Leo núi nhân tạo, trò chơi tiêu hao calo

Thư Anh13:11 29/05/2020

Leo núi nhân tạo giúp tim khỏe, giải phóng sức mạnh cơ bắp, đốt cháy nhanh calo, giảm căng thẳng hiệu quả.

Leo núi nhân tạo hay leo núi thể thao (Rock – climbing) là hình thức tập luyện trong nhà, xuất hiện ở Việt Nam vài năm gần đây. Môn thể thao này phát triển chủ yếu ở các đô thị lớn như Hà Nội và TP HCM.

Núi nhân tạo được thiết kế mô phỏng theo hình dạng của núi tự nhiên, có thể là tường dốc dựng đứng, nghiêng, vòm cung… Trên tường gắn các mấu cứng nhiều màu chịu tải trọng lớn. Người chơi sẽ đạp chân hoặc bấu ngón tay vào các mấu này để leo lên.

Là môn thể thao mạo hiểm song độ an toàn tương đối cao. Người chơi ngoài hệ thống đai, cáp, dây thừng bảo hộ thì luôn có huấn luyện viên giám sát, hỗ trợ. Người leo núi được trang bị kiến thức an toàn trước khi thực hiện.

Đây là bộ môn phù hợp với giới công sở bận rộn, nhiều áp lực và thích thể thao mạo hiểm. Mật độ tập luyện không cần dày đặc, có thể linh hoạt theo quỹ thời gian và có ích cho sức khỏe.

Dưới đây là những lợi ích khi leo núi nhân tạo.

Leo núi nhân tạo thường xuyên giúp cải thiện sức khỏe tâm thần và thể chất. Ảnh: Thư Anh.

Giảm lượng cholesterol trong máu

Theo tiến sĩ Heinz Drexel, trưởng nhóm nghiên cứu tại Viện Voralberg (Bỉ), quá trình vận động toàn bộ cơ thể khi leo núi khiến hệ tim mạch hoạt động nhanh và mạnh hơn. Nhờ vậy, giảm lượng cholesterol có hại – tức lipoprotein hàm lượng thấp trong cơ thể.

Giải tỏa căng thẳng

Anh Paul Massad, huấn luyện viên 20 năm kinh nghiệm tại một câu lạc bộ leo núi ở TP HCM, cho biết đổ mồ hôi khi leo núi giúp anh thoát khỏi stress. “Bộ môn này cần tập trung cao độ để quyết định vị trí đặt tay chân chính xác, tránh té ngã. Bạn chỉ có mục tiêu leo đến điểm cao nhất. Khi đó, tâm trí bạn sẽ không còn chỗ cho những lo lắng, buồn phiền”, Paul chia sẻ.

Tăng cường tập trung

Luật chơi quy định mỗi lượt leo chỉ sử dụng duy nhất một màu mấu. Các mấu được sắp xếp vị trí ngẫu nhiên, người chơi buộc phải quan sát để tìm điểm bám. Vì vậy, để chinh phục thành công thử thách, người chơi không được phân tâm.

Sự kiên định và chú ý cao độ được lặp lại thường xuyên khiến khả năng quan sát, xử lý tình huống cải thiện rõ rệt. Đồng thời cơ thể cũng di chuyển linh hoạt và nhanh nhẹn hơn.

Giải phóng sức mạnh cơ bắp

Video đang HOT

Chỉ trong một buổi leo núi, bạn luyện tập được mọi nhóm cơ trên cơ thể. Cơ bắp ở vai, lưng, tay được vươn sải tối đa mới nâng nhấc được phần dưới cơ thể. Các cơ trọng tâm, cơ đùi trước và bắp chân cũng căng kéo để cân bằng trọng lượng.

Những vận động này lặp đi lặp lại nhiều lần khiến các thớ cơ trở nên săn chắc. Bộ cơ phát triển đồng bộ sẽ tăng sức mạnh, giúp người leo núi cầm nắm, mang vách các vật nặng tốt hơn.

Đốt cháy calo nhanh chóng

Vì phải vận động toàn thân nên một buổi leo núi có thể đốt cháy từ 500 đến 900 calo. Lượng calo tiêu hao nhanh và nhiều hơn chạy bộ, đạp xe, tập gym…

10 phương pháp giúp bạn giảm căng thẳng, mệt mỏi

Trong cuộc sống, ai cũng gặp phải những vấn đề khiến bản thân phải căng thẳng, mệt mỏi. Nếu không kiểm soát được mức độ căng thẳng này, mọi chuyện sẽ càng tồi tệ hơn và ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe của bạn.

