Mẹ bỉm sữa bận con 24/24 vẫn có thể tập luyện, giảm eo tại nhà với 5 bài tập cực dễ dàng

Quỳnh Trang06:02 25/07/2020

Nhiều bà mẹ than rằng vì bận con nên họ không có thời gian để ra ngoài tập luyện. Tuy nhiên, bạn có thể tập những bài tập tại nhà cùng với bé yêu, từ đó giảm cân hiệu quả.

Sau 10 tháng ngóng trông, cuối cùng em bé cũng chào đời. Có con cũng là cột mốc đánh dấu cuộc đời của người mẹ bước sang trang mới. Bận rộn với việc chăm sóc con cả ngày lẫn đêm, người mẹ không có thời gian đến phòng tập để phục hồi vóc dáng. Điều này khiến nhiều người phụ nữ cảm thấy mất tự tin vào bản thân mình.

Theo một khảo sát, gần 60% bà mẹ vẫn không thể giảm cân và trở lại cân nặng trước khi mang thai sau một vài năm thậm chí nhiều thập kỷ sau khi mang thai. Nếu bạn không muốn trở thành một phần trong 60% này, hãy chăm chỉ tập những bài tập đơn giản dưới đây tại nhà. Bạn thậm chí có thể rủ bé yêu tập cùng, chắc chắn bé sẽ cảm thấy rất thích thú.

Bài tập 1:

Bế em bé trong vòng tay của bạn, 2 chân rộng bằng vai sau đó mẹ hãy từ từ ngồi xổm xuống. Hãy giữ đầu gối và mắt cá chân trên một đường thẳng sau đó trở về vị trí ban đầu.

Bài tập 2:

Bế bé trong vòng tay, sau đó một chân tiến về phía trước, hạ thấp cơ thể, khi đầu gối bị uốn cong đến 90 độ. Sau khi duy trì một lúc, bạn có thể đổi bên.

Bài tập 3:

Bế em bé ở đằng trước với tư thế nằm sấp, đặt tay dưới bụng của em bé. Bước một bước lớn về bên phải và uốn cong đầu gối, giữ chân trái duỗi thẳng và đổi bên sau khi duy trì được một lúc.

Bài tập 4:

Hai chân dang rộng bằng vai, ôm em ở phía trước và uốn cong đầu gối đến 90 độ. Duy trì vị trí này trong 2 đến 3 phút, sau đó trở lại vị trí đứng.

Bài tập 5:

Nằm ngửa với hai chân và đầu gối trên ngực, đặt em bé lên bắp chân. Sau đó nâng hông và phần thân trên của bạn lên cho đến khi bạn có thể hôn lên trán bé. Quay trở lại vị trí bắt đầu sau khi thực hiện một số lần nhất định.

Đài Chosun Hàn Quốc chia sẻ bài tập chỉ mất có 5 phút thực hành lại có thể giảm được tới 3cm vòng eo

Lại có thêm một bài tập cực hay ho với đạo cụ là đôi tất da chân quen thuộc giúp hội chị em thoát khỏi nỗi sợ bụng bự, nhiều ngấn mỡ.

Chuyện tập tành để cải thiện số đo vòng 2 vẫn luôn là chủ đề hot được nhiều cô gái quan tâm. Thực tế, có rất nhiều bài tập trên mạng sẽ giúp bạn siết cơ bụng và giảm size vòng eo hiệu quả. Tùy thuộc vào cơ địa của mỗi người mà sẽ có những bài tập riêng để mang đến kết quả nhanh chóng nhất.

Mới đây, đài Chosun Hàn Quốc còn chia sẻ thêm một bài tập giúp giảm size vòng eo dành cho cả nam lẫn nữ. Huấn luyện viên Lee Harin (một chuyên gia về thể hình ở xứ Hàn) chính là người hướng dẫn trực tiếp bài tập này. Điều đặc biệt là đạo cụ để thực hiện bài tập này lại là những đôi tất da chân.

Trên thực tế, những đôi tất da chân này cũng giống như những sợi dây chun, có tính đàn hồi cao để kéo giãn cơ thể trong mọi tư thế. Đó cũng là lý do vì sao nó trở thành dụng cụ chính cho bài tập thu nhỏ vòng eo của huấn luyện viên Lee Harin.

Cách thực hiện:

- Trước tiên, bạn cầm hai đầu tất da chân và giẫm chân trái lên tất để giữ rồi cuốn tất vào sát cổ tay.

- Tiếp theo, bạn nâng chân trái lên góc 90 độ, ép chặt bụng vào.

- Sau đó, bạn thở ra từ từ và nén cơ bụng xuống, hai tay vẫn giữ tất chắc chắn.

