Hít thở sai cách khi chạy, điều gì sẽ xảy ra?
Người chạy bộ thường hụt hơi , tức ngực do thở sai kỹ thuật , trong khi cách hít bằng mũi , thở bằng miệng giúp tối ưu oxy và tăng sức bền .
Khi chạy bộ, cơ bắp và hệ hô hấp phải hoạt động mạnh hơn bình thường, khiến cơ thể sản sinh thêm CO₂ và cần nhiều oxy hơn. Thạc sĩ, bác sĩ Nguyễn Văn Ngân, khoa Hô hấp, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh Hà Nội, cho biết đây là lý do nhiều người dễ rơi vào trạng thái hụt hơi, khó thở hoặc tức ngực nếu không kiểm soát nhịp thở đúng cách.
Theo bác sĩ, hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng là phương pháp được khuyến nghị cho phần lớn các bài chạy. Không khí đi qua mũi được làm ấm, làm ẩm và lọc bớt bụi bẩn, chất độc hay tác nhân gây dị ứng trước khi xuống phổi, giúp bảo vệ đường hô hấp . Cách thở này cũng giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn oxit nitric – chất hỗ trợ tăng lưu thông máu và vận chuyển oxy tới các cơ quan.
Người chạy bộ thường hụt hơi, tức ngực do thở sai kỹ thuật, trong khi cách hít bằng mũi, thở bằng miệng giúp tối ưu oxy và tăng sức bền.
Ngược lại, hít bằng miệng đưa không khí chưa được lọc thẳng vào đường thở, dễ gây khô miệng và tăng nguy cơ kích ứng. Việc thở ra nhiều hơn hít vào còn làm giảm nhanh CO₂, tạo mất cân bằng khí trong cơ thể, dẫn đến choáng váng, khó thở và tim đập nhanh.
Khi chạy tốc độ chậm, thở hoàn toàn bằng mũi giúp duy trì nhịp ổn định. Với các đoạn tăng tốc hoặc lên dốc, kết hợp hít mũi – thở miệng sẽ phù hợp hơn vì cơ thể cần loại bỏ CO₂ nhanh và nhận thêm oxy để duy trì sức bền.
Để tối ưu hiệu suất, bác sĩ Ngân gợi ý người chạy tập thở bụng (thở bằng cơ hoành) nhằm mở rộng tối đa phổi, kích hoạt các thùy dưới – nơi có lượng máu lớn hơn, giúp oxy được phân phối hiệu quả đến cơ bắp. Khi nhịp thở sâu và chậm, cơ thể sản sinh năng lượng ổn định, hạn chế mệt mỏi.
Một kỹ thuật dễ áp dụng là nhịp thở theo 5 bước chạy: Hít vào bằng mũi trong hai bước, thở ra bằng miệng trong hai bước kế tiếp và duy trì đều đặn. Nhịp này giúp giảm áp lực lên cơ hoành, xương chậu, hạn chế chấn thương và tránh mất sức khi tập luyện lâu dài.
Video đang HOT
Việc giữ đúng kỹ thuật thở không chỉ giúp người chạy bền hơn mà còn bảo vệ hệ hô hấp, duy trì nhịp tim ổn định và tăng hiệu quả toàn bộ quá trình vận động.
Chụp X quang có thể phát hiện bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính không?
Phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD) là căn bệnh được đặc trưng bởi sự tắc nghẽn luồng khí thở ra không có khả năng hồi phục hoàn toàn. Vậy làm sao có thể phát hiện được phổi tắc nghẽn mãn tính?
Theo các thống kê, COPD là tình trạng chức năng hô hấp suy giảm nghiêm trọng và là nguyên nhân gây tử vong cho rất nhiều bệnh nhân. Vì thế, việc chẩn đoán chính xác và kịp thời là vô cùng quan trọng để điều trị COPD sớm, tránh dẫn đến những ảnh hưởng sức khỏe trầm trọng về sau.
Những bệnh nhân mắc COPD thường gặp các dấu hiệu ban đầu bao gồm ho ra nhiều chất đờm, tức ngực, khó thở, hụt hơi. Với các triệu chứng này, một trong những phương pháp chẩn đoán phát hiện phổi tắc nghẽn mãn tính là chụp X quang phổi để đánh giá tình trạng bệnh.
1. Phát hiện phổi tắc nghẽn mãn tính bằng phương pháp chụp X quang phổi
Chụp X quang phổi là một trong những phương pháp chẩn đoán COPD. Theo đó, hình ảnh COPD trên phim X-quang rất dễ gây nhầm lẫn cho các bác sĩ, đặc biệt là những bác sĩ chưa có nhiều kinh nghiệm. Bởi vì cấu trúc, hình thái thể hiện trên phim X quang của những bệnh nhân COPD có thể tương tự như nhiều tình trạng bệnh lý về phổi khác.
Vì thế, khi chẩn đoán phát hiện phổi tắc nghẽn mãn tính bằng phương pháp chụp X quang cần xem xét kỹ từng chi tiết hình ảnh, kết hợp với các xét nghiệm, kỹ thuật khác và các thăm khám lâm sàng.
Trước khi chỉ định chụp X-quang cho bệnh nhân COPD, các bác sĩ sẽ tiến hành thăm khám và theo dõi các triệu chứng của người bệnh. Kết quả của phương pháp chụp X-quang phổi có thể giúp đánh giá sự tiến triển của COPD mà không cần đến các thủ thuật xâm lấn.
