Học cách ăn kiêng để đẹp như “sao”

Ai cũng biết để có được thân hình mảnh mai “triệu đô”, các kiều nữ Hollywood phải tuân theo chế độ dinh dưỡng khá nghiêm ngặt. Ngoại trừ một số “ép cân” tới mức cực đoan, còn lại đa phần các “ sao hạng A” của màn ảnh bạc đều gặp nhau ở 5 bí quyết.

1. Tập thể dục – chất lượng hơn số lượng

Đi bộ thong dong cả một đoạn đường dài quanh khu vực đang sống mỗi tối là ý tưởng… dễ chịu, nhưng không giúp bạn loại đi khỏi cơ thể 4-5 kí mỡ thừa. Để giảm cân, bạn cần tìm cách tăng nhịp tim trong khoảng 20-30 phút mỗi ngày, có nghĩa là cần tập nặng hơn một bài đi bộ. Hãy tới phòng tập, các huấn luyện viên sẽ giúp bạn.

Chạy, thể dục thẩm mỹ, Yoga cũng là các bí quyết giữ dáng của “sao”. Thêm một thông tin hữu ích khác dành cho bạn: Luyện tập vào buổi sáng giúp cho việc trao đổi chất diễn ra hiệu quả hơn trong ngày, có nghĩa là cơ thể sẽ đốt cháy được nhiều năng lượng hơn. Đừng đợi đến tối mới bắt tay vào vận động nhé!

Học cách ăn kiêng để đẹp như sao - Hình 1

So với các thực phẩm khác, rau quả chứa nhiều vitamin, khoáng chất mà lại ít năng lượng hơn.

2. Ăn nhiều rau, quả

So với các thực phẩm khác, rau quả chứa nhiều vitamin, khoáng chất mà lại ít năng lượng hơn. Một nghiên cứu từ ĐH Florida (Mỹ) còn cho thấy nước bưởi đào cung cấp nhiều dưỡng chất hơn, song lại ít calo hơn các loại nước quả khác như táo, nho, dứa, mận… Cân nhắc nếu bạn muốn ăn kiêng hiệu quả nhé!

Video đang HOT

3. Ưu tiên cho chất xơ

Các loại thức ăn giàu chất xơ nên được tận dụng triệt để (rau quả cũng nằm trong nhóm này). Chất xơ giúp “chùi rửa” hệ tiêu hóa của bạn và còn có khả năng tạo cảm giác no lâu. Rất nhiều “sao” lựa chọn măng tây. Các loại rau, quả cũng nên được ăn theo dạng càng “thô” càng tốt: Ăn sống hoặc chần qua, không ăn kèm nước sốt.

4. Nói không với “tinh luyện”

Dù là ăn ngũ cốc, bột mỳ, bột gạo hay yến mạch, những người biết cách ăn kiêng đều sẽ ăn ở dạng hạt thô chứ không xay. Đơn giản vì cách đó hấp thụ nhiều chất xơ hơn, giúp cơ thể cảm thấy no lâu hơn.

5. Chủ động về khẩu phần

Hầu hết chúng ta ăn nhiều hơn khẩu phần cần thiết. Hãy để ý cách ăn của “sao”: Kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể rất cẩn thận. Bạn có thể áp dụng công thức của những kiều nữ siêu mảnh mai này: Lượng thịt chỉ vừa đủ cỡ một lá bài; lượng rau, quả: cỡ 1 nắm tay; lượng cơm cỡ miếng bánh nướng nhỏ (cái chén uống nước); và mì pasta chỉ vừa cỡ một viên kem.

“Sao” nào cũng hiểu rằng kiểm soát khẩu phần ăn đồng nghĩa với nạp vào cơ thể ít năng lượng hơn, cũng tức là thân hình sẽ mảnh mai hơn khi đứng trên thảm đỏ!

VGT (Theo Dân Trí)

Giữ sắc đẹp cùng kiều nữ Hollywood

Chuyện móc hầu bao cho việc làm đẹp đối với người nổi tiếng cũng chẳng có gì làm lạ. Nhưng không phải tất cả đều phụ thuộc vào những nhà tư vấn. Kiều nữ Hollywood cũng giữ cho riêng mình những bí kíp để duy trì tuổi xuân.

