Thực đơn giúp phẳng bụng cấp tốc trong 24 giờ

Một thực đơn đầy đủ dinh dưỡng, protein, chất xơ và đủ nước nhưng vẫn giúp vòng eo giảm đi được vài centimet sau một ngày.

1. Bữa sáng

1 chén yến mạch ăn liền 1 chén dâu tươi 2 thìa bơ lạc. Hoặc: 2 quả trứng luộc kỹ 1 chén dâu tươi

Thực đơn giúp phẳng bụng cấp tốc trong 24 giờ - Hình 1

(Ảnh: affirmcare)

Yến mạch cung cấp đủ chất xơ, giúp bạn nhanh thấy no bụng mà không phải ăn nhiều đường. Bơ lạc cung cấp chất béo có lợi cho cơ thể, chất béo từ bơ lạc không làm tích nước ở bụng, khiến bạn không thấy bụng mình bị to ra sau khi ăn sáng. Các loại dâu cũng cung cấp nhiều chất xơ và nước, đồng thời là vitamin giúp bạn có nhiều năng lượng hoạt động với tinh thần sảng khoái hơn.

Mùa này đang có rất nhiều dâu tằm với giá khá rẻ, bạn có thể chọn loại dâu này để ăn sáng nhưng nhớ đừng trộn thêm đường. Nếu bạn vẫn sợ yến mạch và bơ lạc khiến mình bị phình bụng ra thì đổi sang ăn 2 quả trứng luộc kỹ, giúp cung cấp đủ protein mà không gây trướng bụng.

Thực đơn giúp phẳng bụng cấp tốc trong 24 giờ - Hình 2

(Ảnh: the-girl-who-ate-everything.com)

2. Bữa sáng muộn/ gần trưa

1/3 chén lạc (hoặc các loại hạt khác) 1 quả quýt. Hoặc: vài cọng cần tây 2 thìa bơ lạc,

Thực đơn giúp phẳng bụng cấp tốc trong 24 giờ - Hình 3

(Ảnh: bbcgoodfood)

Các thực phẩm này chứa nhiều chất xơ, protein, chất béo có lợi và chứa nhiều nước, giúp bạn thấy no bụng (vì bạn sẽ nhanh đói sau bữa sáng ít ỏi như trên), giữ cho bạn không bị mệt mỏi, mà vẫn nạp ít calo, không tích nước ở bụng.

Thực đơn giúp phẳng bụng cấp tốc trong 24 giờ - Hình 4

Video đang HOT

(Ảnh: nextbarnover)

3. Bữa trưa

Salad gồm nửa quả dưa chuột thái lát 10 quả cà chua bi chén cà rốt thái sợi 1/2 quả bơ 1 quả trứng luộc kỹ 1 thìa hạt hướng dương chút nước cốt chanh và giấm tùy khẩu vị.

Thực đơn giúp phẳng bụng cấp tốc trong 24 giờ - Hình 5

(Ảnh: vibrantly)

Món salad này chứa nhiều rau giúp bạn nhanh cảm thấy no, các chất béo có lợi và protein giữ cơ thể khỏe mạnh. Món ăn giúp bạn đủ no nhưng rất nhẹ bụng, không khiến vùng bụng phình lên.

4. Ăn nhẹ buổi chiều

1 hộp sữa chua không đường trộn thêm một ít bột quế. Hoặc: 1 chén dưa chuột thái lát trộn 1 thìa giấm gạo và 1 thìa thì là tươi.

Thực đơn giúp phẳng bụng cấp tốc trong 24 giờ - Hình 6

(Ảnh: fooddoodles)

Sữa chua giúp bạn có năng lượng tươi trẻ, tránh trạng thái uể oải vào buổi chiều. Bạn trộn thêm bột quế vào sẽ giúp sữa chua có vị ngọt nhẹ, dễ ăn hơn mà không cần thêm đường, đồng thời hương thơm của quế giúp giảm căng thẳng, tránh sinh ra insulin gây tích mỡ ở bụng. Nếu không thích ăn sữa chua thì bạn đổi sang ăn dưa chuột trộn, cũng chứa nhiều nước và vitamin cho bạn tươi tỉnh hơn và cảm thấy đủ no cho tới tận bữa tối.

