Thực đơn giúp phẳng bụng cấp tốc trong 24 giờ

Một thực đơn đầy đủ dinh dưỡng, protein, chất xơ và đủ nước nhưng vẫn giúp vòng eo giảm đi được vài centimet sau một ngày.

1. Bữa sáng

1 chén yến mạch ăn liền 1 chén dâu tươi 2 thìa bơ lạc. Hoặc: 2 quả trứng luộc kỹ 1 chén dâu tươi

Thực đơn giúp phẳng bụng cấp tốc trong 24 giờ - Hình 1

(Ảnh: affirmcare)

Yến mạch cung cấp đủ chất xơ, giúp bạn nhanh thấy no bụng mà không phải ăn nhiều đường. Bơ lạc cung cấp chất béo có lợi cho cơ thể, chất béo từ bơ lạc không làm tích nước ở bụng, khiến bạn không thấy bụng mình bị to ra sau khi ăn sáng. Các loại dâu cũng cung cấp nhiều chất xơ và nước, đồng thời là vitamin giúp bạn có nhiều năng lượng hoạt động với tinh thần sảng khoái hơn.

Mùa này đang có rất nhiều dâu tằm với giá khá rẻ, bạn có thể chọn loại dâu này để ăn sáng nhưng nhớ đừng trộn thêm đường. Nếu bạn vẫn sợ yến mạch và bơ lạc khiến mình bị phình bụng ra thì đổi sang ăn 2 quả trứng luộc kỹ, giúp cung cấp đủ protein mà không gây trướng bụng.

Thực đơn giúp phẳng bụng cấp tốc trong 24 giờ - Hình 2

(Ảnh: the-girl-who-ate-everything.com)

2. Bữa sáng muộn/ gần trưa

1/3 chén lạc (hoặc các loại hạt khác) 1 quả quýt. Hoặc: vài cọng cần tây 2 thìa bơ lạc,

Thực đơn giúp phẳng bụng cấp tốc trong 24 giờ - Hình 3

(Ảnh: bbcgoodfood)

Các thực phẩm này chứa nhiều chất xơ, protein, chất béo có lợi và chứa nhiều nước, giúp bạn thấy no bụng (vì bạn sẽ nhanh đói sau bữa sáng ít ỏi như trên), giữ cho bạn không bị mệt mỏi, mà vẫn nạp ít calo, không tích nước ở bụng.

Thực đơn giúp phẳng bụng cấp tốc trong 24 giờ - Hình 4

Video đang HOT

(Ảnh: nextbarnover)

3. Bữa trưa

Salad gồm nửa quả dưa chuột thái lát 10 quả cà chua bi chén cà rốt thái sợi 1/2 quả bơ 1 quả trứng luộc kỹ 1 thìa hạt hướng dương chút nước cốt chanh và giấm tùy khẩu vị.

Thực đơn giúp phẳng bụng cấp tốc trong 24 giờ - Hình 5

(Ảnh: vibrantly)

Món salad này chứa nhiều rau giúp bạn nhanh cảm thấy no, các chất béo có lợi và protein giữ cơ thể khỏe mạnh. Món ăn giúp bạn đủ no nhưng rất nhẹ bụng, không khiến vùng bụng phình lên.

4. Ăn nhẹ buổi chiều

1 hộp sữa chua không đường trộn thêm một ít bột quế. Hoặc: 1 chén dưa chuột thái lát trộn 1 thìa giấm gạo và 1 thìa thì là tươi.

Thực đơn giúp phẳng bụng cấp tốc trong 24 giờ - Hình 6

(Ảnh: fooddoodles)

Sữa chua giúp bạn có năng lượng tươi trẻ, tránh trạng thái uể oải vào buổi chiều. Bạn trộn thêm bột quế vào sẽ giúp sữa chua có vị ngọt nhẹ, dễ ăn hơn mà không cần thêm đường, đồng thời hương thơm của quế giúp giảm căng thẳng, tránh sinh ra insulin gây tích mỡ ở bụng. Nếu không thích ăn sữa chua thì bạn đổi sang ăn dưa chuột trộn, cũng chứa nhiều nước và vitamin cho bạn tươi tỉnh hơn và cảm thấy đủ no cho tới tận bữa tối.

