Khám phá bí quyết giảm 5kg trong 2 tuần

Muốn giảm cân nhanh, bạn cần phải biết cách thực hiện theo một chiến lược logic. Những bí quyết dưới đây sẽ giúp bạn sở hữu vóc dáng cân đối chỉ trong 2 tuần.

Kiểm tra thực tế

Kiểm tra chỉ số cơ thể BMI là rất quan trọng trong quá trình giảm cân, bạn cần biết mình thừa bao nhiêu kg để bắt đầu chiến lược giảm cân. Cách xác định chỉ số BMI được tính như sau:

BMI= cân nặng/chiều cao*chiều cao

Gầy

Bình thường>18,50-24,99

Thừa cân>25,00

Tính toán yêu cầu của bạn

Để giảm cân, nhiều bạn thường mắc một sai lầm lớn là nhịn ăn. Cứ tưởng rằng ngưng thu nạp năng lượng thì sẽ giảm được cân. Nhưng thay vì giảm cân, bạn lại rơi vào tình trạng sụt cân do mất nước, thiếu chất dinh dưỡng dẫn đến suy nhược cơ thể, sức khỏe suy yếu là điều hoàn toàn không nên.

Muốn giảm cân khoa học, bạn phải cung cấp đầy đủ dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể. Vì vậy, để giảm cân lành mạnh, bạn cần tính toán lượng calo và chất dinh dưỡng cho cơ thể giảm cân an toàn và khỏe mạnh bằng cách tính toán tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể để biết bao nhiêu chất béo cần đốt cháy.

Bắt đầu thực hiện kế hoạch giảm cân ngay

Giảm cân giai đoạn 1:

- Hãy loại bỏ những thực phẩm không lành mạnh trong chế độ ăn uống giảm cân của bạn như bột tinh chế, đường, muối, mỡ động vật, nước ngọt có ga, thức ăn nhanh.

- Ăn nhiều rau xanh và trái cây tốt cho quá trình giảm cân như như bưởi, dưa hấu, dâu tây, nho, xoài, súp lơ xanh, rau cải, mồng tơi, cà chua, đu đủ.

- Mỗi ngày cần bổ sung 1 ly nước ép bưởi, trà xanh, trà bưởi mật ong và đừng quên uống 2 lít nước lọc. Những thức uống này hỗ trợ rất hiệu quả trong chiến lược giảm cân của bạn, còn giúp làm đẹp da, tốt cho sức khỏe.

Video đang HOT

- Thêm protein như thịt nạc, cá, đậu nành, sữa tách kem, giá đỗ, hải sản. Đây là chế độ ăn uống bổ sung nguồn đạm, sắt, vitamin giúp giảm cân an toàn và hiệu quả.

- Luyện tập một số bài tập giảm cân đơn giản như yoga, đi bộ, leo cầu thang và một số bài tập tại nhà để đốt cháy lượng mỡ thừa vùng bụng, đùi, dưới cánh tay.

Giảm cân giai đoạn 2:

Nếu thực hiện được thời khóa biểu giảm cân ở giai đoạn 1, bạn đã thành công được bước đầu tiên và giảm cân sẽ dễ dàng hơn ở giai đoạn 2. Ở giai đoạn này, bạn chỉ cần tiếp tục cắt giảm một số lượng calo và tăng mức độ hoạt động lên một ít như sau:

- Cắt giảm lượng calo bằng cách phân chia nhỏ bữa ăn thành 5-6 bữa mỗi ngày và cách nhau 3-3,5 giờ. Có một bữa ăn sáng thịnh soạn hơn bữa ăn trưa nhẹ và bữa tối.

- Sau mỗi bữa ăn, uống một ly nước ép bưởi. Điều này sẽ nâng cao tỷ lệ trao đổi chất và giúp tiêu hóa tốt hơn.

- Tăng thời gian tập thể dục 45 – 50 phút với những bài tập làm tiêu hao năng lượng nhiều hơn như tập gym, aerobic, tập thể hình mỗi tuần ít nhất từ 3-4 buổi. Đồng thời kết hợp với đi bộ 20 phút buổi tối trước khi đi ngủ.

- Kiểm tra trọng lượng một lần trong một tuần hoặc thường xuyên soi gương sẽ giúp bạn có động lực hơn để giảm cân mỗi ngày.

