợi trong ruột và làm tăng quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể đốt nhiều calo hơn.

Chứa nhiều nước

Uống đủ nước không chỉ giúp da không bị khô mà còn giúp giảm đau đầu. Các nghiên cứu cho thấy uống nhiều nước có thể góp phần đáng kể vào việc giảm cân và giảm mỡ.

Ngoài uống nước trực tiếp, bạn cũng có thể bổ sung nước qua các loại thực phẩm hằng ngày, chẳng hạn như táo. Khoảng 86% thành phần của táo là nước.

Ít đường

Nếu bạn không bị tiểu đường thì không có việc gì phải theo dõi và quan tâm đến đường huyết. Nhưng với người giảm cân, yếu tố đường huyết rất quan trọng.

Trong vòng 2 giờ sau khi ăn, đường huyết sẽ tăng lên. Mỗi loại thực phẩm có mức tăng đường huyết khác nhau, được đo từ thang điểm 0 đến 100. Mức độ tăng đường huyết của táo là thấp, chỉ ở mức 36.

Điều này có nghĩa là táo chứa ít đường, ít calo, giúp đường huyết ổn định, tránh những cơn đói cồn cào do đường huyết tăng lên rồi giảm xuống đột ngột, theo Eat This, Not That!

Ăn sáng - ăn trưa: Muốn giảm cân, phải ăn thế nào? Bữa ăn sáng từ lâu đã được coi là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Theo một câu tục ngữ cổ, người ta nên ăn sáng như một vị vua, ăn bữa trưa như một hoàng tử, và ăn bữa tối như một kẻ ăn mày. Một bữa ăn sáng - SHUTTERSTOCK Nhưng đối với việc giảm cân thì sao, ăn một...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Vụ nữ sinh tử vong ở Vĩnh Long: Làm rõ có hay không hành vi cố ý không khởi tố09:10

Vụ 'đóng đủ tiền mới cấp cứu': Bệnh nhi chấn thương rất nặng08:26

Xử lý bãi giữ xe máy 'chặt chém' 100.000 đồng sau xem diễu binh09:49

Vụ nữ sinh tử vong ở Vĩnh Long: 2 biên bản hiện trường có sự khác biệt?11:28

Những nguyên nhân chính khiến drone mất kiểm soát, rơi rụng khi bay trình diễn06:02

Vụ nữ sinh tử vong ở Vĩnh Long: Người mẹ nói về buổi làm việc mới nhất với CQĐT11:20

Xem xét kỷ luật sinh viên có thái độ không phù hợp với các cựu chiến binh tại Lễ kỷ niệm 30-410:34

Toàn cảnh vụ tai nạn khiến nữ sinh tử vong ở Vĩnh Long11:00

Vụ cha 'trả thù' thay con ở VL: bạn học, vợ phanh phui sự thật, lộ biểu hiện lạ?03:42

Hai người Trung Quốc xâm hại lăng mộ vua Lê Túc Tông khai gì?07:34

Công an tạm giữ xe đạp điện để điều tra sau khi làm việc với mẹ nữ sinh tử vong ở Vĩnh Long12:03

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Đắk Lắk tăng cường giám sát ổ dịch dại trên người

09:29:30 08/05/2025

Theo người nhà bệnh nhân, cách đây khoảng 2 năm, bệnh nhân bị mèo cắn vào bàn tay và không đi tiêm vaccine phòng bệnh dại. Trong 2 năm trở lại đây không rõ bệnh nhân có phơi nhiễm với bệnh dại hay không.

Thải độc bằng nước cốt chanh: Lợi bất cập hại

09:22:35 08/05/2025

Uống chanh lúc bụng rỗng không làm tổn thương đường ruột, còn kích hoạt tuyến tụy tiết ra hormone bicacbonat càng nhiều, chống oxy hóa, giúp trẻ

Cảnh báo nguy hiểm do tự ý mua thuốc điều trị

08:56:24 08/05/2025

Trung tâm Y tế huyện Lâm Thao (Phú Thọ) vừa tiếp nhận và xử trí kịp thời một trường hợp phản vệ độ 2 nguy hiểm sau khi người bệnh tự ý dùng thuốc không có chỉ định y khoa.

Bệnh thận ở trẻ em: Cảnh báo sớm để không phải chạy thận

08:51:44 08/05/2025

Nguyên nhân gây bệnh đa dạng, từ bất thường bẩm sinh về cấu trúc thận, yếu tố di truyền, nhiễm trùng, đến ảnh hưởng từ việc dùng thuốc không đúng cách.

4 gia vị phổ biến không nên dùng chung với thuốc tây

08:40:09 08/05/2025

Bên cạnh đó, sử dụng lượng gừng lớn có thể ảnh hưởng đến mức insulin nên có thể tương tác với một số loại thuốc điều trị đái tháo đường người bệnh đang dùng, gây hạ đường huyết.

4 nhóm chất và thực phẩm cần thiết cho xương chắc khỏe

08:37:52 08/05/2025

Bằng cách điều chỉnh chế độ ăn và duy trì hoạt động thể chất, bạn hoàn toàn có thể hỗ trợ xương chắc khỏe và phòng ngừa các vấn đề về xương khi lớn tuổi.

6 loại trà giúp tăng cường trí não cho sĩ tử mùa thi

08:29:31 08/05/2025

Nhân sâm chứa các ginsenosides, hoạt chất có tác dụng tăng sức bền thể chất, cải thiện chức năng nhận thức, giảm lo âu, giúp tỉnh táo khi làm việc trí óc cường độ cao.