Thực đơn giúp phẳng bụng cấp tốc trong 24 giờ - Hình 7

(Ảnh: recipegirl)

5. Bữa tối

150 gram cá hồi nướng với thì là rau chân vịt trộn 1 thìa dầu olive và tỏi các loại rau củ nướng

Thực đơn giúp phẳng bụng cấp tốc trong 24 giờ - Hình 8

(Ảnh: wellnessfx)

Cá hồi chứa nhiều acid béo omega-3, đây là một chất béo giúp bạn đốt cháy nhiều lượng mỡ trong cơ thể hơn. Rau thì là sẽ giúp bạn thanh lọc cơ thể, kích thích đẩy các độc tố tích tụ trong người, góp phần làm giảm mỡ bụng và tránh tình trạng trướng bụng, giúp vòng 2 thêm gọn gàng.

Thực đơn giúp phẳng bụng cấp tốc trong 24 giờ - Hình 9

(Ảnh: taste)

Với thực đơn 5 bữa nhỏ và nhiều chất như thế này, bạn sẽ sẵn sàng mặc những bộ váy bó sát hay áo lửng vào ngày hôm sau với vòng eo thon phẳng mà cơ thể vẫn tràn đầy sinh lực, đầy đủ sức khỏe và càng thêm rạng rỡ. Nếu thấy hợp khẩu vị, bạn có thể áp dụng thực đơn này cho khoảng 2-3 ngày trước ngày trọng đại để có hiệu quả giảm eo rõ rệt hơn.

Theo Đẹp

Cô gái giảm cân nhanh để mặc bikini

Từ 72kg, Emily đã giảm xuống còn 63kg và sở hữu vòng bụng phẳng lỳ, tự tin mặc bikini khi đi biển.

Emily Furlow (26 tuổi) đến từ London (Anh) đã đăng ký tại phòng tập thể dục với các chương trình tập luyện căng thẳng do các huấn luyện viên đặt ra. Thật may là thành quả mà Emily nhận được hoàn toàn xứng đáng với công sức của cô. Từ khi sở hữu thân hình ngấn mỡ bụng với trọng lượng 72kg, Emily đã giảm xuống 63kg với vòng bụng phẳng và các cơ săn chắc hơn.

"Mùa đông, tôi ăn nhiều, ngủ nhiều và lười vận động, cho nên cơ thể cứ thế phát phì ra và tôi tăng cân không kiểm soát. Nhưng khi mùa hè đến, tôi phát ốm khi nghĩ đến việc sẽ phải vác thân hình phì nộn này ra bãi biển. Tôi sẽ mặc bikini như thế nào? Chính tôi còn chẳng thể chấp nhận được thân hình của mình. Và thế là tôi nghĩ phải giảm cân bằng được"- Emily nói.

Cô gái giảm cân nhanh để mặc bikini - Hình 1

Như vậy, cô ấy đã giảm được trọng lượng cơ thể, giảm tỷ lệ chất béo trong cơ thể và tăng khối lượng cơ bắp. Nhìn Emily có thể thấy cơ thể cô săn chắc hơn, gọn gàng hơn và đặc biệt là vòng 2 giảm đi trông thấy.

Cô gái giảm cân nhanh để mặc bikini - Hình 2

Emily sở hữu cơ thể săn chắc, giảm hẳn lượng mỡ trong cơ thể, đặc biệt là vòng 2 và phần đùi, bắp tay sau khi tập luyện.

Thực đơn trong một ngày của Emily bao gồm:

Bữa sáng: Thường là ngũ cốc

Giữa bữa sáng: Một vài chiếc bánh quy

Bữa trưa: Bánh mỳ hoặc salad gà với bơ và kem

Bữa tối: Thịt gà hoặc cá hồi với một củ khoai tây, salad và một hũ sữa chua không đường.