Nó có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh khác nhau như bệnh tim, huyết áp cao, tiểu đường và trầm cảm 10 phương pháp dưới đây sẽ giúp bạn bớt căng thẳng hơn.

1. Tập thể dục

Ảnh Boldsky

Tập thể dục thường xuyên dưới mọi hình thức có sẽ giúp bạn giảm căng thẳng. Khi bạn tập chung vào hoạt động thể chất sẽ làm gảm mức cortisol. Bởi Cortisol là một hoóc môn được sản sinh từ tuyến thượng thận trong thời gian căng thẳng, khi bạn cảm thấy lo lắng, giận dữ hoặc sợ hãi. Cortisol có thể làm tăng huyết áp, tăng mức đường huyết và giảm khả năng miễn dịch của cơ thể, có thể gây tổn thương nhiều cơ quan.

Ngoài ra, tập thể dục kích thích tuyến yên của não bộ giải phóng endorphins, chất dẫn truyền thần kinh có hiệu quả cao, giúp cơ thể hạn chế được các tác động tiêu cực của stress. Bạn có thể thử các bài tập thở sâu, yoga hoặc thiền để giảm căng thẳng.

2. Uống Trà xanh

Ảnh Boldsky

Trà xanh chứa chất chống oxy hoá mạnh có tên gọi EGCG với đặc tính chống viêm và chống vi khuẩn. Chính vì vậy uống trà xanh hỗ trợ qúa trình phòng chống ung thư, đồng thời, loại bỏ các gốc tự do và chất độc ra khỏi cơ thể.Cùng với đó hoạt chất EGCG có rất nhiều trong lá trà xanh có tác dụng giảm căng thẳng và giúp tinh thần thư thái. EGCC cũng làm tăng lượng dopamine và norepinephrine trong não. Đây là những hooc môn giúp cơ thể tỉnh táo.

3. Nhai kẹo cao su

Ảnh Boldsky

Một nghiên cứu cho thấy nhai kẹo cao su có thể làm giảm mức độ căng thẳng khi làm việc hoặc bên ngoài công việc, giảm lo lắng và giảm mệt mỏi, từ đó cải thiện tâm trạng. Một nghiên cứu khác báo cáo rằng những người nhai kẹo cao su hàng ngày ít bị căng thẳng.

4. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng

Ảnh Boldsky

Ăn một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh có tác động lớn đến tâm trạng và cảm xúc của bạn. Nó có thể nâng cao tâm trạng của bạn và giúp bạn đối phó với căng thẳng. Tiêu thụ thực phẩm lành mạnh như bơ, cá béo, các loại hạt, bột yến mạch, trứng, quả mọng, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây họ cam và rau lá xanh để giúp giảm mức độ căng thẳng của bạn.

5. Bỏ thuốc lá

Ảnh Boldsky

Hút thuốc lá có thể làm trầm trọng thêm sự lo lắng và mức độ căng thẳng của bạn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng hút thuốc có thể làm tăng nguy cơ lo lắng. Vì vậy, hãy cố gắng bỏ thói quen hút thuốc của bạn.

6. Cố gắng ngủ đủ giấc

Ảnh Boldsky

Hãy cố gắng ngủ ít nhất 7-8 tiếng vào ban đêm, một giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn giải quyết căng thẳng trong ngày dễ dàng hơn và giảm nguy cơ rối loạn giấc ngủ.

7. Hương liệu

Ảnh Boldsky

Liệu pháp mùi hương là một phương pháp điều trị bao gồm sử dụng tinh dầu thơm để cải thiện sức khỏe tâm lý hoặc thể chất. Liệu pháp mùi hương được biết đến để giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng với sự trợ giúp của các loại tinh dầu như hoa oải hương, hoa hồng, hoa cúc La Mã, gỗ đàn hương, cam và phong lữ. Trong đó tinh dầu hoa cúc đã được chứng minh là làm giảm căng thẳng và lo lắng bằng cách làm dịu các dây thần kinh. Ngửi tinh dầu hoa cúc có thể có tác dụng làm dịu não và có thể giúp điều trị chứng mất ngủ và giảm căng thẳng

8. Đi dạo

Ảnh Boldsky

Hãy đi dạo trong khu phố của bạn và thưởng thức phong cảnh bên ngoài, vì nó có thể giúp giảm căng thẳng. Dành thời gian ra khỏi lịch trình của bạn và đi dạo trong công viên để làm giảm căng thẳng của bạn.