Đừng chỉ ăn quả, lá loại cây này quý như 'nhân sâm người nghèo' ở quê mọc um tùm

07:26:06 08/05/2025

Quả chanh thường được sử dụng như một loại trái cây dùng pha nước để giải nhiệt cơ thể hoặc gia vị chế biến món ăn còn lá chanh có mùi thơm dễ chịu, làm tăng thêm hương vị đặc biệt cho nhiều món ăn.

Ăn dưa bắp cải vào thời điểm nào tốt cho sức khỏe đường ruột?

07:20:35 08/05/2025

Dưa bắp cải là một loại thực phẩm lên men truyền thống được làm từ bắp cải thái nhỏ và muối. Quá trình lên men tạo ra một môi trường giàu vi khuẩn có lợi, chủ yếu là vi khuẩn lactic (LAB), mang lại nhiều tác động tích cực đến sức khỏe đ...

Hồi sinh hơi thở tự nhiên cho hai phụ nữ nhờ ghép phổi từ người chết não

06:00:59 08/05/2025

Mỗi ca ghép phổi đều là những thử thách lớn của y học, ghi nhận những tiến bộ vượt bậc trong lịch sử ghép tạng của ngành y tế , Giám đốc Bệnh viện Phổi Trung ương nói.

Hồi sinh bệnh nhi đuối nước từ cửa tử

06:00:37 08/05/2025

Mặc dù bệnh nhi không có người thân đi cùng, Bệnh viện Đa khoa Hòa Bình vẫn khẩn trương tiến hành cấp cứu ngay, điều trị tích cực nhằm ưu tiên cao nhất cho việc bảo toàn tính mạng của người bệnh.

Cần cảnh giác với triệu chứng đầy bụng, chán ăn kéo dài

05:51:43 08/05/2025

Với những người mắc bệnh tiêu hóa mạn tính, việc theo dõi định kỳ và điều trị ổn định là vô cùng quan trọng. Phụ huynh cũng cần chú ý phát hiện và ngăn ngừa các hành vi ăn uống bất thường ở trẻ nhỏ.

Có thể bạn quan tâm

Mùa Hè nên ăn uống gì để có làn da đẹp?

Làm đẹp

09:47:49 08/05/2025

Nhiều người nghĩ rằng ăn chất béo sẽ gây mụn, nhưng thực tế, các chất béo không bão hòa đơn và omega-3 lại có lợi cho làn da. Chúng giúp da giữ ẩm, tăng độ đàn hồi và chống viêm.

Cảnh báo thủ đoạn mới của tội phạm nhằm vào học sinh, sinh viên

Pháp luật

09:35:21 08/05/2025

Cục Cảnh sát hình sự, Bộ Công an cho biết, thời gian gần đây, nhóm đối tượng phạm tội trên không gian mạng nhằm vào học sinh, sinh viên để đe dọa, dẫn dắt các em và gia đình chuyển khoản cho nhóm đối tượng này.

Bức ảnh xấu hổ nhất cuộc đời Triệu Vy

Sao châu á

09:29:49 08/05/2025

Dù sau này trở thành ngôi sao quyền lực bậc nhất giới giải trí, công chúng vẫn không quên hình ảnh khốn khổ của Triệu Vy vào thời khắc đó.

Màn trình diễn hit 3 tỷ view tại Đại lễ 30/4 nhanh chóng đạt 1 trending, Võ Hạ Trâm có động thái đặc biệt

Nhạc việt

09:26:16 08/05/2025

Video trình diễn Viết Tiếp Câu Chuyện Hòa Bình của Võ Hạ Trâm và Đông Hùng chính thức leo lên vị trí top 1 trending.

Bí Đỏ tả thực cuộc sống với Vũ Cát Tường, netizen xót: Thương Tường quá, nhưng kệ nha...

Netizen

09:23:43 08/05/2025

Mới đây, Bí Đỏ lại tiếp tục chia sẻ khoảnh khắc hạnh phúc trong hôn nhân của mình. Trong clip mới đăng tải, cô hỏi Vũ Cát Tường: Ra Hà Nội anh thích ăn gì , và được nửa kia đáp lại muốn ăn bún chả.

Sơn Tùng M-TP đang toan tính điều gì?

Sao việt

09:20:01 08/05/2025

Với một nghệ sĩ nổi tiếng và kín tiếng như Sơn Tùng, việc anh liên tục chủ động xuất hiện tại những địa điểm đặc trưng từ Bắc vào Nam khó thể nào là một việc vô tư, tuỳ hứng!

Google 'đá xoáy' thiết kế thanh camera của dòng iPhone 17

Thế giới số

09:10:35 08/05/2025

Nắm bắt chi tiết này, Google đã nhanh chóng ám chỉ rằng Apple đang vay mượn ý tưởng thiết kế thanh camera đặc trưng đã xuất hiện từ lâu trên các dòng điện thoại Pixel.

Garmin ra mắt thế hệ đồng hồ thông minh vívoactive 6 mới

Đồ 2-tek

08:50:04 08/05/2025

Garmin vừa chính thức ra mắt vívoactive 6 - mẫu đồng hồ thông minh GPS sở hữu bộ tính năng theo dõi sức khỏe và thể thao mới nhất cùng màn hình AMOLED rực rỡ.