Giữ sắc đẹp cùng kiều nữ Hollywood - Hình 1

Cô ca sĩ nhạc đồng quê sở hữu một đôi mắt hút hồn người đối diện.

Nổi lên như một hiện tượng của âm nhạc đồng quê, đồng thời đoạt khá nhiều giải thưởng, được dư luận chú ý đến, công chúng quan tâm vì thế Taylor Swift rất quan tâm đến vẻ bề ngoài. Gần đây, khi được hỏi về bí kíp làm đẹp của mình, Taylor Swift đã chia sẻ: "Tôi rất quan tâm đến vẻ thu hút của đôi mắt. Vì thế, khi dùng chì kẻ mắt, tôi thường mở rộng ở đuôi mắt và hơi hếch lên phía trên, như thế sẽ làm đôi mắt của tôi to hơn và cũng dễ gây ấn tượng với người đối diện".

Giữ sắc đẹp cùng kiều nữ Hollywood - Hình 2

Star Jones sở hữu một làn da nâu tươi trẻ và khỏe mạnh.

Tuy không sỡ hữu một làn da trắng đáng mơ ước như Taylor, nhưng Star Jones lại được biết đến với làn da nâu tươi trẻ và khỏe mạnh. Bí quyết của Jones là: "Tôi thường sử dụng khăn ướt dành cho trẻ em để loại bỏ lớp trang điểm và bôi kem giữ ẩm ít nhất hai lần mỗi ngày".

Giữ sắc đẹp cùng kiều nữ Hollywood - Hình 3

Đôi mắt được nhấn mạnh tạo vẻ thu hút, đôi môi với tone màu nhẹ nhàng tự nhiên là lựa chọn của Lauren Conard khi có mặt ở những buổi lể long trọng.

Người đẹp Lauren Conrad luôn xuất hiện với dáng vẻ trẻ trung và gương mặt được trang điểm khéo léo. Cô đào 21 tuổi từng đưa ra lời khuyên: "Nếu bạn đang dùng màu môi tối, tốt nhất bạn hãy trang điểm thật đơn giản cho đôi mắt hoặc dùng màu thật nhẹ cho hai bên má. Nếu ngược lại bạn muốn đôi mắt thật ấn tượng, hãy dành cho đôi môi một màu son nhẹ nhàng nhất".

Giữ sắc đẹp cùng kiều nữ Hollywood - Hình 4

Padma Lakshmi tự hào với mái tóc mượt mà của mình.

Xinh đẹp không kém Lauren, cô nàng từng là người mẫu sáng giá cho các hãng thời trang danh giá như Vogue và Ralph Lauren - Padma Lakshmi - đã giắt lưng rất nhiều bí kíp làm đẹp để luôn rạng rỡ trước ống kính. Chia sẻ một ít kinh nghiệm của mình, cô nói: "Tôi thường ngâm tóc mình trong nước đá lạnh khoảng 30 giây sau khi dùng dầu xả. Nó giúp mái tóc của tôi bóng mượt và mềm mại hơn".

Giữ sắc đẹp cùng kiều nữ Hollywood - Hình 5
Nữ diễn viên 50 tuổi khiến người khác phải phát ghen với vẻ đẹp mặn mòi của mình.

Dù đã bước sang tuổi 50, nhưng Julianne Moore luôn khiến cho những ngôi sao đàn em phải ghen tỵ với một vẻ ngoài rạng ngời trên thảm đỏ cũng như trên màn ảnh. Cô ấy quá trẻ, tất cả chỉ nhờ bí kíp duy nhất: "Hãy mặc áo chống nắng. Ánh nắng rất hại với làn da của bạn. Dù cho có sử dụng loại kem chống nắng với độ SPF cao đến thế nào đi chăng nữa thì ánh nắng vẫn có thể xuyên thấu vào da bạn. Bây giờ có thể bạn chưa nhận ra tác hại của nó, nhưng về già bạn sẽ phải hàng ngày đối diện với làn da nhăn nheo đáng ghét đấy".

Giữ sắc đẹp cùng kiều nữ Hollywood - Hình 6

Mái tóc xoăn tự nhiên như sóng biển của Audrina khiến người khác phải thèm thuồng.

