Các món ăn sáng tưởng lành mạnh đang âm thầm tích mỡ cho vòng eo của bạn
Nhiều người đang mắc phải sai lầm khi chọn các loại thực phẩm tưởng chừng tốt nhưng lại tiềm ẩn nguy cơ gây tăng cân , tích mỡ bụng , thậm chí làm rối loạn quá trình chuyển hóa trong cơ thể.
(Ảnh: Getty images)
Những món ăn sáng tưởng chừng tốt cho sức khỏe như sữa chua có hương vị, thanh granola hay nước ép trái cây thực chất có thể là nguyên nhân dẫn đến tình trạng tích mỡ vùng bụng.
Từ lâu, bữa sáng đã được xem là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, không chỉ cung cấp năng lượng mà còn kích hoạt quá trình trao đổi chất và ảnh hưởng trực tiếp đến cảm giác no và đói xuyên suốt cả ngày.
Tuy vậy, nhiều người đang mắc phải sai lầm nghiêm trọng khi chọn các loại thực phẩm tưởng chừng tốt nhưng lại tiềm ẩn nguy cơ gây tăng cân, tích mỡ bụng , thậm chí làm rối loạn quá trình chuyển hóa trong cơ thể.
Dưới đây là ba món ăn sáng phổ biến nhưng đang âm thầm “hủy hoại” vóc dáng của bạn
Các món ăn sáng được tưởng nhầm là lựa chọn lý tưởng cho sức khỏe thực chất có thể đang ngầm gây hại tới vòng eo và sức khỏe tổng thể của bạn. Một ví dụ điển hình chính là sữa chua vị trái cây.
Loại sữa chua này thường xuyên được ca ngợi là một món ăn tốt cho sức khỏe bởi sự tiện lợi, vẻ ngoài hấp dẫn và hương vị thơm ngon.
Tuy nhiên, sự thật có thể khiến nhiều người bất ngờ: hầu hết sản phẩm sữa chua trái cây thương mại đều chứa một lượng đường đáng kể – thậm chí có thể ngang ngửa với các loại nước ngọt có ga. Điều này khiến chúng không những thiếu protein và chất xơ, hai dưỡng chất đóng vai trò quan trọng trong việc kéo dài cảm giác no và duy trì mức đường huyết ổn định, mà còn có tiềm năng trở thành một “kẻ thù” của vòng eo.
Việc tiêu thụ sữa chua giàu đường vào buổi sáng dẫn đến việc tăng mức insulin trong cơ thể, kích thích những cơn thèm ăn không mong muốn chỉ sau một thời gian ngắn. Hậu quả là, chế độ ăn sáng sai lầm này có thể góp phần tích lũy mỡ nội tạng , làm tăng nguy cơ phát triển hội chứng chuyển hóa – một trong những nguyên nhân gây bệnh tiểu đường loại 2 và các bệnh liên quan đến tim mạch.
Video đang HOT
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo rằng, để tận hưởng trọn vẹn những lợi ích từ sữa chua mà không làm ảnh hưởng đến sức khỏe, người tiêu dùng nên chọn loại sữa chua không đường và kết hợp cùng trái cây tươi, các loại hạt giàu dinh dưỡng, hoặc một chút quế.
Sự phối hợp này không chỉ mang lại độ ngon miệng tự nhiên mà còn cung cấp nguồn dinh dưỡng cân bằng cần thiết giúp hạn chế tình trạng tăng đường huyết đột ngột trong cơ thể.
(Ảnh: Getty images)
Thanh ngũ cốc
Dù thường được tiếp thị như một nguồn giàu chất xơ và năng lượng, phần lớn các loại granola thương mại lại thuộc nhóm thực phẩm siêu chế biến, vốn đã được chứng minh là góp phần vào tình trạng tăng cân và tích tụ mỡ bụng.
Thực tế, nhiều sản phẩm này chứa các thành phần như đường hóa học, sirô ngô và chất bảo quản , nhưng lại có lượng protein rất thấp. Điều này khiến người ăn nhanh cảm thấy đói, dẫn đến việc tiêu thụ thêm các thực phẩm khác không cần thiết.
