Bài tập giúp vòng ba đẹp chuẩn “trái đào”: Tập đá chân, siết cơ mông

Không phải ai cũng theo đuổi chuẩn cái đẹp “mình hạc xương mai”, nhiều người thích cơ thể đầy đặn, săn chắc, ba vòng nở nang. Có thể vòng 1 “khiêm tốn” nhưng vòng 3 phải căng tràn sức sống.

Để tập được vòng ba trở nên nảy nở thì cũng không quá khó khăn, chỉ cần chăm chỉ tập luyện các bài tập dưới đây là đủ.

Hình ảnh trước và sau khi tập nâng mông

1. Động tác 1:

- Đầu tiên bạn thực hiện tư thế chống đẩy cao, tay chống cao và đầu gối vuông góc với chân.

- Sau đó thực hiện đá chân ra sau, lần lượt với từng chân và lưu ý lưng phải luôn giữ thẳng.

- Bạn chỉ cần thực hiện động tác này 4 hiệp và mỗi hiệp 15 lần là được.

Video đang HOT

Động tác nhẹ nhàng vậy thôi nhưng đủ để giúp vòng ba của bạn cải thiện đáng kể đó.

2. Động tác 2:

- Với động tác này bạn vẫn thực hiện với tư thế như ở động tác thứ nhất.

- Nhưng lần này là đá chân sang ngang, lần lượt từng chân và cũng thực hiện trong 4 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.

Nhìn đơn giản vậy thôi nhưng cực kì hiệu quả đó.

3. Động tác 3:

- Đầu tiên bạn nằm thẳng người, nâng chân cao và tay để xuôi theo cơ thể

- Sau đó bạn thực hiện nâng hông và siết chặt cơ mông như hình dưới đây.

- Bài tập này cũng tập trong 4 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.

Động tác này sẽ giúp siết chặt cơ mông để vòng ba săn chắc hơn.

Vòng ba căng tròn sẽ giúp các cô nàng luôn luôn tự tin dù mặc bất cứ kiểu trang phục nào. Nguồn ảnh: Pinterest.

Bạn có muốn có vòng ba đẹp chuẩn như người mẫu, hãy thử ngay cách tập luyện đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả trên đây nhé. Ngoài ra, các chị em cũng nên chú ý đến chế độ ăn uống của bản thân, tăng cường rau xanh, củ quả để tăng cơ, giảm mỡ xấu giúp vòng 3 ngày một căng tròn, săn chắc hơn. Cùng chia sẻ với hội chị em để cùng nhau thực hiện nhé!

Sửa lỗi sai 2 động tác giúp đốt mỡ bụng mà các chị em đều mắc phải 2 động tác được các chị em chọn tập khá nhiều, nhưng nếu tập sai cách thì hoàn toàn không có tác dụng làm săn chắc cơ bụng. Ngoài plank, có khá nhiều bài tập khác giúp bụng phẳng eo thon. Mỗi ngày, bạn nên bỏ ra khoảng 10 đến 15 phút tập luyện để giúp cơ bụng săn chắc, tuy nhiên phải...