tập luyện

Muốn giảm mỡ nên ăn gì trước và sau khi tập thể dục?

Trong hành trình cải thiện vóc dáng, việc tập luyện chăm chỉ mới là một nửa của thành công. Nửa còn lại, và cũng là yếu tố quyết định sự thay đổi của các chỉ số hình thể, chính là ...

5 bài tập đơn giản giúp khí huyết lưu thông

Theo y học cổ truyền, một số bài tập đơn giản, dễ thực hiện hằng ngày có thể hỗ trợ điều hòa khí huyết hiệu quả nếu thực hiện đúng cách.

Chiến lược 3 bước giúp giảm hiệu quả lớp mỡ hông ‘cứng đầu’

Quan trọng nhất là sự kiên trì. Vùng hông thường là nơi giảm mỡ chậm nhất, đặc biệt ở phụ nữ. Tuy nhiên, nếu duy trì đều đặn các thói quen lành mạnh, bạn sẽ đạt kết quả mong muốn.

David Beckham cởi trần khoe body 6 múi “khét lẹt” tuổi 50, nhan sắc chấp cả thời gian

Dù đã bước sang tuổi 50, chủ tịch CLB Inter Miami - David Beckham vẫn chứng minh phong độ là mãi mãi. Trong những hình ảnh mới nhất được đăng tải, huyền thoại bóng đá người Anh cởi...

4 bài tập giúp cải thiện mỡ bụng hiệu quả nhất

Các bài tập toàn thân có ưu điểm kích hoạt nhiều nhóm cơ lớn, làm tăng nhịp tim, cải thiện khả năng phối hợp vận động và đặc biệt là gia tăng tiêu hao năng lượng trong và sau tập l...

5 sai lầm trong tập luyện khiến quá trình ‘đốt mỡ’ không hiệu quả

Khi áp dụng chế độ ăn kiêng khắt khe hoặc tập luyện sai cách, cơ thể có thể mất nước và khối cơ nạc thay vì giảm mỡ. Điều này khiến cân nặng giảm nhanh nhưng tỷ lệ mỡ cơ thể không ...

Cơ bụng 6 múi lộ rõ: Cần giảm mỡ cơ thể như thế nào?

Điều này lý giải vì sao nhiều người tập gập bụng rất chăm chỉ nhưng vẫn không thấy cơ bụng rõ nét. Bởi tập luyện giúp phát triển cơ, nhưng không thể đốt mỡ tại chỗ. Việc giảm mỡ là...

Tập cơ bụng buổi sáng hay buổi tối hiệu quả hơn?

Tập cơ bụng buổi tối phù hợp với những người muốn phát triển cơ bụng rõ nét, người tập gym có giáo án bài bản. Các bài tập cường độ cao như: gập bụng với dây cáp, treo người nâng c...

Tập cơ bụng mỗi ngày: Càng chăm càng không hiệu quả, đâu là lý do?

Nếu tập cơ bụng mỗi ngày mà không cho cơ đủ thời gian phục hồi, cơ thể dễ bị quá tải; kéo dài có thể dẫn đến mệt mỏi, giảm hiệu quả tập luyện và tăng nguy cơ chấn thương.

Bài tập đứng 7 phút giúp giảm mỡ vùng hông sau tuổi 45

Trong khi đó, các bài tập ở tư thế đứng huy động đồng thời nhiều nhóm cơ lớn như cơ mông, cơ đùi, cơ lõi và cơ lưng dưới. Khi thực hiện, cơ thể phải chống lại trọng lực, đồng thời ...

Xuân Son không còn tập riêng, Đình Trọng xúc động ngày trở lại

Buổi tập chiều 24/3 của tuyển Việt Nam ghi nhận tín hiệu tích cực khi tiền đạo Xuân Son trở lại tập luyện cùng toàn đội. Trước đó, chân sút 27 tuổi gặp vấn đề ở đầu gối và phải tập...

Visual sáng bừng của “thần đồng” Trần Gia Bảo ở U19 Việt Nam

Sau màn trình diễn ấn tượng tại sân chơi chuyên nghiệp, viên ngọc thô của bóng đá Việt Nam đã được triệu tập cùng đội tuyển U19 chinh phục những thử thách quốc tế trong năm 2026.

