9 lợi ích bất ngờ khi uống nước ép ổi mỗi ngày

ThS. BS Trần Phương Thảo04:31 29/09/2025

Nước ép ổi là thức uống không chỉ kích thích vị giác mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe .

Tìm hiểu lý do tại sao một ly nước ép ổi có thể trở thành lựa chọn hàng đầu cho lối sống lành mạnh.

Nước ép ổi là một kho tàng dinh dưỡng, đặc biệt nổi bật với hàm lượng vitamin C dồi dào, giúp tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ tế bào khỏi tổn thương. Thức uống này cũng cung cấp một lượng lớn vitamin A, chất xơ, kali, hỗ trợ sức khỏe tim mạch , tiêu hóa và thị lực. Với lượng calo thấp và giàu các khoáng chất thiết yếu, nước ép ổi là một lựa chọn tuyệt vời cho những người muốn một loại thức uống vừa ngon miệng vừa bổ dưỡng.

Nước ép ổi có thể mang đến nhiều lợi ích đáng kể đối với sức khỏe.

Trong một cốc (240 ml) nước ép ổi tươi, có một lượng đáng kể các chất dinh dưỡng thiết yếu:

Calo:112 kcal

Tổng chất béo: 0,5 g

Chất béo bão hòa: 0,1 g

Cholesterol: 0 mg

Natri: 7 mg

Carbohydrate: 28 g

Đường: 24 g

Protein: 1 g

Vitamin A: 1083 IU (22% giá trị hàng ngày)

Vitamin C: 376 mg (626% giá trị hàng ngày)

Canxi: 27 mg

Sắt: 0,4 mg

Kali: 417 mg

Folate: 82 mcg

Video đang HOT

Magie: 22 mg

1. Lợi ích của nước ép ổi

Giàu vitamin C gtíup tăng cường hệ miễn dịch: Nước ép ổi cực kỳ giàu vitamin C, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp cơ thể sản xuất tế bào bạch cầu để chống lại nhiễm trùng và bảo vệ tế bào khỏi các gốc tự do.

Hỗ trợ sức khỏe tiêu hóa: Nhờ hàm lượng chất xơ dồi dào, nước ép ổi giúp nhu động ruột đều đặn, ngăn ngừa táo bón. Các enzyme tự nhiên trong ổi còn hỗ trợ phân giải protein, giúp tiêu hóa dễ dàng hơn.

Tốt cho tim mạch: Nước ép ổi có lợi cho tim nhờ hàm lượng kali giúp điều hòa huyết áp và chất xơ giúp giảm cholesterol xấu . Các chất chống oxy hóa như flavonoid cũng bảo vệ tim khỏi tổn thương.

Cải thiện làn da : Vitamin C trong nước ép ổi thúc đẩy sản sinh collagen, giúp da đàn hồi và giảm nếp nhăn. Các vitamin A và E còn giúp phục hồi, trẻ hóa tế bào da, mang lại làn da sáng khỏe.

Tăng cường sức khỏe nướu: Hàm lượng vitamin C cao là yếu tố then chốt giúp duy trì mô nướu khỏe mạnh, giảm viêm và ngăn ngừa các bệnh về nướu răng.

Bù nước hiệu quả: Với hàm lượng nước và chất điện giải cao, nước ép ổi là thức uống giải khát tuyệt vời, giúp duy trì cân bằng chất lỏng và sự dẻo dai của cơ thể.

Chứa chất chống oxy hóa giúp giảm nguy cơ ung thư: Nước ép ổi chứa các chất chống oxy hóa mạnh như lycopene và vitamin C, giúp trung hòa các gốc tự do, từ đó giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư.

Cải thiện tinh thần: Các vitamin (đặc biệt là vitamin C và nhóm B) trong nước ép ổi hỗ trợ chức năng não bộ, giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.

Tăng cường hấp thụ dinh dưỡng: Vitamin C trong ổi đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường hấp thụ sắt từ thực ph ẩm thực vật, trong khi các enzyme giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn các dưỡng chất khác.

2. Cách làm nước ép ổi thơm ngon, bổ dưỡng

Nước ép ổi dễ làm bằng máy ép trái cây.

