Giảm 3kg một tuần với 10 động tác thể dục đơn giản

NGỌC ANH21:30 01/07/2020

Giảm cân thực sự là điều khó khăn với nhiều người. Tuy nhiên, chỉ với 10 bài tập đơn giản dưới đây của chuyên gia thể dục Serge Borodin mà Bright Side chia sẻ dưới đây bạn sẽ giảm được 3kg một tuần.

Hãy chăm chỉ tập thể dục hơn mỗi ngày để sở hữu vóc dáng mà nhiều người mơ ước, giúp bạn có thêm năng lượng mỗi ngày.

1. Tư thế thăng bằng

Ảnh Bright Side

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, thư giãn hoàn toàn 2 tay.

Xoay cơ thể sang trái, tay phải đưa theo người sao cho cảm thấy căng ở cơ lưng trong khi chân trái làm trụ, giữ nguyên vị trí.

Đổi chân và tập lại động tác.

Lưu ý khi xoay người ở mỗi bên đầu tiên chậm sau đó tăng dần cường độ tập luyện.

Hãy thực hiện bài tập này khoảng 3 – 6 phút cho mỗi bên chân.

2. Tư thế diệc

Ảnh Bright Side

Đứng với 2 chân rộng bằng vai.

Đứng trên chân trái, nâng chân phải sao cho đùi song song với mặt đất hoặc thậm chí cao hơn. Hoặc đưa chân lên cao nhất có thể.

Kéo ngón chân về phía bạn. Đưa tay phải về phía trước nhưng không duỗi thẳng hoàn toàn, lòng bàn tay hơi nắm lại giống như đang cầm quả bóng.

Tay trái thả lỏng theo chân trái, hơi nắm tay lại như thể cầm quả bóng.

Nhắm mắt lại, giữ thăng bằng người. Giữ tư thế ít nhất 30 giây.

Đổi chân và thực hiện lại động tác.

Lặp lại từ 3 – 5 lần cho mỗi chân.

3. Tư thế cuộn

Ảnh Bright Side

Nằm trên sàn, Kéo hai chân về phía ngực bằng 2 tay nắm lấy 2 đầu mũi chân.

Kéo căng chân sao cho có tác động đến cơ lưng càng nhiều càng tốt. Giữ tư thế ít nhất 30 giây.

4. Tư thế thư giãn cột sống

Video đang HOT

Ảnh Bright Side

Nằm ngửa. Đặt tay phải lên vai trái và đặt tay trái lên vai phải. Vòng ra sau lưng càng nhiều càng tốt.

2 chân chạm nhau, hơi gập đầu gối.

Nâng vai lên cao, lưng chạm vào sàn nhà.

Giữ nguyên tư thế trong ít nhất 30 giây.

5. Tư thế kéo dãn

Ảnh Bright Side

Nằm ngửa, 2 tay đưa lên đầu, đan 2 tay vào nhau, chân duỗi thẳng.

Kéo tay lên cao càng xa vai càng tốt. Duỗi thẳng chân.

Giữ nguyên tư thế trong ít nhất 30 giây.

6. Tư thế cây nến

Ảnh Bright Side

Nằm xuống sàn, chân duỗi thẳng sàn nhà.

Đưa 2 chân lên cao đồng thời 2 tay chống hông để nâng cao thân người, nâng cao chân, 2 lòng bàn chân hướng về phía trần nhà.

Giữ cơ cổ thoải mái, mắt nhìn thẳng trần nhà.

Giữ nguyên tư thế ít nhất 30 giây sau trở về tư thế ban đầu.

Tăng dần thời lượng giữ thăng bằng khi chân ở trên cao với thời lượng tăng lên trong khoảng 1 phút.

7. Tư thế rắn hổ mang

Ảnh Bright Side

Trong tư thế nằm sấp dưới sàn, 2 khủy tay chống xuống sàn, bàn tay thẳng đồng thời úp lòng bàn tay. Đẩy thân người hết mức có thể về phía sau.

Đầu ngửa về phía sau. Giữ tư thế này ít nhất 30 giây.

