HLV ngán ngẩm vì các chị em tập sai mà cứ nghĩ mình tập đúng, tiện hướng dẫn 4 động tác giúp săn vòng 2 hiệu quả

A21:34 20/06/2020

Nếu tập đúng động tác giúp tác động vào vòng 2, chắc chắn các nàng sẽ có được vòng eo thon gọn như mơ ước.

Trên thực tế, có rất nhiều chị em tự tập tại nhà sai nhiều động tác, thậm chí có những động tác tập sai lè nhưng vẫn cứ nghĩ tác động vào bụng hay mông. Đơn cử là động tác dưới đây:

Nhiều chị em, tập hùng hục mà không biết rằng động tác này không hề giúp giảm vòng 2, thậm chí nó còn ảnh hưởng xấu đến cột sống.

Dưới đây là 4 bài tập của HLV giúp vòng 2 săn gọn:

Động tác 1: Chạy bộ nhanh tại chỗ, thời gian thực hiện động tác này là 30 giây. Các nàng nên để sẵn đồng hồ bên cạnh để có thể tiện tính thời gian cho từng động tác.

Động tác 2: Đá chân cao đồng thời đập tay dưới gối, lưu ý đá chân cao lên thì đầu gối vuông góc. Thực hiện động tác này 30 giây.

Động tác 3: Nhảy chân trước chân sau đồng thời tay dang ngang rồi đánh ra phía trước. Thực hiện động tác này 30 giây.

Video đang HOT

Động tác 4: Động tác này khá giống jumping squats nhưng chân để vuông góc sang 2 bên. Thực hiện động tác này 20 giây.

Với những người mới tập, bạn có thể có thời gian nghỉ từ 15 đến 20 giây giữa mỗi động tác, không nhất thiết phải tập liền tù tì. Tuy nhiên lưu ý nên tập đủ 4 hiệp mỗi lần tập.

Chỉ ngồi hay nằm cũng tác động trực tiếp vào vòng bụng, 2 tuần sau cơ bụng bắt đầu lộ dần, bắp đùi thon gọn thấy rõ

Không cần phải đến phòng tập gym, các nàng cũng có thể tập 3 động tác này tại nhà. Tập đều đặn trong vòng 2 tuần, bạn sẽ thấy vòng bụng cải thiện rõ rệt.

Nếu muốn có vóc dáng thon gọn, đặc biệt là vòng 2 gọn gàng, bắp đùi nhỏ lại thì việc tập luyện là không thể thiếu. Nhưng thay vì đến lòng tập với những động tác chuyên sâu mệt lử, mồ hôi đầm đìa thì bạn vẫn có thể thực hiện những động tác nhẹ nhàng ngay tại nhà mà vẫn cải thiện được vóc dáng. Vòng bụng có ngấn mỡ hay bắp đùi to cũng giải quyết được hết với 3 động tác đơn giản dưới đây.

1. Ngồi gập người, ấn hai chân: Thực hiện 30 lần

Động tác này bạn chỉ cần ngồi, gập chân lại và giữ cho lưng thẳng rồi cúi gập người xuống. Phần bụng trên và dưới được tác động trực tiếp sẽ được cải thiện. Trong khi hai tay ấn xuống đùi, nhóm cơ đùi căng lên dần dần cũng giảm size đáng kể. Cơ kheo chân cũng được tác động nên trở nên linh hoạt và dẻo dai hơn.

Thực hiện:

- Ngồi thẳng lưng, hai chân gập lại, chụm hai lòng bàn chân vào nhau.

- Hai tay đan vào nhau, gập người nhẹ nhàng xuống đồng thời nhấn khuỷu tay và khuỷu chân để nhấn hai chân xuống sàn.

- Mỗi lần cúi và nhấn giữ khoảng 5 - 10 giây, thực hiện 30 hiệp mỗi lần tập.