9. Viết nhật ký

Ảnh Boldsky

Theo Viện Y tế Quốc gia (NIH), viết nhật ký cũng có thể làm giảm căng thẳng. Khi bạn đang cảm thấy mệt mỏi, kiệt quệ, việc ghi lại cảm xúc của bạn có thể giúp bạn kiểm soát được mọi thứ và phân tích tình hình tốt hơn. Thậm chí, nó có thể cung cấp cho bạn một hướng mới, sắc sảo hơn để giải quyết các vấn đề.

Việc đọc lại nhật ký giúp bạn nhận ra những điều bản thân cần phải thay đổi để ngăn chặn kịp thời những điều không tốt, nhưng căng thẳng gây ảnh hưởng đến bạn trong tương lai.

10. Dành thời gian với bạn bè và gia đình thân thiết

Ảnh Boldsky

Trong những lúc căng thẳng này, cần nói chuyện với bạn bè và gia đình gần gũi vì nó sẽ giúp bạn giải quyết căng thẳng và lo lắng theo cách tốt hơn nhiều. Nói chuyện với họ về những gì bạn đang cảm thấy vì họ có thể giúp bạn giải quyết các vấn đề mà bạn đang gặp phải.

Hiện tượng chóng mặt khi tập thể dục, nguyên nhân do đâu? Đôi khi bạn cảm thấy chóng mặt khi tập thể dục, điều này có thể không quá nguy hiểm nhưng chúng cũng là dấu hiệu cho thấy bạn cần xem lại cách tập. Có rất nhiều nguyên nhân gây ra hiện tượng chóng mặt khi tập thể dục. Có thể là do thể trạng của bạn chưa quen với việc vận động, hoặc...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Chủ đề: chạy bộ đạp xe leo núi tập gym cholesterol trong máu sức mạnh cơ bắp leo núi nhân tạo cách giảm căng thẳng

Xem thêm Share

Xem nhiều

Hậu cảnh tượng xúc động sau vụ tai nạn: Tài xế xe chở dưa hấu đã tử vong01:43

Vụ nữ sinh Vĩnh Long tử vong: Xử lý thật nghiêm nếu phát hiện sai phạm07:29

Thanh niên quê Hà Nội 'bắt cá 2 tay' đánh gục bạn gái ở quán cà phê sắp hầu tòa01:27

Vụ công trình cầu vừa khánh thành ở Tây Ninh bị sụt lún: 'Không ai nghĩ mới làm đã hư'08:01

Tây Ninh: Cầu mới hoàn thành sau 2 tuần sụt lún, ô tô và xe máy rơi xuống hố.03:33

Khởi tố người tấn công nam điều dưỡng Bệnh viện đa khoa Nam Định08:42

Sụt chân cầu Tây Ninh, sự cố sân bay Tân Sơn Nhất: Bộ Xây dựng chỉ đạo 'nóng'08:33

Sạt lở đất vùi lấp căn nhà ở Sa Pa, người phụ nữ tử vong08:16

Nga điều tiêm kích Su-35 cản trở Estonia bắt giữ tàu dầu?09:27

Bang Wisconsin kiện chính quyền ông Trump lần thứ 1609:10

Trung tá Việt Nam kể chuyện sau màn dancesport gây sốt với quân nhân Trung Quốc tại Nga02:25:51

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Nữ sinh ngỡ ngàng khi bác sĩ nói mình là con trai, từ chối phẫu thuật

19:28:00 17/05/2025

Cô gái 14 tuổi được gia đình đi khám phụ sản, khi em đến tuổi dậy thì nhưng ngực phẳng, không có kinh nguyệt. Kết quả khám em là nam giới 100%, có thể phẫu thuật trả lại đúng giới tính nếu em muốn.