Thực đơn giúp phẳng bụng cấp tốc trong 24 giờ - Hình 7

(Ảnh: recipegirl)

5. Bữa tối

150 gram cá hồi nướng với thì là rau chân vịt trộn 1 thìa dầu olive và tỏi các loại rau củ nướng

Thực đơn giúp phẳng bụng cấp tốc trong 24 giờ - Hình 8

(Ảnh: wellnessfx)

Cá hồi chứa nhiều acid béo omega-3, đây là một chất béo giúp bạn đốt cháy nhiều lượng mỡ trong cơ thể hơn. Rau thì là sẽ giúp bạn thanh lọc cơ thể, kích thích đẩy các độc tố tích tụ trong người, góp phần làm giảm mỡ bụng và tránh tình trạng trướng bụng, giúp vòng 2 thêm gọn gàng.

Thực đơn giúp phẳng bụng cấp tốc trong 24 giờ - Hình 9

(Ảnh: taste)

Với thực đơn 5 bữa nhỏ và nhiều chất như thế này, bạn sẽ sẵn sàng mặc những bộ váy bó sát hay áo lửng vào ngày hôm sau với vòng eo thon phẳng mà cơ thể vẫn tràn đầy sinh lực, đầy đủ sức khỏe và càng thêm rạng rỡ. Nếu thấy hợp khẩu vị, bạn có thể áp dụng thực đơn này cho khoảng 2-3 ngày trước ngày trọng đại để có hiệu quả giảm eo rõ rệt hơn.

Theo Đẹp

Cô gái giảm cân nhanh để mặc bikini

Từ 72kg, Emily đã giảm xuống còn 63kg và sở hữu vòng bụng phẳng lỳ, tự tin mặc bikini khi đi biển.

Emily Furlow (26 tuổi) đến từ London (Anh) đã đăng ký tại phòng tập thể dục với các chương trình tập luyện căng thẳng do các huấn luyện viên đặt ra. Thật may là thành quả mà Emily nhận được hoàn toàn xứng đáng với công sức của cô. Từ khi sở hữu thân hình ngấn mỡ bụng với trọng lượng 72kg, Emily đã giảm xuống 63kg với vòng bụng phẳng và các cơ săn chắc hơn.

"Mùa đông, tôi ăn nhiều, ngủ nhiều và lười vận động, cho nên cơ thể cứ thế phát phì ra và tôi tăng cân không kiểm soát. Nhưng khi mùa hè đến, tôi phát ốm khi nghĩ đến việc sẽ phải vác thân hình phì nộn này ra bãi biển. Tôi sẽ mặc bikini như thế nào? Chính tôi còn chẳng thể chấp nhận được thân hình của mình. Và thế là tôi nghĩ phải giảm cân bằng được"- Emily nói.

Cô gái giảm cân nhanh để mặc bikini - Hình 1

Như vậy, cô ấy đã giảm được trọng lượng cơ thể, giảm tỷ lệ chất béo trong cơ thể và tăng khối lượng cơ bắp. Nhìn Emily có thể thấy cơ thể cô săn chắc hơn, gọn gàng hơn và đặc biệt là vòng 2 giảm đi trông thấy.

Cô gái giảm cân nhanh để mặc bikini - Hình 2

Emily sở hữu cơ thể săn chắc, giảm hẳn lượng mỡ trong cơ thể, đặc biệt là vòng 2 và phần đùi, bắp tay sau khi tập luyện.

Thực đơn trong một ngày của Emily bao gồm:

Bữa sáng: Thường là ngũ cốc

Giữa bữa sáng: Một vài chiếc bánh quy

Bữa trưa: Bánh mỳ hoặc salad gà với bơ và kem

Bữa tối: Thịt gà hoặc cá hồi với một củ khoai tây, salad và một hũ sữa chua không đường.