Đình Bắc khoe body 6 múi, đi đá bóng mà trắng phát sáng

Tiền đạo Nguyễn Đình Bắc vừa khiến người hâm mộ trầm trồ khi khoe hình thể săn chắc trong chuyến nghỉ dưỡng tại Phú Quốc

Chàng trai 18 tử vong đột ngột vì thường xuyên tập thể dục theo cách “chẳng giống ai”

Ở độ tuổi 18 tràn đầy sức khỏe, nam thanh niên bất ngờ gục ngã khi đang tập thể dục và không qua khỏi, khiến gia đình bàng hoàng, khó chấp nhận sự thật.

Ngỡ ngàng vóc dáng “quái vật” của huyền thoại Arsenal: Cơ bắp như tạc tượng, nói không với 1 món ăn

Dù đã rời xa sân cỏ chuyên nghiệp từ lâu, huyền thoại Arsenal Thierry Henry vẫn khiến người hâm mộ ngỡ ngàng khi khoe hình thể cực kỳ săn chắc.

Chẳng cần son phấn, váy áo lụa là, Ánh Viên vẫn khoẻ và đẹp!

Nhắc đến Nguyễn Thị Ánh Viên, người hâm mộ thể thao Việt Nam thường nhớ ngay tới hình ảnh tiểu tiên cá từng làm rạng danh bơi lội nước nhà với hàng loạt huy chương ở các đấu trường...

5 bài tập trên giường giúp tăng cường sức mạnh chân hiệu quả hơn squat sau tuổi 60

Những bài tập đơn giản thực hiện ngay trên giường có thể tăng cường sức mạnh cơ chân, kích hoạt các nhóm cơ lớn, giảm áp lực lên khớp gối và khớp hông, đồng thời hỗ trợ duy trì khả...

Vì sao giảm cân nhưng không giảm mỡ?

Trong hành trình cải thiện vóc dáng, không ít người rơi vào tình huống giảm cân rõ rệt sau một thời gian ăn kiêng và tập luyện, nhưng mỡ bụng, mỡ đùi hay mỡ dưới da hầu như không t...

10 phút vận động sau bữa ăn ngày Tết giúp giảm mỡ bụng

Dịp Tết Nguyên đán thường đi kèm với ăn uống dư thừa năng lượng, tinh bột tinh chế, chất béo và đạm khiến nhiều người tăng cân, tích mỡ bụng.

Giữ vòng eo dịp Tết bằng các bài tập tại chỗ không cần dụng cụ

Khác với gập bụng mạnh dễ gây căng cổ và đau lưng, gập bụng nhẹ tập trung vào kiểm soát chuyển động và kích hoạt cơ bụng trước. Đây là lựa chọn phù hợp cho người ít vận động hoặc m...

Xuân Son được quan tâm lớn trong ngày Nam Định trở lại tập luyện

CLB Nam Định tập luyện trở lại từ chiều mùng Ba Tết Bính Ngọ 2026. Cầu thủ Nguyễn Xuân Son cũng được người hâm mộ quan tâm đặc biệt.

Muốn tăng cơ mông hiệu quả, đừng mắc 3 sai lầm này khi tập luyện

Một cách đơn giản để cải thiện là thực hành tư thế squat sâu trong khoảng 10 phút mỗi ngày, giúp cơ thể dần thích nghi và tăng độ linh hoạt.

Cuộc sống hiện tại của ‘MC đẹp nhất VTV’ sau 2 năm tái hôn với chồng doanh nhân

Cuộc sống của MC Mai Ngọc luôn nhận được sự quan tâm của khán giả kể từ khi kết thúc cuộc hôn nhân với chồng thiếu gia và bước vào cuộc hôn nhân thứ 2.

8 bài tập đốt calo nhiều hơn chạy bộ

Khác với chạy bộ cường độ ổn định chủ yếu theo trục trước - sau, các bài tập này bao gồm chuyển động đa mặt phẳng, pha bùng nổ và thay đổi tốc độ liên tục, khiến cơ thể phải tiêu h...

Cần ngủ bao nhiêu tiếng mỗi ngày để cơ bắp phục hồi?