Căn bệnh hiểm khiến người đàn ông ở TPHCM bỗng mất thị lực, đối diện mù lòa

08:13:00 17/05/2025

Một tuần sau khi khởi phát những cơn đau đầu, chóng mặt, người đàn ông biến chứng sụp mí, mất thị lực mắt trái vì căn bệnh nguy hiểm ở não.

Những "trợ thủ đắc lực" trong bữa ăn hằng ngày giúp hạ huyết áp

08:07:18 17/05/2025

Huyết áp cao làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và bệnh thận. Tin tốt là bạn không cần phụ thuộc hoàn toàn vào thuốc, một số thực phẩm tự nhiên đã được khoa học chứng minh có thể giúp hạ huyết áp.

Yến sào rất bổ dưỡng, nhưng ai không nên ăn?

07:29:57 17/05/2025

Để sử dụng yến sào một cách đúng đắn và an toàn, người tiêu dùng cần hiểu rõ về giá trị dinh dưỡng, đối tượng nên - không nên dùng, cũng như các lưu ý khi chế biến và bảo quản.

Cành cây dài 20cm nằm trong lồng ngực cụ bà suốt 2 năm

06:11:26 17/05/2025

Khi về nhà, thỉnh thoảng bà H. xuất hiện cơn đau vùng ngực. Đến tháng 4 vừa qua, vết thương cũ ở ngực chảy dịch, đau đớn nên bà H. được người nhà đưa vào Bệnh viện Đa khoa tỉnh Hà Tĩnh để kiểm tra.

Vi chất dinh dưỡng đặc biệt quan trọng đối với sức khỏe con người

06:10:50 17/05/2025

Nếu bị thiếu axit folic trong khi mang thai thì bà mẹ có thể bị thiếu máu hồng cầu khổng lồ, nguy cơ sảy thai cao, sinh non, suy dinh dưỡng bào thai và điều quan trọng nhất là sinh ra đứa con bị khuyết tật của ống thần kinh (nứt đốt sốn...

Mùa hè, uống nước cam vào thời điểm này để thải độc gan, cải thiện tiêu hóa và tăng cường miễn dịch

05:58:35 17/05/2025

Nước cam có tác dụng lợi tiểu, vì vậy nếu uống nước cam vào buổi tối khiến bạn tiểu đêm nhiều lần, gây mất ngủ. Nước cam cũng giúp tăng cường sự tỉnh táo, uống vào buổi tối khiến cho trí não tỉnh táo, khó bước vào giấc ngủ.

Bệnh nhân đầu tiên được điều trị bằng kỹ thuật chỉnh sửa gene cá nhân hóa

05:55:38 17/05/2025

Một trẻ sơ sinh người Mỹ, mắc căn bệnh hiếm gặp, đã trở thành bệnh nhân đầu tiên trong lịch sử được điều trị bằng kỹ thuật chỉnh sửa gene cá nhân hóa. Điều này mở ra hy vọng tươi sáng cho những người mắc các bệnh hiếm gặp.

Đào thải axit uric cao bằng loại quả rẻ

05:51:29 17/05/2025

Nước dừa không chỉ là loại nước giải khát ngày hè mà còn là đồ uống thơm ngon giúp đào thải axit uric hiệu quả. Nước dừa cung cấp khoáng chất cho cơ thể và tăng cường chức năng cho thận. Đây là cách đào thải axit uric tự nhiên và hiệu q...

Tác nhân 'trớ trêu' làm tăng nguy cơ tiểu đường

05:42:13 17/05/2025

Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nutrients cho biết lượng natri mà chúng ta tiêu thụ do tiêu thụ muối thường xuyên có thể làm tăng đáng kể nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2.

Một loại hạt rất sẵn, rẻ tiền nhưng có tác dụng giảm cân hiệu quả

21:34:18 16/05/2025

Kết hợp chế độ ăn uống và tập luyện: Đậu đen chỉ là một phần hỗ trợ trong quá trình giảm cân. Để đạt hiệu quả tốt nhất, cần kết hợp với một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh và tập luyện thể dục thường xuyên.

Cách làm dưa cải bắp ngon có lợi cho sức khỏe đường ruột

21:33:57 16/05/2025

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng, các chất chuyển hóa trong bắp cải lên men tự nhiên bảo vệ các tế bào biểu mô ruột phân cực khỏi tổn thương do các cytokine gây viêm gây ra.