8 tips giúp giảm cân nhanh chóng mà chẳng cần ăn uống kham khổ

Vy Anh22:23 08/08/2021

Để diệt mỡ thừa hữu hiệu, bạn cần kết hợp ăn uống khoa học cùng việc tập thể dục đều đặn. Ngoài ra, chị em cũng nên chú ý đến các thói quen giúp hỗ trợ giảm béo nhanh chóng.

1. Luôn ăn sáng

Bữa sáng rất quan trọng vì thế bạn không nên bỏ qua. Ăn sáng hàng ngày giúp cơ thể bạn duy trì tốc độ trao đổi chất bình thường, do đó sẽ hỗ trợ giảm cân . Nếu không ăn sáng, bạn có thể bị hạ đường huyết có hại cho sức khỏe và gây chứng thèm ăn dẫn đến tiêu thụ thực phẩm quá nhiều vào bữa trưa và bữa tối.

Một số thực phẩm bạn nên tiêu thụ vào bữa sáng gồm trứng, lúa mì, bánh mì nguyên cám, ngũ cốc, sinh tố, các loại quả mọng nước, chuối, sữa chua .

2. Uống một cốc nước mỗi khi đói

Uống một cốc nước khi bụng đói sẽ hỗ trợ quá trình tiêu hóa và giúp bạn ăn ít hơn. Nên uống nước trước mỗi bữa ăn sẽ giúp tăng hiệu quả giảm cân hơn.

3. Ăn nhiều trái cây hơn

Trái cây chứa nhiều vitamin và dinh dưỡng tốt cho cơ thể. Nếu muốn ăn nhẹ, bạn có thể tiêu thụ một số hoa quả hỗ trợ giúp giảm béo như: táo, cam, ổi, xoài, lê, bưởi, dâu tây và cà chua. Bên cạnh đó, bạn nên kết hợp trái cây cùng sữa chua để tăng cường hệ tiêu hóa, hỗ trợ việc giảm cân.

Video đang HOT

4. Đừng kiểm soát lượng thức ăn quá mức

Kiểm soát lượng thức ăn quá mức sẽ khiến bạn bị đói nhanh chóng và dẫn đến mệt mỏi, giảm sự cố gắng trong quá trình diệt mỡ. Hãy bắt đầu bằng cách ăn ít hơn một chút so với lượng bình thường của bạn và từ từ cắt giảm nhiều hơn nữa.

5. Tránh ngồi ngay sau khi ăn

Việc ngồi hoặc thậm chí là nằm sau khi ăn sẽ chỉ khiến thức ăn tích tụ trong dạ dày và dẫn đến tình trạng đầy hơi. Sau khi ăn, bạn nên đứng ít nhất 10 – 20 phút để hỗ trợ tiêu hóa và giảm tình trạng căng bụng.

6. Đánh răng ngay sau khi ăn

Việc đánh răng ngay sau khi ăn sẽ gửi một tín hiệu đến não rằng bạn sẽ không ăn nữa và đồng thời giúp hơi thở thơm tho hơn. Mỗi ngày bạn chỉ nên đánh răng 2 lần để tránh làm hỏng men răng.

7. Không ăn đồ ngọt khi đang cảm thấy mệt mỏi

Đồ ngọt có thể cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng tức thì khi bạn cảm thấy mệt mỏi nhưng hiệu quả sẽ không kéo dài. Ngoài ra, đồ ngọt khiến bạn dễ tăng cân, vì vậy hãy tránh xa đồ ăn có đường, đặc biệt là trong quá trình giảm béo.

8. Kết hợp tập thể dục hằng ngày

Đi cầu thang bộ, đi một đoạn đường dài hơn để về nhà hoặc thậm chí tập một vài động tác vươn vai nhẹ trước khi ngủ có thể giúp giảm cân. Tập thể dục nhẹ nhàng hằng ngày cũng có thể giúp bạn dần giảm mỡ thừa hữu hiệu hơn so với việc đột ngột tập các bài thể dục quá nặng.

Bật mí bí kíp giảm cân, tút dáng thon gọn cho người bận rộn

Team bận rộn vẫn hoàn toàn có thể tút dáng thon gọn nếu kết thân 3 bí kíp đánh bại mỡ thừa dưới đây.