Khi tập luyện, đặc biệt là các bài tập sức mạnh hoặc cường độ cao, các sợi cơ xuất hiện những vi tổn thương nhỏ. Việc phục hồi hiệu quả sẽ giúp cơ bắp khỏe hơn và thích nghi tốt hơ...

Cách tập sức mạnh 1 lần/tuần tăng cường cơ bắp hiệu quả

Nâng tạ là bài tập đa khớp, huy động lưng, mông, đùi và cơ lõi. Sự phối hợp này tạo căng cơ cao, gây vi tổn thương sợi cơ, điều kiện cần để cơ bắp phục hồi và phát triển lớn hơn.

Công an Hà Nội điều tra vụ “ăn chặn” tại Trung tâm Đào tạo VĐV cấp cao

Vụ án được Cục An ninh chính trị nội bộ, Bộ Công an khởi tố hình sự và quyết định chuyển vụ án hình sự để điều tra theo thẩm quyền của VKSND Tối cao.

Lịch trình tập luyện khó tin của tuyển U23 Trung Quốc

U23 Trung Quốc chuẩn bị U23 châu Á theo một kế hoạch nhiều lớp, chú trọng sức bền và hồi phục. Đội tuyển được sắp xếp lịch tập luyện và ăn uống theo kỷ luật thép.

Khám phá 6 giải pháp giúp bạn giảm cân mà không cần nhịn ăn

Thêm vào đó, đôi khi cơ thể nhầm lẫn tín hiệu khát thành tín hiệu đói; vì vậy, mỗi khi thấy thèm ăn vặt, hãy thử uống một ly nước trước khi quyết định chọn thực phẩm nào đó.

Khánh Thi một lần nói hết về bạn nhảy của Phan Hiển

Nữ hoàng Dancesport Khánh Thi đã khiến cộng đồng mạng không khỏi xúc động khi đăng tải những hình ảnh cận cảnh đôi chân đầy vết thương của Đặng Thu Hương - bạn nhảy của Phan Hiển.

Chị đẹp đạp gió Châu Tuyết Vân khoe khoảnh khắc nhễ nhại khi ‘độ body’

Nữ VĐV Taekwondo xinh đẹp Châu Tuyết Vân khiến người hâm mộ phải trầm trồ trước vóc dáng cực phẩm, cơ bụng săn chắc không chút mỡ thừa nhờ quá trình khổ luyện bền bỉ.

5 bài tập giúp giảm mỡ bụng hiệu quả trong 30 ngày sau tuổi 45

Sau tuổi 45, giảm mỡ bụng không thể đạt được chỉ bằng gập bụng hay cardio kéo dài. Sự thay đổi nội tiết, suy giảm cơ bắp và khả năng xoay thân khiến mỡ vùng eo tích tụ dai dẳng.

4 bài tập buổi sáng giúp tăng cơ bụng nhanh hơn gập bụng

Gập bụng từng phổ biến để tăng cơ bụng, nhưng với người trên 45 tuổi, nhất là phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh, hiệu quả hạn chế.

5 bài tập trên ghế sofa giúp cơ thể săn chắc từ đầu đến chân

Bạn hoàn toàn có thể sở hữu cơ thể thon gọn ngay cả khi đang xem tivi. Chiếc ghế sofa quen thuộc chính là dụng cụ hỗ trợ tuyệt vời để việc tập luyện trở nên nhẹ nhàng nhưng vẫn man...

Bài tập giúp ngăn ngừa tăng cân tốt nhất trong mùa đông

Giảm mỡ bụng không đến từ một bài tập duy nhất mà phụ thuộc vào tổng thời gian, cường độ vận động và chế độ ăn. Bơi lội hoặc tập cơ trung tâm trong thời gian quá ngắn sẽ khó tạo hi...

Cô gái mặt xinh như thiên thần nhưng nhìn bắp tay cuồn cuộn, body 6 múi săn chắc thì tất cả ngỡ ngàng

Trong thế giới thể hình vốn quen với những chuẩn mực sắc đẹp mềm mại dành cho phụ nữ, cái tên Lean Beef Patty xuất hiện như một hiện tượng đặc biệt

4 lỗi thường gặp khi tập luyện giữ dáng, tăng cơ bắp ở tuổi 40

Sau tuổi 40, nhiều phụ nữ duy trì thói quen tập luyện đều đặn nhưng vẫn gặp tình trạng khó tăng cơ, giữ dáng, cơ thể kém săn chắc, nhanh mệt mỏi hơn trước.