Các bệnh nhân thường được chỉ định chụp X quang ở tư thế đứng - Ảnh Internet.
2. Trình tự chẩn đoán phát hiện COPD bằng phương pháp chụp X quang
Bước 1: Chuẩn bị & tiến hành chụp X-quang
Trước khi tiến hành chụp X-quang để chấn đoán phát hiện phổi tắc nghẽn mãn tính, bệnh nhân cần thay áo và loại bỏ tất cả các vật cản quang ra khỏi vùng khảo sát. Thông thường, các bệnh nhân tiến hành chụp X-quang ở tư thế đứng. Tuy nhiên, trong mô bác sĩ có thể yêu cầu khảo sát thêm với nằm nghiêng trong trường hợp nghi ngờ có dịch trong phổi.
Bước 2: Theo dõi & chẩn đoán
Các bác sĩ sẽ dựa vào hình ảnh phim X-quang để đánh giá một phần về hình thái và cấu trúc bên trong cơ thể của bệnh nhân.
Bước 3: Mô tả
Hình ảnh trên phim X quang để phát hiện COPD sẽ cho các bác sĩ thấy một số dấu hiệu trực quan. Cụ thể đó là:
- Tình trạng căng giãn phổi quá mức (Hyperinflation).
- Căng phồng phổi quá mức do phổi ứ khí. Tình trạng này xảy ra khi mô phổi bị tổn thương và mất tính đàn hồi khiến phổi có thể mất chức năng thải khí sau mỗi hơi thở. Hậu quả của nó khiến bệnh nhân không thể nạp được nhiều không khí với mỗi hơi thở dẫn đến khó thở.
Hình ảnh trên phim X quang để phát hiện COPD sẽ cho các bác sĩ thấy một số dấu hiệu trực quan - Ảnh Internet
- Hoành phẳng hay còn gọi là cơ hoành bẹt (Flattened diaphragm): Hình ảnh trên phim X-quang cũng có thể cho thấy những thay đổi cấu trúc trong phổi hoặc mô xung quanh. Tình trạng này cũng là kết quả của căng phồng phổi quá mức khiến cơ hoành bẹt xuống.
- Thay đổi về đường thở (Changes in airways): Đây là một dấu hiệu sớm của COPD. Những thay đổi này có thể rất khó để chẩn đoán chính xác.
- Bóng khí (Bullae) : Các bóng khí là những túi không khí có thể hình thành khi khí phế thũng làm tổn thương mô phổi, có thể thấy khi chụp X quang. Các bác sĩ thường sẽ chỉ định phẫu thuật để loại bỏ chúng vì chúng có thể nguy hiểm nếu không được điều trị kịp thời.
- Bóng tim hẹp : Khi COPD tiến triển, tim có thể thay đổi hình dạng. Theo đó, phim X quang có thể có hình ảnh bóng tim hẹp hoặc thon dài.
Bước 4: Chẩn đoán COPD
Các bệnh nhân cần lưu ý, chụp X-quang chỉ là một bước trong quy trình để chẩn đoán COPD. Ngoài ra, để phát hiện COPD, các bác sĩ còn cần kiểm tra chức năng của phổi và thực hiện các xét nghiệm khác có liên quan đến căn bệnh này.
X-quang ngực là công cụ có thể giúp chẩn đoán COPD tuy nhiên khả năng vẫn còn khá hạn chế. Do đó, người bệnh cần theo dõi và điều trị bệnh sớm sau chẩn đoán để làm chậm quá trình tiến tiển của bệnh và giúp kiểm soát các triệu chứng giúp ebenhj nhân có tiên lượng tốt nhất.
Dấu hiệu cảnh báo rối loạn nhịp tim
Rối loạn nhịp tim là tình trạng nhịp tim nhanh, chậm hoặc không đều. Rối loạn nhịp tim ảnh hưởng tới chức năng bơm máu của tim, bệnh có thể nhẹ hoặc rất nghiêm trọng. Cứu sống ngoạn mục bé gái bị loạn nhịp tim. Các bác sĩ Bệnh viện T.Ư Huế vừa điều trị thành công, cứu sống bé gái 7 tuổi...
Sốc: Cô gái trẻ chắp tay lạy khi đang điều khiển xe máy00:16
Mẹ Cường Đô La chính thức bị đề nghị truy tố, liên quan số tiền 297 tỷ02:44
Campuchia thông báo rút khỏi SEA Games 33, nguyên nhân khiến ai cũng ngỡ ngàng02:43
Lời hối lỗi nghẹn ngào của kẻ đẩy đại úy CSGT vào đầu xe tải ở Hà Nội08:45
Miss Cosmo 2025 gây bão TG, dàn thí sinh quốc tế diện áo dài, 1 điểm tinh tế!02:44
Cậu bé ngoại quốc mắc Down gây xúc động khi được trẻ em Việt ôm hôn giữa phố02:29
Nhật Kim Anh, Huyền Linh, Taylor Swift bị giả mạo, lộ bài học cảnh giác từ MXH02:57
Xác minh hơn 50 người nhập viện sau khi ăn bánh mì, y tế vào cuộc, lý do là gì?02:14
Hiệu trưởng Trường CĐ Du lịch Hà Nội bị khởi tố, vụ tiền A80 rẽ hướng sốc02:46
Shark Bình: "cá mập" công nghệ và loạt cáo buộc tài chính, lộ 1 điều sốc?02:47
Kẻ xả súng ở Australia từng bị an ninh theo dõi vì liên hệ với IS12:12Tiêu điểm
Tin đang nóng
Tin mới nhất

