Lợi ích của việc tăng cơ bắp và cách tăng cơ

Khuê Nguyễn16:37 09/02/2021

Mặc dù chúng ta đều biết rằng tập thể dục là rất quan trọng để giảm cân, nhưng nhiều người lo sợ rằng việc tăng cơ có thể làm tăng thêm vài ký.

Nhiều người muốn có cơ bắp săn chắc – SHUTTERSTOCK

Đó là bởi vì một quan niệm phổ biến cho rằng cơ nặng hơn mỡ. Điều này thường khiến mọi người tự hỏi liệu có nên nạp sắt để tăng cơ hay không.

Sự thật như thế nào?

1. Tăng cơ tốt hơn cho sức khỏe

Cơ bắp nặng hơn, nhưng nó thực sự giúp giảm cân. Nó có nhiều mạch máu hơn đáng kể so với chất béo trong cơ thể, có nghĩa là cung cấp máu tốt hơn qua cơ thể. Điều đó có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn khi nghỉ ngơi so với chất béo, theo Times of India.

Bên cạnh đó, cơ bắp cũng có thể thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn và tăng tốc độ giảm cân.

2. Lợi ích của việc tăng cơ

Tăng cơ không chỉ là yếu tố quan trọng để giảm cân mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Sự tích tụ quá nhiều chất béo, đặc biệt là ở phần giữa cơ thể có thể là một cửa sổ dẫn đến các vấn đề sức khỏe như đột quỵ tim, cholesterol cao và bệnh tiểu đường loại 2. Có một cơ thể trở nên thon gọn hơn giúp giảm nguy cơ mắc bệnh mạn tính và thậm chí còn tốt cho sức khỏe tinh thần của bạn.

Video đang HOT

3. Cách tăng cơ

Xây dựng cơ bắp săn chắc là một quá trình mất thời gian. Bạn phải kiên định và thử thách bản thân để đạt được mục tiêu. Dưới đây là một số điều bạn có thể làm để có được cơ bắp, theo Times of India.

- Thực hành các bài tập rèn luyện sức bền 3 đến 4 ngày mỗi tuần.

- Thay đổi bản thân bằng cách nâng tạ nặng sau những khoảng thời gian cố định.

- Bao gồm thực phẩm giàu protein trong chế độ ăn uống của bạn.

Bị mỡ máu cao, nên ăn loại cá nào?

Cholesterol cao có nghĩa là có quá nhiều cholesterol tích tụ trong thành động mạch, làm tắc nghẽn mạch máu và gây ra các vấn đề về tim. Nếu muốn giảm nguy cơ mắc bệnh tim, cần ăn một số loại cá, theo Express .

Nếu muốn giảm mức cholesterol, loại cá tốt nhất nên ăn là "cá béo", như cá thu, cá hồi, cá trích, cá mòi - ẢNH: SHUTTERSTOCK

Chế độ ăn uống là rất quan trọng để kiểm soát cholesterol cao.

Ăn sai thực phẩm sẽ khiến sức khỏe trở nên xấu đi, trong khi ăn đúng loại có thể đưa bạn đến con đường tốt nhất để kéo dài tuổi thọ.

Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh khẳng định có thể "giảm cholesterol bằng cách ăn uống lành mạnh và tập thể dục nhiều hơn".

Theo chứng nhận của cơ quan y tế quốc gia, nếu muốn giảm mức cholesterol, loại cá tốt nhất nên ăn là "cá béo", như cá thu, cá hồi, cá trích, cá mòi, theo Express .

Một số loại hải sản cũng chứa nhiều a xít béo omega-3, như trai, sò, mực, cua...

Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh cho biết thêm: "Một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh nên bao gồm ít nhất 2 lần cá mỗi tuần, trong đó phải có 1 lần cá béo".

Cá béo chứa nhiều a xít béo omega-3 chuỗi dài, có thể giúp ngăn ngừa bệnh tim.

Ngoài ra, thường xuyên tập thể dục cũng giúp giảm mức cholesterol = ẢNH: SHUTTERSTOCK

Làm cách nào để biết mức cholesterol?

