Những bí quyết giảm cân đơn giản và hiệu quả

Từng phải rửa ruột vì uống thuốc giảm cân, cô nàng nặng gần 90kg áp dụng Eat clean để giảm được hẳn 30kg trong 1 năm

"Cách đây hơn 1 năm mình 90kg, bị gan nhiễm mỡ, có nguy cơ bị tiểu đường. Hiện tại mình 57kg, cơ thể đã hoàn toàn khỏe mạnh", Trần Thu Hà hào hứng chia sẻ.

Từng ứng tuyển tham gia gameshow "Bước nhảy ngàn cân" và một vài chương trình hỗ trợ giảm cân nhưng đều không thành, Trần Thu Hà, cô gái vốn sở hữu cân nặng 87kg, có lúc tăng lên đỉnh điểm đến 90kg đã có một quyết định làm thay đổi hoàn toàn cuộc đời mình.

Sau khi kết hôn, do ít vận động, sinh hoạt không điều độ, giờ giấc thất thường, ăn uống kém khoa học và thường xuyên bị áp lực, cân nặng của Hà dần mất kiểm soát. Điều này không chỉ kéo theo cân nặng của cô tăng cao mà còn khiến Hà gặp phải nhiều vấn đề về sức khỏe.

Video đang HOT

"Sức khoẻ của mình bị ảnh hưởng rất nhiều bởi cân nặng. Mình hay đau lưng, nhiều khi đang ngồi không thể đứng lên được. Mình cũng bị ngưng thở khi đang ngủ làm mình tỉnh giấc, rất đáng sợ. Ngoài ra, mình còn bị gan nhiễm mỡ và có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường", Hà chia sẻ.

Do đó, cô bắt đầu có ý định muốn giảm cân. "Ban đầu mình chỉ giảm vì sợ chết thôi. Thi thoảng bị bạn bè của chồng trêu chọc cũng tức nhưng đó không phải lí do chính khiến mình muốn giảm cân", cô nói thêm.

Chán nản vì thử nhiều cách giảm cân mà không hiệu quả

Năm 2015, Hà bắt đầu uống thuốc giảm cân. Tuy nhiên, không lâu sau, cô phải nhập viện và rửa ruột, từ đó Hà không bao giờ còn nghĩ đến chuyện dùng thuốc giảm cân nữa.

Thời gian cứ vậy trôi qua, đến năm 2017, Hà đăng ký tham gia chương trình "Bước nhảy ngàn cân" và một chương trình hỗ trợ giảm cân nhưng may mắn đều không đến với cô. "Lúc đó, mình cảm thấy khá tuyệt vọng và một lần nữa mình lại để mất kiểm soát cân nặng và tiếp tục tăng cân thêm", Hà chia sẻ.

Sau đó, Hà bắt đầu ăn theo chế độ DAS, điều này giúp cô giảm được 11kg, tuy nhiên, thật không may, cô rất nhạy cảm với tinh bột, "cứ hễ ăn một chút là tăng cân lại".

Hà cũng thử cả biện pháp nhịn ăn, ăn chay, chế độ ăn toàn chất xơ và thử tập gym được một vài buổi nhưng chỉ sau một thời gian ngắn, cô lại cảm thấy chán nản và từ bỏ. Thậm chí, cô còn thuê cả huấn luyện viên riêng nhưng việc luyện tập cường độ cao khiến cô cảm thấy sợ hãi và cuối cùng cũng bỏ dở giữa chừng.

Hành trình "lột xác" bắt đầu

Tháng 9/2018, Hà tìm hiểu và "thử nghiệm" Eat Clean với chính bản thân mình. "Với chế độ ăn này, mình được ăn uống đủ chất, lành mạnh và tốt cho sức khoẻ. Ăn uống không quá kham khổ, 1-2 tháng, mình đã giảm được 5-6kg. Chỉ trong vòng 4 tháng, mình đã thay đổi trông thấy".

Thực đơn hằng ngày của Hà được tính toán cẩn thận, bao gồm:

- Thịt: 300-400g thịt được chế biến tùy theo ý muốn, miễn không có quá nhiều dầu mỡ và không cho đường.