Theo kết quả nghiên cứu được công bố trên tờ The Guardian, những người áp dụng chế độ ăn ít thực phẩm siêu chế biến đã giảm trung bình 7 kg trong vòng 12 tuần – nhiều gấp đôi so với nhóm tiêu thụ thực phẩm siêu chế biến dù lượng calo họ hấp thụ là tương đương nhau. Nguyên nhân được lý giải là do thực phẩm tự nhiên giúp tăng cảm giác no, giảm thèm ăn vặt và hạn chế tình trạng ăn uống không kiểm soát.
Giải pháp tối ưu để tránh nguy cơ này là tự làm granola tại nhà bằng cách kết hợp yến mạch nguyên hạt, hạt khô, trái cây sấy không đường và một chút mật ong nguyên chất.
(Ảnh: Getty images)
Bánh mỳ và nước ép
Bữa sáng gồm nước ép trái cây đóng hộp và bánh mì trắng nướng là lựa chọn phổ biến trong nhiều gia đình.
Tuy nhiên, nước ép trái cây chế biến sẵn thường chứa một lượng đường “ẩn” rất cao, đồng thời lại thiếu đi gần như toàn bộ chất xơ, thành phần thiết yếu giúp làm chậm quá trình hấp thu đường và duy trì mức đường huyết ổn định.
Kết hợp với bánh mỳ trắng tinh luyện, loại thực phẩm có chỉ số đường huyết cao và hầu như không cung cấp protein hay chất béo, bữa ăn này dễ khiến cơ thể rơi vào tình trạng tăng đường huyết đột ngột. Điều này có thể dẫn đến cảm giác đói, mệt mỏi hoặc thèm đồ ngọt chỉ sau một thời gian ngắn.
Để cải thiện, các chuyên gia khuyến nghị thay nước ép trái cây bằng trái cây tươi nguyên quả, kết hợp cùng các nguồn protein phong phú như trứng luộc, bơ đậu phộng tự nhiên hoặc pho mát ít béo. Nếu vẫn muốn ăn bánh mỳ, hãy chọn các loại nguyên cám hoặc làm từ lúa mạch, ưu tiên kết hợp với rau củ và nguồn đạm chất lượng.
Một bữa sáng lý tưởng nên bao gồm protein chất lượng (như trứng, sữa chua không đường hoặc các loại hạt), chất xơ (từ trái cây, rau xanh hoặc ngũ cốc nguyên hạt) và một lượng nhỏ chất béo lành mạnh.
Thêm vào đó, bạn đừng ăn sáng quá muộn hoặc bỏ qua bữa sáng, vì điều này có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến cảm giác đói no tự nhiên của cơ thể và khiến bạn hấp thu nhiều calo hơn vào buổi tối./.
(Ảnh: Getty images)
Cồn trong mỹ phẩm: Tốt hay xấu cho làn da?
Mỹ phẩm chứa cồn có thể làm khô, kích ứng và gây hại cho da là một quan niệm phổ biến trong giới làm đẹp. Tuy nhiên, không phải tất cả các loại cồn có trong mỹ phẩm đều được tạo ra như nhau. Trong thế giới chăm sóc da đa dạng, cồn có thể vừa là "anh hùng" vừa là "nhân vật phản diện", tùy thuộc vào loại, nồng độ và cách chúng được sử dụng trong các sản phẩm chăm sóc da của bạn.
Người Nhật uống nước như thế nào để cải thiện sức khỏe và làn da mỗi ngàyThị trường mỹ phẩm chuyển dịch với làn sóng tiêu dùng theo xu hướng
Mục đích của cồn trong các sản phẩm chăm sóc da
Bạn có thể tìm thấy cồn trong nhiều loại sản phẩm chăm sóc da và tóc, bao gồm mỹ phẩm, kem dưỡng da, nước hoa, sản phẩm cạo râu, chăm sóc răng miệng... Cồn là một loại hợp chất hữu cơ có chứa nhóm hydroxy (-OH) liên kết trực tiếp với nguyên tử carbon. Trong đó bao gồm ethanol, glycerin, đường và cồn béo. Như bạn có thể thấy, tất cả chúng đều có các đặc tính và công dụng rất khác nhau, do đó, không có loại cồn nào được tạo ra như nhau.
