Cẩm nang giúp bạn tăng cân trong Tết

Điều quan trọng là bạn cần thực hiện tăng cân đúng cách, chứ không đơn thuần chỉ bằng thực phẩm tăng cân không lành mạnh.

Không chỉ có tăng cân mà thiếu cân cũng gây tổn hại đến sức khỏe của bạn. Hơn hết, suy dinh dưỡng sẽ làm cho hệ thống miễn dịch bị suy yếu, xương dễ vỡ và gây thiếu hụt năng lượng cho hoạt động thường ngày. Thiếu cân mang đến tổn hại không hề nhỏ cho sức khỏe của bạn, vì vậy, dịp tết này là thời gian thích hợp giúp bạn thực hiện kế hoạch tăng cân an toàn.

Thông thường, thiếu cân chủ yếu là do chế độ ăn uống không cung cấp đầy đủ năng lượng, do căng thẳng hoặc một số vấn đề tình cảm khác đôi khi có thể gây ra thay đổi trong cách ăn uống uống của bạn. Nếu xác định được chế độ ăn uống là nguyên nhân làm cho trọng lượng thấp thì ngay trong dịp tết này bạn nên thay đổi chúng sao cho cân bằng và lành mạnh hơn để đạt được trọng lượng khỏe mạnh nhất.

Vậy, điều bạn cần làm bây giờ là gì? Trước hết, hãy xác định được mình thiếu cân là do đâu và nguyên nhân chính làm bạn không thể tăng cân là gì, bằng cách hãy đặt ra những câu hỏi tương tự cho mình.

- Bạn đã không khỏe?

- Bạn đã không được ăn uống lành mạnh, hoặc bạn thường bỏ qua bữa ăn sáng, bữa trưa và chỉ ăn đồ ăn nhẹ trên đường đi?

- Bạn không còn cảm thấy ngon miệng có thể do bạn đang căng thẳng hoặc lo lắng không?

- Bạn đã cố gắng để tăng cân và đang tập trung hơn vào việc đó hoặc tìm cách để có một trọng lượng khỏe mạnh?

- Bạn không ăn vì không cảm thấy được tự do hay bị áp đặt từ một quyền lực?

1. Tại sao thiếu cân lại có hại cho sức khỏe của bạn bây giờ và trong tương lai?

- Nếu bị thiếu cân, bạn sẽ có nhiều khả năng bị thiếu chất dinh dưỡng quan trọng mà cơ thể cần để phát triển và bổ sung vào hoạt động thường ngày. Ví dụ: Canxi là quan trọng để duy trì cho hệ xương khỏe mạnh, thiếu cân sẽ làm tăng nguy cơ bệnh loãng xương (bệnh xương dễ vỡ) về sau này.

- Nếu bạn không tiêu thụ đủ chất sắt, có thể phát triển nhanh bệnh thiếu máu (thiếu hồng huyết cầu), khiến cho bạn cảm thấy mệt mỏi.

- Hệ thống miễn dịch không phải là 100% khi bạn đang thiếu cân, nhiều khả năng bạn sẽ bị cảm lạnh, cúm hoặc các bệnh nhiễm trùng khác.

Video đang HOT

- Với phụ nữ, bạn sẽ cảm thấy khó khăn để mang thai do kinh nguyệt không đều và có thể gây khó khăn cho các vấn đề sinh sản.

2. Chế độ ăn uống lành mạnh cho một trọng lượng khỏe mạnh

Nếu bạn đang thiếu cân thì nên thực hiện kế hoạch tăng cân từ từ cho đến khi đạt được trọng lượng khỏe mạnh với chiều cao lý tưởng nhất nếu bạn đang ở tuổi trưởng thành. Điều quan trọng là bạn nên thực hiện cách tăng cân đúng cách, chứ không đơn thuần chỉ bằng thực phẩm tăng cân không lành mạnh với: sô cô la, bánh ngọt và thức ăn vặt giàu năng lượng khác chứa nhiều chất béo bão hòa và đường, hoặc với đồ uống có ga chúng có thể làm tăng lượng mỡ trong cơ thể.

3. Nhằm mục đích ba bữa chính và ba bữa ăn phụ trong một ngày và thực hiện chế độ ăn uống dựa trên nguyên tắc lành mạnh.

- Bổ sung thức ăn giàu carbohydrate như: mì ống, mì nâu, gạo nâu, khoai tây hay đậu lăng.

- Ăn năm phần trái cây và rau mỗi ngày.

- Chọn thịt nạc từ thịt, cá, các loại đậu.

- Bổ sung ba phần canxi mỗi ngày, gồm một phần là một ly sữa (190ml hoặc 1/3 lít), một phần sữa chua.

- Cắt giảm chất béo bão hòa, thường tìm thấy nhiều trong các loại thịt chế biến, bánh nướng, bánh ngọt và bánh quy.

- Cắt giảm thực phẩm có đường và đồ uống như sô cô la, bánh ngọt và bánh quy và nước giải khát giàu đường.

Tăng cân lành mạnh và hiệu quả chỉ khi thực hiện kết hợp hài hòa phương pháp tăng cân từ nhiều phương diện khác nhau như: ăn uống, luyện tập, tinh thần thoải mái… và bổ sung thực phẩm chức năng Best Weight Gain sẽ mang lại hiệu quả hoàn hảo nhất. Best Weight Gain – sản phẩm được bào chế dựa trên công nghệ, thành phần tiên tiến và tối ưu nên mỗi ngày bạn sẽ nhận được hàm lượng dinh dưỡng, năng lượng đầy đủ cho các hoạt động của cơ thể. Từ đó, hỗ trợ hoàn hảo nhất cho quá trình tăng cân lâu dài.

Theo 24h