2 lần/ tuần cô uống 1 ly rượu vang (khoảng 150ml) vào bữa tối để tiêu hóa tốt hơn và dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu.

Chế độ luyện tập:

Emily phải tuân theo chế độ luyện tập nghiêm ngặt do huấn luyện viên thể dục đặt ra cho cô. Để giảm cân nhanh trong vòng 1 tháng, Emily phải tập 2 giờ/ ngày, với các bài tập ngực- vai- tay và lưng- chân luân phiên nhau cách ngày. Bụng và hông thì ngày nào cô cũng tập.

Cô gái giảm cân nhanh để mặc bikini - Hình 3

Các bài tập cho tay- vai- xô được cô tập luyện một cách nghiêm túc

Cô gái giảm cân nhanh để mặc bikini - Hình 4

Emily đặc biệt chú trọng bài tập ngực và bắp tay để giúp cơ săn chắc

Cô gái giảm cân nhanh để mặc bikini - Hình 5

Kết quả dành cho Emily là một vòng bụng phẳng, thậm chí có cơ bụng. "Giờ đây, tôi đã thoải mái mặc bikini và khoe body của mình khi đi biển. Tôi rất vui vì điều đó"- Emily chia sẻ.

Theo Eva

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

6 cách bảo vệ làn da khi ở trong phòng điều hòa6 cách bảo vệ làn da khi ở trong phòng điều hòa
08:06:16 18/05/2025
Công thức nước uống làm đẹp da, khỏe người và giảm cân trong mùa hèCông thức nước uống làm đẹp da, khỏe người và giảm cân trong mùa hè
12:09:37 18/05/2025
Kiểu tóc ngắn sang trọng, vừa gọn mặt lại mát mẻKiểu tóc ngắn sang trọng, vừa gọn mặt lại mát mẻ
13:08:03 18/05/2025
Ăn loại thực phẩm này mỗi ngày, da dẻ hồng hào, ngủ ngon hơn rõ rệtĂn loại thực phẩm này mỗi ngày, da dẻ hồng hào, ngủ ngon hơn rõ rệt
08:02:16 18/05/2025
Rủi ro khi dùng son môi thường xuyênRủi ro khi dùng son môi thường xuyên
09:58:18 17/05/2025

Tin đang nóng

Ảnh đế công khai hình bị ép "yêu" đồng giới, đàn em sa sút đi cọ toilet thuêẢnh đế công khai hình bị ép "yêu" đồng giới, đàn em sa sút đi cọ toilet thuê
16:03:17 18/05/2025
Thiếu gia nhà bầu Hiển lên chức "bố" lần 3, vẫn giấu kín mẹ của con, tiếp tục làm bố đơn thân nghìn tỷ?Thiếu gia nhà bầu Hiển lên chức "bố" lần 3, vẫn giấu kín mẹ của con, tiếp tục làm bố đơn thân nghìn tỷ?
16:49:19 18/05/2025
Drama giảm cân: Tìm bà dì bí ẩn "phốt" Ngân 98, Ngân Collagen động thái kỳ lạDrama giảm cân: Tìm bà dì bí ẩn "phốt" Ngân 98, Ngân Collagen động thái kỳ lạ
17:21:47 18/05/2025
Chàng trai quyết giữ gìn cho bạn gái suốt 3 năm yêu nhau, cưới xong ngỡ ngàng khi biết một bí mậtChàng trai quyết giữ gìn cho bạn gái suốt 3 năm yêu nhau, cưới xong ngỡ ngàng khi biết một bí mật
18:57:16 18/05/2025
Chu Thanh Huyền tung ảnh xinh như "búp bê sống", vóc dáng nuột nà bảo sao Quang Hải mê mệt, chi chục tỷ tặng xeChu Thanh Huyền tung ảnh xinh như "búp bê sống", vóc dáng nuột nà bảo sao Quang Hải mê mệt, chi chục tỷ tặng xe
16:43:58 18/05/2025
Hé lộ tin nhắn nhạy cảm giữa Diddy và bạn gái, gia đình ác hơn cả "ông trùm"?Hé lộ tin nhắn nhạy cảm giữa Diddy và bạn gái, gia đình ác hơn cả "ông trùm"?
16:59:30 18/05/2025
Hoa hậu Vbiz mang thai nhưng không ai hay biết: Sống ở biệt thự bạc tỷ, con là rich kid thứ thiệtHoa hậu Vbiz mang thai nhưng không ai hay biết: Sống ở biệt thự bạc tỷ, con là rich kid thứ thiệt
20:23:10 18/05/2025
Miss Grand "hot" nhất bỏ vương miện thi Miss Universe, Nawat cố tỏ ra mình ổn?Miss Grand "hot" nhất bỏ vương miện thi Miss Universe, Nawat cố tỏ ra mình ổn?
20:17:38 18/05/2025