Bác sĩ cảnh báo 'điểm mù' CT: Có thể làm ca cấy ốc tai thất bại

Phổi bị phá hủy, tiên lượng rất xấu vì căn bệnh tưởng nhẹ

Con người có thể tiếp xúc 100.000 loại độc tố mỗi ngày

Cách hít thở để nâng tầm trí lực và sức khỏe

Những loại thực phẩm rất tốt nhưng ăn nhiều lại hủy hoại thận

5 loại thực phẩm chống lại nhiễm trùng trong mùa đông

90% bệnh có thể tự khỏi nếu bạn giữ được thói quen này

Bất ngờ phát hiện ký sinh trùng trong khối u ổ bụng

Hơn 10 người nhập viện nghi do ngộ độc trứng nhiễm khuẩn

Tế bào ung thư sợ gì nhất?: Phát hiện nhiều 'điểm yếu' để loại bỏ tế bào ung thư

Loại rượu chứa chất kịch độc nhưng đa số 'dân nhậu' không biết

Việt Nam có khoảng 7 triệu người đang sống chung với bệnh đái tháo đường
Có thể bạn quan tâm

Vấn đề chống khủng bố: IS thiệt hại nặng tại Iraq và Syria
Thế giới
15:08:53 17/12/2025
Nhìn visual Lee Min Ho hiện tại mà hết cả hồn
Sao châu á
14:38:27 17/12/2025
Hòa Minzy áp đảo Phương Mỹ Chi, tung 'Bắc Bling' chiến với 'Ếch ngồi đáy giếng'
Sao việt
14:34:05 17/12/2025
Nguyễn Khánh Linh: Nữ VĐV "gây bão" SEA Games 33, nhan sắc khiến CĐM trầm trồ
Netizen
14:10:18 17/12/2025
Nữ sinh lớp 8 bị đánh bạn hội đồng, Hiệu trưởng ở Bắc Ninh nói gì?
Tin nổi bật
14:07:57 17/12/2025
Da nổi mụn do nóng gan? Nên uống gì để thanh lọc và cải thiện làn da
Làm đẹp
14:04:14 17/12/2025
Angelina Jolie công khai vết sẹo cắt bỏ ngực, lộ sự thật ít ai biết?
Sao âu mỹ
13:56:38 17/12/2025
Camera AI Hà Nội 'bắt lỗi' 352 ô tô, xe máy vượt đèn đỏ trong 3 ngày
Pháp luật
13:55:49 17/12/2025
Gia đình trái dấu - Tập 9: Con gái rượu gợi ý nghề mới cho bố sau khi làm shipper thất bại
Phim việt
13:15:06 17/12/2025
Vị trí đại kỵ không nên treo đồng hồ tránh ảnh hưởng tới gia đạo
Sáng tạo
13:11:21 17/12/2025
Đau lưng kéo dài, người đàn ông 60 tuổi phát hiện ung thư thận hiếm gặp
Vì sao uống nước tăng lực lại khiến cơ thể mệt mỏi hơn?
Tăng huyết áp khiến nhiều người trẻ đột quỵ
Điều trị rối loạn nhịp tim phức tạp bằng sóng tần số radio sử dụng hệ thống lập bản đồ 3D
Sai lầm khi giải rượu nhiều người mắc phải
Gà có bộ phận 'siêu dinh dưỡng', bổ tim lại cực tốt cho người thiếu máu
Phẫu thuật nội soi thành công khối u buồng trứng 'khổng lồ'
Cách phòng tránh rụng tóc do thiếu hụt vitamin và khoáng chất
Chữa thận hư bằng thuốc nam: Bác sĩ cảnh báo rủi ro từ 4 loại cây phổ biến
Người phụ nữ 60 tuổi mắc ung thư phổi vì khói thuốc thụ động tại nhà
Nam thanh niên 19 tuổi tử vong sau khi uống thứ nước 'nhiều người mê'
