Cơ bắp nhiều giúp giảm hơn 30% nguy cơ tiểu đường loại 2

Mai Thị Diễm14:41 20/02/2020

Cơ bắp nhiều không chỉ giúp hình thể đẹp, giảm áp lực cho xương mà còn tăng cường khả năng vận động. Một nghiên cứu mới đây ở Mỹ cho thấy cơ nhiều còn giúp giảm đáng kể nguy cơ bị tiểu đường loại 2.

Cơ bắp nhiều và khỏe mạnh có thể giúp giảm đáng kể nguy cơ tiểu đường loại 2 – Ảnh minh họa: Shutterstock

Tập luyện có thể duy trì và phát triển cơ bắp. Khi đánh giá khối lượng và sức mạnh cơ, nhóm nghiên cứu phát hiện lợi ích ngăn ngừa tiểu đường vẫn đạt được bất chấp hình thức tập luyện, dù là cardio hay sức mạnh, theo MSN.

Nghiên cứu đã theo dõi sức khỏe của hơn 4.000 người trưởng thành khỏe mạnh. Khi bắt đầu nghiên cứu, không ai mắc bệnh tiểu đường.

Những người tham gia được yêu cầu thực hiện các bài tập sức mạnh như nâng tạ, ngồi xổm. Sau đó, mỗi người sẽ được chấm điểm sức mạnh, từ đó xác định xem họ có khối lượng cơ ở mức độ cao, trung bình hay thấp.

Khoảng 8 năm sau thời điểm thực hiện các bài tập, họ được kiểm tra để xác định bệnh tiểu đường loại 2.

Các bằng chứng cho thấy những người có khối lượng cơ ở mức độ trung bình có nguy cơ bị tiểu đường loại 2 thấp hơn 32%, theo MSN.

Video đang HOT

Tất nhiên, nhiều người đều muốn biết cần có khối lượng cơ bao nhiêu để giúp tránh nguy cơ bị tiểu đường. Thế nhưng, các nhà nghiên cứu hiện vẫn chưa thể đưa ra câu trả lời chính xác.

Điều đương nhiên là mọi người sẽ muốn biết cần phải nâng tạ bao nhiêu buổi mỗi tuần hoặc khối lượng cơ bắp là bao nhiêu. Nhưng việc xác định con số này không hề đơn giản, phó giáo sư DC Lee, một trong những tác giả nghiên cứu và là chuyên gia về thể chất vận động tại Đại học bang Iowa (Mỹ), cho biết.

Có rất nhiều cách để đo sức mạnh cơ bắp như lực nắm tay, sức mạnh khi đẩy tạ ngực. Vì vậy, cần phải nghiên cứu nhiều hơn để xác định mỗi người cần tập bao nhiêu và có khối lượng cơ bao nhiêu.

Hiện giờ, các nhà khoa học chỉ có thể khẳng định rằng tập luyện nâng cao sức mạnh và khối lượng cơ sẽ mang lại những cải thiện đáng kể với sức khỏe, theo MSN.

Theo Thanh niên

4 ngộ nhận lớn nhất về tập thể dục cần tránh

Khi thiếu sự hướng dẫn từ những người có chuyên môn, người tập gym rất dễ tập sai. Khi đó, những sai sót sẽ làm giảm hiệu quả tập luyện, thậm chí ảnh hưởng đến sức khỏe, theo MSN.

Với những người tập luyện thường xuyên, sức mạnh và khối lượng cơ sẽ không thay đổi nhiều ngay cả khi họ nghỉ tập cả tuần - Ảnh minh họa: Shutterstock

Theo các chuyên gia, người tập thường ngộ nhận những điều sau:

Cơ bắp sẽ mất khi nghỉ tập 1 tuần

Điều này có thể đúng nhưng chỉ với những người mới tập. Vào phòng gym được vài ngày, sau đó nghỉ cả tuần dài có thể phá hỏng kết quả tập luyện của những ngày trước đó, theo MSN.

Tuy nhiên, nếu bạn đã tập đều đặn suốt vài tháng, mỗi tuần tập ít nhất 3 ngày thì tình trạng mất cơ sẽ khó xảy ra. Dù nghỉ tập 1 tuần như khối lượng cơ và sức mạnh sẽ không bị ảnh hưởng nhiều.

Trong một nghiên cứu được công bố trên chuyên san Archives of Physical Medicine and Rehabilitation, các nhà khoa học phát hiện sức mạnh cơ bắp của các vận động viên vẫn được duy trì ở mức cao trong vòng 4 tuần kể từ ngày ngưng tập luyện.

Tập lúc sáng sớm là tốt nhất

Tập vào buổi sáng là lựa chọn tuyệt vời để kích thích quá trình trao đổi chất của cơ thể. Đồng thời, khi đã tập vào buổi sáng rồi thì bạn sẽ không phải sợ là cuối ngày sẽ phải bỏ tập vì không có thời gian tập hay đã quá mệt.

