Ngủ bao nhiêu tiếng 1 ngày thì ‘chuẩn bài’?

Thanh Lam14:18 25/04/2025

Giấc ngủ không đơn thuần là một nhu cầu sinh lý – đó là nền tảng của sức khỏe toàn diện.

Nhưng bao nhiêu tiếng ngủ mỗi ngày mới thực sự là ‘đủ’ để cơ thể phục hồi và hoạt động hiệu quả?

Theo khuyến nghị từ Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia Hoa Kỳ (National Sleep Foundation), thời lượng ngủ lý tưởng phụ thuộc vào độ tuổ.i. Trẻ sơ sinh cần ngủ gần như cả ngày, trong khi người trưởng thành chỉ cần từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm để duy trì sức khỏe tốt và tinh thần tỉnh táo.

Ảnh minh họa.

Cụ thể:

Trẻ sơ sinh (0-3 tháng tuổ.i): 14-17 tiếng mỗi ngày

Trẻ nhỏ (4 tháng – 1 tuổ.i): 12-16 tiếng mỗi ngày

Trẻ từ 1-5 tuổ.i: 10-14 tiếng mỗi ngày

Trẻ từ 6-12 tuổ.i: 9-12 tiếng mỗi ngày

Thanh thiếu niên (13-18 tuổ.i): 8-10 tiếng mỗi ngày

Người lớn (18-64 tuổ.i): 7-9 tiếng mỗi ngày

Người cao tuổ.i (từ 65 tuổ.i trở lên): 7-8 tiếng mỗi ngày

Các chuyên gia khẳng định rằng, ngủ ít hơn hay nhiều hơn mức khuyến nghị đều có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Ngủ không đủ có thể làm suy giảm trí nhớ, giảm khả năng miễn dịch, rối loạn nội tiết và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường, béo phì hay trầm cảm. Trong khi đó, ngủ quá nhiều cũng liên quan đến cảm giác mệt mỏi kéo dài, giảm năng suất làm việc và thậm chí là tăng nguy cơ đột quỵ.

Đáng chú ý, chất lượng giấc ngủ cũng quan trọng không kém số giờ ngủ. Những người có giấc ngủ sâu, ổn định trong không gian yên tĩnh, tối, thoáng mát và duy trì thời gian ngủ đều đặn hằng ngày thường có sức khỏe tinh thần và thể chất tốt hơn.

Video đang HOT

Các chuyên gia khuyên rằng, thời gian lý tưởng để đi ngủ là trước 23h, bởi sau thời điểm này, cơ thể bắt đầu bước vào chu kỳ nghỉ ngơi và phục hồi tự nhiên. Ngoài ra, việc hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ cũng góp phần cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm nguy cơ rối loạn nhịp sinh học.

Tóm lại, để duy trì sức khỏe bền vững, mỗi người cần nghiêm túc xây dựng thói quen ngủ khoa học, đúng giờ và đủ giấc – đó chính là khoản đầu tư đơn giản nhưng mang lại lợi ích lâu dài nhất cho cơ thể.

Nếu mất ngủ, hãy thử 4 món ngon với loại quả là 'khắc tinh' trị chứng mất ngủ này

Trong cuộc sống hiện đại, căng thẳng và mất ngủ là những vấn đề phổ biến mà nhiều người phải đối mặt.

Tuy nhiên, có một loại hạt nhỏ bé nhưng lại có khả năng giúp bạn thư giãn, ngủ ngon và giảm căng thẳng một cách tự nhiên. Đó chính là hạt hạnh nhân.

Loại hạt giúp ngủ ngon, giảm căng thẳng nhờ hàm lượng magie cao

Hạnh nhân không chỉ là món ăn vặt ngon miệng, mà còn chứa một lượng magie rất cao - một khoáng chất có tác dụng trực tiếp đến sự thư giãn của cơ thể và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Việc bổ sung hạnh nhân vào chế độ ăn uống hàng ngày có thể giúp bạn ngủ ngon hơn, giảm stress và duy trì sức khỏe tốt hơn.