Người đàn ông nguy kịch vì thói quen thường gặp ở nam giới
6 loại thực phẩm giúp lá phổi khỏe mạnh hơn mỗi ngày
Vì sao ô nhiễm không khí làm bệnh hen trở nên trầm trọng?
Người phụ nữ 60 tuổi bị sốc phản vệ do uống thuốc theo cách này
5 loại thực phẩm nhiều sắt hơn thịt bò, tốt cho máu, tăng năng lượng
Sốc phản vệ sau khi tự ý dùng thuốc
Sốt xuất huyết Dengue, nhiều người nguy kịch sau vài ngày đau mỏi
Tốc độ chạy bộ bao nhiêu là phù hợp?
5 dấu hiệu cảnh báo đau tim xuất hiện khi tập luyện, phòng ngừa đau tim như thế nào?
3 món ăn 'màu vàng' quen thuộc giúp dưỡng phổi cực tốt
Dấu hiệu cảnh báo nhồi máu cơ tim
Nuốt nghẹn khi ăn, người đàn ông bất ngờ phát hiện cùng lúc 2 loại ung thư
Người đàn ông 39 tuổi nguy kịch sau khi bị kiến cắn
Chị em đi chợ thấy 5 loại rau củ rẻ như cho này cũng đừng mua
Bé 4 tuổi nguy kịch sau khi ăn món quen thuộc mẹ vẫn nấu hằng tuần
7 lý do nên ăn củ cải trắng vào mùa đông nhưng lưu ý 5 tác dụng phụ
Bổ sung ngay 5 loại rau củ này để gan khỏe mạnh, sạch độc tố
Dưa leo: Loại quả rẻ tiền nhưng mang lại nhiều lợi ích bất ngờ
Nên ăn mật ong vào thời điểm nào là tốt nhất?
5 lý do khiến đau dạ dày sau khi ăn trái cây
Tê tay tưởng là chuyện nhỏ nhưng lại là dấu hiệu của bệnh khó chữa
Toàn cảnh vụ HLV Việt Nam dắt VĐV bỏ về giữa trận đấu SEA Games vì bị trọng tài xử ép
Giấu ma túy trong khối bê tông rồi vận chuyển bằng xe khách, 5 bị cáo lãnh án
Đúng ngày mai, thứ Năm 18/12/2025, 3 con giáp công danh sáng sủa, tiền của đầy nhà, xòe tay hứng Hồng Phúc, Phú Quý giàu sang
Qua đêm nay, 3 con giáp ngồi mát ăn bát vàng, 'chạm trúng hũ vàng', vận đỏ vây quanh, vơ Lộc Lá hết phần Thiên Hạ
5 con giáp sở hữu khả năng lãnh đạo bẩm sinh, sự nghiệp dễ thành công
Đúng hôm nay, thứ Tư 17/12/2025, vận khí khởi phát, vận may kéo đến, 3 con giáp 'đào trúng hố vàng', tài lộc rộng mở, làm đâu thắng đó
Hyun Bin tăng cân khủng khiếp!
Chị Ni liền đưa ra tin nhắn sốc tố Nhật Minh, lộ chi tiết Maika quay xe
Cẩn thận 3 ngày tới (17, 18 và 19/12), 3 con giáp có nguy cơ mất tiền, mưu sự bấp bênh, đề phòng tai ương, cẩn thận với các khoản đầu tư
Cận cảnh pha bóng nghiệt ngã nhất SEA Games khiến bóng chuyền nữ Việt Nam mất HCV, netizen tranh cãi: Bóng trong hay ngoài?
Lộ khoảnh khắc Mai Tài Phến đáp lại khi Mỹ Tâm gọi anh trước 40.000 người
Cả MXH chê cười màn thị phạm diễn xuất trong Thế Hệ Kỳ Tích, thái độ của diễn viên dành cho đạo diễn mới đáng bàn
Đẳng cấp của con dâu tương lai nhà tỷ phú Johnathan Hạnh Nguyễn