Nghe nhạc khi chạy bộ vừa vui vừa hiệu quả hơn rất nhiều

Nguyên nhân gây buồn nôn sau khi chạy

Thời gian dùng bữa trước khi chạy quá ngắn, mất nước, thời tiết nóng, dị ứng thức ăn... có thể gây cảm giác buồn nôn sau khi chạy.

Buồn nôn hoặc nôn trong hoặc sau khi chạy có thể xảy ra vì một vài lý do khác nhau. Hiện tượng này không quá nghiêm trọng nhưng bạn nên tìm hiểu nguyên nhân và khắc phục để kết thúc cuộc đua một cách vui vẻ, thoải mái.

Một số nguyên nhân gây cảm giác buồn nôn

Theo các chuyên gia, dù dạ dày bạn hoạt động tốt như thế nào nhưng tập thể dục cường độ cao có thể làm giảm lưu lượng máu, ảnh hưởng đến hệ thống tiêu hóa. Trang Verywell Fit đưa ra một số một số nguyên nhân gây tình trạng buồn nôn như sau:

Thời gian ăn gần lúc chạy

Thời gian ăn càng gần với lúc chạy bao nhiêu bạn sẽ càng cảm thấy buồn nôn và thậm chí nôn ra tất cả những thứ đã ăn. Theo các chuyên gia, ăn nhẹ khoảng 90 phút trước khi chạy giúp dạ dày tiêu hóa thức ăn tốt hơn và giảm được cảm giác buồn nôn.

Bạn nên tiêu thụ những loại thức ăn dễ tiêu hóa như bánh mì nướng bơ đậu phộng hoặc một quả chuối. Nếu ăn thực phẩm mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa, như thức ăn béo hoặc chiên, bạn nên đợi ít nhất 2 giờ trước khi chạy.

Mất nước

Buồn nôn cũng là một triệu chứng sớm của mất nước. Do đó, trước khi chạy, cơ thể cần bổ sung đủ nước. Trong khi chạy, hãy uống nước khi thấy khát. Tuy nhiên, bạn cũng không nên làm dụng vì uống quá nhiều nước cũng có thể gây buồn nôn.

Buồn nôn sau khi chạy bộ là triệu chứng bình thường và có thể kiểm soát. Ảnh: Shutterstock.

Trong thời gian tập luyện dài hơn từ 90 phút trở lên, lượng chất lỏng nên bao gồm một thức uống thể thao điện giải để thay thế natri bị mất và các khoáng chất khác. Người chạy cũng nên bù nước bằng nước hoặc đồ uống thể thao sau khi hoạt động. Nếu nước tiểu của bạn có màu vàng đậm sau khi chạy, bạn bị mất nước và cần bù ngay.

Thời tiết nóng

Ngay cả khi bạn cố gắng giữ nước khi chạy trong những điều kiện thời tiết nóng ẩm, bạn vẫn có nguy cơ bị buồn nôn, mất nước và các bệnh liên quan đến nhiệt khác. Chạy trong nhà hoặc giảm quãng đường hay cường độ tập luyện sẽ giúp bạn an toàn hơn nếu tiết trời quá nóng.

Phản ứng với đồ uống thể thao hoặc thức ăn

Nếu bạn đã tiêu thụ đồ uống thể thao hoặc sản phẩm gel năng lượng trong khi chạy, cảm giác buồn nôn có thể là một phản ứng với thực phẩm hoặc đồ uống. Một số người chạy bộ thấy rằng dạ dày của họ rất nhạy cảm với đồ uống thể thao có đường hoặc gel năng lượng. Điều này thường xảy ra nếu bạn kết hợp đồ uống và gel cùng nhau, vì chúng cung cấp quá nhiều đường khiến dạ dày khó xử lý hơn.

Để giảm thiểu vấn đề này, người chạy có thể tự làm đồ uống bù nước bằng cách thêm 4 muỗng nước cốt chanh, vài nhúm muối và 2 muỗng mật ong vào khoảng nửa lít nước. Với gel năng lượng, bạn có thể thay thế bằng trái cây khô, các loại hạt hoặc mật ong.

Chạy quá sức

Một nguyên nhân có thể khác gây buồn nôn trong hoặc sau khi chạy là chạy quá sức. Bạn cũng có thể cảm thấy mệt mỏi hơn bình thường, hay ủ rũ và cáu kỉnh, hoặc chậm thở. Cảm giác này có thể là một dấu hiệu cho thấy bạn thiếu thể lực.

Để tránh vấn đề này, người chạy cần đảm bảo khởi động kỹ, chạy với tốc độ phù hợp, tăng tốc từ từ, không hấp tấp vội vàng tránh mất sức nhanh.

Cách hạn chế cảm giác buồn nôn

Nếu bạn cảm thấy có thể nôn sau khi chạy, hãy uống một chút nước thật chậm, trong trường hợp bạn bị mất nước. Nếu nhiệt độ là thủ phạm có khả năng, di chuyển vào chỗ mát càng sớm càng tốt. Nếu nguyên nhân do quá sức, hãy điều chỉnh lại cường độ.

Nếu bạn cho rằng bữa ăn trước khi chạy hoặc dinh dưỡng nạp vào cơ thể khi đang di chuyển là thủ phạm, hãy thử nghiệm xem thực phẩm nào và thời điểm nào phù hợp hơn. Bên cạnh đó, bạn có thể thực hiện một ghi chú về dinh dưỡng để theo dõi dễ dàng.

Dù nguyên nhân buồn nôn là gì cũng không nên ép bản thân tiếp tục chạy nếu thấy quá khó chịu, lúc này bạn cần nghỉ ngơi nhiều hơn là đạt được mục đích đã đề ra. Nếu bạn vẫn bị nôn sau vài giờ, hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia chăm sóc sức khỏe.