Giảm cân giai đoạn 3:

Giai đoạn 3 là giai đoạn cuối cùng quyết định xem bạn có giảm cân được hay không. Vì vậy đừng để những thói quen xấu ảnh hưởng đến một quá trình giảm cân nghiêm khắc của bạn bằng cách:

- Xem xét lại chế độ ăn uống lành mạnh của bạn một lần nữa để có sợ điều chỉnh thích hợp nhất.

- Giảm căng thẳng bằng cách sắp xếp công việc hợp lý, nghe nhạc, đi xem phim hay dã ngoại vào cuối tuần.

- Ngủ đúng giờ và đảm bảo một giấc ngủ sâu đủ 8 tiếng mỗi đêm.

- Tập thói quen đi thang bộ thay vì thang máy khi đến chỗ làm.

- Thay đổi mô hình của bạn, thời gian bạn thức dậy, thời gian cho bữa ăn, thời gian tập thể dục là cách hiệu quả nhất giúp bạn giảm cân nhanh chóng.

Mách nhỏ:

Green Coffee Bean – bí quyết giảm 5kg trong 2 tuần.

Đừng để nỗi ám ảnh thừa cân lấn áp cuộc sống của bạn. Hãy xua tan nỗi lo béo phì ngay hôm nay, sử dụng TPCN hỗ trợ giảm cân Green Coffee Bean là sự lựa chọn tối ưu nhất cho bạn. Chỉ trong vòng một tháng bạn sẽ có được ngay một chiếc eo thon, một làn da mịn màng tươi trẻ.

Thuốc giảm cân Green Coffee Bean phân phối bởi tập đoàn Wincare – Hoa Kì. Hiện nay được phân phối độc quyền cho Trung tâm chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp Nano – số 164 Nguyễn Văn Lượng, F17, Quận Gò Vấp, Tp Hồ Chí Minh.

Với nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, nơi phân phối uy tín, Green Coffee Bean còn được đông đảo khách hàng sử dụng và bình chọn là sản phẩm giảm cân an toàn và hiệu quả nhất bởi những tính năng vượt trội của Green Coffee Bean mà chưa có sản phẩm nào vượt qua.

Green Coffee Bean được chiết xuất hoàn toàn từ thành phần tự nhiên, là sự kết hợp giữa nhân cà phê tươi, vỏ nang cellulose, vỏ gạo, silica.

Nhân cà phê tươi: thành phần đặc biệt này có hàm lượng acid chlorogenic cao, hoạt chất này có tác dụng ngăn chặn sự tích luỹ chất béo, hạn chế được sự hấp thụ carbs và cân bằng lượng đường trong cơ thể.

Vỏ nang, vỏ gạo và silica: sự kết hợp giữa những thành phần còn lại này sẽ giúp cơ thể giảm cảm giác thèm ăn, đồng thời cung cấp những vi chất cần thiết cho sức khoẻ như vitamin B, vitamin C và năng lượng nuôi dưỡng cơ thể trong quá trình đào thải chất béo.

Chất caffeine có trong cà phê giúp gia tăng trao đổi chất, một yếu tố quan trọng ngăn chặn tình trạng tích trữ chất béo, gây thừa cân béo phì.

Green Coffee Bean là lựa chọn hoàn hảo dành cho người bận rộn, phù hợp cho cả nam và nữ, người ngồi nhiều ít vận động. Kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh, luyện tập thường xuyên và uống 2 viên mỗi ngày trước bữa ăn 30 phút. Cho bạn một hiệu quả giảm cân cực kì nhanh, giảm được từ 4-12kg trong vòng một tháng.

Chúc các bạn giảm cân thành công!

Theo 24h

'Đẹp từng centimet' cùng Nguyễn Thị Loan Dù sở hữu vóc dáng đẹp, Hoa hậu biển Nguyễn Thị Loan vẫn phải nhờ tới công nghệ giảm béo tạo form S-line Nhật Bản để sải bước trên sàn catwalk. Nổi bật với vóc dáng cân đối, khỏe khắn đúng "chất" Hoa hậu biển, nhưng điều đó chưa đủ để Nguyễn Thị Loan tự tin trở thành người mẫu chuyên nghiệp. Cô...