Bạn cần làm gì để kiểm soát cơn tức giận?

Tạ Ban10:39 12/08/2020

Bạn tức giận vì nhờ nó bạn có thể ‘thắng’ người khác. Nó cũng là thứ giúp bạn che giấu những cảm xúc khác. Thay vì nói về nỗi buồn và nỗi sợ hãi, bạn tức giận, theo Fartherly.

Nếu tức giận vượt ngoài tầm kiểm soát hoặc ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống thì bạn nên tìm sự giúp đỡ từ chuyên gia sức khỏe tâm thần – ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK

Nghiên cứu của Philip Gable, trợ lý giáo sư tâm lý học tại Đại học Delwar (Mỹ), phát hiện ra tức giận làm cho trí nhớ của bạn chọn lọc.

Bạn chỉ thấy những gì khiến bạn tức giận. Dù bạn “chiến thắng”, thì điều đó không có nghĩa là bạn có thể xây dựng các kết nối chặt chẽ hoặc có những cảm xúc tốt.

“Mọi người làm những gì bạn muốn chỉ để bạn dừng (cơn giận) lại. Trong quá trình đó, bạn đã tạo khoảng cách với người khác và điều ấy có thể “chọc” bạn tức giận hơn nữa, khiến nó trở thành một vòng lặp khó phá vỡ”, Nathaniel Herr, phó giáo sư tâm lý học tại Đại học American (Mỹ), nói với Fartherly.

Làm thế nào để biết bản thân có vấn đề về tức giận?

Tự chẩn đoán sự giận dữ là khó khăn nhưng có một bài kiểm tra vấn đề tức giận gồm hai bước hiệu quả, như sau:

1. Nói chuyện với người khác

Không thể tự mình nhận ra nên bạn cần biết các quan điểm khác. Bạn đời, người yêu hay bạn bè là đối tượng tốt để bắt đầu. Hoặc không quan trọng là ai, miễn người bạn hỏi biết bạn và trung thực.

Hỏi họ rằng cách bạn xử lý các bất đồng thế nào. Bạn có thể phát hiện ra bản thân thường xuyên nóng giận và nếu thấy đó không phải là những gì bản thân muốn nói thì hãy bắt tay vào sửa đổi.

2. Sau cơn giận dữ, cố gắng nhớ những gì vừa xảy ra

Video đang HOT

Sự tức giận có thể nhanh chóng chiếm đoạt lý trí của bạn. Nếu không thể nhớ lại những gì đã nói hoặc diễn ra thì hành vi của bạn không mang tính xây dựng mà chỉ là sự bùng nổ.

Tự hỏi là một việc khó khăn nhưng rất quan trọng để tự biết mình. Vấn đề chỉ có thể được giải quyết nếu bạn nhận ra nó.

Làm thế nào để kiểm soát cơn giận?

Đây là việc khó, đòi hỏi sự chấp nhận, cam kết và các bài tập để phá vỡ vòng lặp. Michelle Shiota, tiến sĩ, phó giáo sư tâm lý học tại Đại học bang Arizona (Mỹ), hướng dẫn chúng ta bài tập bốn bước để làm chủ bản thân, theo Fartherly.

1. Xác định cảm giác

Nếu nói ra được rằng: “Tôi đang tức giận lắm nè”, thì đã là một sự tiến bộ.

2. Tạm ra khỏi tranh cãi

Hiểu rằng bạn tức giận và cho phép mình đi khỏi cuộc tranh cãi một chút. Nói: “Tôi cần năm phút để suy nghĩ đã”, hay cái gì đó tương tự.

3. Làm rõ quan điểm của riêng bạn và của bên kia

Trong thời gian “nghỉ”, hãy suy nghĩ về điều này. Bạn không phải là người duy nhất tham gia cuộc tranh luận hay tạo ra vấn đề, vì vậy, bạn không thể chỉ tập trung vào nhu cầu của mình.

4. Hãy suy nghĩ cách giải quyết vấn đề

Bạn có thể tức giận. Nhưng quan trọng nhất là tìm ra những gì các bạn muốn cũng như con đường để đạt được điều đó. “Bạn đã làm điều X và nó khiến tôi bực mình nhưng bây giờ chúng ta có thể làm gì và để cho lần sau nào?” – thái độ này biến sự đối nghịch thành hợp tác.