Tin mới nhất

Cứu làn da cháy nắng bằng nước ép thần kỳ

Cứu làn da cháy nắng bằng nước ép thần kỳ

11:48:57 16/05/2025
Ngoài các loại đồ uống trên, việc sử dụng các loại quả cam quýt, bưởi giàu vitamin C cũng giúp cung cấp collagen và dưỡng chất có thể tái tạo sức khỏe làn da nhanh chóng.
Sử dụng kem chống nắng hàng ngày tốt không, liệu có gây thiếu hụt vitamin D?

Sử dụng kem chống nắng hàng ngày tốt không, liệu có gây thiếu hụt vitamin D?

11:42:42 16/05/2025
Do đó, việc chống nắng đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa những vấn đề này. Tuy nhiên, khi nhận thức về việc chống nắng ngày càng tăng, mối lo ngại về việc chống nắng cũng thường nảy sinh.
Bí quyết để có một làn da như sương mai

Bí quyết để có một làn da như sương mai

11:30:34 15/05/2025
Với kem chống nắng, các chuyên gia da liễu khuyên bạn nên sử dụng hằng ngày, ngay cả khi bạn ở trong nhà, trời không nắng hay những ngày mùa đông lạnh giá.
Bí quyết nào giúp phái đẹp giữ gìn sắc đẹp và vóc dáng sau tuổi 40

Bí quyết nào giúp phái đẹp giữ gìn sắc đẹp và vóc dáng sau tuổi 40

11:24:00 15/05/2025
ới mong muốn chăm sóc gia đình tốt hơn, nhiều chị em thường không có cơ hội đến phòng tập hoặc tham gia các hoạt động thể thao ngoài trời. Để giải quyết vấn đề này, họ quyết định đầu tư vào các thiết bị tập luyện tại nhà.
10 tuyệt chiêu 'bơm nước cho da' hiệu quả mà phụ nữ ngoài 30 tuổi không thể bỏ qua

10 tuyệt chiêu 'bơm nước cho da' hiệu quả mà phụ nữ ngoài 30 tuổi không thể bỏ qua

11:10:14 15/05/2025
Thời tiết lạnh, gió và không khí khô có thể làm da mất nước. Nên hạn chế tiếp xúc với các yếu tố này bằng cách sử dụng kem chống nắng hàng ngày, ngay cả khi thời tiết u ám
Dành tiền triệu cho skincare nhưng bỏ qua 3 bước này, da vẫn lão hóa nhanh chóng

Dành tiền triệu cho skincare nhưng bỏ qua 3 bước này, da vẫn lão hóa nhanh chóng

13:03:19 14/05/2025
Dù bạn có đầu tư bao nhiêu tiền vào sản phẩm skincare, nếu bỏ qua những bước cơ bản trong quy trình chăm sóc da, bạn vẫn sẽ đối mặt với tình trạng lão hóa sớm.
Mẹo làm đẹp da từ mướp đắng

Mẹo làm đẹp da từ mướp đắng

08:23:20 13/05/2025
Oxy hóa là yếu tố nguy cơ gây viêm nhiễm, khi tình trạng này giảm sẽ góp phần làm giảm tình trạng viêm trong cơ thể. Nhờ đặc tính chống viêm của mướp đắng có thể giúp giảm sưng tấy, đỏ và đau nhức do mụn gây ra.
Cách dùng nước ép nha đam chống rụng tóc