Hạnh nhân - nguồn cung cấp magie tuyệt vời

Hạt hạnh nhân là một nguồn cung cấp magie tuyệt vời. Chỉ với một lượng nhỏ hạnh nhân (khoảng 28g, tương đương với 23 hạt), bạn đã nhận được khoảng 76mg magie, chiếm khoảng 20% nhu cầu magie hàng ngày của cơ thể. Magie là khoáng chất thiết yếu giúp thư giãn cơ bắp và hệ thần kinh, giảm căng thẳng, và tạo điều kiện cho giấc ngủ sâu và ngon.

Ngoài magie, hạnh nhân còn chứa tryptophan, một axit amin có tác dụng kích thích sản xuất serotonin và melatonin - hai hormone quan trọng giúp duy trì giấc ngủ và cân bằng tâm trạng.

Lợi ích của hạnh nhân đối với giấc ngủ và giảm căng thẳng

Giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ: Magie có tác dụng thư giãn cơ thể, giúp giảm căng thẳng và lo âu, tạo điều kiện cho giấc ngủ dễ dàng và sâu hơn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng magie có thể giúp giảm các triệu chứng mất ngủ và cải thiện chu kỳ giấc ngủ của những người mắc chứng mất ngủ.

Giảm căng thẳng và lo âu: Hạt hạnh nhân chứa một lượng vitamin E và magie cao, giúp cải thiện tâm trạng và giảm lo âu. Bằng cách bổ sung hạnh nhân vào chế độ ăn uống, bạn có thể giảm mức độ căng thẳng và cảm thấy thư giãn hơn trong cuộc sống hàng ngày.

Tăng cường sức khỏe tim mạch: Hạnh nhân không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn tốt cho tim mạch nhờ hàm lượng axit béo không bão hòa và vitamin E. Các chất dinh dưỡng này giúp giảm cholesterol xấu và ngăn ngừa các vấn đề về tim mạch, đồng thời giúp duy trì huyết áp ổn định.

Cung cấp năng lượng bền vững: Nhờ vào lượng protein và chất béo lành mạnh, hạnh nhân cung cấp năng lượng bền vững cho cơ thể, giúp bạn duy trì sức khỏe và sự tỉnh táo suốt cả ngày mà không gây cảm giác mệt mỏi hay căng thẳng.

Các món ăn dễ làm với hạt hạnh nhân giúp ngủ ngon

1. Sữa hạnh nhân

Nguyên liệu: 100g hạnh nhân, 1 lít nước, 1-2 thìa mật ong (tùy khẩu vị)

Cách làm:

Ngâm hạnh nhân trong nước qua đêm để mềm.

Xay hạnh nhân với nước trong máy xay sinh tố cho đến khi mịn.

Lọc hỗn hợp qua một tấm vải sạch hoặc rây để lấy sữa.

Thêm mật ong vào sữa hạnh nhân và thưởng thức. Đây là món uống lý tưởng trước khi đi ngủ để thư giãn và dễ dàng đi vào giấc ngủ.

2. Salad hạnh nhân với quả bơ và rau xanh

Nguyên liệu: 50g hạnh nhân, 1 quả bơ, 1 ít rau xà lách, 1 ít rau chân vịt, dầu olive

Cách làm:

Hạnh nhân rang giòn, quả bơ cắt miếng nhỏ.

Trộn tất cả các nguyên liệu với nhau trong một bát, thêm dầu olive và muối, tiêu tùy thích.

Đây là một món salad bổ dưỡng giúp cung cấp năng lượng, đồng thời hỗ trợ sức khỏe tim mạch và giảm căng thẳng.

3. Bánh quy hạnh nhân

Nguyên liệu: 200g hạnh nhân xay mịn, 1 quả trứng, 2 thìa mật ong, 1 ít bột mì

Cách làm:

Trộn đều các nguyên liệu với nhau cho đến khi tạo thành một hỗn hợp dẻo.