Đặc biệt, hãy tha thứ. Riêng với trẻ nhỏ, chấp nhận sự thật rằng la hét hay những cơn giận dữ không tác dụng gì ngoài việc khiến trẻ sợ bạn. Hãy cho trẻ biết: “Cha mẹ/cha tức giận vì con đã làm X và đây là những gì mẹ mong đợi…”.

Nếu bạn thấy sự nóng giận của bạn vượt ngoài tầm kiểm soát hoặc ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống hoặc các mối quan hệ, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia sức khỏe tâm thần. Chuyên viên tham vấn tâm lý, tâm thần có thể giúp xác định xem có tình trạng sức khỏe tâm thần tiềm ẩn nào gây ra các vấn đề tức giận của bạn và cần phải điều trị hay không, theo Healthline.

4 thói quen trước khi đi ngủ khiến phụ nữ dễ bị lão hóa, nhanh già, cần bỏ càng sớm càng tốt

Phụ nữ không ai muốn mình trở nên già đi cả nhưng có 4 thói quen trước khi đi ngủ có thể khiến bạn dễ bị lão hóa, nhanh già mà bạn không hề hay biết.

Dù sự lão hóa, già đi là điều không thể tránh khỏi nhưng nó đến sớm hay muộn thì tùy thuộc vào những thói quen sinh hoạt hàng ngày của bạn. Người phụ nữ già đi nhanh chóng sẽ có 4 thói quen trước khi ngủ dưới đây, nếu bạn không muốn già sớm thì hãy bỏ ngay.

1. Tức giận trước khi đi ngủ

Tức giận trước khi đi ngủ dễ dàng đẩy nhanh sự lão hóa của gan. Điều này là bởi tâm trạng lúc trước khi đi ngủ đặc biệt quan trọng. Nếu tâm trạng của bạn trước khi đi ngủ trở nên kích động hơn, cảm giác căng thẳng hoặc buồn bã bao chùm rất dễ khiến bạn khó ngủ, càng làm bạn thêm khó chịu, tức giận.

Khi một người mất bình tĩnh, cơ thể sẽ tiết ra một chất ảnh hưởng đến dây thần kinh não bộ, làm rối loạn các dây thần kinh khiến việc suy nghĩ trở nên không rõ ràng, đồng thời tích tụ khí độc trong gan.

Như đã nói, khí độc làm tổn thương gan, nếu việc này diễn ra trong một thời gian dài sẽ thực sự khiến gan của bạn nhanh chóng bị lão hóa. Mà gan là một trong những bộ phận quan trọng nhất của cơ thể, nếu nó bị lão hóa, chắc chắn cả cơ thể cũng sẽ "trì trệ" theo.

2. Ăn trước khi đi ngủ

Lá lách và dạ dày có thể dễ dàng già đi nhanh chóng nếu bạn ăn trước khi ngủ.

Hãy tránh ăn 3 giờ trước khi đi ngủ, vì về cơ bản không có chuyển động của lá lách và dạ dày trước khi đi ngủ, thức ăn được tiêu hóa chậm trong cơ thể. Ăn quá nhiều thức ăn sẽ làm tăng gánh nặng lên dạ dày và máu trong dạ dày sẽ chậm lại, khiến lượng máu cung cấp sẽ không đủ.

Mặt khác, quá nhiều thực phẩm cũng dễ gây ra tình trạng chảy xệ dạ dày và tiết quá nhiều axit dạ dày. Nó cũng có thể gây loét dạ dày, axit dạ dày và các phản ứng khác làm tổn thương cho cơ thể.

Hãy cố gắng không ăn quá nhiều cho bữa tối, hoặc ăn quá muộn, tốt hơn là nên hoàn thành bữa ăn trước 7 hoặc 8 giờ (tùy theo giờ bạn ngủ sớm hay muộn) để dạ dày và ruột có thời gian tiêu hóa.

3. Chơi điện thoại trước khi ngủ

Chơi điện thoại di động trước khi đi ngủ rất dễ gây lão hóa thận sớm.