Cách dùng nước ép nha đam chống rụng tóc

08:20:35 13/05/2025
Nha đam chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất có tác dụng hỗ trợ chăm sóc tóc, làm chậm quá trình oxy hóa trong cơ thể. Các vi chất có trong nha đam cũng giúp kích thích mọc tóc, giảm gãy rụng và giải độc cơ thể hiệu quả.
6 loại thực phẩm tốt cho móng tay

6 loại thực phẩm tốt cho móng tay

08:17:42 13/05/2025
Vitamin C đóng vai trò đặc biệt trong việc cơ thể sử dụng protein. Vì lẽ đó, việc đảm bảo đủ lượng vitamin C là then chốt để móng tay có thể tận dụng protein một cách hiệu quả nhất, giúp chúng duy trì sự chắc khỏe và không bị hư tổn.
List 5 kiểu tóc dài nữ tính, 'hack tuổi' cho nàng công sở U40

List 5 kiểu tóc dài nữ tính, 'hack tuổi' cho nàng công sở U40

18:12:40 12/05/2025
Nàng công sở có thể lựa chọn nhiều màu sắc khác nhau để nhuộm highlight, từ những gam màu nhẹ nhàng, tự nhiên như vàng, nâu sáng, hay nâu đỏ, cho đến những màu sắc phá cách và cá tính hơn như khói, tím, xanh.
Làm sao để giảm cân mà vẫn giữ cơ?

Làm sao để giảm cân mà vẫn giữ cơ?

07:38:39 12/05/2025
Mất cơ không xảy ra đột ngột mà diễn ra âm thầm theo thời gian. Nếu bạn đang giảm cân nhưng không kiểm soát tốt dinh dưỡng hoặc tập luyện, những tín hiệu sau đây có thể là dấu hiệu cảnh báo khối cơ đang bị tiêu hao:
Những quy tắc vàng phái đẹp cần biết khi chăm sóc da vào mùa Hè

Những quy tắc vàng phái đẹp cần biết khi chăm sóc da vào mùa Hè

07:35:12 12/05/2025
Mùa Hè là lúc bạn tiếp xúc với ánh nắng Mặt Trời gay gắt thường xuyên nhất. Ai cũng nhận thức rõ tác động tiêu cực của ánh nắng đối với làn da. Không chỉ đẩy nhanh quá trình lão hóa, ánh nắng còn gây hiện tượng da cháy nắng, để lại nhữn...

Có thể bạn quan tâm

Chiêm ngưỡng vẻ đẹp của Honda Click 125 2025: Siêu tiết kiệm xăng, giá từ 37,5 triệu đồng

Chiêm ngưỡng vẻ đẹp của Honda Click 125 2025: Siêu tiết kiệm xăng, giá từ 37,5 triệu đồng

Xe máy

21:45:03 18/05/2025
Honda Click Honda Click 125 giá Honda Click 125 giá xe Honda Click 125 Honda Click 125 giá bao nhiêu Honda Click 125 2025 Honda Click 125 xe ga xe tay ga Honda Air Blade Honda Vario
Hà Nội: 5 người mắc kẹt trên đỉnh núi Hàm Lợn

Hà Nội: 5 người mắc kẹt trên đỉnh núi Hàm Lợn

Tin nổi bật

21:44:40 18/05/2025
Lực lượng Cảnh sát PCCC&CNCH Hà Nội vừa giải cứu 5 người đi lạc tại đỉnh núi Hàm Lợn (Nam Sơn, Sóc Sơn) trong đêm.
LIKE JENNIE là MV Kpop được xem nhiều nhất năm 2025 trên YouTube

LIKE JENNIE là MV Kpop được xem nhiều nhất năm 2025 trên YouTube

Nhạc quốc tế

21:42:00 18/05/2025
Màn ra mắt solo của Jennie đã trở thành một trong những màn ra mắt solo thành công nhất của một nghệ sĩ Kpop/Hàn Quốc.
Nửa đêm thấy vợ lặng lẽ dắt xe ra đường, tôi nghẹn ngào khi biết nơi cô ấy tìm đến