Theo Lauren Fine, chuyên gia da liễu tại Chicago, Illinois, cồn sẽ giúp sản phẩm nhẹ dịu hơn, giúp tăng cường sự hấp thụ qua da. Ngoài ra, cồn vẫn được đóng vai trò như một chất bảo quản trong sản phẩm, mặc dù không phải là chất bảo quản chính.
Tên của các loại cồn có trong danh sách thành phần chăm sóc da
Dưới đây là một số tên gọi và tác dụng của các loại cồn mà bạn thường thấy trên nhãn thành phần sản phẩm chăm sóc da:
Ethyl: còn được gọi là ethanol, alcohol ethylic, rượu ngũ cốc hay cồn. Theo Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA), rượu ethyl bị biến tính. Bạn sẽ tìm thấy cồn biến tính trong mỹ phẩm trang điểm, kem dưỡng da, nước hoa và các sản phẩm chăm sóc da và tóc. Ethanol có thể mang lại hiệu quả làm sạch dầu thừa ngay lập tức và khô nhanh. Mặc dù điều này có lợi cho các loại da dầu, nhưng nó cũng đồng thời tước đi lớp dầu tự nhiên của da, dẫn đến khô và kích ứng, đặc biệt là ở những người có làn da nhạy cảm hoặc khô.Isopropyl: còn được gọi là cồn isopropyl là một chất kháng khuẩn và khử trùng quan trọng trong lĩnh vực y tế và vệ sinh. Ngoài ra, nó còn được sử dụng trên một loạt các sản phẩm, bao gồm chăm sóc móng tay, tóc và da. Đồng thời phục vụ nhiều vai trò khác nhau, bao gồm cả chất làm se, chất chống tạo bọt, và một dung môi. Tuy nhiên, tương tự như ethanol, nó có thể rất khô và phá vỡ hàng rào bảo vệ tự nhiên của da.Methyl hoặc methanol: đây được coi là một loại rượu biến tính và phổ biến trong các sản phẩm sữa tắm.Benzyl: Một loại cồn tự nhiên được tìm thấy trong trái cây và trà. Bạn cũng sẽ tìm thấy nó trong xà phòng, mỹ phẩm, sữa rửa mặt và các sản phẩm dành cho tóc. Nó được sử dụng theo cách tương tự như ethanol và có nhiều lợi ích tương tự cho da.Cetyl, Stearyl, Cetearyl hoặc Lanolin: theo FDA, đây là những loại cồn béo, chúng khác rất nhiều so với các loại cồn truyền thống được sử dụng trong chăm sóc da. Bạn có thể tìm thấy các thành phần này trong dầu xả tóc, kem nền, trang điểm mắt, kem dưỡng ẩm và sữa rửa mặt. Trái với quan niệm phổ biến, các loại cồn béo này có thể cực kỳ có lợi cho da. Cồn béo, bao gồm cetyl, stearyl và rượu cetearyl, thường có nguồn gốc từ chất béo và dầu tự nhiên. Chúng có kết cấu sáp và khác biệt đáng kể so với dạng dễ bay hơi, lỏng của các loại cồn khác. Ngoài lợi ích về kết cấu, những loại cồn béo này đóng một vai trò quan trọng trong việc bảo vệ da khỏe mạnh, duy trì hàng rào bảo vệ da. Chúng khóa độ ẩm, bảo vệ da khỏi các tác nhân gây hại từ môi trường và có thể giúp giảm sự xuất hiện của nếp nhăn bằng cách giữ cho da ngậm nước.
Nên hay không nên sử dụng sản phẩm chăm sóc da chứa cồn?
Có những ưu và nhược điểm khi sử dụng cồn trong chăm sóc da. "Cồn có tác động đến sự tích tụ dầu thừa và hòa tan bụi bẩn trên da mặt", bác sĩ da liễu Gretchen Frieling cho biết. Tuy nhiên, bác sĩ Frieling cũng khuyến cáo bạn nên xem xét tình trạng làn da của mình. Ví dụ, nếu bạn có làn da nhờn, toner chứa cồn có thể giúp giảm bã nhờn gây tắc nghẽn lỗ chân lông nhưng nếu bạn có làn da khô, da nhạy cảm, chàm hoặc dị ứng, cùng một loại toner có cồn đó sẽ làm khô da của bạn.