Nguyên liệu:

4 – 5 quả ổi chín

4 cốc nước

Đường (có thể thêm chút đường theo khẩu vị)

Đá viên (tùy chọn)

Cách làm:

Rửa ổi thật sạch dưới vòi nước. Cắt bỏ hai đầu và thái ổi thành miếng nhỏ, có thể để nguyên vỏ vì vỏ có thêm nhiều chất dinh dưỡng. Thêm 2 cốc nước vào máy xay để dễ dàng xay nhuyễn ổi, xay cho đến khi hỗn hợp nhuyễn mịn. Đặt rây lọc lưới mịn hoặc vải lọc lên trên một cái tô hoặc bình. Nếm nước ép ổi đã lọc và điều chỉnh độ ngọt nhưng tốt nhất nên uống nước ép ổi không thêm đường. Có thể thêm vài viên đá nếu thích uống lạnh.

Lưu ý khi làm nước ép ổi:

Khi làm nước ép ổi tại nhà, điều quan trọng là phải tuân thủ một số biện pháp phòng ngừa để đảm bảo vệ sinh, an toàn và chất lượng tốt nhất cho thành phẩm như rửa ổi sạch sẽ. Khi thêm đường, hãy thêm từ từ và nếm thử. Điều này cho phép kiểm soát độ ngọt mà không làm nước ép quá nhiều đường.

Nếu không uống nước ép ổi ngay sau khi ép, hãy bảo quản lạnh ngay lập tức và uống trong một thời gian hợp lý để đảm bảo độ tươi ngon và ngăn ngừa hư hỏng.

9 loại trái cây có công dụng phòng ngừa nhiều bệnh

Chọn đúng trái cây bổ dưỡng không chỉ giúp bạn ngăn ngừa bệnh tật mà đồng thời còn tăng cường vẻ trẻ trung cho bạn một cách tự nhiên.

Dưới đây là 9 loại trái cây rất tốt cho sức khỏe vì nó có công dụng phòng ngừa rất nhiều bệnh cho bạn.

1. Quả anh đào

Quả anh đào chứa nhiều các chất dinh dưỡng thiết yếu giúp chống lại chứng viêm, nhiễm trùng và ung thư. Loại trái cây nhỏ này chứa acid ellagic và quercetin - 2 chất được biết đến có thể ngăn chặn sự phát triển và lây lan của các khối u mà không gây thiệt hại cho các tế bào khỏe mạnh. Anh đào cũng được chứng minh có hàm lượng cao chất anthocyanin, hoặc các hợp chất có thể làm giảm đáng kể nồng độ acid uric trong cơ thể, do đó ngăn ngừa bệnh gút.

Tiêu thụ quả anh đào thường xuyên còn giúp bạn đảm bảo sức khỏe của tim, ruột kết và các cơ quan khác trong cơ thể.

2. Kiwi

Kiwi rất giàu vitamin C, chất xơ và kali, do vậy, nó là một trong những siêu thực phẩm mà bạn nên ăn mỗi ngày. Loại trái cây này có sự pha trộn hoàn hảo của các khoáng chất, vitamin và dinh dưỡng thực vật cần thiết để bảo vệ cơ thể chống lại các bệnh về đường hô hấp, ung thư, đột quỵ và rối loạn tim.

Ngoài ra, quả kiwi còn được biết đến với các thành phần làm loãng máu, do đó nó có thể tăng cường sức khỏe tim mạch, điều hòa huyết áp và mức cholesterol xấu (LDL).

3. Dâu tây

Hầu hết các loại trái cây tối màu, bao gồm dâu tây được đều tốt cho sức khỏe tim mạch. Theo các chuyên gia y tế, các loại quả mọng màu đỏ này có thể giúp giảm huyết áp, làm dịu các mạch máu của bạn. Bạn thậm chí có thể tiêu thụ chiết xuất từ lá dâu để tăng cường lưu lượng máu trong động mạch vành của bạn.

Dâu tây còn rất giàu vitamin C. Mỗi ngày, bạn nên ăn 8 trái dâu tây để cung cấp vitamin cho cơ thể, làm giảm nguy cơ phát triển ung thư cổ tử cung, vú và dạ dày.

4. Quả nam việt quất

Một loại trái cây khỏe mạnh được chứng minh có lợi cho sức khỏe của bạn là nam việt quất. Trái cây tối màu này chứa rất nhiều chất dinh dưỡng quan trọng và các hợp chất như axit phenolic và flavonoid, giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và chống lại các gốc tự do bằng cách trung hòa chúng.

Quả nam việt quất cũng có đặc tính chống ung thư, giúp ngăn chặn sự lây lan của tuyến tiền liệt, ruột kết và các tế bào ung thư miệng. Nhiều nghiên cứu cũng đã chứng minh về khả năng tăng sức đề kháng chống lại các vi sinh vật gây nhiễm trùng nấm và vi khuẩn.

