Hô biến chân to như “cột đình” thành thon gọn với 6 bài tập đơn giản

Nguyễn Thị Mỹ Thuận21:11 03/01/2020

Chỉ cần bỏ ra 20 phút mỗi ngày với bài tập dưới đây các bạn sẽ sở hữu đôi chân thon gọn nói không với ‘bắp chân cột đình’.

Không cần đến phòng tập, bạn có thể luyện tập tại nhà bằng cách chạy bộ, đạp xe, đi bộ, đánh cầu lông,… Những môn thể thao này vừa tốt cho sức khỏe, giúp tinh thần thư thái, lại vừa có thể giúp giảm mỡ đùi, để đôi chân thon gọn, săn chắc hơn.

Ngoài ra một cách đơn giản khác, bạn chỉ cần bỏ ra 20 phút mỗi ngày với bài tập ngay tại nhà dưới đây để thỏa mãn ước mơ có cặp đùi thon gọn săn chắc của mình.

Co chân luân phiên

Nằm ngửa, hai tay đặt dưới gáy, ngẩng cao đầu.

Đưa một chân lên không trung, duỗi thẳng kết hợp xoay nhẹ theo chiều vòng tròn.

Thực hiện trong 1 phút rồi đổi chân.

Nằm nâng mông sử dụng bắp chân

Nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng ép sát thân người, hai chân duỗi thẳng chụm vào nhau đưa lên không trung.

Video đang HOT

Từ từ dùng lực nâng phần lưng và mông lên cao.

Thực hiện động tác liên tục trong 20 phút.

Động tác đá kéo

Nằm ngửa, hai tay ép sát vào thân.

Duỗi thẳng hai chân, đưa lên không trung rồi di chuyển qua lại như hình chiếc kéo.

Thực hiện động tác trong 20 phút.

Chạy tại chỗ

Đứng yên tại chỗ, đưa hai tay về phía trước sao cho khủy tay tạo thành góc vuông.

Thực hiện động tác chạy tại chỗ với một chân co 90 độ, chân còn lại duỗi thẳng.

Thực hiện động tác trong 20 phút.

Squat kết hợp nhấn 2 lần

Đây là động tác làm nóng cơ thể. Cũng giống như động tác squat thông thường nhưng khi nhấn xuống, bạn hãy nhấn 2 lần. Mục đích của bài tập squat kết hợp nhấn 2 lần giảm size bắp chân chú trọng vào xiết cơ mông, làm săn chắc cơ đùi.

Plank chân

Chống hai khủy tay làm điểm tựa, thân người duỗi thẳng, chỉ có mũi chân chạm đất.

Từ từ đưa chân lên xuống liên tục.

Thực hiện động tác trong 20 phút.

Theo kienthuc.net.vn

Ngồi xổm khi đánh răng, vặn eo khi nghe điện thoại: Tưởng vô dụng nhưng lại giúp cải thiện vóc dáng hiệu quả

Thay đổi một chút trong những động tác thường ngày cũng giúp bạn sở hữu body như ao ước.

Để sở hữu vóc dáng thon thả như ao ước thì bên cạnh việc đến phòng tập chăm chỉ tập luyện, bạn cũng có thể cải thiện body bằng những động tác đơn giản hàng ngày. Cô nàng HLV Serena Liu - người Đài Loan dưới đây từ năm nay đã 44 tuổi nhưng vóc dáng vẫn trẻ đẹp như gái đôi mươi. Một trong những bí kíp của cô chính là luôn tranh thủ vận động, tập các động tác giữ dáng khi đang làm những công việc thường ngày khác.

Nàng HLV Serena người Đài Loan dù năm nay đã 44 tuổi nhưng vẫn sở hữu vóc dáng thon thả.

Mới đây, cô vừa làm video chia sẻ về cách tập luyện giữ dáng kết hợp cùng những công việc thường ngày. Ba động tác mà cô nàng hướng dẫn đó là: nâng chân khi thoa kem dưỡng; ngồi xổm khi đánh răng và vặn eo khi nghe điện thoại.