Giữ nguyên tư thế này trong 10 giây, sau đó đổi sang chân phải và thực hiện tiếp 10 giây nữa. Cứ lặp lại hành động này cho cả hai chân trong vòng 5 phút.

Ngay sau khi thực hành xong bài tập này, hai khách mời nam lên tập cùng đã được đo lại kết quả ở vòng 2 và thật bất ngờ là eo của họ đã giảm được 3cm.

Mắt không rời chiếc điện thoại, vẫn tập được 5 bài tập để có eo thon, chân dài miên manVới nhiều bạn trẻ thời nay, việc rời tay khỏi chiếc điện thoại quả là khó khăn. Dưới đây là một số bài tập giúp bạn giảm eo, giảm bắp chân trong khi dùng điện thoại. Dưới đây là một vài bài tập đơn giản, bạn có thể tập khi sử dụng điện thoại di động ở nhà. Chỉ cần dành ra 10...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Thói quen đơn giản giúp tránh tăng cân khi ngồi cả ngày ở văn phòng

08:33:31 10/04/2026

Những việc đơn giản như yoga, thiền, hoặc hít thở sâu có thể giúp giảm căng thẳng. Hãy đặt mục tiêu ngủ đủ 7-8 giờ chất lượng mỗi đêm để duy trì cân bằng hormone và mức năng lượng.

5 sai lầm khi tập thể dục nhiều người mắc phải

07:47:02 10/04/2026

Theo y học cổ truyền, tập luyện không hợp lý có thể làm hao tổn khí huyết, ảnh hưởng đến sự cân bằng của cơ thể mà nhiều người không nhận ra.

Ngạc nhiên về khả năng chống lão hóa của loại rau sẵn có

07:43:57 10/04/2026

Lão hóa da thường bắt đầu từ việc thiếu hụt độ ẩm và sự tấn công của gốc tự do. Sữa chua chứa axit lactic giúp trẻ hóa da, phối hợp với chất chống oxy hóa trong mồng tơi để bảo vệ collagen

15 cách giảm mỡ thừa và cải thiện sức khỏe

05:02:22 10/04/2026

Không có cách giảm mỡ thừa nhanh mà vẫn an toàn nếu thiếu nền tảng khoa học. Việc điều chỉnh chế độ ăn, tăng vận động và kiểm soát lối sống đóng vai trò then chốt trong giảm mỡ bền vững.

Phát hiện yếu tố không ngờ quyết định hiệu quả của thuốc giảm cân

04:57:55 10/04/2026

Một nghiên cứu mới vừa hé lộ yếu tố không ngờ có thể giúp một số người giảm cân nhanh hơn khi dùng các loại thuốc như GLP-1, Wegovy hay Zepbound.

4 thói quen khiến da lão hóa nhanh chóng

10:19:58 09/04/2026

Việc bỏ qua kem chống nắng hằng ngày là nguyên nhân hàng đầu gây lão hóa sớm, chiếm tới 80-90% các thay đổi rõ rệt trên da như nếp nhăn, da thô ráp và đốm nâu.

5 lợi ích tuyệt vời của nước nha đam hạt chia khi uống vào buổi sáng

10:16:48 09/04/2026

Nếu bạn muốn kiểm soát cân nặng, nước nha đam hạt chia là sự lựa chọn đáng cân nhắc. Chất xơ hòa tan trong hạt chia giúp tạo cảm giác no lâu, từ đó hạn chế việc ăn quá nhiều trong ngày.

Da cháy nắng và cách dùng rau mồng tơi để xử lý

05:33:03 09/04/2026

Làn da cháy nắng là tình trạng viêm da do tiếp xúc quá mức với tia cực tím, dẫn đến các biểu hiện như đỏ rát, châm chích và thậm chí là bong tróc lớp biểu bì.

Da đầu tiết nhiều dầu: 5 giải pháp đơn giản giúp tóc luôn sạch khỏe

05:28:39 09/04/2026

Tóc nhanh bết, da đầu tiết nhiều dầu không chỉ gây mất thẩm mỹ mà còn ảnh hưởng đến sự tự tin trong giao tiếp hàng ngày.

10 phút tập cơ bụng cho người mới bắt đầu

05:25:57 09/04/2026

Đối với người ít vận động hoặc mới bắt đầu tập luyện, việc xây dựng sức mạnh cơ lõi là bước nền tảng cần thiết trước khi thực hiện các bài tập nâng cao.

Dùng quá nhiều protein có thể "phá hoại" mái tóc của bạn

14:19:16 08/04/2026

Các sản phẩm phục hồi tóc phổ biến hiện nay như keratin, collagen, peptide hay các phức hợp tái tạo liên kết đều được quảng bá là giúp cải thiện sức khỏe mái tóc.