8. Tư thế phôi

Ảnh Bright Side

Trong tư thế nằm úp, mông ngồi trên 2 chân.

Giữ 2 đầu gối gần nhau, mặt úp xuống đất, 2 tay đưa qua đầu hoặc duỗi về phía sau. Giữ nguyên tư thế trong ít nhất 30 giây.

9. Tư thế xoắn

Ảnh Bright Side

Ngồi trên sàn với chân phải thẳng ra trước mặt.

Đặt chân trái trên mặt đất, bắt chéo chân phải sang chân trái qua đùi phải.

Xoay thân mình sang phía đối diện với tay phải ấn xuống sàn và tay trái ấn vào đầu gối.

Đầu quay ngược lại theo hướng vòng xoắn.

Lặp lại bài tập với chân còn lại.

10. Tư thế uốn

Ảnh Bright Side

Đứng hai chân rộng bằng vai.

Đưa 2 tay sang ngang.

Nghiêng người sang trái sao cảm thấy căng ở hông, một tay chạm vào chân, tay còn lại đưa lên cao.

Giữ nguyên tư thế ít nhất 30 giây.

Đổi bên và lặp lại tư thế với bên còn lại.

Gập người về phía trước với bàn tay phải chạm vào mắt cá chân trái. Tay trái đưa lên cao, đầu quay đầu nhìn về phía tay.

Giữ nguyên tư thế trong ít nhất 30 giây.

Trở về vị trí bắt đầu.

Lặp lại với chân còn lại.

9 thói quen giúp giảm nguy cơ ung thư

Duy trì cân nặng ổn định, ăn ít thịt đỏ, dùng kem chống nắng, ăn nhiều rau xanh, cắt giảm đường, tập thể dục... giảm nguy cơ mắc bệnh, Theo Webmd.

Giảm cân

Gần 70% người trưởng thành Mỹ bị thừa cân hoặc béo phì và xu hướng ngày càng tăng. Người béo phì có nguy cơ mắc các bệnh lý về tim mạch, tăng huyết áp, đái tháo đường... và một số loại ung thư bao gồm: ung thư vú, đại trực tràng, thực quản, tiền liệt tuyến.

Tránh thịt đỏ

Thịt hun khói, xúc xích... có liên quan đến nguy cơ mắc ung thư ruột kết. Viện Nghiên cứu Ung thư Mỹ khuyến nghị, mỗi người không ăn quá 559 gram một tuần.

Dùng kem chống nắng

Bức xạ cực tím có thể gây ung thư da, loại bệnh phổ biến nhất ở Mỹ, những người có nhiều thời gian dưới ánh mặt trời có nguy cơ mắc cao hơn. Hầu hết các trường hợp đều có thể chữa được nếu họ phát hiện và điều trị sớm. Tuy nhiên, chúng có thể đe dọa đến tính mạng nếu lan sang các bộ phận khác trên cơ thể. Kem chống nắng có chỉ số chống nắng (SPF) từ 30 trở lên giúp bảo vệ làn da của bạn.

Ăn nhiều rau

Các loại rau xanh, củ, quả tươi chứa nhiều hoạt chất chống oxy hóa, vitamin, chất xơ góp phần làm giảm tỷ lệ mắc bệnh.

Cắt giảm đường

Thực phẩm hoặc đồ uống có nhiều đường chứa nhiều calo. Nếu bạn nạp thường xuyên, cơ thể hấp thụ nhiều calo hơn so với việc đốt cháy trong một ngày. Điều đó có thể khiến bạn tăng cân, làm tăng nguy cơ ung thư. Bạn không thể bỏ qua đường hoàn toàn, nhưng hãy chú ý đến liều lượng.

Tiêm vaccine phòng HPV

HPV (virus gây u nhú ở người) truyền từ người sang người qua quan hệ tình dục, là nguyên nhân gây bệnh ung thư cổ tử cung, gây ung thư âm đạo, dương vật, hậu môn, miệng và cổ họng. Các bé gái có thể tiêm vaccine trong độ tuổi từ 9 đến 26, bé trai tiêm phòng từ 9 đến 21. Việc sử dụng bao cao su cũng có thể làm giảm khả năng bị nhiễm virus.