Làm xét nghiệm mỡ máu, sẽ biết được:

Tổng lượng cholesterol.

Cholesterol "tốt" HDL.

Cholesterol "xấu" LDL.

Chất béo trung tính.

Tổng lượng cholesterol cho biết có bao nhiêu cholesterol "tốt" và "xấu" trong máu.

Cholesterol "tốt" HDL làm giảm nguy cơ mắc các vấn đề về tim.

Cholesterol "xấu" LDL làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về tim.

Triglyceride là chất béo trung tính, tương tự như cholesterol "xấu" trong máu.

Ngoài việc ăn "cá béo", cũng cần cắt giảm thực phẩm nhiều chất béo, vì thực phẩm nhiều chất béo khác hoàn toàn với "cá béo".

Thực phẩm nhiều chất béo bao gồm: bánh nướng nhân thịt, xúc xích và thịt mỡ, bơ thực vật, mỡ heo, kem và pho mát cứng, bánh ngọt và bánh quy, thực phẩm có chứa dầu dừa, theo Express .

Ngoài ra, thường xuyên tập thể dục cũng giúp giảm mức cholesterol, theo Express .

Nên tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần, bao gồm đi bộ hoặc đạp xe.

5 vấn đề về sức khỏe tuổi nào cũng có thể mắc, nhưng có thể phòng ngừa Nếu là một phụ nữ ở độ tuổi 20, bạn có thể nghĩ rằng mình chưa phải lo lắng về các vấn đề sức khỏe như đột quỵ và ung thư ruột kết. Tuy nhiên, theo những nghiên cứu mới đây, chúng có thể ảnh hưởng đến bạn sớm hơn bạn nghĩ... Các nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng một số rối...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Vụ nữ sinh tử vong ở Vĩnh Long: Làm rõ có hay không hành vi cố ý không khởi tố09:10

Vụ 'đóng đủ tiền mới cấp cứu': Bệnh nhi chấn thương rất nặng08:26

Vụ nữ sinh tử vong ở Vĩnh Long: 2 biên bản hiện trường có sự khác biệt?11:28

Vụ nữ sinh tử vong ở Vĩnh Long: Người mẹ nói về buổi làm việc mới nhất với CQĐT11:20

Lời hứa dang dở của người cha với con gái 14 tuổi bị ô tô cán tử vong07:29

Toàn cảnh vụ tai nạn khiến nữ sinh tử vong ở Vĩnh Long11:00

Vụ nữ sinh Vĩnh Long tử vong: Gia đình nhận thông báo kết quả giải quyết09:05

Hai người Trung Quốc xâm hại lăng mộ vua Lê Túc Tông khai gì?07:34

Số trẻ em Nhật Bản giảm năm thứ 44 liên tiếp08:19

Căng thẳng Trung Đông leo thang nhanh09:02

Công an tạm giữ xe đạp điện để điều tra sau khi làm việc với mẹ nữ sinh tử vong ở Vĩnh Long12:03

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Đột phá mới trong nghiên cứu vắc xin ngừa các chủng cúm nguy hiểm

22:32:25 09/05/2025

Giáo sư Leo Poon Lit-man, chủ tịch khoa virus học y tế công cộng, cho biết tác dụng bảo vệ lâu dài của vắc xin mới có thể giúp giảm nhu cầu tiêm vắc xin hằng năm, dù cần tiến hành nhiều nghiên cứu hơn để xác định tần suất chính xác.

Ăn 1 nắm rau này quý như 'nhân sâm người nghèo', mọc đầy bờ rào mà ít ai hay

22:17:01 09/05/2025

Cây dâu tằm là loại cây quen thuộc ở nước ta, quả thường dùng để ngâm rượu, ngâm siro uống rất ngon, lá dùng để cho tằm ăn. Tuy nhiên ít ai hay lá dâu tằm còn là vị thuốc Đông y rất phổ biến phòng trị bệnh.

