Ngày hè ăn gì để tăng cân an toàn?

Việc tăng cân trong mùa hè sẽ khó khăn nếu bạn không biết cách lựa chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng.

Với thời tiết nóng nực khó chịu của mùa hè khiến chúng ta ăn uống không ngon miệng. Nhiệt độ cao, cơ thể tiết mồ hôi làm mất nước nhiều, nên nhu cầu uống thường nhiều hơn ăn làm cho dạ dày luôn trong tình trạng lấp đầy nước và không có cảm giác đói hoặc thèm ăn. Chính vì vậy, việc tăng cân của người gầy trong mùa hè lại càng khó khăn hơn.

Muốn tăng cân một cách an toàn và bền vững trong những ngày hè các bạn hãy lưu ý một số vấn đề:

Không bỏ bữa chính

Bữa ăn chính cung cấp đầy đủ các dinh dưỡng thiết yếu giúp tái tạo năng lượng và duy trì mọi hoạt động của cơ thể trong ngày. 3 bữa ăn chính trong ngày với khẩu phần và thực đơn khoa học được duy trì ổn định giúp bạn tăng cân bền vững và hiệu quả nhất.

Thực đơn bữa chính luôn đảm bảo = Đạm tinh bột vitamin, khóang chất

Chọn các loại quả bổ mát

Ăn nhiều trái cây rất tốt cho sức khỏe, vì trong các loại quả rất giàu dinh dưỡng dễ hấp thu. Những ngày hè cơ thể thường xuyên mất nhiều nước, ăn trái cây là một giải pháp bù nước và tăng cường bổ sung dinh dưỡng an toàn.

Với những người gầy muốn tăng cân không bị tích nước, ngoài việc ăn uống đầy đủ các loại thực phẩm trong bữa ăn chính, nên tăng cường ăn các loại quả giải nhiệt và giàu dinh dưỡng: chuối, cam, bưởi, lê, dưa hấu, táo, dứa, bơ,… Những loại quả này không những giúp cơ thể thanh lọc giải độc, hạ nhiệt mà còn cung cấp nhiều các chất dinh dưỡng cần thiết: các loại vitamin, protein, chất béo, carbohydrate, kali, chất xơ, carotene, insulin, axit folic, sắt, canxi, phốt pho, magiê,…

Video đang HOT

Uống các loại nước bổ dưỡng

- Nước mía: Nước mía có hương vị ngọt dễ uống, nếu bạn uống hai ly nước mía với chanh và muối thường xuyên, nó sẽ giúp quá trình phục hồi sức khỏe nhanh chóng, vì nước mía cung cấp rất nhiều năng lượng.

- Nước dừa: Theo đông y, nước dừa ngọt ấm, không độc, giúp tăng cường khí lực. Uống nước dừa thường xuyên sẽ rất tốt cho sức khỏe. Dừa là một trong nhiều loại nước uống giải khát thông dụng. Chỉ cần mua dừa về, lấy nước, nạo cơm, thêm ít đường (cho đá nếu thích) là đã có một ly nước giải khát ngon, bổ.

- Sữa: Hiện nay có rất nhiều loại sữa trên thị trường có nguồn gốc từ đậu nành, sữa bò. Tùy theo sở thích và cơ thể mà chọn loại sữa thích hợp làm thứ thức uống hàng ngày để bồi bổ nâng cao sức khỏe và tăng cân hiệu quả. Đặc biệt, sữa đậu nành là nguồn dinh dưỡng dễ hấp thu: trong 100g đậu nành chứa 30g đạm nên sữa đậu nành rất giàu dinh dưỡng đồng thời chứa nhiều chất chống ôxy hóa. Trong đó có nhiều isoflavone giúp giảm nguy cơ loãng xương, cao huyết áp và các bệnh về tim mạch.

Chọn thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả, an toàn

Bạn chỉ cần dành 10s mỗi ngày là có thể nạp đầy đủ dinh dưỡng cần thiết giúp cơ thể khỏe mạnh và tăng cân tuyệt đối an toàn hiệu qủa, bằng cách dùng Tảo Mặt trời Spirulina. Đây là một loại “siêu thực phẩm xanh” có thành phần dinh dưỡng tự nhiên cao và an toàn nhất trong số các loại thực phẩm hiện nay, được tổ chức Y tế Thế giới đánh giá là “loại thực phẩm bảo vệ sức khỏe tốt nhất của loài người trong thế kỷ 21″. Với trên 100 chất dinh dưỡng, cung cấp 18 loại axit amin (trong đó có 8 loại thiết yếu cơ thể không tự tổng hợp được), vitamin nhóm B (từ B1àB12), chứa 70% đạm (dạng thực vật) dễ tiêu hóa và hấp thu, các chất (beta-caroten, phycocyanin, chlorophyll và polysaccharid) có trong tảo giúp tăng cường hệ miễn dịch,… Tảo Mặt trời là một thực phẩm cung cấp dinh dưỡng 100% từ tự nhiên nên cơ thể dễ hấp thu.

Dùng Tảo Mặt trời Spirulina để tăng cân trong mùa hè là giải pháp thông minh của những người gầy. Chỉ cần tuân theo một liệu trình 3,5 tháng bạn sẽ tăng từ 4-6kg một cách an toàn và bền vững, đặc biệt khi ngưng sử dụng sẽ không bị sụt cân.

Việc tăng cân trong mùa hè sẽ rất khó nếu bạn không biết cách lựa chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe người gầy. Tuân thủ những lưu ý trên, chắc chắn chiến dịch tăng cân trong mùa hè của bạn sẽ có kết quả như mong muốn.

Theo 24h

3 yếu tố để tăng cân hoàn hảo 3 yếu tố sau sẽ giúp bạn nhanh chóng tăng cân chỉ trong thời gian ngắn. Và chỉ với 3 yếu tố này, mục đích tăng cân của bạn sẽ không còn là điều không thể. 1. Dinh dưỡng - Yếu tố không thể thiếu cho kế hoạch tăng trọng lượng Để tăng cân hiệu quả, tối thiểu một ngày bạn cần có...