Bài tập yoga đánh bay đau lưng ngay tắp lự cho dân văn phòng

Điều gì xảy ra với cơ thể khi đi bơi 3 lần/tuần?

Bơi lội thường xuyên sẽ giúp bạn sở hữu một thân hình và tâm hồn khỏe mạnh bất chấp tuổi tác. Nó không chỉ cung cấp cho bạn một bài tập toàn thân mà còn giúp bạn đối phó với trầm cảm. Nhưng đó chưa phải lợi ích duy nhất.

Phổi hoạt động tốt hơn

Trên thực tế, một nghiên cứu cho thấy bơi lội có lợi thế hơn yoga trong việc cải thiện chức năng phổi. Điều này là do bơi lội có thể làm tăng độ đàn hồi cơ bắp của phổi và ngực.

Khớp hoạt động khỏe hơn

Bơi lội hỗ trợ gần 90% trọng lượng của bạn, đó là loại bài tập hoàn hảo cho những người bị đau khớp, viêm khớp. Điều này có nghĩa bơi lội thường xuyên có thể giúp bạn giảm bớt nguy cơ bị viêm khớp nặng hơn bằng cách cho cơ bắp tập thể dục và giúp các cơ xung quanh khớp khỏe mạnh.

Giảm đau lưng

Nếu bạn là người bị đau lưng mãn tính như đau thần kinh tọa, bơi lội có thể giúp ích cho bạn trong việc giảm đau. Tuy nhiên, người bị đau lưng không bơi với kỹ thuật như người bình thường và cần phải biết kiểu bơi nào là "thân thiện với cột sống" và kiểu bơi nào là "chống chỉ định với cột sống".

Đốt cháy nhiều calo

Đi bơi 3 lần/tuần là cách tuyệt vời đốt cháy thêm calo đồng thời tăng cường hệ cơ bắp. Bạn có thể đốt cháy 500 calo trong 30 phút bơi, tức là gấp đôi lượng calo sẽ đốt nếu bạn đi bộ. Nước có lực cản gấp 12 lần so với lực cản trong không khí. Vì vậy, di chuyển trong nước đòi hỏi nhiều sức hơn so với di chuyển trên cạn do có lực cản.

Làm chậm quá trình lão hóa

Theo một nghiên cứu từ nhiều năm nay, bơi lội từ 3 - 5 lần/ tuần sẽ làm chậm quá trình lão hóa, ít nhất là ở cấp độ tế bào.

Giấc ngủ sâu hơn

Bơi lội mang đến điều kì diệu cho tâm trí và giấc ngủ của bạn. Bơi lội cũng là một trong những bài tập chính giúp trị chứng mất ngủ. Cùng với những thay đổi sinh hóa có thể xảy ra trong não, bơi đòi hỏi các cơ phải kéo giãn và thư giãn, kết hợp với động tác thở sâu trong một mô hình nhịp nhàng tương tự như Yoga. Vì vậy, có những bằng chứng rõ ràng rằng bơi lội làm cho chúng ta bớt căng thẳng và ngủ tốt hơn.