Một số người lo ngại rằng vì cồn giúp tăng cường sự hấp thụ của các thành phần khác, từ đó da có nhiều khả năng tiếp xúc và hấp thụ các tác nhân gây ô nhiễm từ môi trường hoặc các chất có hại trong một số sản phẩm. Tuy nhiên, bất chấp mọi tranh cãi, cồn không phải là một thành phần quá khắc nghiệt, miễn là bạn mua sản phẩm có nồng độ phù hợp và sử dụng nó với tần suất thích hợp. Theo bác sĩ Lauren Fine, cồn được tìm thấy trong rất nhiều sản phẩm chăm sóc da và hầu hết mọi người không gặp bất kỳ vấn đề gì khi sử dụng. Đối với các loại da bình thường, cồn sẽ không có khả năng tác động xấu đến làn da của bạn.
Tuy nhiên, nếu bạn có làn da nhạy cảm, hãy xem xét kỹ bảng thành phần. "Nếu hàng rào bảo vệ da của bạn đang bị suy yếu do kích ứng hoặc phát ban, thì cồn có khả năng gây kích ứng trầm trọng hơn, thậm chí là bỏng da", bác sĩ Lauren Fine cho biết.
Nhìn vào vị trí của cồn trong danh sách thành phần
Cũng giống như nhãn thực phẩm, bạn có thể biết được lượng cồn trong sản phẩm chăm sóc da bằng cách kiểm tra vị trí của nó trong danh sách thành phần. Ở nồng độ nhỏ hoặc hợp lý, các sản phẩm chứa cồn vẫn hoạt động tốt và mang lại nhiều lợi ích.
"Nếu cồn là một trong những thành phần ở vị trí hàng đầu, nó có khả năng sẽ gây khô da", bác sĩ Lauren Fine nói. Lưu ý rằng, sử dụng sản phẩm chứa cồn với tần suất thường xuyên có thể phá vỡ hàng rào bảo vệ da của bạn. Một hàng rào bị phá vỡ sẽ khiến độ ẩm thoát ra khỏi da và cho phép các chất kích ứng tiềm ẩn xâm nhập, dẫn đến da đỏ và viêm.
Nếu cồn xuất hiện ở dưới vị trí thứ sáu hay gần cuối bảng thành phần, nó sẽ khá an toàn và không gây ảnh hưởng đến hàng rào bảo vệ da của bạn. Bạn không nên sử dụng các sản phẩm có chứa ethanol, metanol, ethyl, isopropyl, và benzyl nếu chúng nằm ở vị trí cao trong bảng thành phần, vì chúng có thể gây ra vấn đề cho da khô.
Ngày nay, có nhiều sản phẩm chăm sóc da, tóc và chăm sóc cơ thể không chứa cồn xuất hiện trên các kệ hàng làm đẹp, nhưng nhãn "không chứa cồn" đó có thể chỉ mang tính chất tiếp thị nhiều hơn là phản ánh danh sách thành phần. Theo quy định của FDA, một sản phẩm được dán nhãn "không chứa cồn" khi nó không chứa cồn ethyl. Điều này có nghĩa là một sản phẩm không chứa cồn vẫn có thể bao gồm các loại cồn béo như cetyl, stearyl, cetearyl hoặc rượu lanolin. Đó là một phạm trù hoàn toàn khác.
5 xu hướng làm đẹp phổ biến nhưng có thể khiến làn da tồi tệ hơn
Dù rất phổ biến nhưng những xu hướng này cũng có thể gây hại cho làn da. 1. Dùng miếng lột mụn. Miếng dán lột mụn là sản phẩm làm đẹp phổ biến, hứa hẹn giúp làm sạch mụn đầu đen và sợi bã nhờn ở mũi. Khi bóc miếng lột mụn ra, bạn có thể thấy sợi bã nhờn và bụi bẩn...
Clip chồng Tây bị cô vợ miền Tây "thao túng" bằng giọng nói ngọt như mật gây sốt00:13
Đám cưới cặp đôi nhà đối diện ở Hà Nội, khách được hỏi 'ăn cỗ nhà nào'00:12
Gia đình trái dấu tập 18: Ông Phi bất ngờ có "con rơi"02:19
"Đột nhập" phòng thay đồ U23 Việt Nam sau chiến thắng U23 Jordan, netizen kì vọng kì tích Thường Châu lặp lại00:30Tiêu điểm
Tin đang nóng
Tin mới nhất

