9 bí quyết để có dáng thẳng, lưng đẹp theo chuyên gia

Một số cách hiệu quả nhất để kéo dài cột sống của bạn và giữ cho đốt sống của bạn ở hình dạng tốt nhất!

Bạn có dành cả ngày để cắm cúi vào bàn làm việc không? Bạn đang muốn kéo dài sức khỏe cơ và xương của mình, nhưng bạn không biết bắt đầu từ đâu? Hãy lắng nghe bác sĩ vật lý trị liệu Vivian Eisenstadt và bác sĩ trị liệu sọ não Isabella Pilar về một số cách hiệu quả nhất để kéo dài cột sống của bạn và giữ cho đốt sống của bạn ở hình dạng tốt nhất!

Ngồi thẳng

Trong thời buổi hiện đại này, chúng ta thường xuyên phải ôm máy tính và điện thoại, vì vậy việc học cách ngồi thẳng lưng là vô cùng quan trọng. Eisenstadt giải thích rằng để thực sự ngồi thẳng, bạn phải: “Ngồi với hai chân rộng bằng vai, gót chân ngang với chiều rộng của hông. Giữ chân của bạn ở góc 90 độ ở đầu gối và hông – nói cách khác là phải ngồi chắc chân! Bạn nên có một đường cong nhỏ ở dưới lưng của bạn để giữ cột sống thẳng”.

Lái xe với tư thế chính xác

Chuyên gia tư thế Eisentadt hướng dẫn: “Rướn người về phía trước và đẩy mông về phía sau hết mức. Dựa lưng vào ghế qua hông. Giữ lưng ghế tương đối thẳng đứng so với ngả ra sau” để có tư thế thích hợp tổng thể khi lái xe.

Giữ cơ bụng của bạn

Chuyên gia về tư thế Eisenstadt nói: “Bằng cách giữ cơ bụng trước khi di chuyển, cơ thể bạn sẽ có xu hướng muốn chọn đúng cơ để thực hiện động tác thay vì luôn chọn lưng còng hoặc cổ thấp, cho dù đó là bước ra khỏi ghế hay đi bộ qua trung tâm thương mại”. Nếu bạn cảm thấy mình cần tăng cường sức mạnh cho cơ thể, hãy tìm một video bài tập trên YouTube hoặc một lớp tập luyện tim mạch hoặc chuyên luyện tập các bài tập sức mạnh giúp các cơ đó hoạt động!

Nâng đúng cách

Khi nâng đồ nặng bạn nên giữ tư thế rộng và uốn cong từ đầu gối và hông của bạn, thay vì cúi xuống từ lưng thấp của bạn. Hầu hết lưng là khu vực yếu của con người vì họ ngồi cả ngày và dễ bị chấn thương.

Tự tin

Video đang HOT

Tư thế lom khom gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới sự tự tin. Theo Eisenstadt: “Tư thế xấu mang theo một nguồn năng lượng. Nó có thể được hiểu là thiếu tự tin hoặc giao tiếp khép kín … bằng cách điều chỉnh tư thế, chúng ta cũng vô tình chữa lành các vấn đề liên quan đến sự mất cân bằng về mặt cảm xúc.”

Vì vậy, hãy giữ lấy cốt lõi của bạn, thẳng lưng và tự hào bước ra thế giới ! Chắc chắn bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc, tràn đầy sinh lực.

Yoga

Yoga là một cách tuyệt vời để duy trì tư thế của bạn. Nó nhắm vào các nhóm cơ khác nhau và tăng cường sức mạnh cho toàn bộ cơ thể của bạn. Tư thế rắn hổ mang và tư thế tam giác là những cách tuyệt vời để đảo ngược tư thế cúi xuống mà bạn đã áp dụng khi ngồi vào bàn làm việc cả ngày. Tìm một lớp học yoga tại địa phương hoặc dành 10 phút vào buổi sáng hoặc buổi tối để tập vài động tác kéo giãn cơ thể. (Nếu bạn thực sự bị thúc ép về thời gian, bạn thậm chí có thể tập yoga tại bàn làm việc.)

Lối sống thông minh

Chuyên gia đưa lời khuyên: “Nếu công việc của bạn đòi hỏi bạn phải ngồi 10 tiếng mỗi ngày, hãy đảm bảo có thói quen căng cơ, tập thể dục và uống đủ nước để cân bằng sự gò bó khi ngồi một tư thế quá lâu”. Vậy, ngày hôm nay của bạn như thế nào? Đánh giá trung thực các vị trí mà cơ thể bạn đang ở trong cả ngày và lập kế hoạch để chống lại tư thế xấu!

Chăm sóc đôi chân của bạn

Bạn có cảm thấy đau nhức và mệt mỏi đôi chân vào cuối tuần không? Isabella Pilar, bác sĩ trị liệu Craniosacral, gợi ý “bạn nên dùng một quả bóng tennis để phá vỡ các cơ ở bàn chân và khiến chúng có cảm giác căng và tràn đầy sinh lực”. Nếu bạn thực hiện tìm kiếm nhanh trên Google về cách bấm huyệt , mỗi phần bàn chân của bạn liên quan đến một cơ quan hoặc bộ phận cơ thể khác nhau, vì vậy bạn có thể khám phá cách đánh vào những điểm phù hợp với mình! Tập trung vào quả bóng ở giữa bên ngoài của bàn chân để giảm nhẹ vai.

Tập trung vào hơi thở của bạn

Với sự căng thẳng của công việc, con cái, học hành , cuộc sống, đôi khi chúng ta quên thở. Bạn có thể áp dụng nhiều phương pháp thở dựa trên thiền và yoga, hoặc bạn có thể xem video YouTube để thực hành một số bài tập thở thực tế nhanh chóng. Một khi chúng ta cảm thấy bình yên hơn và lượng oxy lưu thông đến não, cơ thể chúng ta sẽ thả lỏng và vai của chúng ta sẽ thư giãn.

Tác dụng thần kỳ của 5 phút Yoga trước khi đi ngủ: Đơn giản, tiết kiệm chi phí nhưng cực kỳ hiệu quả với người ngồi cả ngày Một đêm ngon giấc không chỉ giúp bạn có thêm năng lượng và sự tập trung mà còn giúp bạn có hệ thống miễn dịch mạnh mẽ. Có thể giấc ngủ của bạn đã bị ảnh hưởng bởi tình hình u ám của đại dịch. Tuy nhiên, dù tình huống của bạn là gì, thì thói quen yoga 5 phút này cũng sẽ...