5 loại thực phẩm giúp lão hóa khỏe mạnh và minh mẫn hơn

22:16:29 09/05/2025

Ngũ cốc nguyên hạt cung cấp carbohydrate phức tạp, vitamin nhóm B và khoáng chất, đặc biệt chất xơ giúp duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh, ổn định đường huyết và giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính liên quan đến tuổi tác.

5 bài thuốc chữa bệnh quý từ loài cỏ dại ven đường

22:07:49 09/05/2025

Chó đẻ răng cưa hay còn gọi là diệp hạ châu là vị thuốc có tính mát, có tác dụng thanh can lợi tiểu, làm mát huyết, sát trùng. Rau má cũng có vị ngọt, hơi đắng, tính mát, có tác dụng giải nhiệt, giải độc, thông tiểu.

Cách phòng, chống say nắng, say nóng đơn giản mà hiệu quả trong mùa hè

22:07:12 09/05/2025

Để bảo vệ cơ thể khỏi nắng nóng, hãy lựa chọn trang phục được may bằng chất liệu cotton hay lanh và thích hợp nhất với các gam sáng màu. Nếu các chất liệu may mặc màu đen hay màu sẫm, chúng sẽ hấp thụ tất cả ánh nắng và nhiệt độ.

4 loại rau hỗ trợ giải độc gan

21:54:39 09/05/2025

Các loại rau lá xanh đậm, ví dụ như rau chân vịt, rau bina và cải xoăn, giàu chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất, có thể giúp bảo vệ gan khỏi tổn thương oxy hóa.

Những biến chứng thường gặp do táo bón

21:51:52 09/05/2025

Khi bạn không thể tống phân ra khỏi cơ thể, phân có thể bắt đầu dính lại với nhau trong ruột. Khối phân cứng sẽ bị kẹt lại và gây tắc nghẽn. Đôi khi việc rặn không thể đẩy phân ra khỏi cơ thể vì phân quá to và cứng.

Chuối có tốt cho việc giảm cân?

21:46:56 09/05/2025

Nghiên cứu cho thấy, chuối chứa loại chất xơ hòa tan gọi là pectin, có khả năng hỗ trợ tiêu hóa, giảm táo bón. Chất xơ, đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe đường ruột, cần thiết để tăng cường nhu động ruột.

8 bí quyết tăng cường miễn dịch hiệu quả khi thời tiết thay đổi

21:42:51 09/05/2025

Để duy trì sức khỏe tốt trong giai đoạn thời tiết đỏng đảnh , việc tăng cường miễn dịch thông qua lối sống, chế độ ăn uống và vệ sinh là yếu tố then chốt. Thực hiện 8 bí quyết đơn giản nhưng hiệu quả giúp bạn củng cố hàng rào phòng thủ ...

Đau cổ vai gáy có nguy hiểm, khi nào là bệnh lý phải nhập viện?

21:40:45 09/05/2025

Viêm bao khớp vai: Bị bệnh này, người bệnh sẽ thấy đau một bên khớp vai khi trời lạnh hoặc đau lúc nửa đêm, nhất là khi nằm nghiêng. Nhiều trường hợp người bệnh còn không thể vòng tay ra sau, không với tay lấy được đồ trên cao hoặc đau ...

Ngoài 50 tuổi, nên uống 4 tách cà phê mỗi ngày

21:37:42 09/05/2025

Mức này phù hợp với khuyến nghị từ Cơ quan An toàn thực phẩm châu Âu (EFSA) rằng lượng caffeine lên đến 400 mg mỗi ngày (tương đương khoảng 3-5 tách tùy theo cách pha) là lượng vừa phải và an toàn.

Gan 'ngập mỡ' vì những thói quen không ngờ tới

21:31:54 09/05/2025

Một số nghiên cứu cho thấy tác hại của đường đối với gan có thể ngang với rượu, ngay cả ở người không thừa cân. Đây là lý do bạn nên hạn chế các loại thực phẩm nhiều đường như nước ngọt, bánh kẹo và đồ tráng miệng.