Bài tập giúp giảm 5kg trong 2 tuần, sở hữu vòng eo “con kiến”

Học giáo viên thể hình 9X 8 bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh để có vòng 2 con kiến như mơ

Chỉ mất vài phút mỗi ngày là bạn sẽ có ngay vòng eo thon gọn, cân đối hơn rồi đó!

Euddeum Shim là một người mẫu kiêm huấn luyện viên thể hình nổi tiếng người Hàn Quốc. Cô có vòng eo hoàn hảo và vòng hông nở nang. Euddeum Shim là nữ thần thể hình của nhiều người. Cô giỏi Pilates và thể dục nhịp điệu. Cô thường chia sẻ video dạy thể dục trên kênh Youtube.

Nếu muốn "đánh bay" mỡ bụng dư thừa thì hãy thử ngay 8 bài tập cực đơn giản được cô giáo thể hình 9X người Hàn Quốc chia sẻ ngay sau đây nhé.

Bài tập 1: Căng da vai và cổ

Thời gian tập: 3 ~ 5 phút

Trước khi tập thể dục, điều là quan trọng nhất là "kéo căng". Đặt tay lên vai và dùng khuỷu tay theo chuyển động tròn để vận động cơ vai và cổ. Sau khi khởi động, bạn có thể làm cho các cơ hoạt động phối hợp hơn và thực hiện các động tác đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Bài tập 2: Bò bằng đầu gối

Thời gian tập: 5 lần

Tư thế này là một biến thể của plank. Hai tay và chân chống xuống đất, đầu gối khuỵu nhưng không hoàn toàn khuỵu xuống (chỉ chạm nhẹ xuống đất) và dùng sức của cả hai chân để đẩy về phía trước sao cho tay và bàn chân di chuyển. Chú ý hai tay chỉ để giữ thăng bằng và trọng tâm không đặt lên tay.

Bài tập 3: Gập bụng nâng đầu gối

Thời gian thực hiện: đổi bên trái và phải, 10 lần

Đặt hai tay lên sau đầu và dùng sức của bụng để đẩy cơ thể lên, đồng thời nhấc chân trái lên để gập bụng. Sau đó thực hiện một động tác gập bụng khác để nhấc chân phải lên. Lần lượt đổi đầu gối trái và phải. Thực hiện động tác gập bàn chân để tăng sức mạnh cho cơ bụng. Nhớ thả lỏng cổ trong khi tập.

Bài tập 4: Gập bụng chéo

Thời gian tập: đổi bên trái và phải, 10 lần

Nằm ngửa, đặt hai tay lên sau đầu, mở cùi chỏ và từ từ nhấc đầu lên. Khi chân trái duỗi về phía trước thì duỗi thẳng ra. Xoay vai phải và khuỷu tay sang đầu gối trái rồi đổi bên. Sau khi thực hiện động tác so le này 10 lần, bạn có thể nghỉ ngơi và uống nước!

Bài tập 5: Nằm sấp, nhắc chân và tay

Thời gian thực hiện: đổi bên trái và phải, 10 lần

Đây là động tác đơn giản. Nằm sấp rồi đồng thời đưa tay phải và chân trái lên sau đó đổi bên. Khi nâng tay và chân phải cảm nhận sức mạnh của cơ bụng.

Bài tập 6: Tư thế quỳ gối

Thời gian th ự c hi ệ n: đổi bên trái và phải, 10 lần

Đây là một bài tập tác động đến cơ mông và cơ ngực, giúp vòng 3 và ngực đầy đặn hơn. Đầu tiên, quỳ trên mặt đất, dùng hai tay chống đỡ phần thân trên theo phương thẳng đứng. Nâng tay phải vươn ra ngoài, đồng thời duỗi thẳng chân trái ra sau, sao cho bốn phần đầu, vai, eo, hông tạo thành một đường thẳng. Duỗi thẳng trong 2-3 giây. Sau khi trở lại vị trí ban đầu, đổi tay và chân để lặp lại động tác.

Bài tập 7: Nằm ngửa, nâng chân

Thời gian tập: 5 nhịp thở, 5 lần

Nằm ngửa, hai bàn chân gần nhau. Đặt hai tay lên hai bên cơ thể, giữ đầu và cổ hơi cách mặt đất. Úp lòng bàn tay theo chiều ngang, đồng thời nâng chân lên khỏi mặt đất tạo thành một góc 45 độ. Giữ nguyên tư thế, thở ra 5 lần. Xoay người lên xuống nhẹ nhàng. Sau 5 nhịp thở, trở lại tư thế nằm.

Bài tập 8: Plank

Thời gian tập: duy trì 1-3 phút, 3 lần

Bắt chéo lòng bàn tay, dùng khuỷu tay quỳ trên mặt đất, đồng thời nhón mũi chân, từ từ nâng cơ thể lên khỏi mặt đất. Nhớ để khuỷu tay và lòng bàn tay phải thẳng đứng, và cánh tay và cơ bụng phải ở một góc thẳng đứng. Siết bụng và thở đều. Cố gắng giữ tư thế trong 1-3 phút rồi thực hiện thêm 2 lần nữa.