2. Quỳ gối, duỗi chân sau: Thực hiện 30 lần/ bên

Nếu chỉ quỳ gối thông thường thì động tác chỉ tác động đến phần đùi, nhưng khi bạn duỗi chân sau và rướn người lên phía trước thì sẽ tác động đến nhóm cơ ở bụng.

Thực hiện:

- Hạ thấp trọng tâm, giữ cho chân trước vuông góc (đầu gối không được quá mũi chân), hạ gối chân sau xuống sàn.

- Tay chống hông và giữ lưng thẳng, phần chân trên cố định.

- Duỗi nhẹ chân sau và rướn người ra phía trước, cảm nhận rõ phần cơ bụng đang thắt lại.

- Thực hiện 30 hiệp mỗi bên cho một lần tập.

3. Nằm ngửa gập chân: Thực hiện 30 lần/ bên

Động tác này tác động trực tiếp vào vùng cơ quanh bụng và cơ đùi để hỗ trợ đốt mỡ, cải thiện số đo của hai vùng này.

Thực hiện:

- Nằm ngửa người, lưng áp sát xuống sàn.

- Co hai chân lên, một chân để lên đùi chân còn lại.

- Dùng tay khéo cả hay chân về phía ngực và giữ khoảng 5 - 10 giây mỗi lần kéo.

- Thực hiện 30 hiệp/ bên trong một lần tập.

Theo afamily.vn

5 động tác xóa nọng cằm Tranh thủ thực hiện những bài tập đơn giản trong lúc xem TV hoàn toàn có thể giúp bạn tăng độ săn chắc cho vùng da quanh miệng, loại bỏ phần mỡ thừa ở cằm mà không cần đụng đến dao kéo. Đặt 2 ngón tay cái cạnh nhau bên dưới cằm. Từ từ miết nhẹ tay dọc theo xương hàm về phía...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Chủ đề: giảm cân chạy bộ giảm mỡ động tác giảm mỡ bí quyết giảm mỡ hlv thể hình bài tập vòng 2

Xem thêm Share

Xem nhiều

Toàn bộ phản hồi của Sùng Bầu về vụ tố "bom" 20 tấn miến dong, khiến bên sản xuất ôm nợ tiền tỷ01:18

Sốc khi người giúp việc dùng giẻ lau nước bẩn vắt vào đồ uống của chủ nhà00:56

Biểu diễn bản phối mới của ca khúc 4 tỷ view, Võ Hạ Trâm bị chê lên "gân cốt", kém thần thái06:59

Cụ ông 78 tuổi lái xe vượt đèn đỏ, gây tai nạn liên hoàn khiến 3 người chết01:17

SOOBIN bất ngờ tung bài mới ngay trước thềm concert đầu tiên, dự đoán khiến hàng nghìn người ôm nhau cùng khóc04:21

Người mẹ trẻ "lùng tìm" shipper áo đỏ sau cuộc giải cứu bé trai 18 tháng tự chốt cửa phòng00:33

Cận cảnh laptop màn hình gập, chạy hệ điều hành tự phát triển của Huawei08:07

Ngân 98 thông báo diễn biến mới nhất liên quan vụ bán thuốc giảm cân nghi có chứa chất cấm01:49

Clip hot: Đại mỹ nhân bỏ chạy khỏi thảm đỏ Cannes 2025 khiến hàng trăm phóng viên ngỡ ngàng00:12

Hailey Bieber lặng lẽ thắng lớn sau khi bị Justin thường! Hôn nhân rạn ?04:04

Phương Oanh bị mẹ chồng nhắc chuyện chăm sóc cháu giữa chốn đông người, phản ứng thế nào mà ai cũng khen khéo?00:26

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

5 lý do bạn nên thêm matcha vào chế độ chăm sóc da hàng ngày

13:42:26 23/05/2025

Matcha hiện rất phổ biến tại các cửa hàng thực phẩm sức khỏe và quán càphê, thường được phục vụ dưới dạng trà, latte, món tráng miệng hoặc các loại đồ uống pha chế.