Động tác 1: Ngồi xổm khi đánh răng

Trong thời gian đánh răng mỗi sáng và tối, Serena khuyên chúng ta nên kết hợp thêm động tác squat bằng cách khuỵu nhẹ đầu gối, hai chân để rộng bằng vai. Bạn giữ tư thế trên trong khoảng 10 giây, rồi đứng thẳng lại như cũ, thực hiện động tác này khoảng 3 lần vào mỗi sáng và tối. Bài tập vừa giúp tăng sức bền lại giúp tác động lên vùng bụng, đùi và mông, đốt cháy mỡ thừa.

Động tác 2: Vặn eo khi nghe điện thoại

Khi nói chuyện điện thoại, bạn có thể kết hợp thêm động tác vặn người như Serena bằng cách mở rộng 2 chân bằng vai, đánh hông và eo từ trái sang phải, rồi ngược lại. Động tác này thực hiện khoảng 8 lần giúp bạn sở hữu vòng eo nhỏ gọn, săn chắc.

Động tác 3: Nâng chân khi thoa kem dưỡng

Khi thoa kem dưỡng thể mỗi tối, Serena áp dụng thêm bài tập nâng chân giúp đôi chân thon thả, giảm mỡ tích tụ ở eo. Với động tác này, bạn ngồi trên ghế, lưng hơi ngả ra sau, dơ chân lên cao rồi thoa đều kem dưỡng. Động tác này vừa giúp giảm mỡ lại còn kéo căng cơ, cải thiện phần sống lưng.

Theo afamily.vn

Hô biến chân 'cột đình' thành thon gọn với 6 bài tập tại nhà Chỉ cần bỏ ra 20 phút mỗi ngày với bài tập dưới đây bạn sẽ sở hữu đôi chân thon gọn nói không với 'bắp chân cột đình'. Không cần đến phòng tập, bạn có thể luyện tập tại nhà bằng cách chạy bộ, đạp xe, đi bộ, đánh cầu lông,... Những môn thể thao này vừa tốt cho sức khỏe, giúp tinh...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Chủ đề: đi bộ chạy bộ đạp xe cầu lông bài tập chân bài tập squat động tác squat

Xem thêm Share

Xem nhiều

Series "cô hàng xóm" đáng yêu được cả TikTok theo dõi: Không thành đôi là chúng tôi hủy follow00:54

Hôn lễ "đậm mùi tiền" của chồng cũ Từ Hy Viên: Cô dâu hot girl dát vàng ròng lên người, nhận 24 tỷ tiền sính lễ00:49

Hành động lạ bên cạnh chiếc ô tô của người phụ nữ bán nước dưới cơn mưa nặng hạt khiến dân mạng đứng hình00:34

Video chưa từng công bố trong đám cưới Hồ Quỳnh Hương: Chuyện gì khiến chú rể bật khóc nức nở?00:26

Hồ Quỳnh Hương hát live cao vút tặng chồng ca khúc tự sáng tác, trao nhau ánh mặt đắm say tràn ngập tình yêu00:49

12,7 triệu người "hết hồn" khi hoa sen bất ngờ chuyển động và biến thành con vật không ai ngờ tới00:12

Thông tin hiếm của con trai Hồ Quỳnh Hương: Đoạn ghi âm lộ 1 đặc điểm thừa hưởng từ mẹ!00:38

Động đất 5.0 độ xảy ra tại Điện Biên, nhiều người cảm nhận rung lắc, hoảng hốt chạy ra khỏi nhà00:32

Nga điều tiêm kích Su-35 cản trở Estonia bắt giữ tàu dầu?09:27

Nam ca sĩ Vbiz bị thủng màng nhĩ: 1 tai chỉ còn nghe được 20%, nguyên nhân xuất phát từ hành động không ai ngờ tới01:18

Clip bẽ mặt tại Cannes: Đến minh tinh hạng A như Đường Yên cũng bị bảo vệ thẳng mặt đuổi khỏi thảm đỏ!01:45

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cứu làn da cháy nắng bằng nước ép thần kỳ

11:48:57 16/05/2025

Ngoài các loại đồ uống trên, việc sử dụng các loại quả cam quýt, bưởi giàu vitamin C cũng giúp cung cấp collagen và dưỡng chất có thể tái tạo sức khỏe làn da nhanh chóng.

Sử dụng kem chống nắng hàng ngày tốt không, liệu có gây thiếu hụt vitamin D?