4 bài tập buổi sáng giúp tăng cơ bụng nhanh hơn gập bụng

10 nguyên liệu kết hợp với nước uống tăng hiệu quả làm đẹp da

Hệ quả sau khi ngừng sử dụng các loại thuốc giảm cân thế hệ mới

Những cách giúp da sáng đều, khỏe mạnh tự nhiên tại nhà

Phát hiện 'bộ điều tốc' giúp con người có thể 'lão hóa khỏe mạnh'

Nghệ có tác dụng giảm cân không?

5 thực phẩm giàu vitamin D tự nhiên giúp tóc chắc khỏe

Giảm cân giúp cải thiện sức khỏe như thế nào?

Lộ trình detox 1 tuần thanh lọc cơ thể và làm đẹp da

Vì sao tinh dầu lavender được xem là "thần dược" cho sức khỏe và làn da?

Những loại quả ăn thường xuyên giúp ngăn tóc bạc sớm

Phụ nữ có thực sự cần dùng sản phẩm bổ sung collagen?
Có thể bạn quan tâm

Cư dân làng sinh viên Hacinco "kêu cứu" vì tiếng ồn Pickleball tra tấn ngày đêm
Netizen
08:46:59 09/01/2026
Tóm gọn Shin Min Ah - Kim Woo Bin hẹn hò sang chảnh sau đám cưới, nữ diễn viên vừa xoay người lại khiến công chúng câm nín tại chỗ
Sao châu á
08:44:22 09/01/2026
Ảnh cưới của Á hậu Phương Nhi: Visual và thần thái 100 điểm!
Sao việt
08:39:12 09/01/2026
Điều tra vụ chiếm đoạt xe máy cùng 90 cây thuốc lá ở TPHCM
Pháp luật
08:28:56 09/01/2026
Lamine Yamal được định giá đắt nhất thế giới
Sao thể thao
08:27:01 09/01/2026
Cách em 1 milimet - Tập 37: Tú ký hiệp ước xa lạ với Bách đến suốt đời
Phim việt
08:24:07 09/01/2026
Vụ 130 tấn thịt lợn nhiễm bệnh tả châu Phi: Phát hiện virus cả ở thành phẩm
Tin nổi bật
08:11:15 09/01/2026
Diện trang phục ca rô đỏ, cá tính và thu hút
Thời trang
08:08:50 09/01/2026
Thị trường ô tô tăng tốc mùa mua sắm Tết 2026
Ôtô
07:49:56 09/01/2026
Bản điện ảnh "Vụng trộm không thể giấu" dự kiến ra mắt mùa hè
Hậu trường phim
07:20:04 09/01/2026
Bạn đang sở hữu tóc ngắn nhưng lại muốn tóc nhanh dài, hãy dùng các cách sau
Gợi ý món ăn giúp làn da sáng đẹp
Cẩn trọng với tác dụng phụ của giấy thấm dầu
Dr. Baumann mở đường kỷ nguyên làm đẹp an toàn - hiệu quả cho người Việt
9 món không nên ăn vào bữa trưa
5 thực phẩm ăn càng nhiều da càng mọng nước, trong veo như sương chẳng cần dùng kem dưỡng
Muốn tăng cân an toàn, hiệu quả phải làm sao?
Thực đơn 7 ngày với chế độ ăn giảm cân Eat Clean
Công dụng thần kỳ của thuốc làm dài mi