Vòng eo phẳng lì, đôi chân thon thả luôn là niềm mơ ước đối với chị em chúng ta. Thế nhưng, phụ nữ hiện đại lại quá bận rộn với công việc, gia đình, học tập..., khiến quỹ thời gian dành để chăm sóc hình thể cho bản thân càng thêm hạn hẹp. Vậy làm thế nào để chị em chúng ta vẫn có thể tìm lại vóc dáng thon thả mà không cần phải tốn thời gian vật vã ở phòng tập? Ngay bây giờ, cùng tìm hiểu 3 bí kíp giảm béo nhẹ tênh cho cô nàng bận rộn dưới đây nhé!

1/ Đừng chỉ ăn ít, hãy ăn khôn ngoan hơn

Nhiều chị em lầm tưởng, muốn giảm cân nhanh thì chỉ việc ăn ít hoặc nhịn ăn một buổi trong ngày là được. Tuy nhiên trên thực tế, ăn quá ít sẽ khiến cơ thể thiếu chất và năng lượng cần thiết, gây mệt mỏi, uể oải, ảnh hưởng trực tiếp đến công việc lẫn sức khỏe. Bạn có thể thực hiện những cách sau để cải thiện chế độ ăn uống của mình:

- Ăn chậm, nhai kỹ để tăng thời gian tiêu thụ một bữa ăn. Việc này giúp bạn "đánh lừa" não rằng bạn đã ăn đủ nhiều, và phát tín hiệu no mà không phải lo tích mỡ thừa.

- Thay vì ăn một bữa "thịnh soạn", hãy chia nhỏ bữa ăn của bạn thành nhiều bữa nhỏ cách nhau. Nhiều nghiên cứu cho thấy, việc tiêu thụ một lượng thức ăn vừa đủ khi bạn đói sẽ giúp giảm áp lực lên dạ dày, năng lượng được chuyển hóa cũng được sử dụng ngay để làm việc thay vì tích trữ thành mỡ để cơ thể "dùng dần".

2/ Đừng để cái miệng hại cái thân

Để giảm cân thành công thì nguyên tắc bất biến cần tuân thủ chính là đảm bảo tổng năng lượng được nạp vào cơ thể qua đường miệng phải luôn luôn thấp hơn tổng năng lượng được tiêu hao. Bạn ăn nhiều không vấn đề gì, chỉ cần dành thời gian vận động gấp đôi, gấp 3 lần đủ để "đốt" lượng năng lượng dư thừa đi là ổn cả thôi. Tuy nhiên, trong trường hợp là người bận rộn, bạn lại không có thời gian để tập luyện, vậy thì chỉ có thể "bóp miệng" để tránh hại cái thân.

Sự thật là, 80% quyết định cho thành bại của việc giảm cân dựa vào bạn ăn gì, vì vậy hãy cẩn trọng với tổng lượng calo nạp vào trong mỗi bữa ăn, tuyệt đối nói không với các loại thức ăn nhanh, đóng hộp hay các loại nước ngọt.

Thành bại của việc giảm cân 80% dựa vào việc bạn ăn gì, tập luyện chỉ là bổ trợ để cơ thể săn chắc và khỏe mạnh hơn thôi

Cuối cùng, cho dù rất bận rộn và không có nhiều thời gian để vận động, thì bạn cũng nên dành ra vài phút giải lao để tập một vài động tác đơn giản. Hình thành những thói quen vận động nhỏ vừa lại mang tác dụng lớn cho vóc dáng, vừa giúp thư giãn, vừa cải thiện sự linh hoạt cho cơ thể đấy. Chúc bạn giảm cân thành công!

5 tuyệt chiêu giúp thanh lọc cơ thể, vui khỏe đón Tết Sau một thời gian dài ăn uống, sinh hoạt, cơ thể chúng ta rơi vào tình trạng ứ đọng, tắc nghẽn. Việc cần làm lúc này là thải độc cơ thể để lấy lại sức sống. Thanh lọc cơ thể là một trong những cách giúp cơ thể bạn khoẻ mạnh và giúp tăng tuổi thọ cực tốt. Hằng ngày, cơ thể hút...