Tập thể dục

Những người tập thể dục ít có khả năng bị ung thư ruột kết, vú hoặc tử cung. Khi vận động cơ thể bạn sử dụng nhiều năng lượng hơn, tiêu hóa thức ăn nhanh hơn và ngăn ngừa sự tích tụ của một số hormone có liên quan đến ung thư. Hoạt động tích cực cũng có thể giúp giảm bớt các vấn đề sức khỏe khác như bệnh tim hoặc tiểu đường.

Bỏ hút thuốc lá

Mặc dù tỷ lệ người Mỹ hút thuốc giảm từ hơn 40% xuống còn khoảng 15%, thuốc lá vẫn là nguyên nhân hàng đầu gây ra các loại ung thư, cũng như bệnh tim, phổi ở nước này.

Tiêm vaccine phòng ngừa viêm gan B

Những người nhiễm virus viêm gan B có nguy cơ mắc ung thư gan cao gấp 100 lần. Người lớn khi bị viêm nhiễm HBV, nếu có sức đề kháng tốt thì có khả năng tự khỏi và tạo miễn dịch với bệnh. Tuy nhiên cũng có nhiều người nhiễm sẽ chuyển thành viêm gan B mãn tính, có thể tiến triển thành những bệnh nguy hiểm như xơ gan, ung thư gan,.. Vì vậy, tiêm vaccine phòng viêm gan B được coi là phương pháp phòng tránh bệnh hiệu quả.

Mẹ 50 tuổi chạy 10 km mỗi ngày để cứu con trai Suốt 7 tháng, mỗi ngày bà Trần Ngọc Dung (Trung Quốc) đều chạy bộ 10 km, tập thể dục, ăn kiêng với hy vọng giảm cân để có thể hiến gan cứu con trai. Năm 2009, bà Trần Ngọc Dung (66 tuổi) đến từ Vũ Hán, Hồ Bắc được vinh danh là nhân vật truyền cảm hứng của năm. Thời điểm đó, người...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Vụ nữ sinh tử vong ở Vĩnh Long: Làm rõ có hay không hành vi cố ý không khởi tố09:10

Vụ 'đóng đủ tiền mới cấp cứu': Bệnh nhi chấn thương rất nặng08:26

Xử lý bãi giữ xe máy 'chặt chém' 100.000 đồng sau xem diễu binh09:49

Những nguyên nhân chính khiến drone mất kiểm soát, rơi rụng khi bay trình diễn06:02

Xem xét kỷ luật sinh viên có thái độ không phù hợp với các cựu chiến binh tại Lễ kỷ niệm 30-410:34

Điều gì khiến con gái 55 tuổi cõng mẹ 100 tuổi đi xem diễu binh 30.4?09:05

Người phụ nữ đi xe máy vượt đèn đỏ ngay trước mặt CSGT, lập tức bị tuýt còi01:06

Clip lốc xoáy kéo dài 10 phút làm tốc mái, sập 24 căn nhà01:11

Iran công bố nguyên nhân vụ cháy nổ thảm khốc ở cảng01:49

Nghe lại bản tin chiến thắng 30/4/197509:15

Đương kim MU và MG 'chạm trán', 'gà cưng' Nawa' nguy cơ chìm nghỉm, fan hào hứng03:12

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Bảng giá điện thoại Vivo tháng 5/2025: Thêm 2 sản phẩm 'hàng hot'

10:40:42 05/05/2025

Nhằm giúp quý độc giả tiện tham khảo trước khi mua smartphone, Doanh nghiệp Việt Nam xin đăng tải bảng giá điện thoại Vivo tháng 5/2025. Mức giá này đã bao gồm thuế VAT.

Việt Nam phát triển internet vệ tinh: Khó khăn ở khâu nào?

10:38:31 05/05/2025

Việc thí điểm dựa trên nguyên tắc bảo đảm quốc phòng, an ninh, trong đó không giới hạn tỷ lệ sở hữu cổ phần, phần vốn góp hoặc tỷ lệ đóng góp của nhà đầu tư nước ngoài.