Trong trường hợp bạn không muốn tập vào buổi sáng thì hãy tập trong khung giờ từ 13 - 16 giờ. Nghiên cứu trên chuyên san Journal of Physiology vào năm 2019 phát hiện tập trong khung giờ này cũng có được hiệu quả như tập vào sáng sớm. Tất cả đều phụ thuộc bạn thích vận động vào lúc nào.

Máy chạy bộ đếm chính xác lượng calo tiêu hao

Với nhiều người, việc nhìn vào những con số điện tử hiển thị lượng calo đã tiêu hao trên máy chạy bộ có thể mang lại niềm vui. Nhưng trên thực tế, con số này không đáng tin cậy.

Một nghiên cứu công bố trên trên chuyên san Exercise Medicine vào năm 2018 phát hiện trung bình 30 phút, các máy chạy bộ có thể báo một con số vượt quá 100 calo so với thực tế.

Nên tập cardio trước

Một số quan niệm cho rằng trong buổi tập, việc chọn tập cardio trước rồi mới chuyển sang các bài tập sức mạnh sẽ mang lại hiệu quả giảm cân tốt hơn.

Tuy nhiên, đây là cách tập không đúng. Vì khi đã hoàn thành các bài cardio, bạn sẽ mệt mỏi và không còn đủ thể lực để thực hiện bài nâng tạ. Các chuyên gia khuyến cáo là nên tập nâng tạ trước, cardio sau, theo MSN.

Theo Thanh niên

Cách chống thoái hóa khớp đơn giản mà hiệu quả không thể ngờ Thoái hóa khớp vốn thường gặp ở những người ngoài 50 tuổi. Tuy nhiên, những năm gần đây, số người trẻ tuổi mắc căn bệnh này ngày càng tăng. Đa số bệnh nhân đến khám bệnh khi đã nặng, việc chữa trị khó khăn, nhiều biến chứng nguy hiểm. Ảnh minh họa: Internet Thoái hóa khớp là hậu quả của quá trình mất...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Chủ đề: tiểu đường cơ bắp nâng tạ hình thể đẹp tiểu đường loại 2 ngồi xổm tập cardio đại học bang iowa

Xem thêm Share

Xem nhiều

Tang lễ Giáo hoàng Francis: Mộ phần đơn giản và thánh đường không ngủ01:37

Clip chồng đánh vợ đang bồng con ở Long An: Sự thật sau 9 tháng im lặng30:29

Giáo hoàng Francis về với thánh đường Vatican lần cuối09:39

Danh tính 4 người tử vong vụ lật xe khách ở Tam Đảo10:44

Tiết lộ chiến đấu cơ tàng hình tối tân của Mỹ, uy lực số 1 thế giới17:39

Công an vào cuộc vụ phát hiện nhiều bộ xương trong hang đá ở Nghệ An10:12

Clip lốc xoáy kéo dài 10 phút làm tốc mái, sập 24 căn nhà01:11

Người phụ nữ đi xe máy vượt đèn đỏ ngay trước mặt CSGT, lập tức bị tuýt còi01:06

Điều gì khiến con gái 55 tuổi cõng mẹ 100 tuổi đi xem diễu binh 30.4?09:05

Lật xe khách 35 chỗ ở Tam Đảo, 3 người tử vong, 14 người nhập viện cấp cứu11:18

Phẫn nộ clip kẻ trộm chim khiến người đàn ông 67 tuổi té ngã khi truy đuổi09:31

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

10 bí quyết duy trì chế độ ăn lành mạnh trong kỳ nghỉ lễ tránh tăng cân

15:19:13 30/04/2025

Đây là chìa khóa quan trọng để tránh tăng cân trong những ngày lễ. Hãy sử dụng đĩa nhỏ hơn và cố gắng lấy một lượng vừa đủ cho mỗi món ăn. Lắng nghe cơ thể và dừng lại khi cảm thấy vừa đủ no, thay vì cố gắng ăn cho hết hoặc ăn bù .

Người mắc bệnh về gan chớ dại ăn những thực phẩm này kẻo 'mang thêm họa'

15:07:13 30/04/2025

Người bệnh gan nên hạn chế các loại thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn mặn, dưa muối, cà muối và nêm nếm gia vị một cách vừa phải trong quá trình nấu nướng.

Cảnh giác tình trạng say nắng, say nóng ở trẻ nhỏ khi tham dự lễ diễu binh

15:01:47 30/04/2025

Việc vui chơi ngoài trời quá lâu, đứng xem sự kiện giữa đám đông hay đơn giản là di chuyển dưới nắng, đều có thể khiến trẻ rơi vào tình trạng say nắng say nóng mà người lớn không kịp nhận ra.

