Kiểm soát huyết áp và giảm nguy cơ đột quỵ

Huyết áp cao được xem là “kẻ giết người thầm lặng”, có thể gây tổn thương đến tim, não, thận. Không kiểm soát huyết áp có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ lên 4-6 lần. Theo thời gian, tăng huyết áp dẫn đến xơ vữa động mạch, dẫn đến suy yếu, làm tắc nghẽn các mạch máu nhỏ trong não hoặc có thể khiến chúng vỡ ra – một trong những nguyên nhân gây đột quỵ.

Tập thể dục thường xuyên giúp ngừa đột quỵ – Ảnh: Shutterstock

Mặc dù huyết áp cao có liên quan đến yếu tố giới tính, chủng tộc hay lịch sử gia đình, nhưng chỉ cần thay đổi lối sống theo hướng tích cực có thể giúp ngăn ngừa đột quỵ.

Tập thể dục thường xuyên

Theo Knowmore, hoạt động thể chất được chứng minh mang lại hữu ích trong việc phòng ngừa đột quỵ, bởi một phần do tác động tích cực của việc vận động đối với huyết áp, mức cholesterol, nguy cơ bệnh tiểu đường cùng nhiều lợi ích sức khỏe tổng thể. “Tập thể dục tốt cho tim và não bộ”, tiến sĩ Natalia Rost, Phó giáo sư chuyên khoa thần kinh tại Trường Y khoa Harvard và là Phó giám đốc các dịch vụ đột quỵ cấp tính tại Bệnh viện đa khoa Massachusetts (Mỹ) cho biết. Bà khuyến cáo trung bình mỗi người cần 30 phút tập thể dục mỗi ngày, chẳng hạn như đi bộ với một tốc độ ổn định trong nửa giờ.

Giảm muối

Mỗi khi tiếp cận với các lọ muối, hãy nhớ rằng việc quản lý lượng natri đưa vào cơ thể có thể giúp bảo vệ bạn tránh khỏi nguy cơ đột quỵ. Nghiên cứu cho thấy quá nhiều natri trong chế độ ăn uống có thể làm tăng huyết áp – yếu tố nguy cơ hàng đầu chiếm hơn 50% nguyên nhân gây đột quỵ trên toàn thế giới. Theo tiến sĩ Rost, những người thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh với lượng natri thấp có thể ngăn chặn huyết áp cao và giảm nguy cơ bệnh tim, đột quỵ.

Tránh chất béo trans

Ngoài muối, cắt giảm lượng axit béo chuyển hóa hay còn gọi là chất béo trans ra khỏi chế độ ăn uống cũng góp phần giúp giảm nguy cơ đột quỵ. Chất béo trans thường có trong những món đồ rán, chiên, đặc biệt các loại dầu chiên đi chiên lại hoặc trong mỳ gói… Dùng nhiều chất béo dạng trans sẽ làm tăng lượng cholesterol “xấu” (được chứng minh có liên quan đến đột quỵ). Một nghiên cứu gần đây cũng cho thấy mối tương quan giữa việc ăn nhiều chất béo trans với tỷ lệ cao của đột quỵ, thiếu máu ở phụ nữ sau mãn kinh, mà nguyên do là loại chất béo này làm cản trở máu lưu thông đến não.

Video đang HOT

Chọn thực phẩm lành mạnh

Một chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng có thể làm giảm nguy cơ đột quỵ. Không chỉ giúp kiểm soát huyết áp cao, cholesterol “xấu” và bệnh tiểu đường, chế độ ăn uống lành mạnh góp phần giữ trọng lượng ổn định – yếu tố đóng một vai trò quan trọng trong phòng ngừa đột quỵ. Một nghiên cứu gần đây cho thấy phụ nữ có chỉ số khối cơ thể (BMI) cao gấp hai lần phụ nữ có trọng lượng bình thường dễ có nguy cơ đột quỵ trong vòng 4-5 năm sau khi sinh. Tiến sĩ Rost tin rằng chìa khóa để ăn uống lành mạnh là áp dụng chế độ dinh dưỡng tốt cho tim và não.

Tránh xa thuốc lá

Trước khi rít một điếu thuốc, hãy nghĩ đến việc hút thuốc lá có thể làm tăng gấp đôi nguy cơ thiếu máu cục bộ, gây đột quỵ. Thói quen không lành mạnh này có thể dẫn đến xơ cứng động mạch, làm tích tụ các mảng bám bên trong mạch máu và tăng nguy cơ huyết khối. Một nghiên cứu ở Canada cho thấy so với những người không hút thuốc lá, những người hút thuốc lá phải đối mặt với nguy cơ đột quỵ cao gấp 2 lần và cũng dễ bị đột quỵ sớm hơn gần 10 năm. Song trong vòng 2 năm bỏ thuốc, nguy cơ đột quỵ hoặc bệnh tim giảm về mức của những người không hút thuốc.

Hạn chế rượu

Uống rượu bia điều độ là chìa khóa và thậm chí có thể mang lại lợi ích trong việc giảm nguy cơ đột quỵ. Tuy nhiên, tiêu thụ nhiều hơn 2 ly rượu mỗi ngày sẽ bị phản tác dụng. Ngoài ra, mối liên quan giữa rượu với đột quỵ không chỉ nằm ở định lượng mà còn nằm ở tần suất uống rượu. Nguy cơ thiếu máu cục bộ và xuất huyết não tăng tỷ lệ thuận với việc uống rượu, do đó càng tiêu thụ nhiều rượu, nguy cơ đột quỵ càng tăng.

Kiểm tra sức khỏe định kỳ

Ngoài việc thực hiện lối sống lành mạnh, rất cần thiết để đến bác sĩ kiểm tra sức khỏe định kỳ để kịp thời phát hiện những rủi ro, từ đó có phương án xử trí. Theo các chuyên gia sức khỏe, một trong những vấn đề cần quan tâm là kiểm tra lượng đường trong máu, cholesterol trong máu và huyết áp. Nếu cholesterol trong máu cao, bạn rất có nguy cơ cao huyết áp hoặc tiểu đường.

Ngọc Khuê

Theo TNO

Hãy chạy bộ vì cơ thể Nếu không có điều kiện đến các phòng tập thể dục, bạn có thể chạy bộ để cải thiện sức khỏe tinh thần, thể chất cũng như để ngừa bệnh tật, theo healthmeup.com dẫn lời các chuyên gia sức khỏe. Chạy bộ là cách đốt calo hiệu quả, giúp bạn duy trì được cân nặng hợp lý. Việc kiểm soát huyết áp, lượng...