Jenifer Lopez giữ dáng như thế nào?

Chế độ luyện tập, bài tập đặc biệt – tất cả đã tạo nên thân hình săn chắc mà cực hot của ca sĩ, diễn viên Jenifer Lopez.

Bí quyết của Tracy Anderson

Tracy Anderson là huấn luyện viên riêng của J.Lo. Ngoài ra, cô còn được biết đến là người đứng sau thành công của những thân hình quyến rũ nhất Hollywood như Gwyneth Paltrow, Madonna và Courrtney Cox.

Tracy từng chia sẻ trên Hollywoodlife.com về quá trình giữ dáng của J.Lo. “Jenny hay thực hiện những tour diễn dài ngày, do đó tôi rất quan tâm tới thể lực của cô ấy, sau đó mới đến thể hình”.

“Hơn nữa, bản thân Jenny đã sở hữu thân hình rất quyến rũ. Vậy nên, chìa khóa then chốt cho bài tập của Jenny là không được tập quá nặng. Jenny cũng thích dáng người tự nhiên của mình”, chị Tracy chia sẻ thêm.

Tracy thiết kế bài tập để tập trung vào từng nhóm cơ sao cho săn chắc ở mức độ vừa phải để giữ được vẻ “căng mọng” tự niên.

Sau mỗi 10 ngày, chị Tracy lại đổi bài tập cho J.Lo một lần. Đó chính là điều bí mật để J.Lo có được thân hình hoàn hảo. Chị Tracy giải thích, bằng việc thay đổi bài tập thường xuyên, các cơ buộc phải thích nghi và vượt qua các giới hạn về sức chịu đựng.

Bí mật bài tập của J.Lo

Bởi J.Lo thường xuyên phải di chuyển, nên chế độ luyện tập cũng phải linh hoạt theo. Tracy đặt ra yêu cầu cho Jenny phải tập tối thiểu 1h mỗi ngày, trong đó 30 phút tập tăng nhịp tim và 30 phút tập hỗ trợ cơ.

Video đang HOT

Tracy tiết lộ một trong những bài tập mà J.Lo rất thích là tập cùng ghế. Ở các tư thế khác nhau, bạn có thể tận dụng lợi thế chiếc ghế như “bạn diễn” ăn ý. Các bài tập chủ yếu nhằm vào bụng, đùi và phần thân trên.

Có thể kể tới như bài tập cho bụng, đùi. Tracy nói, “Đứng gập người, lưng thẳng và 2 tay vịn vào phía sau ghế. Trước tiên, chân phải thẳng giơ cao bằng lưng, rồi gập lên sát bụng. Cuối cùng, chân duỗi thẳng về phía sau trước khi co gập lần thứ 2. Thực hiện 30 lần, rồi đổi bên. Bài tập này còn có tác dụng căng cơ chân rất hiệu quả”.

Chế độ ăn uống

Không hạn chế ăn uống – đây là nguyên tắc hàng đầu của J.Lo để giúp cô ca sĩ này giảm cân. Việc nhịn ăn chỉ giúp bạn giảm năng lượng hấp thụ vào cơ thể, chứ không tiêu hao mỡ thừa.

J.Lo chọn đúng loại đồ ăn, vào đúng thời điểm và ăn thỏa thích. Từ cà phê, thịt gà tây cho đến gà nướng, cá hồi và bơ không béo, cô ca sĩ này đều khoái khẩu.

“Mỗi người có có cấu trúc gen được lập trình sẵn về việc hấp thụ dinh dưỡng. Béo phì chỉ xảy ra khi bạn ăn thứ gì đó không phù hợp với gen. Vì vậy tôi ăn tất cả những gì mình thích”, J.Lo chia sẻ.

Việc lựa chọn thực phẩm của J.Lo chủ yếu là món giàu protein. Bởi lẽ, cô quan niệm protein giúp cơ thể luôn trong khuôn khổ mình mong muốn, lại có tác dụng tái tạo tế bào đã chết rất nhanh. Do đó, chúng còn giúp bạn “trẻ mãi không già”.

Uống nước như thế nào cũng là vấn đề quan trọng. J.Lo khuyên các bạn nên chọn loại chứa nhiều khoáng chất. Như thế, bạn không cần phải uống quá nhiều mỗi ngày mà vẫn đảm bảo cơ thể không bị mất nước. Nếu duy trì thói quen uống nước khoáng hàng ngày, bạn không chỉ có được khuôn mặt căng tràn sức sống, mà cơ thể còn được thanh lọc tốt hơn.

Theo ione

HLV múa cột diễn bài tập siêu khó để có vòng eo con kiến Kiều Võ Minh Ngọc và học viên có thể biểu diễn những động tác múa cột đẹp mắt, sử dụng nhiều phần cơ bụng, đùi giúp chị em có được thân hình săn chắc, thon gọn. Kiều Võ Minh Ngọc (sinh năm 1991) là một trong những bạn trẻ đầu tiên tiếp xúc với bộ môn múa cột. Hiện nay, Minh Ngọc đã...