Mệnh danh là Nữ hoàng series truyền hình ăn khách tại Mỹ, Audrina Patridge luôn biết gây ấn tượng với những shoot hình nóng bỏng trên tạp chí FHM. Cô gái California chia sẻ bí kíp để có một làn tóc xoăn tự nhiên: "Tôi thường tết tóc khi nó ẩm ướt. Một khi nó khô, tôi tháo ra và tự hào vì mình có mái tóc với những nếp uốn tự nhiên như sóng biển quê tôi".

Giữ sắc đẹp cùng kiều nữ Hollywood - Hình 7

Khloe thật may mắn khi được sở hữu một gương mặt xinh xắn và làn da khoẻ mạnh.

Không chịu thua kém cô chị, Khloe Kardashian cũng khiến mọi người ngạc nhiên vì sắc đẹp tươi trẻ của cô nàng mới lớn. Không có nhiều bí kíp làm đẹp độc chiêu, Khloe tiết lộ: "Tôi thường rửa mặt thật sạch vào buổi tối để tẩy đi lớp trang điểm đã theo tôi cả một ngày dài, sau đó dùng một ít kem dưỡng ẩm ban đêm cho làn da. Chỉ đơn giản như thế, nhưng tôi cảm thấy thật sự yên tâm với cách chăm sóc đơn giản đó".

(Theo Xzone)

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Hạt chia ăn kiểu này cực tốt cho cơ thể nhưng không phải ai cũng biếtHạt chia ăn kiểu này cực tốt cho cơ thể nhưng không phải ai cũng biết
12:04:08 19/05/2025
Đậu đen làm đẹp da như thế nào?Đậu đen làm đẹp da như thế nào?
12:10:15 19/05/2025
Mẹo trang điểm không bị lem khi đổ mồ hôiMẹo trang điểm không bị lem khi đổ mồ hôi
11:02:09 20/05/2025
Gương mặt 'tựa cánh hoa đào' làm nên vẻ đẹp tự nhiên của người phụ nữGương mặt 'tựa cánh hoa đào' làm nên vẻ đẹp tự nhiên của người phụ nữ
10:49:06 19/05/2025
10 loại thực phẩm giúp bạn sở hữu làn da khỏe đẹp10 loại thực phẩm giúp bạn sở hữu làn da khỏe đẹp
10:59:42 20/05/2025
Ngủ đủ giấc giúp phục hồi và tái tạo da như thế nào?Ngủ đủ giấc giúp phục hồi và tái tạo da như thế nào?
10:51:23 19/05/2025

Tin đang nóng

Vụ DJ Thái Lan bị 'xử', nghi vấn mập mờ với bạn gái ông trùm, cảnh sát truy lùngVụ DJ Thái Lan bị 'xử', nghi vấn mập mờ với bạn gái ông trùm, cảnh sát truy lùng
15:29:17 20/05/2025
Con gái Vũ Linh bị mẹ nuôi từ mặt, mắng vô ơn, mở tiệc sinh nhật mời cô 6Con gái Vũ Linh bị mẹ nuôi từ mặt, mắng vô ơn, mở tiệc sinh nhật mời cô 6
15:01:19 20/05/2025
Thùy Tiên nhận kết đắng vì tham, loạt ồn ào quá khứ bị đào lại, toang sự nghiệpThùy Tiên nhận kết đắng vì tham, loạt ồn ào quá khứ bị đào lại, toang sự nghiệp
14:56:20 20/05/2025
Tài xế cán chết nữ sinh 14 tuổi ở Vĩnh Long sắp xuất việnTài xế cán chết nữ sinh 14 tuổi ở Vĩnh Long sắp xuất viện
15:41:43 20/05/2025
Shipper ở TPHCM bị đánh gãy mũi từ mâu thuẫn đơn hàng 64.000 đồngShipper ở TPHCM bị đánh gãy mũi từ mâu thuẫn đơn hàng 64.000 đồng
14:52:49 20/05/2025
Quang Linh Farm bị cảnh sát Châu Phi kiểm tra, nghi 'tiếng xấu' đồn xa?Quang Linh Farm bị cảnh sát Châu Phi kiểm tra, nghi 'tiếng xấu' đồn xa?
13:34:28 20/05/2025
Nhà Dương Lâm có biến, Quỳnh Quỳnh lên live tuyên bố sốc, khui sự thật về chồngNhà Dương Lâm có biến, Quỳnh Quỳnh lên live tuyên bố sốc, khui sự thật về chồng
15:31:49 20/05/2025
Cường Đô La thay mẹ nắm quyền, em gái lộ diện, được khen ăn đứt 1 điềuCường Đô La thay mẹ nắm quyền, em gái lộ diện, được khen ăn đứt 1 điều
17:10:01 20/05/2025