Nhiều người có thói quen chơi điện thoại di động trước khi đi ngủ. Sau một ngày làm việc, thời gian buổi tối là thời gian giải trí nhất, bạn có thể xem một số giai thoại, đoạn video vui nhộn hoặc chương trình TV để giết thời gian và cũng thư giãn tâm trạng và thần kinh được thoải mái.

Tuy nhiên, những chất tạo ra cảm giác thư giãn này có tác dụng kích thích thần kinh, khiến tâm trạng phấn khích hơn và gây ra chứng mất ngủ. Mất ngủ trong một thời gian dài sẽ đẩy nhanh quá trình lão hóa thận, đặc biệt là ở nữ giới.

4. Nằm, ngồi quá nhiều trước khi ngủ

Ngồi hoặc nằm một lúc lâu trước khi đi ngủ có thể dễ dàng dẫn đến máu kém và lão hóa da.

Sau một ngày làm việc, nhiều người về nhà và bắt đầu nằm dài hoặc ngồi mãi cho đến khi họ ngủ. Tuy nhiên, ngồi, nằm trong một thời gian dài sẽ khiến quá trình lưu thông máu chậm lại. Khi máu của cơ thể không hoạt động trơn tru, rất dễ khiến cho việc cung cấp máu không hiệu quả.

Khi não thiếu nguồn cung cấp máu sẽ bị giảm khả năng trí nhớ, da kém sắc và suy thoái da. Buồng trứng của phụ nữ cũng sẽ bị ảnh hưởng ở một mức độ nhất định. Chất lượng máu kém đi và thiếu máu trong xương chậu sẽ gây ra lạc nội mạc tử cung. Do đó, đừng nên nằm, ngồi lì trước khi ngủ mà nên vận động nhẹ nhàng.

Mẹ bầu chú ý: Thường xuyên tức giận khi mang thai có thể sinh ra đứa trẻ còi cọc Mẹ bầu nên giữ tâm trạng thoải mái, vui vẻ khi mang thai bởi tức giận dễ ảnh hưởng đến thai nhi trong bụng. Lý do mẹ bầu có tâm lý bất ổn, giận dữ khi mang thai Đầu tiên, sau khi mang thai, nồng độ hormone của người mẹ sẽ thay đổi. Sự thay đổi này sẽ gây ra sự bất ổn...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Vụ nữ sinh tử vong ở Vĩnh Long: Làm rõ có hay không hành vi cố ý không khởi tố09:10

Vụ 'đóng đủ tiền mới cấp cứu': Bệnh nhi chấn thương rất nặng08:26

Xử lý bãi giữ xe máy 'chặt chém' 100.000 đồng sau xem diễu binh09:49

Những nguyên nhân chính khiến drone mất kiểm soát, rơi rụng khi bay trình diễn06:02

Vụ nữ sinh tử vong ở Vĩnh Long: Người mẹ nói về buổi làm việc mới nhất với CQĐT11:20

Xem xét kỷ luật sinh viên có thái độ không phù hợp với các cựu chiến binh tại Lễ kỷ niệm 30-410:34

Vụ nữ sinh tử vong ở Vĩnh Long: 2 biên bản hiện trường có sự khác biệt?11:28

Điều gì khiến con gái 55 tuổi cõng mẹ 100 tuổi đi xem diễu binh 30.4?09:05

Toàn cảnh vụ tai nạn khiến nữ sinh tử vong ở Vĩnh Long11:00

Vụ cha 'trả thù' thay con ở VL: bạn học, vợ phanh phui sự thật, lộ biểu hiện lạ?03:42

Nghe lại bản tin chiến thắng 30/4/197509:15

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Các mẹo giảm mồ hôi hiệu quả trong những ngày nóng nực

09:56:55 06/05/2025

Không nên nhầm lẫn giữa khử mùi và chất chống mồ hôi. Khử mùi chỉ giúp kiểm soát mùi hôi, còn chất chống mồ hôi (antiperspirant) có chứa hợp chất như aluminum chloride giúp giảm lượng mồ hôi tiết ra từ tuyến mồ hôi.

Rau ngổ có tác dụng gì với sức khỏe?

06:03:13 06/05/2025

Cây sống nổi hay ngập nước, dài hàng mét, thân hình trụ nhẵn, phân cành nhiều, có mắt. Lá mọc đối, không cuống, phía dưới ôm vào thân, mép có răng cưa, dài 5cm, rộng 6-10mm.