Nặn thành những viên bánh nhỏ và nướng ở 180C trong 15 phút.

Những chiếc bánh quy hạnh nhân này không chỉ thơm ngon mà còn giúp bạn thư giãn và ngủ ngon hơn nhờ vào hàm lượng magie.

4. Sinh tố hạnh nhân và chuối

Nguyên liệu: 1 quả chuối, 1/4 cốc sữa hạnh nhân, 1 thìa hạt chia, 1 ít đá

Cách làm:

Cho tất cả các nguyên liệu vào máy xay sinh tố và xay nhuyễn.

Thưởng thức món sinh tố bổ dưỡng này vào buổi sáng hoặc tối trước khi đi ngủ để cơ thể thư giãn và dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

Tập thể dục có vai trò gì với người bị hạ đường huyết? Hạ đường huyết là tình trạng giảm nồng độ glucose trong má.u xuống mức thấp, có thể gây ra các triệu chứng như mệt mỏi, chóng mặt, đổ mồ hôi, nghiêm trọng hơn có thể dẫn đến ngất xỉu hoặc hôn mê. Hạ đường huyết thường gặp ở những người mắc bệnh đái tháo đường do sử dụng insulin hoặc thuố.c hạ đường...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Vũ Văn Lịch khóc nức nở, khai cướp ngân hàng VietinBank để được đi tù01:29

Tang lễ Giáo hoàng Francis: Mộ phần đơn giản và thánh đường không ngủ01:37

Clip chồng đán.h v.ợ đang bồng con ở Long An: Sự thật sau 9 tháng im lặng30:29

Giáo hoàng Francis về với thánh đường Vatican lần cuối09:39

Danh tính 4 người t.ử von.g vụ lật xe khách ở Tam Đảo10:44

Tiết lộ chiến đấu cơ tàng hình tối tân của Mỹ, uy lực số 1 thế giới17:39

Clip lốc xoáy kéo dài 10 phút làm tốc mái, sập 24 căn nhà01:11

Người phụ nữ đi xe máy vượt đèn đỏ ngay trước mặt CSGT, lập tức bị tuýt còi01:06

Công an vào cuộc vụ phát hiện nhiều bộ xương trong hang đá ở Nghệ An10:12

Lật xe khách 35 chỗ ở Tam Đảo, 3 người t.ử von.g, 14 người nhập viện cấp cứu11:18

Tài xế kể nguyên nhân khiến xe chở 20 học sinh bị lật01:19

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Sau cắt trĩ, người phụ nữ phải nhập viện nhổ đinh 8 lần và bị suy thận

09:18:58 29/04/2025

Tuy nhiên, chuyện chưa chấm dứt tại đây. Trong quá trình nằm viện và điều trị, bệnh nhân bị buộc phải sử dụng một lượng lớn thuố.c gây mê, kháng sinh và các loại thuố.c độc hại khác, khiến chức năng thận bị tổn thương đến mức không thể ph...

Loại quả Việt được ví như 'ngọc quý' cho sức khỏe, bổ dưỡng đủ đường lại dễ mua

09:15:25 29/04/2025

Các hợp chất trong nho còn có khả năng cải thiện độ nhạy insulin, giúp cơ thể sử dụng glucose hiệu quả hơn. Tuy nhiên, những người mắc bệnh tiểu đường vẫn nên tham khảo ý kiến bác sĩ về lượng nho tiêu thụ hàng ngày.

Ăn uống thoải mái dịp lễ, nên chuẩn bị thuố.c gì để phòng rối loạn tiêu hóa?

08:54:14 29/04/2025

Vì vậy, để tận hưởng trọn vẹn kỳ nghỉ mà không gặp các vấn đề tiêu hóa, nên chủ động mang theo một số loại thuố.c cơ bản giúp dự phòng và xử trí kịp thời các triệu chứng rối loạn tiêu hóa thường gặp.