5. Lựu

Quả này giúp bảo vệ lớp hạ bì và biểu bì của da bằng cách thúc đẩy sự tái sinh của các tế bào da, chữa lành vết thương với tốc độ nhanh hơn nhiều. Bạn cũng có thể dựa tiêu thụ lựu để bảo vệ làn da của bạn không bị cháy nắng do các thành phần trong lựu có thể ức chế các tác động của các gốc tự do.

Nếu bạn đang bận tâm về dấu hiệu lão hóa như nếp nhăn, bạn cũng nên xem xét việc ăn lựu hàng ngày. Các chất chống oxy hóa trong lựu có thể chống lại các nếp nhăn xung quanh mắt, trán, các vết nám hoặc sẫm màu do tia UV có hại gây ra trên da.

6. Dưa hấu

Trong dưa hấu có thành phần L-citrulline - một loại axit amin thúc đẩy sự giãn nở của các mạch máu để giúp điều hòa huyết áp và ngăn ngừa đột quỵ hoặc đau tim. Ngoài ra, dưa hấu cũng là một nguồn tuyệt vời của lycopene - một chất chống oxy hóa giúp trung hòa các gốc tự do và ngăn chặn các thành phần tự nhiên làm hư hại cơ thể của bạn.

7. Trái cây có múi

Loại quả này chứa tới khoảng 1.150 IU vitamin trong mỗi 100 gram. Nó cũng rất giàu các chất chống oxy hóa như flavonoid naringin và naringenin. Do vậy, loại trái cây này được coi là loại trái cây giúp hỗ trợ thị lực tốt, làn da khỏe mạnh và màng nhầy lành mạnh. Nó cũng bảo vệ cơ thể khỏi bệnh ung thư miệng và phổi một cách tự nhiên.

8. Đu đủ

Trái cây nhiệt đới này chứa papain - một loại enzyme protolytic nhằm hỗ trợ tiêu hóa tốt. Với hàm lượng cao của các enzym tiêu hóa, đu đủ là loại trái cây được khuyến khích cho các cá nhân bị rối loạn tuyến tụy và xơ nang, những người dễ bị bị khó chịu dạ dày.

Các enzym protein như chymopapain và papain trong dạ dày có thể làm giảm viêm và kích thích các vết bỏng, vết thương mau liền trong quá trình điều trị. Nếu bạn có vấn đề về da liên quan đến như bệnh vẩy nến, vết loét lạnh... ăn đu đủ cũng giúp bạn tránh được nguy cơ mắc bệnh.

9. Dứa

Dứa là một nguồn tuyệt vời của bromelain - một loại enzyme có lợi trong việc loại bỏ tế bào ung thư. Nó cũng rất giàu vitamin C nên có thể giúp bảo vệ cơ thể bạn khỏi thiệt hại bởi các gốc tự do gây ra. Ăn dứa đồng thời còn tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn. Với hàm lượng vitamin C cao, dứa cũng có thể giúp tăng cường sức khỏe răng miệng.

Theo Trí Thức Trẻ

Dấu hiệu thận yếu dễ thấy vào buổi tối Khó thở, mất ngủ về đêm hay đi tiểu nhiều lần có thể là những dấu hiệu điển hình của bệnh thận mà bạn không nên bỏ qua. Ngứa da vào buổi tối hoặc trong khi ngủ là một trong những triệu chứng điển hình cảnh báo thận có vấn đề. Ảnh: Shutterstock. Thận là cơ quan quan trọng, đảm nhiệm nhiều chức...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Chủ đề: vitamin c. nước ép tim mạch chất xơ chất chống oxy hóa nước ép trái cây cải thiện làn da cholesterol xấu nước ép ổi điều hoà huyết áp

Xem thêm Share

Xem nhiều

Mẹ Cường Đô La chính thức bị đề nghị truy tố, liên quan số tiền 297 tỷ02:44

Lời hối lỗi nghẹn ngào của kẻ đẩy đại úy CSGT vào đầu xe tải ở Hà Nội08:45

Cậu bé ngoại quốc mắc Down gây xúc động khi được trẻ em Việt ôm hôn giữa phố02:29

Mẹ của kẻ xả súng ở Australia khẳng định con là 'người ngoan hiền'12:12

Xác minh hơn 50 người nhập viện sau khi ăn bánh mì, y tế vào cuộc, lý do là gì?02:14

