Thực đơn giúp phẳng bụng cấp tốc trong 24 giờ
Một thực đơn đầy đủ dinh dưỡng, protein, chất xơ và đủ nước nhưng vẫn giúp vòng eo giảm đi được vài centimet sau một ngày.
1. Bữa sáng
1 chén yến mạch ăn liền 1 chén dâu tươi 2 thìa bơ lạc. Hoặc: 2 quả trứng luộc kỹ 1 chén dâu tươi
(Ảnh: affirmcare)
Yến mạch cung cấp đủ chất xơ, giúp bạn nhanh thấy no bụng mà không phải ăn nhiều đường. Bơ lạc cung cấp chất béo có lợi cho cơ thể, chất béo từ bơ lạc không làm tích nước ở bụng, khiến bạn không thấy bụng mình bị to ra sau khi ăn sáng. Các loại dâu cũng cung cấp nhiều chất xơ và nước, đồng thời là vitamin giúp bạn có nhiều năng lượng hoạt động với tinh thần sảng khoái hơn.
Mùa này đang có rất nhiều dâu tằm với giá khá rẻ, bạn có thể chọn loại dâu này để ăn sáng nhưng nhớ đừng trộn thêm đường. Nếu bạn vẫn sợ yến mạch và bơ lạc khiến mình bị phình bụng ra thì đổi sang ăn 2 quả trứng luộc kỹ, giúp cung cấp đủ protein mà không gây trướng bụng.
(Ảnh: the-girl-who-ate-everything.com)
2. Bữa sáng muộn/ gần trưa
1/3 chén lạc (hoặc các loại hạt khác) 1 quả quýt. Hoặc: vài cọng cần tây 2 thìa bơ lạc,
(Ảnh: bbcgoodfood)
Các thực phẩm này chứa nhiều chất xơ, protein, chất béo có lợi và chứa nhiều nước, giúp bạn thấy no bụng (vì bạn sẽ nhanh đói sau bữa sáng ít ỏi như trên), giữ cho bạn không bị mệt mỏi, mà vẫn nạp ít calo, không tích nước ở bụng.
Video đang HOT
(Ảnh: nextbarnover)
3. Bữa trưa
Salad gồm nửa quả dưa chuột thái lát 10 quả cà chua bi chén cà rốt thái sợi 1/2 quả bơ 1 quả trứng luộc kỹ 1 thìa hạt hướng dương chút nước cốt chanh và giấm tùy khẩu vị.
(Ảnh: vibrantly)
Món salad này chứa nhiều rau giúp bạn nhanh cảm thấy no, các chất béo có lợi và protein giữ cơ thể khỏe mạnh. Món ăn giúp bạn đủ no nhưng rất nhẹ bụng, không khiến vùng bụng phình lên.
4. Ăn nhẹ buổi chiều
1 hộp sữa chua không đường trộn thêm một ít bột quế. Hoặc: 1 chén dưa chuột thái lát trộn 1 thìa giấm gạo và 1 thìa thì là tươi.
(Ảnh: fooddoodles)
Sữa chua giúp bạn có năng lượng tươi trẻ, tránh trạng thái uể oải vào buổi chiều. Bạn trộn thêm bột quế vào sẽ giúp sữa chua có vị ngọt nhẹ, dễ ăn hơn mà không cần thêm đường, đồng thời hương thơm của quế giúp giảm căng thẳng, tránh sinh ra insulin gây tích mỡ ở bụng. Nếu không thích ăn sữa chua thì bạn đổi sang ăn dưa chuột trộn, cũng chứa nhiều nước và vitamin cho bạn tươi tỉnh hơn và cảm thấy đủ no cho tới tận bữa tối.
(Ảnh: recipegirl)
5. Bữa tối
150 gram cá hồi nướng với thì là rau chân vịt trộn 1 thìa dầu olive và tỏi các loại rau củ nướng
(Ảnh: wellnessfx)
Cá hồi chứa nhiều acid béo omega-3, đây là một chất béo giúp bạn đốt cháy nhiều lượng mỡ trong cơ thể hơn. Rau thì là sẽ giúp bạn thanh lọc cơ thể, kích thích đẩy các độc tố tích tụ trong người, góp phần làm giảm mỡ bụng và tránh tình trạng trướng bụng, giúp vòng 2 thêm gọn gàng.
(Ảnh: taste)
Với thực đơn 5 bữa nhỏ và nhiều chất như thế này, bạn sẽ sẵn sàng mặc những bộ váy bó sát hay áo lửng vào ngày hôm sau với vòng eo thon phẳng mà cơ thể vẫn tràn đầy sinh lực, đầy đủ sức khỏe và càng thêm rạng rỡ. Nếu thấy hợp khẩu vị, bạn có thể áp dụng thực đơn này cho khoảng 2-3 ngày trước ngày trọng đại để có hiệu quả giảm eo rõ rệt hơn.
Theo Đẹp
Cô gái giảm cân nhanh để mặc bikini
Từ 72kg, Emily đã giảm xuống còn 63kg và sở hữu vòng bụng phẳng lỳ, tự tin mặc bikini khi đi biển.
Emily Furlow (26 tuổi) đến từ London (Anh) đã đăng ký tại phòng tập thể dục với các chương trình tập luyện căng thẳng do các huấn luyện viên đặt ra. Thật may là thành quả mà Emily nhận được hoàn toàn xứng đáng với công sức của cô. Từ khi sở hữu thân hình ngấn mỡ bụng với trọng lượng 72kg, Emily đã giảm xuống 63kg với vòng bụng phẳng và các cơ săn chắc hơn.
"Mùa đông, tôi ăn nhiều, ngủ nhiều và lười vận động, cho nên cơ thể cứ thế phát phì ra và tôi tăng cân không kiểm soát. Nhưng khi mùa hè đến, tôi phát ốm khi nghĩ đến việc sẽ phải vác thân hình phì nộn này ra bãi biển. Tôi sẽ mặc bikini như thế nào? Chính tôi còn chẳng thể chấp nhận được thân hình của mình. Và thế là tôi nghĩ phải giảm cân bằng được"- Emily nói.
Như vậy, cô ấy đã giảm được trọng lượng cơ thể, giảm tỷ lệ chất béo trong cơ thể và tăng khối lượng cơ bắp. Nhìn Emily có thể thấy cơ thể cô săn chắc hơn, gọn gàng hơn và đặc biệt là vòng 2 giảm đi trông thấy.
Emily sở hữu cơ thể săn chắc, giảm hẳn lượng mỡ trong cơ thể, đặc biệt là vòng 2 và phần đùi, bắp tay sau khi tập luyện.
Thực đơn trong một ngày của Emily bao gồm:
Bữa sáng: Thường là ngũ cốc
Giữa bữa sáng: Một vài chiếc bánh quy
Bữa trưa: Bánh mỳ hoặc salad gà với bơ và kem
Bữa tối: Thịt gà hoặc cá hồi với một củ khoai tây, salad và một hũ sữa chua không đường.
2 lần/ tuần cô uống 1 ly rượu vang (khoảng 150ml) vào bữa tối để tiêu hóa tốt hơn và dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu.
Chế độ luyện tập:
Emily phải tuân theo chế độ luyện tập nghiêm ngặt do huấn luyện viên thể dục đặt ra cho cô. Để giảm cân nhanh trong vòng 1 tháng, Emily phải tập 2 giờ/ ngày, với các bài tập ngực- vai- tay và lưng- chân luân phiên nhau cách ngày. Bụng và hông thì ngày nào cô cũng tập.
Các bài tập cho tay- vai- xô được cô tập luyện một cách nghiêm túc
Emily đặc biệt chú trọng bài tập ngực và bắp tay để giúp cơ săn chắc
Kết quả dành cho Emily là một vòng bụng phẳng, thậm chí có cơ bụng. "Giờ đây, tôi đã thoải mái mặc bikini và khoe body của mình khi đi biển. Tôi rất vui vì điều đó"- Emily chia sẻ.
Theo Eva
Bí quyết giảm cân cho doanh nhân bận rộn Giảm cân nhanh chóng, không đau, không chảy máu và không biến chứng bằng công nghệ D-Otesalycool II là lựa chọn của nhiều doanh nhân để xóa tan nỗi lo mỡ thừa, tự tin với dáng vóc thon gọn. Để trở thành doanh nhân thành công thì việc xây dựng hình ảnh và phong cách là điều quan trọng. Đó sẽ là nền...











