Báo động tỷ lệ tử vong vì bệnh không lây

Giảm cân nhanh nhờ chế độ ăn

Muốn giảm cân nhờ chế độ ăn uống bạn cũng cần phải tuân thủ theo những nguyên tăc đa co để tránh việc gây hại cho sức khỏe của bạn. Nhưng nguyên tăc ma không đươc ap dung đung co thê dân đên nhưng chế độ ăn không hợp lý va có thể làm bạn trở nên ục ịch béo tròn hơn trước.

Hay lam mơi nhưng mon ăn ma ban yêu thich đê không bi tăng cân băng nhưng phương phap dươi đây:

Video đang HOT

Đô măn cua mon ăn

Bạn có thể dùng muối để giư thưc ăn lâu ôi thiu, giup bảo quản thức ăn hàng ngày nhưng ban không nên dung qua nhiêu muôi cho mon ăn vi no se khiên cơ thê ban giư nươc va ban trông se beo hơn. Lương muôi vưa đu cho mon ăn cũng là một phương pháp có lợi cho sức khỏe. Hầu hết người Mỹ đã và đang sử dụng mức muối hàng ngày là 1.500 mg tương đương một muỗng cà phê muôi môi ngay. Mưc nay chi băng khoảng 2/3 số muối ăn theo chỉ định của Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia và Hiệp hội Tim mạch Mỹ vi thê ban vân co thê sư dung ma không lo cac vân đê vê sưc khoe. Nếu bạn tiêu thụ vượt quá mức quy định thì có thể bạn đang gây hậu quả cho huyết áp, tăng nguy cơ đột quỵ và đau tim cho bạn ngay cả khi huyết áp của bạn bình thường.

Muối

Thức ăn nhanh như gà rán và salat

Đây chính là thủ phạm chính gây thừa cân cho bạn. Vì trong thịt Gà có chứa 890 mg muối nhiều hơn số lượng muối được sử dụng trong ngày. Và đó là còn chưa kèm thêm món nươc sốt.

Gà rán

Sự lựa chọn thông minh nhất là bỏ qua mon salat và nước sốt cho mon ga ran nêu ban không thê bo mon ăn yêu thich nay. Thay vào đó bạn hãy sử dụng thực đơn mới tiện lợi hơn cho mình như một chiêc bánh mì kẹp có 520 mg muối, 250 calo, 9 g chất béo kèm thêm salat có chứa 20 calo, 0g chất béo, 10 mg muối hoặc có những bữa ăn nhẹ với hoa quả có chứa 210calo, 8g chất béo, 60 mg muối.

Nước ép trái cây

Thủ phạm: Mỗi một côc thủy tinh chứa đươc khoảng 150ml nước ép trái cây sẽ có khoảng 33g cả đường và nươc soda.

Nước ép trái cây

Sự lựa chọn thông minh hơn là bạn hãy đổi mới khẩu vị của mình. Hãy thử hương vị mới chẳng hạn như quả Mâm xôi hay dùng nước khoáng.

Ăn kem vân không sơ béo

Thủ phạm: trong kem có chứa sữa chua đông lạnh, hương liệu và có khoảng 21g đường trong một ly kem.

Kem

Sự lựa chọn thông minh cho bạn là lựa chon một ly kem trái cây tươi nhé. Trái cây tươi sẽ không có đường nhưng vẫn sẽ là bạn hài lòng với độ ngọt vừa phải của trái cây. Bạn sẽ chỉ tiêu thụ 2 g đường với 30 calo cho một ly kem mà 0g chất béo.

Váng sữa

Trong váng sữa có khoảng 23g chất béo 18 g bão hòa và 300 calo trong 1 hộp. Đó cũng là một nguồn canxi bạn sẽ nhận được 25% giá trị hàng ngày của bạn trong một 1-cốc và protein khoảng 15g, đây là một sản phẩm có lợi cho bạn. Tuy nhiên, sự đa dạng nhưng loai sữa đã khiên no gâp 5 lần hàm lượng chất béo và gấp đôi lương calo ma ban cân

Sự lựa chọn thông minh hơn là bạn hay lựa chon sữa chua được làm bằng sữa không béo để thay cho mon vang sưa yêu thich cua ban. Sưa chua vẫn cung cấp tất cả các can-xi và lợi khuẩn và thậm chí nó có một sức mạnh đóng gói khoảng 20 g protein, tất cả đều không có chất béo và chỉ 120 calo.

Xúc xích

Trong thịt xông khói và xúc xích có chứa khoảng 11 g chất béo, 3,5g chât beo bão hòa và 160 calo mỗi liên kết. Rất nhiều thương hiệu xúc xích thịt gia cầm ghi trên nhan mac bao bi răng chỉ có ít chất béo nhưng trên thưc tê thi chăng ai biêt đươc.

Sự lựa chọn thông minh la khi bạn muốn ăn xúc xích mà không muôn tăng cân thi ban co thê lựa chọn phần ức gà làm món nướng, no vân co vi giông như xuc xich ,ma lai chi có 3 g chất béo và 140 calo trong khoảng 200g thịt gà.

Bữa tối cùng thịt hầm nấu đông

Mon thịt hầm nấu đông có 19 g chất béo và 320 calo trong một xuất ăn. Bạn nghĩ rằng khi bạn không ăn thịt mơ hoăc chi ăn nươc cua mon thit hâm nâu đông sẽ không ảnh hưởng đến việc giảm cân của bạn ư? Đó là một suy nghĩ hoàn toàn sai lầm. Khi đã ăn bữa tối cùng món thịt hầm nấu đông cũng đồng nghĩ với việc bạn sẽ tiêu thụ một lượng chất béo khá lớn.

Thịt hầm

Sự lựa chọn thông minh cho bạn la hay thay nguyên liệu của món ăn này. Bạn không cần phải thay thế hoàn toàn cách nấu mà chỉ cần sử dụng đậu đỗ thay cho thịt như vậy bạn cũng đã cung cấp khoảng 12g chất đạm và cung cấp 5g chất xơ mà chỉ với 8 g chất béo.

Theo PLXH