Giải pháp cho tình trạng tích mỡ bụng
4 bước chăm sóc da không thể thiếu mùa hè
Mẹo tránh ăn khuya để giữ gìn vóc dáng
Mỹ phẩm từ thiên nhiên chưa hẳn tốt
Điều gì xảy ra với cơ thể khi bạn uống nước dưa leo thường xuyên?
Giảm mỡ 'thấy rõ' chỉ nhờ một thức uống, bí quyết nằm ở cách uống
6 lầm tưởng về ăn uống cản trở mục tiêu giảm cân
3 loại trà mùa đông uống đúng cách vừa giữ ấm cơ thể vừa giúp giảm mỡ bụng
Mùa đông ảnh hưởng như thế nào đến da mụn và cách chăm sóc da đúng cách
Thời điểm tốt nhất để ăn trứng giúp giảm cân lại tốt cho sức khỏe ít người biết
Top 4 'siêu thực phẩm' sắc cam giúp bảo vệ đôi mắt sáng khỏe
Muốn răng trắng sáng hãy hạn chế 6 loại thực phẩm và đồ uống gây vàng răng dưới đây
Xuất hiện Dương Quá - Tiểu Long Nữ bản Việt gây sốc MXH: Tạo hình vừa quê vừa sến, nhìn đến mái tóc mà cạn lời
Kẻ nghi hiếp dâm cô gái ở Hà Nội, bị bắt sau khi bỏ trốn được 400km
Chiếc xe số đắt nhất của Honda được cập nhật bản mới 2026
Sau tuổi 35 phụ nữ hãy nấu ăn thường xuyên bằng nguyên liệu này: Vừa bổ sung estrogen, giúp da mịn màng và tuần hoàn máu tốt
Vụ 130 tấn thịt lợn nhiễm bệnh tả châu Phi: Niêm phong 4 kho đồ hộp Hạ Long
Cập nhật bảng giá xe Yamaha YZF-R15 mới nhất tháng 1/2026
Vụ 130 tấn lợn bệnh: Bất ngờ doanh thu gần 900 tỷ, nhiều đối tác bán lẻ lớn
Á hậu làm nhân tình cho đại gia hơn 20 tuổi đi thi hát lấy lại hào quang, nhưng giọng thì "thảm họa"
Tạm giữ hình sự kẻ cầm dao xông vào tiệm tóc truy sát vợ và con gái
Cháy nhà 7 tầng ở Hà Nội: Chủ nhà nhảy thoát thân, cụ bà 100 tuổi mắc kẹt
Team qua đường bắt gặp Trấn Thành giữa đêm, hành động đặc biệt gây bàn tán khắp cõi mạng
Gậy gỗ vứt ở Trung tâm Công tác xã hội Hải Hà sau khi giám đốc bị bắt
Tống Đông Khuê lộ ảnh hẹn hò Oanh Kiều, CĐM nghi lợi dụng 'bào' 44 tỷ, sự thật?
Quyết tâm cưới cô gái cao 1m20, chàng trai Thanh Hóa vượt hơn 1300km về ở rể: Biến cố bất ngờ
Dâu út tỷ phú Ấn nghi mập mờ anh chồng, bố chồng, lộ động thái lạ giữa ồn ào!
Người đàn ông hành hung phụ nữ ở chung cư Hà Nội, lĩnh án 6 tháng tù gây phẫn nộ
Đăng clip sai sự thật về bà Nguyễn Phương Hằng, YouTuber bị truy tố
Cô dâu Việt lấy chồng Nội Mông, sốc khi đi thử váy cưới