Tin mới nhất

Kiểu tóc ngắn sang trọng, vừa gọn mặt lại mát mẻ

Kiểu tóc ngắn sang trọng, vừa gọn mặt lại mát mẻ

13:08:03 18/05/2025
Một mái tóc đẹp mùa hè cần thỏa mãn nhiều tiêu chí từ thẩm mỹ đến công năng. Ai cũng muốn được làm mới chính mình và tóc ngắn chính là con đường nhanh gọn, dễ dàng nhất.
Công thức nước uống làm đẹp da, khỏe người và giảm cân trong mùa hè

Công thức nước uống làm đẹp da, khỏe người và giảm cân trong mùa hè

12:09:37 18/05/2025
Loại nước uống nấu từ đậu đỏ và hạt ý dĩ giúp khắc phục điều này. Đây cũng là loại nước uống làm đẹp da, đem lại sự mịn màng, mềm mại, đồng thời giúp giảm cân hiệu quả nếu bạn kết hợp tập thể dục.
6 cách bảo vệ làn da khi ở trong phòng điều hòa

6 cách bảo vệ làn da khi ở trong phòng điều hòa

08:06:16 18/05/2025
Hãy chuẩn bị một chai phun sương chứa nước khoáng hoặc hỗn hợp tự nhiên gồm nước hoa hồng, glycerin và gel lô hội, xịt lên mặt mỗi 12 giờ. Việc này không chỉ giúp làm mát mà còn bổ sung độ ẩm tức thì cho da, duy trì sự mềm mại và tránh ...
Ăn loại thực phẩm này mỗi ngày, da dẻ hồng hào, ngủ ngon hơn rõ rệt

Ăn loại thực phẩm này mỗi ngày, da dẻ hồng hào, ngủ ngon hơn rõ rệt

08:02:16 18/05/2025
Một điều quan trọng khi dùng hạt sen là nên nấu chín kỹ, bỏ tâm sen nếu bạn nhạy cảm với vị đắng, hoặc ngược lại, giữ nguyên tâm sen nếu cần cải thiện giấc ngủ sâu hơn.
Rủi ro khi dùng son môi thường xuyên

Rủi ro khi dùng son môi thường xuyên

09:58:18 17/05/2025
Không lạm dụng son môi, hạn chế số lần thoa son trong ngày. Mặc dù cần sử dụng son dưỡng ẩm để bảo vệ môi khỏi bị khô và tác động của son màu, nhưng không nên lạm dụng son dưỡng.
Cứu làn da cháy nắng bằng nước ép thần kỳ

Cứu làn da cháy nắng bằng nước ép thần kỳ

11:48:57 16/05/2025
Ngoài các loại đồ uống trên, việc sử dụng các loại quả cam quýt, bưởi giàu vitamin C cũng giúp cung cấp collagen và dưỡng chất có thể tái tạo sức khỏe làn da nhanh chóng.
Sử dụng kem chống nắng hàng ngày tốt không, liệu có gây thiếu hụt vitamin D?

Sử dụng kem chống nắng hàng ngày tốt không, liệu có gây thiếu hụt vitamin D?

11:42:42 16/05/2025
Do đó, việc chống nắng đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa những vấn đề này. Tuy nhiên, khi nhận thức về việc chống nắng ngày càng tăng, mối lo ngại về việc chống nắng cũng thường nảy sinh.
Bí quyết để có một làn da như sương mai

Bí quyết để có một làn da như sương mai

11:30:34 15/05/2025
Với kem chống nắng, các chuyên gia da liễu khuyên bạn nên sử dụng hằng ngày, ngay cả khi bạn ở trong nhà, trời không nắng hay những ngày mùa đông lạnh giá.
Bí quyết nào giúp phái đẹp giữ gìn sắc đẹp và vóc dáng sau tuổi 40