2 lần/ tuần cô uống 1 ly rượu vang (khoảng 150ml) vào bữa tối để tiêu hóa tốt hơn và dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu.

Chế độ luyện tập:

Emily phải tuân theo chế độ luyện tập nghiêm ngặt do huấn luyện viên thể dục đặt ra cho cô. Để giảm cân nhanh trong vòng 1 tháng, Emily phải tập 2 giờ/ ngày, với các bài tập ngực- vai- tay và lưng- chân luân phiên nhau cách ngày. Bụng và hông thì ngày nào cô cũng tập.

Cô gái giảm cân nhanh để mặc bikini - Hình 3

Các bài tập cho tay- vai- xô được cô tập luyện một cách nghiêm túc

Cô gái giảm cân nhanh để mặc bikini - Hình 4

Emily đặc biệt chú trọng bài tập ngực và bắp tay để giúp cơ săn chắc

Cô gái giảm cân nhanh để mặc bikini - Hình 5

Kết quả dành cho Emily là một vòng bụng phẳng, thậm chí có cơ bụng. "Giờ đây, tôi đã thoải mái mặc bikini và khoe body của mình khi đi biển. Tôi rất vui vì điều đó"- Emily chia sẻ.

Theo Eva

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Sử dụng kem chống nắng hàng ngày tốt không, liệu có gây thiếu hụt vitamin D?Sử dụng kem chống nắng hàng ngày tốt không, liệu có gây thiếu hụt vitamin D?
11:42:42 16/05/2025
Cứu làn da cháy nắng bằng nước ép thần kỳCứu làn da cháy nắng bằng nước ép thần kỳ
11:48:57 16/05/2025
Rủi ro khi dùng son môi thường xuyênRủi ro khi dùng son môi thường xuyên
09:58:18 17/05/2025

Tin đang nóng

Ngân 98 đến nhà đối chất Ngân Collagen vụ kiểm nghiệm, nhân viên bị soi nói dối?Ngân 98 đến nhà đối chất Ngân Collagen vụ kiểm nghiệm, nhân viên bị soi nói dối?
09:34:27 17/05/2025
Khởi tố 4 bác sĩ, 1 công an vụ chi hàng trăm triệu "chạy" chứng chỉ nghề yKhởi tố 4 bác sĩ, 1 công an vụ chi hàng trăm triệu "chạy" chứng chỉ nghề y
11:04:31 17/05/2025
Hoa hậu nổi tiếng cả nước, quê Hải Phòng: "Họ trực ở nhà tôi và làm những việc rất kinh khủng"Hoa hậu nổi tiếng cả nước, quê Hải Phòng: "Họ trực ở nhà tôi và làm những việc rất kinh khủng"
11:23:00 17/05/2025
Vụ 2 người đàn ông tử vong ở Bình Chánh: Mâu thuẫn trong lúc nhậuVụ 2 người đàn ông tử vong ở Bình Chánh: Mâu thuẫn trong lúc nhậu
10:46:03 17/05/2025
Cuối tuần đến nhà bạn trai, tôi sốc nặng khi thấy cảnh này ở phòng tân hônCuối tuần đến nhà bạn trai, tôi sốc nặng khi thấy cảnh này ở phòng tân hôn
12:05:59 17/05/2025
Tống Tổ Nhi 'lật đổ' cùng lúc Triệu Lộ Tư, Ngu Thư Hân, lứa 95 được 'viết lại'?Tống Tổ Nhi 'lật đổ' cùng lúc Triệu Lộ Tư, Ngu Thư Hân, lứa 95 được 'viết lại'?
11:10:38 17/05/2025
Phim ATVNCG vừa ra mắt đã tranh cãi, 1 nhà báo tố bị vu oan phát ngôn hết thờiPhim ATVNCG vừa ra mắt đã tranh cãi, 1 nhà báo tố bị vu oan phát ngôn hết thời
13:44:28 17/05/2025
Clip bẽ mặt tại Cannes: Đến minh tinh hạng A như Đường Yên cũng bị bảo vệ thẳng mặt đuổi khỏi thảm đỏ!Clip bẽ mặt tại Cannes: Đến minh tinh hạng A như Đường Yên cũng bị bảo vệ thẳng mặt đuổi khỏi thảm đỏ!
13:11:04 17/05/2025