Nghiên cứu chỉ ra rằng, tắt internet trên điện thoại, não bạn có thể trẻ lại 10 năm

10:35:49 05/05/2025

Trong vài ngày đầu, một số người xuất hiện các triệu chứng cai nghiện kỹ thuật số như bồn chồn, có cảm giác như đang nhận thông báo ảo. Tuy nhiên, phần lớn đều nhận thấy những cảm giác này giảm đi rõ rệt chỉ sau gần một tuần.

Đừng chỉ ăn ruột, vỏ loại quả này rất tốt cho sức khỏe, nhiều người tiếc hùi hụi vì chưa biết

09:52:41 05/05/2025

Khi ăn chuối, chúng ta thường ném vỏ, tuy nhiên, thứ bỏ đi đó lại có nhiều công dụng bất ngờ mà bạn chưa hề biết đến.

Vì sao tẩy nhiều lần vẫn không hết giun kim?

09:45:59 05/05/2025

Cơ chế này góp phần duy trì số lượng giun trong cơ thể mà không cần lây nhiễm từ môi trường bên ngoài. Vì vậy, việc điều trị thường phải lặp lại theo chu kỳ 2 tuần để đảm bảo loại bỏ hết giun và trứng trong hệ tiêu hóa.

Bệnh trầm cảm: Nhận biết sớm để can thiệp sớm

09:33:14 05/05/2025

Tuy nhiên, hiện nay ở nước ta, căn bệnh này vẫn chưa được nhìn nhận một cách đúng và đầy đủ, khiến việc phát hiện, điều trị và tìm kiếm sự trợ giúp khi cần thiết gặp nhiều trở ngại.

Dấu hiệu đường huyết tăng cao sau ăn, người bệnh tiểu đường cần cảnh giác

09:30:22 05/05/2025

Khi đường huyết tăng, thận sẽ cố gắng đào thải lượng đường dư thừa qua nước tiểu để bảo vệ cơ thể, điều này dẫn đến việc lượng nước tiểu tăng lên đáng kể.

5 loại thực phẩm tuyệt đối không cho trẻ ăn khi đói

09:27:19 05/05/2025

Tuy trứng là thực phẩm rất tốt nhưng cũng không nên cho ăn quá nhiều vì hàm lượng chất béo trong trứng cao làm bé dễ bị đầy bụng, khó tiêu rối loạn tiêu hóa.

Đi bộ hay tập thể dục khi đói gây hại gì?

09:18:35 05/05/2025

Cơ thể giống như một cỗ máy cần nhiên liệu để hoạt động tốt. Chính vì vậy, đi bộ hay tập thể dục khi đói có thể gây ra một số vấn đề sức khỏe, một số trong số đó có thể trở nên nghiêm trọng theo thời gian nếu hoạt động này trở thành thó...

Bất ngờ với 5 loại thực phẩm giúp kiểm soát cholesterol hiệu quả

09:11:38 05/05/2025

Cà chua có một lượng lớn lycopene, là chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tế bào bị tổn thương. Một điều thú vị về cà chua là khi chế biến hoặc xử lý ở nhiệt độ cao có thể giúp tăng hàm lượng lycopene trong chúng.

Tác động của sơn móng tay đến sức khỏe

08:46:35 05/05/2025

Mặc dù các sản phẩm sơn móng tay hiện đại thường tuân theo các quy định về an toàn, nhưng chúng vẫn chứa một số hóa chất có thể gây ra những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe nếu sử dụng không đúng cách hoặc lạm dụng.

Bị chó hoang cắn, bé trai 3 tuổi không qua khỏi

08:44:41 05/05/2025

Theo lời kể của gia đình, hơn một tháng trước, khi cháu vào rẫy cùng bố mẹ tại thôn Sur A (xã Ia Ko, huyện Chư Sê) thì bị chó hoang cắn vào tay nhưng gia đình không đưa cháu đến cơ sở y tế để khám, tiêm vaccine bệnh dại.