Những thói quen ăn canh gây hại cho sức khỏe

06:01:18 06/05/2025

Trên thực tế, nước canh chỉ chứa một lượng rất nhỏ protein hòa tan, đường, khoáng chất và chỉ nhiều chất dinh dưỡng hơn một chút so với nước đun sôi. Riêng canh rau, bạn nên đợi canh chín rồi mới cho rau vào, sau đó ăn ngay để hạn chế m...

Bác sĩ Bệnh viện K ký cam kết 'bàn tay sạch' khi chăm sóc người bệnh

05:46:43 06/05/2025

Tại buổi lễ, hàng trăm nhân viên y tế tham gia nhảy flashmob với các động tác vệ sinh tay nhằm truyền tải các thông điệp về tầm quan trọng của việc vệ sinh tay đến tất cả mọi người.

Thời tiết nắng nóng, người bệnh tiểu đường cần làm điều này để ổn định đường huyết

05:43:35 06/05/2025

Người bệnh tiểu đường cần thường xuyên kiểm tra đường huyết hơn. Hãy khám định kỳ và tham khảo ý kiến bác sĩ để được điều chỉnh chế độ ăn, thuốc uống phù hợp. Người bệnh chú ý nên mang theo bánh hoặc thức ăn nhẹ để phòng khi đường huyết...

Tổng thống Mỹ Donald Trump thông tin về 'ghế' Chủ tịch Fed

16:26:05 05/05/2025

Theo các nguồn tin, Chính quyền Tổng thống Trump đang tiến hành đàm phán với hơn 15 quốc gia về các thỏa thuận thương mại nhằm điều chỉnh mức thuế đối ứng, dự kiến sẽ có hiệu lực vào đầu tháng 7 sau khi lệnh hoãn 90 ngày kết thúc.

Bảng giá điện thoại Vivo tháng 5/2025: Thêm 2 sản phẩm 'hàng hot'

10:40:42 05/05/2025

Nhằm giúp quý độc giả tiện tham khảo trước khi mua smartphone, Doanh nghiệp Việt Nam xin đăng tải bảng giá điện thoại Vivo tháng 5/2025. Mức giá này đã bao gồm thuế VAT.

Việt Nam phát triển internet vệ tinh: Khó khăn ở khâu nào?

10:38:31 05/05/2025

Việc thí điểm dựa trên nguyên tắc bảo đảm quốc phòng, an ninh, trong đó không giới hạn tỷ lệ sở hữu cổ phần, phần vốn góp hoặc tỷ lệ đóng góp của nhà đầu tư nước ngoài.

Nghiên cứu chỉ ra rằng, tắt internet trên điện thoại, não bạn có thể trẻ lại 10 năm

10:35:49 05/05/2025

Trong vài ngày đầu, một số người xuất hiện các triệu chứng cai nghiện kỹ thuật số như bồn chồn, có cảm giác như đang nhận thông báo ảo. Tuy nhiên, phần lớn đều nhận thấy những cảm giác này giảm đi rõ rệt chỉ sau gần một tuần.

Đừng chỉ ăn ruột, vỏ loại quả này rất tốt cho sức khỏe, nhiều người tiếc hùi hụi vì chưa biết

09:52:41 05/05/2025

Khi ăn chuối, chúng ta thường ném vỏ, tuy nhiên, thứ bỏ đi đó lại có nhiều công dụng bất ngờ mà bạn chưa hề biết đến.

Vì sao tẩy nhiều lần vẫn không hết giun kim?

09:45:59 05/05/2025

Cơ chế này góp phần duy trì số lượng giun trong cơ thể mà không cần lây nhiễm từ môi trường bên ngoài. Vì vậy, việc điều trị thường phải lặp lại theo chu kỳ 2 tuần để đảm bảo loại bỏ hết giun và trứng trong hệ tiêu hóa.

Bệnh trầm cảm: Nhận biết sớm để can thiệp sớm

09:33:14 05/05/2025

Tuy nhiên, hiện nay ở nước ta, căn bệnh này vẫn chưa được nhìn nhận một cách đúng và đầy đủ, khiến việc phát hiện, điều trị và tìm kiếm sự trợ giúp khi cần thiết gặp nhiều trở ngại.