Tin mới nhất

Bí quyết để có một làn da như sương mai

Bí quyết để có một làn da như sương mai

11:30:34 15/05/2025
Với kem chống nắng, các chuyên gia da liễu khuyên bạn nên sử dụng hằng ngày, ngay cả khi bạn ở trong nhà, trời không nắng hay những ngày mùa đông lạnh giá.
Bí quyết nào giúp phái đẹp giữ gìn sắc đẹp và vóc dáng sau tuổi 40

Bí quyết nào giúp phái đẹp giữ gìn sắc đẹp và vóc dáng sau tuổi 40

11:24:00 15/05/2025
ới mong muốn chăm sóc gia đình tốt hơn, nhiều chị em thường không có cơ hội đến phòng tập hoặc tham gia các hoạt động thể thao ngoài trời. Để giải quyết vấn đề này, họ quyết định đầu tư vào các thiết bị tập luyện tại nhà.
10 tuyệt chiêu 'bơm nước cho da' hiệu quả mà phụ nữ ngoài 30 tuổi không thể bỏ qua

10 tuyệt chiêu 'bơm nước cho da' hiệu quả mà phụ nữ ngoài 30 tuổi không thể bỏ qua

11:10:14 15/05/2025
Thời tiết lạnh, gió và không khí khô có thể làm da mất nước. Nên hạn chế tiếp xúc với các yếu tố này bằng cách sử dụng kem chống nắng hàng ngày, ngay cả khi thời tiết u ám
Dành tiền triệu cho skincare nhưng bỏ qua 3 bước này, da vẫn lão hóa nhanh chóng

Dành tiền triệu cho skincare nhưng bỏ qua 3 bước này, da vẫn lão hóa nhanh chóng

13:03:19 14/05/2025
Dù bạn có đầu tư bao nhiêu tiền vào sản phẩm skincare, nếu bỏ qua những bước cơ bản trong quy trình chăm sóc da, bạn vẫn sẽ đối mặt với tình trạng lão hóa sớm.
Mẹo làm đẹp da từ mướp đắng

Mẹo làm đẹp da từ mướp đắng

08:23:20 13/05/2025
Oxy hóa là yếu tố nguy cơ gây viêm nhiễm, khi tình trạng này giảm sẽ góp phần làm giảm tình trạng viêm trong cơ thể. Nhờ đặc tính chống viêm của mướp đắng có thể giúp giảm sưng tấy, đỏ và đau nhức do mụn gây ra.
Cách dùng nước ép nha đam chống rụng tóc

Cách dùng nước ép nha đam chống rụng tóc

08:20:35 13/05/2025
Nha đam chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất có tác dụng hỗ trợ chăm sóc tóc, làm chậm quá trình oxy hóa trong cơ thể. Các vi chất có trong nha đam cũng giúp kích thích mọc tóc, giảm gãy rụng và giải độc cơ thể hiệu quả.
6 loại thực phẩm tốt cho móng tay

6 loại thực phẩm tốt cho móng tay

08:17:42 13/05/2025
Vitamin C đóng vai trò đặc biệt trong việc cơ thể sử dụng protein. Vì lẽ đó, việc đảm bảo đủ lượng vitamin C là then chốt để móng tay có thể tận dụng protein một cách hiệu quả nhất, giúp chúng duy trì sự chắc khỏe và không bị hư tổn.
List 5 kiểu tóc dài nữ tính, 'hack tuổi' cho nàng công sở U40

List 5 kiểu tóc dài nữ tính, 'hack tuổi' cho nàng công sở U40

18:12:40 12/05/2025
Nàng công sở có thể lựa chọn nhiều màu sắc khác nhau để nhuộm highlight, từ những gam màu nhẹ nhàng, tự nhiên như vàng, nâu sáng, hay nâu đỏ, cho đến những màu sắc phá cách và cá tính hơn như khói, tím, xanh.
Làm sao để giảm cân mà vẫn giữ cơ?