Nửa đêm thấy vợ lặng lẽ dắt xe ra đường, tôi nghẹn ngào khi biết nơi cô ấy tìm đến

Góc tâm tình

21:34:38 18/05/2025
Nhìn vợ gục mặt khóc ở chỗ đó, tôi thấy lòng mình cào xé như chịu đựng ngàn vạn mũi kim... Vợ tôi là một người phụ nữ hiền lành chịu khó.
Tạm giữ hình sự tài xế dừng xe rút tiền gây tai nạn chết người

Tạm giữ hình sự tài xế dừng xe rút tiền gây tai nạn chết người

Pháp luật

21:30:02 18/05/2025
Ngày 18/5, Cơ quan CSĐT Công an tỉnh Lâm Đồng cho biết, đã tạm giữ hình sự tài xế Phạm Văn Công (SN 1992, ngụ huyện Nam Trực, tỉnh Nam Định) để điều tra, làm rõ nguyên nhân tử vong của một người đàn ông đang dừng xe máy chờ đèn đỏ.
Indonesia ban hành cảnh báo hàng không mức cao nhất do núi lửa phun trào

Indonesia ban hành cảnh báo hàng không mức cao nhất do núi lửa phun trào

Thế giới

21:15:43 18/05/2025
Chính quyền địa phương khuyến nghị người dân ở khu vực bị ảnh hưởng đeo khẩu trang để giảm nguy cơ mắc các bệnh hô hấp do hít phải không khí có tro bụi núi lửa.
Bạn trai mới của Mỹ Anh: Visual "bad boy" lãng tử càng nhìn càng cuốn, là "chiến thần" nhạc cụ hệ Gen Z

Bạn trai mới của Mỹ Anh: Visual "bad boy" lãng tử càng nhìn càng cuốn, là "chiến thần" nhạc cụ hệ Gen Z

Nhạc việt

20:46:55 18/05/2025
Nguyễn Đức Minh Dương, hay còn gọi là Duông Drum, sinh năm 2002, là một trong những tay trống đầy triển vọng của Việt Nam.
TikTok tích hợp tính năng AI mới đầy 'ma thuật'

TikTok tích hợp tính năng AI mới đầy 'ma thuật'

Thế giới số

20:41:41 18/05/2025
TheoGizChina, nền tảng video ngắn TikTok vừa tiếp tục khẳng định vị thế tiên phong trong đổi mới sáng tạo, bằng việc tung ra một công cụtrí tuệ nhân tạo(AI) mới đầy mạnh mẽ mang tên AI Alive .
Trương Bá Chi tốt thế nào mà Tạ Đình Phong khen hết lời, bố chồng để lại cho 90% tài sản?

Trương Bá Chi tốt thế nào mà Tạ Đình Phong khen hết lời, bố chồng để lại cho 90% tài sản?

Sao châu á

20:38:38 18/05/2025
Cho tới nay, dù đã ly hôn hơn 1 thập kỷ, Trương Bá Chi vẫn được Tạ Đình Phong và bố anh - tứ ca Tạ Hiền khen ngợi hết lời.
Nam rapper qua đời đột ngột ở tuổi 31

Nam rapper qua đời đột ngột ở tuổi 31

Sao âu mỹ

20:30:58 18/05/2025
Nam rapper người Pháp nghệ danh Werenoi đã qua đời ở tuổi 31, chỉ vài giờ trước khi anh chuẩn bị lên sân khấu trình diễn.
Con trai riêng của Lê Phương gây chú ý với ngoại hình điển trai ở tuổi 13, cao gần 1m8

Con trai riêng của Lê Phương gây chú ý với ngoại hình điển trai ở tuổi 13, cao gần 1m8

Sao việt

20:25:14 18/05/2025
Mới ngày nào còn là cậu bé chạy theo mẹ trên phim trường, giờ đây Cà Pháo đã trở thành 1 chàng trai khỏe mạnh và luôn yêu thương bố mẹ.