Bí quyết nào giúp phái đẹp giữ gìn sắc đẹp và vóc dáng sau tuổi 40

11:24:00 15/05/2025
ới mong muốn chăm sóc gia đình tốt hơn, nhiều chị em thường không có cơ hội đến phòng tập hoặc tham gia các hoạt động thể thao ngoài trời. Để giải quyết vấn đề này, họ quyết định đầu tư vào các thiết bị tập luyện tại nhà.
10 tuyệt chiêu 'bơm nước cho da' hiệu quả mà phụ nữ ngoài 30 tuổi không thể bỏ qua

10 tuyệt chiêu 'bơm nước cho da' hiệu quả mà phụ nữ ngoài 30 tuổi không thể bỏ qua

11:10:14 15/05/2025
Thời tiết lạnh, gió và không khí khô có thể làm da mất nước. Nên hạn chế tiếp xúc với các yếu tố này bằng cách sử dụng kem chống nắng hàng ngày, ngay cả khi thời tiết u ám
Dành tiền triệu cho skincare nhưng bỏ qua 3 bước này, da vẫn lão hóa nhanh chóng

Dành tiền triệu cho skincare nhưng bỏ qua 3 bước này, da vẫn lão hóa nhanh chóng

13:03:19 14/05/2025
Dù bạn có đầu tư bao nhiêu tiền vào sản phẩm skincare, nếu bỏ qua những bước cơ bản trong quy trình chăm sóc da, bạn vẫn sẽ đối mặt với tình trạng lão hóa sớm.
Mẹo làm đẹp da từ mướp đắng

Mẹo làm đẹp da từ mướp đắng

08:23:20 13/05/2025
Oxy hóa là yếu tố nguy cơ gây viêm nhiễm, khi tình trạng này giảm sẽ góp phần làm giảm tình trạng viêm trong cơ thể. Nhờ đặc tính chống viêm của mướp đắng có thể giúp giảm sưng tấy, đỏ và đau nhức do mụn gây ra.

Có thể bạn quan tâm

Doãn Hải My tăng 7kg so với thời thi hoa hậu nhưng vóc dáng vẫn nuột nà, đôi chân dài thẳng tắp chiếm trọn spotlight

Doãn Hải My tăng 7kg so với thời thi hoa hậu nhưng vóc dáng vẫn nuột nà, đôi chân dài thẳng tắp chiếm trọn spotlight

Sao thể thao

18:31:48 20/05/2025
Sau khi kết hôn với cầu thủ Đoàn Văn Hậu, nàng WAG Doãn Hải My - Top 10 Hoa hậu Việt Nam 2020 không chỉ khiến người hâm mộ ngưỡng mộ bởi cuộc sống viên mãn mà còn ngày càng nổi bật nhờ nhan sắc
Thanh Thúy - Đức Thịnh tiết lộ điều đặc biệt giấu kín về hôn nhân 17 năm

Thanh Thúy - Đức Thịnh tiết lộ điều đặc biệt giấu kín về hôn nhân 17 năm

Sao việt

18:30:42 20/05/2025
Gần 2 thập kỷ bên nhau, cặp đôi NSƯT Đức Thịnh - Thanh Thúy trải qua không ít sóng gió. Họ dần học cách lắng nghe, bao dung, ý thức trách nhiệm vì tổ ấm.
Muôn vẻ cách lên đồ với họa tiết kẻ sọc cho nàng sành điệu

Muôn vẻ cách lên đồ với họa tiết kẻ sọc cho nàng sành điệu

Thời trang

18:05:34 20/05/2025
Phụ kiện như kính mát gọng vuông, túi tote da hoặc xăng đan quai mảnh sẽ giúp bản phối thêm phần sang chảnh. Nếu muốn trẻ trung hơn, hãy chọn chân váy midi xếp ly và thắt nơ sơ mi ở eo để tạo điểm nhấn.
Shin Seung Ho xuất thân vệ sĩ Irene, 5 năm thăng cấp thành sao, visual cỡ nào?

Shin Seung Ho xuất thân vệ sĩ Irene, 5 năm thăng cấp thành sao, visual cỡ nào?