Làm sao để giảm cân mà vẫn giữ cơ?

07:38:39 12/05/2025
Mất cơ không xảy ra đột ngột mà diễn ra âm thầm theo thời gian. Nếu bạn đang giảm cân nhưng không kiểm soát tốt dinh dưỡng hoặc tập luyện, những tín hiệu sau đây có thể là dấu hiệu cảnh báo khối cơ đang bị tiêu hao:
Những quy tắc vàng phái đẹp cần biết khi chăm sóc da vào mùa Hè

Những quy tắc vàng phái đẹp cần biết khi chăm sóc da vào mùa Hè

07:35:12 12/05/2025
Mùa Hè là lúc bạn tiếp xúc với ánh nắng Mặt Trời gay gắt thường xuyên nhất. Ai cũng nhận thức rõ tác động tiêu cực của ánh nắng đối với làn da. Không chỉ đẩy nhanh quá trình lão hóa, ánh nắng còn gây hiện tượng da cháy nắng, để lại nhữn...
Vì sao thiếu ngủ, căng thẳng khiến da dầu luôn bóng nhờn, nhiều trứng cá?

Vì sao thiếu ngủ, căng thẳng khiến da dầu luôn bóng nhờn, nhiều trứng cá?

19:49:27 11/05/2025
Ngoài việc chăm sóc, vệ sinh da và thực hiện chế độ ăn, thì ngủ đủ giấc cũng là biện pháp hàng đầu để hạn chế da tiết dầu hiệu quả trong những ngày hè nóng bức.
Cách sử dụng củ sen trong làm đẹp da và tóc

Cách sử dụng củ sen trong làm đẹp da và tóc

09:43:03 11/05/2025
Sự kết hợp giữa củ sen và dầu dừa tạo nên một hỗn hợp hấp tóc giúp phục hồi mái tóc hư tổn do hóa chất hoặc tác động nhiệt. Củ sen giúp cung cấp độ ẩm và khoáng chất, trong khi dầu dừa nổi tiếng với khả năng thấm sâu vào sợi tóc, phục h...

Có thể bạn quan tâm

Thu Quỳnh hiếm hoi chia sẻ về gia đình

Thu Quỳnh hiếm hoi chia sẻ về gia đình

Sao việt

15:24:35 17/05/2025
Diễn viên Thu Quỳnh vừa chia sẻ loạt ảnh hiếm hoi về gia đình trên mạng xã hội, ghi lại khoảnh khắc ấm áp gồm bố mẹ cô, em trai cùng vợ con, Thu Quỳnh và hai con nhỏ.
Clip nam sinh lớp 8 bị bạn đánh gãy 3 xương sườn: Hé lộ nguyên nhân gây phẫn nộ

Clip nam sinh lớp 8 bị bạn đánh gãy 3 xương sườn: Hé lộ nguyên nhân gây phẫn nộ

Netizen

15:23:30 17/05/2025
Một nam sinh lớp 8 bị nhóm bạn học cùng trường đánhtrong nhà vệ sinh. Nhóm này còn quay lại clip rồi đăng tải lên mạng xã hội để khoe .
Clip nữ diễn viên né ong đốt khi đang tạo dáng trên thảm đỏ gây sốt

Clip nữ diễn viên né ong đốt khi đang tạo dáng trên thảm đỏ gây sốt

Sao âu mỹ

15:09:26 17/05/2025
Chuyện gây xôn xao ở Cannes lúc này là biểu cảm của nữ diễn viên Emma Stone khi suýt bị ong đốt thời điểm đang tạo dáng cùng đoàn phim trên thảm đỏ.
NSND Phạm Phương Thảo, NSƯT Lan Anh hát ngợi ca Bác Hồ