Mỹ nhân Hà thành đóng vai bà mẹ phim 'Mặt trời lạnh' ở đời thực có sắc vóc 'hack' tuổi

12:46:23 23/05/2025

Thay vào đó, nữ diễn viên chọn cách ăn uống đầy đủ và làm việc nhiều để không tăng cân. Cô không ăn đồ béo, nhiều dầu mỡ nhưng luôn luôn ăn đủ chất.

Đặt mục tiêu giảm cân thế nào cho đúng?

12:43:36 23/05/2025

Khi thấy mình hoàn thành từng mục tiêu nhỏ, bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn, từ đó tạo động lực để đạt được mục tiêu tiếp theo. Đây là cách xây dựng động lực từ bên trong rất hiệu quả.

5 thói quen âm thầm gây lão hóa da, thâm quầng mắt

19:58:22 22/05/2025

Giữa bộn bề công việc, nhiều nhân viên văn phòng thường xuyên quên mất việc uống đủ nước - nguyên nhân chính khiến làn da trở nên khô ráp, thiếu sức sống và xuất hiện nếp nhăn sớm.

6 động tác giúp giảm sụp mí mắt

11:13:27 22/05/2025

Các bài tập này có thể giúp tăng cường sức mạnh cơ mắt và cơ vùng trán, đồng thời giúp cải thiện lưu thông máu và có khả năng giúp nâng mí mắt một cách tự nhiên, đặc biệt là trong trường hợp sụp mí nhẹ do yếu cơ.

Thói quen sờ tay lên mặt gây hại gì cho làn da?

15:28:02 21/05/2025

Nếu da mặt đang có vết thương hở, mụn bị vỡ hoặc các tổn thương khác, việc sờ tay lên mặt có thể đưa vi khuẩn từ tay vào vết thương, gây nhiễm trùng da, làm tình trạng viêm trở nên nghiêm trọng hơn và kéo dài thời gian lành.

5 thói quen tưởng vô hại nhưng khiến da lão hóa nhanh, mắt thâm quầng mỗi ngày

11:14:30 21/05/2025

Trong không gian văn phòng, đặc biệt là vào mùa đông, độ ẩm không khí thường thấp do hệ thống điều hòa và sưởi ấm. Điều này gây khô da, dẫn đến tình trạng lão hóa nhanh chóng.

5 cách làm đẹp từ chuối

11:13:29 21/05/2025

Chuối cũng là nguồn chất xơ tuyệt vời, chứa các chất có tác dụng kháng khuẩn giúp loại bỏ các vết thâm và các triệu chứng lão hóa. Loại quả này rất sẵn, có thể được sử dụng để nghiền nát và thêm vào mặt nạ tự chế.

Mẹo trang điểm không bị lem khi đổ mồ hôi

11:02:09 20/05/2025

Để tối giản các bước trang điểm, có thể lựa chọn sản phẩm đa năng. Chẳng hạn như kem chống nắng có chức năng nâng tông da, che khuyết điểm; kem dưỡng ẩm có màu; kem lót có màu hiệu chỉnh tông da; dùng son làm hồng má...

10 loại thực phẩm giúp bạn sở hữu làn da khỏe đẹp

10:59:42 20/05/2025

Chế độ ăn uống khoa học không chỉ nuôi dưỡng cơ thể từ bên trong mà còn là chìa khóa giúp làn da luôn rạng rỡ, khỏe mạnh và tươi trẻ mỗi ngày.

Đậu đen làm đẹp da như thế nào?

12:10:15 19/05/2025

Hạt đậu đen không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho làn da nhờ chứa các vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa mạnh mẽ.

Hạt chia ăn kiểu này cực tốt cho cơ thể nhưng không phải ai cũng biết

12:04:08 19/05/2025

Sữa chua và yến mạch với hạt chia thường được coi là lựa chọn bữa sáng lành mạnh. Chúng cung cấp sự cân bằng tốt giữa protein, chất xơ và chất béo lành mạnh, góp phần tạo cảm giác no và tăng cường sức khỏe tổng thể.