Sao châu á

18:03:49 20/05/2025
Những hình ảnh về một vệ sĩ trẻ điển trai đứng cạnh Irene từng gây bão mạng xã hội, nhưng mãi sau này khán giả mới phát hiện đó chính là Shin Seung Ho - người hiện đã trở thành một gương mặt quen thuộc trên màn ảnh Hàn Quốc.
Diddy lộ thỏa thuận bí mật, chi 100.000 USD 'bịt miệng', 2 ái nữ làm điều sốc?

Diddy lộ thỏa thuận bí mật, chi 100.000 USD 'bịt miệng', 2 ái nữ làm điều sốc?

Sao âu mỹ

18:03:40 20/05/2025
Sean Diddy Combs bị cáo buộc tấn công và chi tiền để bịt miệng Kerry Morgan, bạn thân cũ của Casandra Cassie Ventura. Trong phiên tòa ngày 19/5 (giờ Mỹ), Kerry Morgan là nhân chứng tiếp theo cung cấp lời khai chống lại ông trùm nhạc rap...
Châu Âu hoan nghênh Vatican sẵn sàng tổ chức đàm phán Nga - Ukraine

Châu Âu hoan nghênh Vatican sẵn sàng tổ chức đàm phán Nga - Ukraine

Thế giới

17:47:08 20/05/2025
Trước đó, cùng ngày, sau cuộc điện đàm với Tổng thống Nga Vladimir Putin, Tổng thống Mỹ Donald Trump cho biết Giáo hoàng Leo XIV nói rằng ông rất muốn tổ chức các cuộc đàm phán hòa bình.
Giường ngủ Từ Hi Thái hậu bị người phương Tây khắc chữ, nôi dung quá sốc!

Giường ngủ Từ Hi Thái hậu bị người phương Tây khắc chữ, nôi dung quá sốc!

Netizen

17:36:57 20/05/2025
Từ Hi đã tiến hành ba cuộc đảo chính sau sự ra đi của Hoàng đế Hàm Phong và cuối cùng nắm chắc quyền thống trị trong tay mình. Mặc dù không tự xưng là Hoàng đế nhưng bà đã nắm giữ quyền lực thực sự trong nhiều thập kỷ
Xuất hiện hố sụt lún bất thường tại Tuyên Quang

Xuất hiện hố sụt lún bất thường tại Tuyên Quang

Tin nổi bật

17:29:06 20/05/2025
Một hố sụt lún đường kính khoảng 1 m đã xuất hiện sát tuyến đường tỉnh ĐT188, thuộc địa phận xã Phúc Sơn, H.Lâm Bình, tỉnh Tuyên Quang.
Cà Mau: Khởi tố cựu Phó giám đốc Văn phòng Đăng ký đất đai H.Ngọc Hiển

Cà Mau: Khởi tố cựu Phó giám đốc Văn phòng Đăng ký đất đai H.Ngọc Hiển

Pháp luật

17:18:29 20/05/2025
Ông Hồ Tấn Bạo, cựu Phó giám đốc chi nhánh Văn phòng Đăng ký đất đai H.Ngọc Hiển (Cà Mau), bị khởi tố để điều tra hành vi vi phạm quy định về quản lý, sử dụng tài sản nhà nước gây thất thoát, lãng phí.
Số ca Covid 19 tăng nhanh, BYT chuẩn bị cơ sở sẵn sàng cách ly, điều trị bệnh

Số ca Covid 19 tăng nhanh, BYT chuẩn bị cơ sở sẵn sàng cách ly, điều trị bệnh

Sức khỏe

16:48:02 20/05/2025
Sau gần 4 năm chống dịch COVID-19, nền kinh tế Việt Nam dần trở lại quỹ đạo và tích cực phục hồi. Khi mọi thứ dần khởi sắc thì COVID-19 lại 1 lần nữa quay lại và đột biến thành chủng mới tăng nhanh liên tục, BYT đã sẵn sàng cho công cuộ...
Ninh Bình: Ngắm Tràng An - Cúc Phương từ trên cao bằng khinh khí cầu

Ninh Bình: Ngắm Tràng An - Cúc Phương từ trên cao bằng khinh khí cầu

Du lịch

16:33:55 20/05/2025
Lễ hội Khinh khí cầu Tràng An - Cúc Phương có chủ đề Tuyệt sắc miền Cố đô sẽ diễn ra từ ngày 26-29.10, với quy mô gồm 35 khinh khí cầu và dù lượn được điều khiển bởi phi công nước ngoài