- Rau xanh: Số lượng và cách chế biến (luộc, xào, nấu) tùy ý, tuy nhiên, ưu tiên luộc.

- Tinh bột: Cắt bỏ toàn bộ tinh bột trắng. Nếu thèm, Hà sẽ ăn khoai, yến mạch (tinh bột phức tạp)... để thay thế.

- Hoa quả: Ưu tiên quả mọng, ít đường như dưa chuột, dâu tây, việt quất... Hạn chế ăn mít, sầu riêng, các loại quả ngọt sắc.

Hà cũng bắt đầu nhảy theo bài hát tại nhà, cố gắng tăng vận động như dậm chân tại chỗ khi đang nấu ăn, nằm trên giường làm động tác đạp xe đạp ngược. "Thời gian đầu, mình rất mệt mỏi vì cơ thể nặng nề. Nhưng rút kinh nghiệm từ những lần trước, mình không ép bản thân quá nhiều, tránh bị sợ tập luyện".

Lời khuyên của Hà dành cho những bạn muốn giảm cân:

"Với các bạn có số cân lớn cứ ăn kiêng cho quen và giảm chút cho nhẹ người mới dễ vận động. Các bạn không lười! Mà do cơ thể quá nặng, vận động khó khăn, có khi buồn nôn nên các bạn sợ. Mình từng trải qua nên mình hiểu. Đừng sợ ánh mắt của người khác bảo mình lười. Quan trọng là các bạn làm sao để theo được lâu dài. Ép mình quá khắc nghiệt thì đa phần chỉ vài hôm là nản".

Sau khi tự giảm được khoảng 5-6kg chỉ trong 1 tháng, tháng 10/2018, Hà quyết định đi đến phòng tập. Lúc đó, khớp của cô rất yếu và không cảm nhận được cơ, không thể gồng các cơ theo ý muốn nên cô tập nhẹ và tăng dần cường độ. Hà đi bộ 6 nghìn bước mỗi ngày, sau đó tăng dần lên 10 nghìn, điều này giúp ích cho quá trình giảm cân của cô rất nhiều mà không khiến cô bị quá mệt.

Bao công sức bỏ ra, cuối cùng cũng đã đến ngày gặt hái được thành quả. Cuối năm 2018, Hà giảm xuống còn 75kg, điều này khiến cô "sung sướng đến phát khóc" vì chẳng bao giờ Hà nghĩ mình có thể giảm xuống được mức đó. Tết âm lịch năm 2019, Hà đã có thể mặc được những bộ quần áo mà cô nghĩ mình sẽ không bao giờ mặc được.

Những tháng đầu năm 2019, cân nặng của Hà đã lùi về mốc 59kg, thậm chí còn gầy hơn cả trước khi mình lấy chồng (65-68kg). "Cân nặng đầu 5x là một mốc không thể ngờ với mình, đó cũng là nhờ mình "eat clean" liền mạch khoảng 1 năm. Theo mình, chế độ ăn chiếm 70, thậm chí 80% trong những yếu tố tạo nên thành quả giảm cân của mình".

Chế độ ăn uống hiện tại của Hà:

Hà chế biến đa dạng các món ăn mỗi ngày dựa theo mức:

- 300g thịt.

- 300g tinh bột.

- Rau xanh ăn theo nhu cầu.

- Hoa quả ăn hàng ngày theo sở thích, ưu tiên loại ít đường, nhiều nước.

Cô thi thoảng vẫn cho phép bản thân ăn một chút kem, ăn ngoài hàng nhưng rất hạn chế.

Chế độ tập luyện hiện tại của Hà:

- Dành 30 phút mỗi ngày đi bộ (nếu thời tiết ấm) hoặc nhảy theo nhạc trong nhà (nếu trời lạnh).

- Plank 1 phút trước khi đi ngủ mỗi ngày.

Hiện tại, cân nặng của Hà được giữ ổn định ở mức 57kg và các căn bệnh, triệu chứng khó chịu trước đây đều biến mất.

Theo Trí thức trẻ