NSND Phạm Phương Thảo, NSƯT Lan Anh hát ngợi ca Bác Hồ

Nhạc việt

15:05:36 17/05/2025
NSND Phạm Phương Thảo, Lan Anh, Vũ Thắng Lợi sẽ thể hiện những ca khúc quen thuộc về Bác Hồ đã in sâu trong trái tim hàng triệu người Việt Nam
Kẻ từng mang án giết người sa lưới vì cho vay lãi suất 'cắt cổ' 360%/năm

Kẻ từng mang án giết người sa lưới vì cho vay lãi suất 'cắt cổ' 360%/năm

Pháp luật

15:02:10 17/05/2025
Cho vay tiền với lãi suất cắt cổ lên đến 360%/năm, Bùi Quang Tú đã bị công an bắt. Điều đáng nói, Tú từng có 2 tiền án, tiền sự về tội Cố ý gây thương tích và Giết người .
Triệu Lệ Dĩnh dẫn đạo diễn về nhà riêng đọc kịch bản khuya, con trai thái độ sốc

Triệu Lệ Dĩnh dẫn đạo diễn về nhà riêng đọc kịch bản khuya, con trai thái độ sốc

Sao châu á

14:56:08 17/05/2025
Triệu Lệ Dĩnh vướng nghi vấn tái hôn với đạo diễn Triệu Đức Dận. Cả hai thường xuyên xuất hiện bên nhau trong các sự kiện không mang tính công việc, thậm chí có lần Triệu Lệ Dĩnh bỏ cả lễ trao giải Hoa Biểu để hẹn hò cùng đạo diễn hơn 5...
Miss World náo loạn vì loạt người đẹp liên tiếp bỏ thi, Ý Nhi gặp bất lợi?

Miss World náo loạn vì loạt người đẹp liên tiếp bỏ thi, Ý Nhi gặp bất lợi?

Tv show

14:52:26 17/05/2025
Ý Nhi liên tục vướng vào những tranh cãi và áp lực dư luận, trong khi một số đối thủ mạnh bất ngờ rút lui, nhiều người kỳ vọng đây sẽ là cơ hội vàng cho Ý Nhi. Liệu Ý Nhi có thể vượt qua bão truyền thông và tỏa sáng đúng lúc?
Lợi ích và tác dụng phong thủy khi đặt gương trong phòng khách

Lợi ích và tác dụng phong thủy khi đặt gương trong phòng khách

Sáng tạo

14:52:18 17/05/2025
Việc đặt gương trong phòng khách không chỉ mang lại giá trị thẩm mỹ mà còn có nhiều lợi ích về phong thủy và không gian sống.
Xe tay ga thương hiệu Ý được nâng cấp tại Việt Nam, sẽ tắt máy khi bị đổ

Xe tay ga thương hiệu Ý được nâng cấp tại Việt Nam, sẽ tắt máy khi bị đổ

Xe máy

14:35:33 17/05/2025
Vespa Sprint và Primavera 2025 được nâng cấp trong thiết kế, tiện nghi và công nghệ an toàn, đồng thời giá bán cũng tăng 2-6 triệu đồng so với bản trước.
Phim Hàn 18+ lập kỷ lục 6 năm mới có 1 lần, nam chính đẹp mê mẩn nhưng nhìn mặt là thấy buồn cười

Phim Hàn 18+ lập kỷ lục 6 năm mới có 1 lần, nam chính đẹp mê mẩn nhưng nhìn mặt là thấy buồn cười

Phim châu á

14:32:51 17/05/2025
Bộ phim 18+ đang gây bão phòng vé Hàn Quốc không chỉ phá kỷ lục về lượng người xem mà còn khiến khán giả bàn tán sôi nổi.
Mỹ nam Trung Quốc là "hoàng tử nước mắt" gây sốt: Cả thế giới có lỗi khi anh khóc, phim mới nhất định phải xem

Mỹ nam Trung Quốc là "hoàng tử nước mắt" gây sốt: Cả thế giới có lỗi khi anh khóc, phim mới nhất định phải xem

Hậu trường phim

13:57:06 17/05/2025
Tiêu Chiến không chỉ khoe nhan sắc đỉnh mà còn khiến khán giả cảm nhận được sự đau khổ tột cùng của nam chính Uông Tàng Hải