Tiêu điểm
Tin đang nóng
Tin mới nhất

Bí quyết để có một làn da như sương mai

Bí quyết nào giúp phái đẹp giữ gìn sắc đẹp và vóc dáng sau tuổi 40

10 tuyệt chiêu 'bơm nước cho da' hiệu quả mà phụ nữ ngoài 30 tuổi không thể bỏ qua

Dành tiền triệu cho skincare nhưng bỏ qua 3 bước này, da vẫn lão hóa nhanh chóng

Mẹo làm đẹp da từ mướp đắng

Cách dùng nước ép nha đam chống rụng tóc

6 loại thực phẩm tốt cho móng tay

List 5 kiểu tóc dài nữ tính, 'hack tuổi' cho nàng công sở U40

Làm sao để giảm cân mà vẫn giữ cơ?

Những quy tắc vàng phái đẹp cần biết khi chăm sóc da vào mùa Hè

Vì sao thiếu ngủ, căng thẳng khiến da dầu luôn bóng nhờn, nhiều trứng cá?

Cách sử dụng củ sen trong làm đẹp da và tóc
Có thể bạn quan tâm

Thu Quỳnh hiếm hoi chia sẻ về gia đình
Sao việt
15:24:35 17/05/2025
Clip nam sinh lớp 8 bị bạn đánh gãy 3 xương sườn: Hé lộ nguyên nhân gây phẫn nộ
Netizen
15:23:30 17/05/2025
Clip nữ diễn viên né ong đốt khi đang tạo dáng trên thảm đỏ gây sốt
Sao âu mỹ
15:09:26 17/05/2025
NSND Phạm Phương Thảo, NSƯT Lan Anh hát ngợi ca Bác Hồ
Nhạc việt
15:05:36 17/05/2025
Kẻ từng mang án giết người sa lưới vì cho vay lãi suất 'cắt cổ' 360%/năm
Pháp luật
15:02:10 17/05/2025
Triệu Lệ Dĩnh dẫn đạo diễn về nhà riêng đọc kịch bản khuya, con trai thái độ sốc
Sao châu á
14:56:08 17/05/2025
Miss World náo loạn vì loạt người đẹp liên tiếp bỏ thi, Ý Nhi gặp bất lợi?
Tv show
14:52:26 17/05/2025
Lợi ích và tác dụng phong thủy khi đặt gương trong phòng khách
Sáng tạo
14:52:18 17/05/2025
Xe tay ga thương hiệu Ý được nâng cấp tại Việt Nam, sẽ tắt máy khi bị đổ
Xe máy
14:35:33 17/05/2025
Phim Hàn 18+ lập kỷ lục 6 năm mới có 1 lần, nam chính đẹp mê mẩn nhưng nhìn mặt là thấy buồn cười
Phim châu á
14:32:51 17/05/2025