Tuổi 32 “bất lão” của Chương Trạch Thiên – giám đốc khách mời cho VOGUE Art Trung Quốc

Từ bạch nguyệt quang đến nữ tỷ phú. Cuộc sống của hot girl nổi tiếng năm nào đã có nhiều thay đổi, và nhan sắc cũng không ngoại lệ.

Vì sao người tập thể thao nên bổ sung mật ong?

Sử dụng mật ong sau tập giúp bổ sung carbohydrate dễ hấp thu, hỗ trợ phục hồi glycogen nhanh hơn. Đồng thời, các chất chống oxy hóa trong mật ong giúp giảm viêm nhẹ và hạn chế tổn ...

Khuất Văn Khang sắp đạt cột mốc chưa từng có trong lịch sử

U23 Việt Nam có lần thứ 6 liên tiếp giành quyền tham dự VCK U23 châu Á. Sau lần vắng mặt vào năm 2014, U23 Việt Nam đã liên tiếp giành quyền dự giải từ năm 2016 đến nay.

Dàn trai đẹp U22 Việt Nam khoe visual sáng bừng, Đình Bắc tươi rói trong buổi tập chuẩn bị cho giải U23 châu Á

Dù vừa trải qua hành trình dài tại SEA Games 33 khá mệt nhưng ngay khi hội quân trở lại U23 Việt Nam đã có tinh thần tốt nhất

5 sai lầm khi tập gym có thể gây nguy hại cho tim mạch

Tập gym và vận động thể chất mang lại nhiều lợi ích cho tim mạch, nhưng nếu tập luyện sai cách, người tập có thể vô tình đẩy trái tim vào trạng thái quá tải nguy hiểm.

6 cách giúp giảm đổ mồ hôi kéo dài sau tập luyện

Nhiều người vẫn đổ mồ hôi kéo dài hàng chục phút, thậm chí hàng giờ sau khi đã kết thúc buổi tập luyện, gây khó chịu và ảnh hưởng sinh hoạt.

Ronaldo làm gì để có body ‘nét như tạc tượng’ ở tuổi 40?

Hôm 19/12, Cristiano Ronaldo gây chú ý khi khoe body nét như tạc tượng trong ảnh chụp ngay sau khi xông hơi. Điều đáng chú ý là cơ thể anh gần như không đổ mồ hôi, theo Daily Mail.

Bài tập tạ trên ghế 20 phút giúp tăng cường cơ bắp hiệu quả

Bài tập nâng bắp chân với tạ tay khi ngồi giúp tăng cường cơ bắp chân, nhóm cơ đóng vai trò quan trọng trong đi bộ, đứng lên - ngồi xuống và giữ thăng bằng.

6 bài tập giúp giảm mỡ hiệu quả hơn cardio sau tuổi 45

Sau tuổi 45, giảm mỡ không chỉ dựa vào tập cardio kéo dài. Suy giảm khối cơ, thay đổi nội tiết và chuyển hóa chậm khiến nhiều người tập đều vẫn khó cải thiện vóc dáng.

Muốn đốt mỡ bụng nhẹ nhàng mỗi ngày? 8 thức uống thơm ngon giúp bạn bắt đầu ngay hôm nay

Mỡ bụng là nỗi lo của nhiều người, kể cả khi đã ăn kiêng và tập luyện. Thực tế, một số thức uống quen thuộc nếu dùng đúng cách có thể hỗ trợ kích thích trao đổi chất và kiểm soát m...

Oscar không thể tiếp tục chơi bóng

Theo Globo, Oscar đã có những cuộc trao đổi với ban lãnh đạo Sao Paulo và bày tỏ mong muốn giải nghệ. Nếu không có gì thay đổi, một thông báo chính thức nhiều khả năng sẽ được

Dàn trai đẹp U22 Việt Nam tươi rói trên sân tập, thu hút gái xinh Thái Lan chăm chú theo dõi

Sân tập của U22 Việt Nam nằm trong khuôn viên Đại học Rattana Bundit. Nhiều nữ sinh Thái Lan bị thu hút và nán lại dõi theo U22 Việt Nam qua hàng rào