6 lợi ích khi ăn bơ thường xuyên

12:19:52 30/04/2025

Quả bơ giàu chất xơ. Chất xơ giúp bạn no lâu hơn bằng cách làm chậm quá trình tiêu hóa và ổn định lượng đường trong máu. Điều này làm giảm khả năng ăn quá nhiều, tránh lượng calo nạp vào cơ thể quá mức.

Loại củ bùi béo cực nhiều ở Việt Nam, ăn vào vừa khỏe người vừa đẹp dáng

12:15:31 30/04/2025

Trong cuộc sống hiện đại với chế độ ăn uống thiếu cân bằng và nhiều căng thẳng, các vấn đề về tiêu hóa ngày càng trở nên phổ biến. Củ sắn chính là một giải pháp tự nhiên và hiệu quả để hỗ trợ hệ tiêu hóa của bạn.

7 vị thuốc tốt cho người bị gãy xương

11:39:24 30/04/2025

Các nghiên cứu khoa học hiện đại cũng chứng minh rằng chiết xuất từ vỏ cây đỗ trọng tạo ra sự giải phóng hormone tăng trưởng, tham gia tích cực vào các cơ chế khởi tạo nguyên bào xương, tăng cường quá trình tạo xương trong cơ thể.

Loại quả Việt được ví như 'ngọc quý' cho sức khỏe, bổ dưỡng đủ đường lại dễ mua

09:15:25 29/04/2025

Các hợp chất trong nho còn có khả năng cải thiện độ nhạy insulin, giúp cơ thể sử dụng glucose hiệu quả hơn. Tuy nhiên, những người mắc bệnh tiểu đường vẫn nên tham khảo ý kiến bác sĩ về lượng nho tiêu thụ hàng ngày.

Ăn uống thoải mái dịp lễ, nên chuẩn bị thuốc gì để phòng rối loạn tiêu hóa?

08:54:14 29/04/2025

Vì vậy, để tận hưởng trọn vẹn kỳ nghỉ mà không gặp các vấn đề tiêu hóa, nên chủ động mang theo một số loại thuốc cơ bản giúp dự phòng và xử trí kịp thời các triệu chứng rối loạn tiêu hóa thường gặp.

Tăng thuế để hạn chế tiêu thụ đồ uống có đường

08:53:25 29/04/2025

Bà Thủy cho biết, nghiên cứu ở 75 quốc gia cho thấy, mức tiêu thụ đồ uống có đường tăng 1% liên quan đến việc có thêm gần 5 người lớn thừa cân/100 người và hơn 2 người lớn béo phì/100 người; chủ yếu ở các nước thu nhập thấp và trung bìn...

Những dấu hiệu nhận biết mắc bệnh não mô cầu

08:10:19 29/04/2025

Ở thể viêm màng não, bệnh nhân thường khởi phát sau viêm mũi họng hoặc xuất hiện ngay các triệu chứng thần kinh như sốt cao đột ngột 39-40C, đau đầu dữ dội, nôn vọt, lú lẫn, hoảng loạn, co giật, hôn mê nếu không điều trị kịp thời.

Virus quen thuộc gây bệnh hô hấp nghiêm trọng ở trẻ em

13:58:48 28/04/2025

Virus hợp bào hô hấp (RSV) không chỉ là tác nhân gây bệnh thông thường mà còn là mối đe dọa đáng kể đối với sức khỏe trẻ em, đặc biệt là nhóm trẻ sơ sinh, trẻ sinh non và trẻ có bệnh nền.

Có thể bạn đang đánh răng bằng kim loại độc hại

13:40:00 28/04/2025

Hàng chục nhãn hiệu kem đánh răng phổ biến có thể khiến bạn bất ngờ khi biết các sản phẩm này chứa kim loại độc hại.

Có thể bạn quan tâm

'Cơ hội vàng' cho châu Âu giữa căng thẳng thương mại Mỹ - Trung

Thế giới

16:46:17 30/04/2025

Trong khi Mỹ và Trung Quốc ăn miếng trả miếng , châu Âu có thể tận dụng lợi thế của mình để củng cố vị thế trên trường quốc tế. Châu Âu có thể trở thành một trung tâm thương mại tự do, thu hút đầu tư và thúc đẩy tăng trưởng kinh tế.

BLACKPINK gây tiếc nuối, 1 ông lớn công khai "kiếm chuyện", Jisoo phát hành phim

Sao châu á

16:14:02 30/04/2025

Mọi chú ý hiện đổ dồn về phía BLACKPINK khi nhóm vắng mặt trong bức ảnh gia đình YG . Điều này khiến nhiều người tiếc nuối đồng thời dấy lên nhiều đồn đoán xung quanh.