11:42:42 16/05/2025

Do đó, việc chống nắng đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa những vấn đề này. Tuy nhiên, khi nhận thức về việc chống nắng ngày càng tăng, mối lo ngại về việc chống nắng cũng thường nảy sinh.

Bí quyết để có một làn da như sương mai

11:30:34 15/05/2025

Với kem chống nắng, các chuyên gia da liễu khuyên bạn nên sử dụng hằng ngày, ngay cả khi bạn ở trong nhà, trời không nắng hay những ngày mùa đông lạnh giá.

Bí quyết nào giúp phái đẹp giữ gìn sắc đẹp và vóc dáng sau tuổi 40

11:24:00 15/05/2025

ới mong muốn chăm sóc gia đình tốt hơn, nhiều chị em thường không có cơ hội đến phòng tập hoặc tham gia các hoạt động thể thao ngoài trời. Để giải quyết vấn đề này, họ quyết định đầu tư vào các thiết bị tập luyện tại nhà.

10 tuyệt chiêu 'bơm nước cho da' hiệu quả mà phụ nữ ngoài 30 tuổi không thể bỏ qua

11:10:14 15/05/2025

Thời tiết lạnh, gió và không khí khô có thể làm da mất nước. Nên hạn chế tiếp xúc với các yếu tố này bằng cách sử dụng kem chống nắng hàng ngày, ngay cả khi thời tiết u ám

Dành tiền triệu cho skincare nhưng bỏ qua 3 bước này, da vẫn lão hóa nhanh chóng

13:03:19 14/05/2025

Dù bạn có đầu tư bao nhiêu tiền vào sản phẩm skincare, nếu bỏ qua những bước cơ bản trong quy trình chăm sóc da, bạn vẫn sẽ đối mặt với tình trạng lão hóa sớm.

Mẹo làm đẹp da từ mướp đắng

08:23:20 13/05/2025

Oxy hóa là yếu tố nguy cơ gây viêm nhiễm, khi tình trạng này giảm sẽ góp phần làm giảm tình trạng viêm trong cơ thể. Nhờ đặc tính chống viêm của mướp đắng có thể giúp giảm sưng tấy, đỏ và đau nhức do mụn gây ra.

Cách dùng nước ép nha đam chống rụng tóc

08:20:35 13/05/2025

Nha đam chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất có tác dụng hỗ trợ chăm sóc tóc, làm chậm quá trình oxy hóa trong cơ thể. Các vi chất có trong nha đam cũng giúp kích thích mọc tóc, giảm gãy rụng và giải độc cơ thể hiệu quả.

6 loại thực phẩm tốt cho móng tay

08:17:42 13/05/2025

Vitamin C đóng vai trò đặc biệt trong việc cơ thể sử dụng protein. Vì lẽ đó, việc đảm bảo đủ lượng vitamin C là then chốt để móng tay có thể tận dụng protein một cách hiệu quả nhất, giúp chúng duy trì sự chắc khỏe và không bị hư tổn.

List 5 kiểu tóc dài nữ tính, 'hack tuổi' cho nàng công sở U40

18:12:40 12/05/2025

Nàng công sở có thể lựa chọn nhiều màu sắc khác nhau để nhuộm highlight, từ những gam màu nhẹ nhàng, tự nhiên như vàng, nâu sáng, hay nâu đỏ, cho đến những màu sắc phá cách và cá tính hơn như khói, tím, xanh.

Làm sao để giảm cân mà vẫn giữ cơ?

07:38:39 12/05/2025

Mất cơ không xảy ra đột ngột mà diễn ra âm thầm theo thời gian. Nếu bạn đang giảm cân nhưng không kiểm soát tốt dinh dưỡng hoặc tập luyện, những tín hiệu sau đây có thể là dấu hiệu cảnh báo khối cơ đang bị tiêu hao:

Những quy tắc vàng phái đẹp cần biết khi chăm sóc da vào mùa Hè

07:35:12 12/05/2025

Mùa Hè là lúc bạn tiếp xúc với ánh nắng Mặt Trời gay gắt thường xuyên nhất. Ai cũng nhận thức rõ tác động tiêu cực của ánh nắng đối với làn da. Không chỉ đẩy nhanh quá trình lão hóa, ánh nắng còn gây hiện tượng da cháy nắng, để lại nhữn...