Hiệu trưởng Trường CĐ Du lịch Hà Nội bị khởi tố, vụ tiền A80 rẽ hướng sốc02:46

Shark Bình: "cá mập" công nghệ và loạt cáo buộc tài chính, lộ 1 điều sốc?02:47

Johnathan Hạnh Nguyễn được đề nghị Anh hùng Lao động, hành trình 40 năm gây tò mò02:56

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Nối liền thành công tay một bệnh nhân bị đứt lìa

11:36:41 19/12/2025

Sau ca phẫu thuật và hơn 10 ngày tiếp tục điều trị tích cực, phần tay bị đứt lìa được nối lại đã hồi phục, các ngón tay đều cử động chính xác và sẽ được hướng dẫn phục hồi chức năng trong thời gian 3-6 tháng.

Cảnh báo biến chứng hiếm nhưng nguy hiểm do cúm A

15:11:55 18/12/2025

Đồng thời, bệnh nhân được hẹn tái khám định kỳ để theo dõi chức năng thận, kiểm tra các chỉ số men cơ như CK và điện giải đồ, qua đó kịp thời phát hiện nguy cơ biến chứng.

Bí quyết giữ gìn sức khỏe mùa đông

15:10:56 18/12/2025

Vào mùa đông, các chuyên gia khuyến cáo mọi người nên chú ý sinh hoạt và điều dưỡng phù hợp với quy luật của tự nhiên, việc giữ gìn sức khỏe phải dựa trên cơ sở nuôi dưỡng và tích trữ, củng cố dương khí bên trong.

Mùa lạnh tắm nước quá nóng, tắm lâu rất gây hại cho sức khỏe

06:04:03 18/12/2025

Mùa lạnh, thói quen tắm nước nóng, thậm chí rất nóng hoặc tắm quá lâu trong thời tiết lạnh tiềm ẩn nhiều nguy cơ đối với sức khỏe, đặc biệt là tụt huyết áp, rối loạn tuần hoàn và tai biến tim mạch.

Những sai lầm khi uống nước chanh muối

05:30:54 18/12/2025

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, người bình thường khỏe mạnh không nên uống quá 1-2 ly nước chanh muối mỗi ngày (mỗi ly khoảng 250-300 ml).

Cấp cứu vì nghe hàng xóm mách đắp lá hành chữa vết thương

05:28:44 18/12/2025

Lá cây và các chất không được tiệt trùng có thể mang theo vi khuẩn, nấm, bào tử, làm tăng nguy cơ nhiễm trùng, hoại tử, thậm chí ảnh hưởng nghiêm trọng đến chức năng chi thể.

Bàn chân xuất hiện 4 dấu hiệu này, cẩn thận mỡ máu tăng bất thường

05:22:12 18/12/2025

Đau chân, tê bì, lạnh chân, sưng tấy và thay đổi da, đặc biệt là vào ban đêm, có thể là dấu hiệu của cholesterol LDL cao - tình trạng cảnh báo mỡ xấu trong máu.

Bác sĩ cảnh báo 'điểm mù' CT: Có thể làm ca cấy ốc tai thất bại

10:15:30 17/12/2025

Chỉ vài milimet điểm mù trên CT Scan có thể khiến ca cấy ốc tai điện tử gặp rủi ro. Các chuyên gia phân tích và đưa ra cảnh báo tình trạng trên.

Phổi bị phá hủy, tiên lượng rất xấu vì căn bệnh tưởng nhẹ

07:33:38 17/12/2025

Trước mức độ tổn thương phổi lan tỏa và suy hô hấp tiến triển nhanh, các bác sĩ nhận định bệnh nhân H. có tiên lượng rất xấu, nguy cơ khó qua khỏi dù đã được điều trị tích cực.

Con người có thể tiếp xúc 100.000 loại độc tố mỗi ngày

05:32:06 17/12/2025

Đa số chúng đều có độc và sẽ dần tích tụ trong cơ thể con người theo thời gian, cản trở hoạt động sinh lý bình thường, phá hoại các chức năng của cơ quan nội tạng.

Cách hít thở để nâng tầm trí lực và sức khỏe

05:28:39 17/12/2025

Dây thần kinh này chạy dài từ não xuống các cơ quan nội tạng, và khi được kích hoạt qua hơi thở sâu, nó gửi tín hiệu làm dịu toàn bộ cơ thể. Điều này giúp điều chỉnh nhịp tim, hạ huyết áp và cải thiện lưu thông máu.