Tăng thuế để hạn chế tiêu thụ đồ uống có đường

08:53:25 29/04/2025

Bà Thủy cho biết, nghiên cứu ở 75 quốc gia cho thấy, mức tiêu thụ đồ uống có đường tăng 1% liên quan đến việc có thêm gần 5 người lớn thừa cân/100 người và hơn 2 người lớn béo phì/100 người; chủ yếu ở các nước thu nhập thấp và trung bìn...

Những dấu hiệu nhận biết mắc bệnh não mô cầu

08:10:19 29/04/2025

Ở thể viêm màng não, bệnh nhân thường khởi phát sau viêm mũi họng hoặc xuất hiện ngay các triệu chứng thần kinh như sốt cao đột ngột 39-40C, đau đầu dữ dội, nôn vọt, lú lẫn, hoảng loạn, co giật, hôn mê nếu không điều trị kịp thời.

Nhiều người lớn, tr.ẻ e.m bị bọ chét đốt phải đi bệnh viện

07:56:05 29/04/2025

Thương tổn sẩn ngứa trên da do bọ chét đốt có thể điều trị lành, song người dân cần nhận biết được căn nguyên và loại trừ bọ chét thì bệnh mới có thể khỏi hoàn toàn.

Virus quen thuộc gây bệnh hô hấp nghiêm trọng ở tr.ẻ e.m

13:58:48 28/04/2025

Virus hợp bào hô hấp (RSV) không chỉ là tác nhân gây bệnh thông thường mà còn là mối đ.e dọ.a đáng kể đối với sức khỏe tr.ẻ e.m, đặc biệt là nhóm trẻ sơ sinh, trẻ sinh non và trẻ có bệnh nền.

Những căn bệnh âm thầm đ.e dọ.a dân văn phòng

10:15:15 28/04/2025

Trong văn phòng có thể có rất nhiều loại tiếng ồn gây căng thẳng, ví dụ tiếng điện thoại, máy in, tiếng nói chuyện, thậm chí là cãi vã... Sự căng thẳng này dẫn tới kém tập trung, mệt mỏi, đau nhức đầu, lâu dài có hại cho sức khỏe.

7 sai lầm phổ biến khiến bạn già nhanh hơn

10:13:30 28/04/2025

Thiếu ngủ có thể làm tăng nguy cơ béo phì, ung thư và về cơ bản là mọi vấn đề sức khỏe mà bạn có thể tưởng tượng. Mặc dù nghe có vẻ hơi cường điệu, nhưng đây là kết quả đã được chứng minh qua nhiều thập kỷ nghiên cứu y khoa.

'Siêu thực phẩm' được ví là kim cương đen cực tốt cho sức khỏe

10:04:57 28/04/2025

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng việc tiêu thụ cacao có thể mang lại lợi ích cho tim mạch. Các flavonoid trong cacao giúp cải thiện lưu thông má.u, giảm huyết áp và ngăn ngừa sự hình thành cục má.u đông.

Săn 'lộc trời' ở bờ mương, kiế.m tiề.n tươi mà không cần chăm bón

09:45:58 28/04/2025

Người Việt từ xưa đã biết dùng lá, vỏ, hoa và quả của cây cơm cháy để dùng làm thuố.c. Theo y học cổ truyền, dược liệu này có vị đắng, tính ấm, hơi độc, có công dụng lợi tiểu, giảm sưng, giảm đau.

Trẻ mắc tay chân miệng có những biểu hiệu này, cha mẹ cần đưa ngay đến bệnh viện

09:45:45 28/04/2025

Rửa tay thường xuyên bằng xà phòng dưới vòi nước chảy nhiều lần trong ngày (cả người lớn và tr.ẻ e.m), đặc biệt trước khi chế biến thức ăn, trước khi ăn/cho trẻ ăn, trước khi bế ẵm trẻ, sau khi đi vệ sinh, sau khi thay tã và làm vệ sinh c...